ວິທີເຮັດຄວາມສະອາດທ້ອງແລະຂ້າງຫຼັງຫຼັງເກີດລູກຢູ່ເຮືອນໃນເວລາສັ້ນໆ. ວິທີການໄວນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຕໍ່ຜູ້ຊາຍແລະເອົາໄຂມັນອອກຈາກທ້ອງດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍ

ພວກເຂົາເວົ້າວ່າແມ່ຍິງທີ່ທັນສະໄຫມຄວນຈະຢູ່ "ເທິງສຸດ". ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເປັນ bow stylish, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ heroine ຂອງຜ້າພົມສີແດງ, ຖ້າຫາກວ່າພັບເທິງທ້ອງນ້ອຍຫຼົ່ນລົງໄປຢູ່ພາຍໃຕ້ຜ້າອ່ອນຂອງປາຍທີ່ອ່ອນຫວານ. ໃນເວລາດັ່ງກ່າວ, ໂດຍສະເພາະຢ່າງຍິ່ງຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ເອົາເຄື່ອງຍືດແລະໄຂມັນຈາກທ້ອງ, tighten ass ແລະຮັບຂາອ່ອນ. ເພື່ອຊົມເຊີຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງຊົມເຊີຍຜູ້ຊາຍ passing. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວິທີການເຮັດຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານແລະທ້ອງຢູ່ເຮືອນໃນເວລາສັ້ນໆ. ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການເກີດລູກຫຼືການສິ້ນສຸດໃນພາກສ່ວນການເຊັດຕາໃນຄວາມລົ້ມເຫຼວ - ແລະໃນໂລກມັນກໍ່ກາຍເປັນແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມທຸກທໍລະມານຫຼາຍ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເກີດໄພພິບັດຂອງອັດຕາສ່ວນທົ່ວໄປ, ພວກເຮົາຈະບອກວ່າຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງກໍາຈັດບັນຫາເຂດສໍາລັບອາທິດດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານແລະນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ວິທີການຖອນທ້ອງແລະດ້ານຂ້າງຂອງແມ່ຍິງຢູ່ເຮືອນໃນເວລາສັ້ນໆ: ຄໍາແນະນໍາຫຼັກໆ

ວິທີຮາກຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາໃນຮູບແບບຂອງອາຫານທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ການນໍາໃຊ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ lethal ແລະການເສີມຊີວະພາບທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ພວກເຂົາມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິຜົນ, ຖ້າພວກເຂົາຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປະສົມປະສານກັບນິໄສທີ່ມີປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນທ່າທຽບເທົ່າກັບພວກມັນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານກ່ຽວກັບວິທີເຮັດຄວາມສະອາດດ້ານແລະທ້ອງຢູ່ເຮືອນໃນເວລາສັ້ນໆ.

1. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ, ລະບົບ endocrine ຜະລິດຮໍໂມນ cortisol, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນກັບການສະສົມຂອງມະຫາຊົນໄຂມັນໃນພາກພື້ນທ້ອງໄດ້;
2. ຈໍາກັດຈໍານວນຂອງເຫຼົ້າທີ່ບໍລິໂພກ. ແອນກໍຮໍຍັງເພີ່ມລະດັບຂອງ cortisol, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ແອວແລະແອວ;
3. ໃຫ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານຂົມຂື່ນໃນອາຫານຫຼືອາຫານສຸຂະພາບດີ. ຢ່າລືມ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາມັນໄດ້ຮັບ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການກໍາຈັດກະເພາະອາຫານແລະທ້ອງໃນເວລາສັ້ນໆຢູ່ເຮືອນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ;
4. ລວມຢູ່ໃນອາຫານອາຫານທີ່ມີຈໍານວນສູງສຸດຂອງຜັກແດງແລະສີຂຽວໂດຍບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ເສັ້ນໃຍ, ທີ່ມີຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງພວກເຂົາ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດຜ່ອນຕົ້ນໃນນ້ໍາຮ່າງກາຍ;
5. ຂະຈັດເມນູທີ່ມີປາແລະໄຂ່ຕ່ໍາໄຂມັນ, ເຂົ້າດິບແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ;
6. ດື່ມນ້ໍາດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນ, ການຍ່ອຍອາຫານຫຼຸດລົງ, ແລະພະລັງງານກິນໄດ້ຖືກປ່ຽນເປັນມະຫາຊົນໄຂມັນໃນທ້ອງແລະທັງສອງດ້ານ.

