Natalia Rudova ຖືກຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນລະຄອນຜູ້ຍິງງາມທີ່ສຸດໃນພາສາລັດເຊຍ. ຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມຂອງນາງແມ່ນຖືກຮັບການຍ້ອງຍໍແລະຖືກຍິ່ງຈາກຜູ້ຈອງຈໍານວນຫລາຍຂອງດາວໃນ Instagram, ບ່ອນທີ່ນາງປົກກະຕິການສະແດງອອກຢ່າງກະຕືລືລົ້ນໃນ bikinis ແລະ dresses ທີ່ໃກ້ຊິດ. ນັກສະແດງໄດ້ຍອມຮັບວ່າຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມເປັນຜົນມາຈາກການເຮັດວຽກຂອງໂຕໂຕນິກກ່ຽວກັບຕົນເອງ, ແລະບໍ່ແມ່ນຂອງປະທານແຫ່ງທໍາມະຊາດ, ຕາມທີ່ຄົນອື່ນເຊື່ອ. ໃນຖານະເປັນເດັກນ້ອຍ, Natalya ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ດັ່ງນັ້ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງນາງໄດ້ຖືກປະຕິເສດ. ເມື່ອຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມການສະແດງ, ນາງຮູ້ວ່າຮູບລັກສະນະທີ່ດີເລີດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົວເລກທີ່ສະຫລາດ, ມີຄວາມສົມດຸນແລະບໍ່ມີສິ່ງນີ້ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະສໍາເລັດ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, Rudov ຫຼຸດລົງປອນເພີ່ມເຕີມ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງນາງ.
ການຝຶກອົບຮົມກິລາຂອງ Natalia Rudova
ນັກສະແດງຍິງໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງ gym ສາມຫຼືສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ນາງ alternates ການຝຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງກັບມວຍ. ຖ້າຫາກວ່າມີກໍານົດເວລາການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາ, ຫ້ອງພັກຈະຂາດແຄນ, Natalia ຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນາງມີທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: ແຖບຂອງ 35 ກິໂລ, stepper, dumbbells ຂອງສີ່ກິໂລແລະຖົງ punching ເປັນ. ລະຄອນຜູ້ຍິງເຊື່ອວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການປະຊຸມຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນ, ຍ້ອນວ່ານີ້ກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກ.
ຄວາມພາກພູມໃຈໂດຍສະເພາະຂອງ Rudova ແມ່ນຫນັງສືທີ່ເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງນາງໄດ້ສະແດງຄວາມພູມໃຈໃນໂອກາດໃດໆ. ນັກສະແດງລະຄອນໄດ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບກ້າມທ້ອງ, ເຊິ່ງນາງໄດ້ປະຕິບັດທຸກໆມື້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຮັດວຽກແລະສະຫວັດດີການ.
1. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.
2. ຍົກຂາຂອງທ່ານ 90 ອົງແລະຍົກຮ່າງຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
3. ບິດຂ້າງຫນ້າ, ພະຍາຍາມແຕະທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ຊ້າຍກັບແຂນຂວາມືແລະກົງກັນຂ້າມ.
4. ຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ໄວ, ຂາຂາຄວນຖືກດຶງເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກ
5. ໃຫ້ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ກົ້ນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຍົກ 90 ອົງສາດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງແລະຍົກດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານແລະເຄີ້ມໃສ່ມືຂອງທ່ານ ("ຂີ່").
ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະແມ່ນໃຫ້ 45 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງພວກເຂົາ - 30 ວິນາທີ.