ວິທີການເອົາໄຂມັນອອກຈາກກະເພາະອາຫານແລະທ້ອງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນ

ຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດທີ່ເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາຜູ້ຍິງ: ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດເອົາໄຂມັນອອກຈາກທ້ອງແລະທັງສອງດ້ານ, ໂດຍບໍ່ທໍາລາຍຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບຢາເມັດທັນສະໄຫມ, ຢາເມັດແລະສີຄີມເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນທີ່. ໃນບັນດາເຕົາອົບໄຂມັນທໍາມະຊາດແມ່ນ:

• ນ້ໍາດື່ມງ່າຍດາຍ - ເພີ່ມຂຶ້ນ metabolism. ດື່ມຈອກຢູ່ໃນທ້ອງທີ່ເປົ່າແລະ 150-200 ມລສໍາລັບ 20 ນາທີກ່ອນອາຫານ;
• ຊາຂຽວ - ເລັ່ງການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນຝາຂອງກະເພາະອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນການສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ;
• ເຂົ້າ - ທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະທາດພິດ;
• ຊີ້ນໂປຕີນແລະມະຫາຊົນເພີ່ມຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ;
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີຄາຣາເລິກຕ່ໍາ - ການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ;
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຄັ່ງຄັດ - ການກະຈາຍຕົວຂອງເມຕາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ;
• ນ້ໍາຈືດ (laminaria) - ອາຫານດ້ວຍໄອໂອດີນ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ endocrine ທໍາມະດາ;
• ຜັກບົ່ວ - ຕັນ receptors, ໃຫ້ສັນຍານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງປີ;
• ຄາເຟອີນ - ເສີມສ້າງຄວາມອົດທົນໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເອົາທ້ອງຫຼັງຈາກເກີດ

ຄວາມງາມແມ່ນອາວຸດຕົ້ນຕໍຂອງແມ່ຍິງ. ແລະຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການຜະລິດເປັນສິ່ງບູລິມະສິດຕົ້ນຕໍຂອງມັນ. ມັນມັກຈະຈໍາເປັນຕ້ອງເສຍສະລະຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທີສອງ. ແລະຫຼັງຈາກທີ່ຖືກທໍລະມານໂດຍຄໍາຖາມ, ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເອົາທ້ອງຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ແຕ່ວຽກງານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ພາຍໃນ 9 ເດືອນ, ກ້າມຊີ້ນໃນຮົ້ວທ້ອງຫນ້າໄດ້ຖືກລະເວດຢ່າງລະອຽດ, ແລະສໍາລັບການກັບຄືນມາຢ່າງໄວວາຂອງເຂົາເຈົ້າກັບປົກກະຕິ, ວຽກງານຫຼາຍຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດ. ດີ, ຄວາມໄວຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການກໍາຈັດທ້ອງແມ່ທ້ອງແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ:

• ຂະຫນາດແລະປະເພດຂອງຕົວເລກກ່ອນການຖືພາ;
• ຈໍານວນຂອງກິໂລລ໌ເກັບກໍາໃນໄລຍະ 9 ເດືອນ;
• ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການຖືພາ;
• ແນວໂນ້ມຂອງຮ່າງກາຍແລະພັນທຸກໍາ

ແນ່ນອນວ່າມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເອົາທ້ອງອອກຫຼັງຈາກການເກີດລູກຖ້າການຖືພາຄັ້ງທໍາອິດ, ການກິນນົມແລະອັດຕາການມີນ້ໍາຫນັກບໍ່ເກີນ 13 ກິໂລ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກຢ່າງຈະບໍ່ມີສີສັນ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດດ້ານແລະໄຂມັນໃນທ້ອງຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແລະຖ້າທຸກຢ່າງມີຄວາມຊັດເຈນດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຄວນໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງລະອຽດ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໄວທີ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງທ້ອງຫຼັງຈາກການເກີດລູກ

ຍອມຮັບວ່າ, ສໍາລັບກະເພາະອາຫານຫຼືທ້ອງ, ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼັງຈາກການກະທໍາຫຼືແຮງງານທ່ານຫລືບໍ່. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຄືກັນກັບແມ່ຍິງທຸກຄົນ. ມີຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກການຖືພາ 4 ອາທິດມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນກິລາຕາມຫລັກການ. ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ - ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນມາດຕະຖານ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການໄດ້ຮັບການກໍາຈັດທ້ອງໃນເວລາເກີດລູກໃນເວລາສັ້ນໆຄືດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຍົກເລິກທ້ອງ. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຂຶ້ນ, ຈັບເວລາ 10 ວິນາທີ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
2. ບິດສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຂ້າມແຂນຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຈີກໄຫລ່ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ກ້າມທ້ອງ. ໃນການສູດດົມ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ IP. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.
3. squatting ຕໍ່ກໍາແພງຫີນ. ຍູ້ແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນກໍາແພງ, ຂາເຮັດໃຫ້ກ້າວຫນ້າ. ຄ່ອຍໆຂື້ນຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າສ້າງມຸມ 90 ° C. ຖືເວລາ 10 ວິນາທີ. ກັບໄປທີ່ IP. Repeat 5-10 ຄັ້ງ.
4. Planck ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນໃນປານກາງແລະຖົງຕີນຂອງທ່ານ. ດຶງອອກຈາກຊ່ອຍແນ່ແລະຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖືສໍາລັບ 1 ນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາ 3 ເທື່ອ.

ວິທີເຮັດຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານຫຼັງຈາກທີ່ຢູ່ໃນບ້ານ - ອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ

ເພື່ອຟື້ນຟູຕົວເລກຫຼັງຈາກເກີດລູກແລະກາຍເປັນທີ່ທັນສະໄຫມແລະອ່ອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ - ຄວາມປາຖະຫນາທໍາມະຊາດຂອງແມ່ຍິງທຸກໆຄົນ. ແຕ່ບໍ່ມີຂະບວນການທໍາມະຊາດຫນ້ອຍລົງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຍາກທີ່ຈະໂຕ້ຖຽງ. ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໄລຍະເວລາຟື້ນຕົວອີກຕໍ່ໄປ. ແລະການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນມື້ທໍາອິດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍກາດ. ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່, ໃນ 3-4 ເດືອນທໍາອິດຂອງການຫ້າມບໍ່ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມໃດໆເພື່ອແນໃສ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ຍັງມີທາງອອກ. ຖອນເອົາກະເພາະອາຫານຫຼັງຈາກທີ່ພາກສ່ວນທີ່ໃຊ້ໃນການເຊາະເຈື່ອນຢູ່ເຮືອນສາມາດຜ່ານອາຫານ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍ, ແລະໃນໄລຍະທີ່ແນ່ນອນ, ມັນຈະສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍໃນຂະບວນການ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ

ການນໍາໃຊ້ກົດລະບຽບປະຖົມຈໍານວນຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການໃຊ້ເວລາໃນການເຊັດຕາແລະເຮັດຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ

• ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານອາຫານ. ມີ HS, ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຖືກຫ້າມ, ແຕ່ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈະເປັນບວກສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ຢ່າກິນຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມໄຂມັນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຫມາກຖົ່ວ. ຕົ້ນຕໍແມ່ນພືດຜັກ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ຕາມລະດູ, ຜັກທຽມທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ຕັບ, ສັດປີກ, ແລະອື່ນໆ.
• ອັນທີສອງ, ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຍ່າງໃນສວນດ້ວຍ stroller. ການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ - ແລະມະຫາຊົນໄຂມັນສະສົມໃນກະເພາະອາຫານຈະຄ່ອຍໆຫາຍໄປ;
• ອັນທີສາມ, ທ່ານຕ້ອງການນອນຢ່າງພຽງພໍ. ຈາກການຂາດການນອນ, ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນ cortisol, ເລັ່ງການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງ;
• ສີ່, ມັນມັກຈະໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ (ນອກຈາກ "ອຸນຫະພູມສູງ" ຂອງອຸນຫະພູມ). ຂັ້ນຕອນນີ້ stimulates ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະເພາະສະນັ້ນ - ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນ E-metabolism, ລະບົບ endocrine, ສະພາບຜິວຫນັງ.

ວິທີທີ່ຈະໄວນ້ໍາຫນັກແລະທໍາຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຕໍ່ອາທິດ

ຖ້າບໍ່ມີຂໍ້ແນະນໍາດ້ານການປິ່ນປົວສໍາລັບການປະຕິເສດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະເອົາກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນພຽງແຕ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນ. ແນ່ນອນ, ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຫ້ອາຫານຄ່ໍາຂ້ອນຂ້າງແລະ satisfying, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຫື່ອ pretty. ແຕ່ເກມແມ່ນມີມູນຄ່າທຽນ. Aspen waist looks more aesthetically pleasing and more attractive than sides plump, protruding above the belt of jeans. ຢ່າລືມວ່າຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເອົາທ້ອງໃນໄລຍະເວລາຕໍາ່ສຸດທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ສະບາຍໃນຮູບແບບຂອງຜິວຫນັງທີ່ຫຼົ່ນລົງແລະເຄື່ອງຫມາຍການຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງຊັດເຈນ. ມັນມີຄວາມປອດໄພໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄ່ອຍໆ, ເຊິ່ງສາມາດດຶງດູດຜິວຫນັງຕາມທໍາມະຊາດ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຈິດວິນຍານຂອງແມ່ຍິງຈະບໍ່ມີ!

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອທໍາລາຍກະເພາະອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາສໍາລັບ 1 ອາທິດ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໄວແລະການກໍາຈັດທ້ອງນ້ອຍທີ່ເຫມາະສົມເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມແລະແມ່ຍິງແຂງ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຈໍານວນວິທີການແລະການເລົ່າໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

1. "ລົດຖີບ". ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງພື້ນເຮືອນໃຫ້ສູງເຖິງ 15-20 ຊຕມ. ງັບຫນຶ່ງຂາຫຼືອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ຈັບມືຂອງແຂນກົງກັນຂ້າມດ້ວຍຫົວເຂົ່າ. ເຮັດ 2 ວິທີ 20 ເທື່ອ.
2. ເປີ້ນພູທີ່ມີນ້ໍາ. ເອົາມືລົງຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຕິດຕາມທາງດຽວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນການໂຫຼດກັບມືອື່ນແລະສືບຕໍ່ຂະບວນການ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 2 ວິທີ 15-20 ເທື່ອ.
3. Squats ເພື່ອເພີ່ມທະວີສຽງຂອງກ້າມທ້ອງ, ໃຫ້ນັ່ງ 25 ເທື່ອ (2 ວິທີ).
4. ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂາ. ວາງລົງເທິງພື້ນ, ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຕາມຮ່າງກາຍ. ຂາເບື້ອງຂວາງຍົກ 90C ແລະພະຍາຍາມຍົກກະດູກລົງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ. ລົງໄປໃນ IP. ເຮັດແນວໃດ 2 ວິທີການ 5 ຄັ້ງ.

ວິທີການເອົາທ້ອງອອກໄປຫາຜູ້ຊາຍຫຼັງຈາກ 30, 40, 50 ປີແລະສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເລືອກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຜູ້ຊາຍຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ມີຄວາມອັບອາຍເກີນໄປໂດຍ 5-10 ປອນພິເສດ. ກົງກັນຂ້າມ, ບາງຄົນກໍ່ເຊື່ອວ່າໃນອາຍຸແຕ່ລະຄົນມີ "ທ້ອງແຂງ" ເຮັດໃຫ້ເຂົາເປັນກຽດສັກສີ. ການພິຈາລະນາພຽງແຕ່ເມື່ອ "ຄວາມເຂັ້ມແຂງ" ບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງທ່ານຫຼື sunbathe ທີ່ງຽບສະຫງົບຢູ່ເທິງຫາດຊາຍໂດຍບໍ່ມີທັດສະນະທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອຟັງຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີເພດສໍາພັນ. clumsiness ແສງສະຫວ່າງພຽງແຕ່ amuses ຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ໃນໄລຍະທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄວາມບໍ່ສະບາຍຕົວຈິງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມຄິດທໍາອິດທີ່ປາກົດ, ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເອົາທ້ອງໃຫ້ຜູ້ຊາຍຫຼັງຈາກ 30, 40, 50 ປີ, ແລະສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເລືອກເອົາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ. ດີ, ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລົບລ້າງສາເຫດຮາກຂອງບັນຫາ. ສ່ວນຫຼາຍມັກມັນຄື:

• ໂພຊະນາການເກີນ
• overstrain ທາງດ້ານຈິດໃຈ
• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນ
• ຊີວິດການດໍາລົງຊີວິດ

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດທ້ອງແລະທັງສອງດ້ານ, ໂດຍໃຊ້ວິທີການປອດໄພຕ່າງໆສໍາລັບຜູ້ຊາຍຫຼັງຈາກ 30, 40 ແລະ 50 ປີ. ນັ້ນຄື:

1. ຍູ້ອາຫານ
2. ປັບປຸງອາຫານ (ຍົກເວັ້ນ flour, ຫວານ, ຂົ້ວ, ໄຂມັນ, ເຜັດ)
3. ເຫຼົ້າເທິງຊັ້ນຫລັງ
4. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍປະຈໍາເດືອນ
5. ດໍາເນີນການຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
6. ແທນມວນກ້າມຊີ້ນໄຂມັນ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຈະກໍາຈັດທ້ອງແລະຂ້າງໃນເວລາສັ້ນໆ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາສັ້ນໆເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດທ້ອງແລະຂ້າງແມ່ນສາມາດເກັບກໍາໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຊ້ໍາອີກ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ.

• ແລ່ນໃນສະຖານທີ່ໃນຂະນະທີ່ນອນຫລັບ;
• ການຮັກສາດ້ານຂ້າງ
• ບິດເທິງຫນັງສືພິມ;
• ຍົກລໍາຕົ້ນ, ນອນຢູ່ຫລັງ;
• ການລ້ຽງຂາຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ;
• ການຍົກຂາໃນການປາດຢາງຢູ່ເທິງໄມ້ກາງແຂນຫຼືແຖບ;
• ກົດຂອງ dumbbells;

ໃນອາຍຸ 30, 40 ຫຼື 50 ປີ, ເລີ່ມຕົ້ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ດີຂຶ້ນຈາກວິທີການຫນຶ່ງແລະບໍ່ເກີນ 15-20 ເທື່ອໃນເວລາດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນທ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະວິທີການຕ່າງໆສາມາດເພີ່ມຂື້ນ. ວິທີການເຮັດຄວາມສະອາດທ້ອງແລະທ້ອງຢູ່ເຮືອນໃນເວລາສັ້ນໆແມ່ນບັນຫາທີ່ເຈັບປວດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບແມ່ຍິງຫຼັງຈາກການໃຫ້ຫຼືສໍາລັບພາກສ່ວນທີ່ມີຊີວິດ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຂີ້ອາຍທີ່ມີຊີວິດແບບສະບາຍ. ໂຊກດີ, ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ນິໄສດີແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຫນັກນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະເອົາໄຂມັນອອກຈາກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນພຽງແຕ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນ.