ກ່ຽວກັບຂາອ່ອນ, ຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງທຸກໆຄົນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນຜູ້ຕາງຫນ້າທຸກຄົນທີ່ມີເພດສໍາພັນທີ່ອ່ອນແອສາມາດມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າທໍາມະຊາດບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດກັບຄວາມຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາສະຖານະການໃນມືຂອງພວກເຮົາເອງ. ການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍ, ອາຫານພິເສດແລະການນວດຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ອຍ່າງລວດໄວແລະມີປະສິດທິຜົນໃນຂາ. ແລະມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມ gym, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນ.
ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງໄວວາແລະປະສິດທິພາບນ້ໍາຫນັກ, ເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈລັກສະນະຂອງຮູບ. ສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ, ມີວິທີການສະລັບສັບຊ້ອນ, ໂດຍຜ່ານທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນເກີນໃນ hips ແລະກົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາອ່ອນແລະສວຍງາມ. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຂາບໍ່ມີອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ. ຜົນກະທົບຄວນຈະຢູ່ໃນອົງການທັງຫມົດ. ມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການປະກັນ 95% ແມ່ນຢູ່ໃນການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ;
- ຄວນແນະນໍາໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມ aerobic, ສົມທົບການໃຫ້ພວກເຂົາສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ;
- ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ເຕົາໄຂມັນ.
ຖ້າ physique ມີຫນ້ອຍ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ:
- ເພີ່ມປະສິດທິພາບ anabolism - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບປຸງອາຫານ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ;
- ການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- ການໃຊ້ estrogens ເພື່ອກະຕຸ້ນການຝັງໄຂມັນໃນກະເພາະລໍາໄສ້.
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ມີສາມປະເພດພື້ນຖານຂອງຕົວເລກ: ຫມາກໂປມ, ເປີ້ນ, ຮູບສີ່ແຈສາກ. ຜູ້ຕາງຫນ້າທີ່ມີຮ່າງກາຍທໍາອິດແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີແອວ. ຈະກາຍເປັນທີ່ອ່ອນໆ, ການປະຕິບັດງານ cardio ຈະຕ້ອງມີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດແນວທາງຫຼາຍດ້ວຍຊ່ອງຫວ່າງສັ້ນ. ສໍາລັບຮູບແບບທີ່ມີຮູບ pear, ຊັ້ນຮຽນກ່ຽວກັບຮູບວົງ, ເວລາຍ່າງ, ວົງຈອນ, squats ແມ່ນເຫມາະສົມ. ໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສູບເຖິງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນ້າທີ່ທີ່ຈະປະຕິບັດໃນຈັງຫວະທີ່ປານກາງ. ຂາແລະກົ້ນຕ້ອງມີຄວາມຫນາ, ແຕ່ຢ່າ overdo ມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດບີບກ້າມເນື້ອ. ສໍາລັບຕົວເລກສີ່ຫລ່ຽມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຂາຕ່ໍາ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທໍາລາຍສິ່ງທີ່ທໍາມະຊາດໄດ້ຮັບລາງວັນແລ້ວ. ໃນຖານະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາການໂຈມຕີ, mahi. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຂາແລະກົ້ນຂື້ນຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຊິ່ງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຕິດຕາມອາຫານພິເສດແລະຊຸດປະຕິບັດກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ.
ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຂາ
ໃຫ້ໄວແລະປະສິດທິຜົນສູນເສຍນ້ໍາໃນຂາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົມທົບການ squats ແລະອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆທີ່ມີອາຫານ. ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ຍັງມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍ:
- ໃນອາຫານຕ້ອງໄດ້ນໍາສະເຫນີຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ;
- ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຂົ້ວແລະຫວານມີການຈໍາກັດ;
- ໃນອາຫານມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະແນະນໍາສະບູ່, ເຂົ້າສາລີແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະ magnesium ສູງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ;
- ມັນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປະກອບໃນຜະລິດຕະພັນເມນູທີ່ມີໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ A ແລະ C (ມັນຕົ້ນ, ຜັກກາດແລະອື່ນໆ);
- ອາຫານທີ່ແຊບໆເອົານ້ໍາເກີນຈາກຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ຫນຶ່ງໃນກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນການຮັກສາລະບອບການດື່ມ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດຜ່ອນໄວ
ຂໍຂອບໃຈກັບການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີລະບົບ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະປະສິດທິຜົນຈະສູນເສຍນ້ໍາໃນຂາຢູ່ເຮືອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະແມ່ນມີຈຸດປະສົງໃນການເຮັດວຽກອອກກ້າມເນື້ອບາງຢ່າງ. ການນໍາໃຊ້ພວກມັນໃນສະລັບສັບຊ້ອນ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່.
Exercise 1: Running
ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການແລ່ນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດກໍາຈັດໄຂມັນໃນຂາ, ເຮັດໃຫ້ຂາອ່ອນແລະເຫມາະ, ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງແລະເກີບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສະດວກສະບາຍໃນການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນພຽງພໍ 10 ນາທີຂອງການແລ່ນປະມານ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຄວາມໄວແລ່ນແມ່ນປານກາງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ 2: ການໂຈມຕີແບບງ່າຍດາຍ
ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດດຶງຂາຂອງທ່ານໄດ້ດີຢູ່ໃນເຂດພື້ນຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ເພື່ອບັນລຸປະສິດທິພາບທີ່ສູງຂຶ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນການເຮັດໃຫ້ມີການປະຕິບັດລະຫວ່າງມືດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ມືຢູ່ໃນແອວ. ຕີນຫນຶ່ງຄວນກ້າວຫນ້າ, ງໍມັນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຢູ່ 90 ອົງສາ. ຂາທີສອງຍັງງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເກືອບສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດການກະທໍາດຽວກັບຂາກົງກັນຂ້າມ. ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ້ອງໄດ້ຖືກແບນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປະມານ 15 ການໂຈມຕີດັ່ງກ່າວດ້ວຍຕີນແຕ່ລະຄົນ.
Exercise 3: Squats
Squats ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສູນເສຍນ້ໍາໃນເພດແລະຂາ. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາຕໍາແຫນ່ງຢືນຕົ້ນສະບັບ, ຂາຮ່ວມກັນ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າ squats ເລິກໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະເປັນຊື່, ຕີນຮ່ວມກັນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດເຖິງ 15 ຄົນນັ່ງ.
Exercise 4: Hands and Feet Lifts
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົດນ້ໍາຫນັກໃນຂາຂອງທ່ານໃນເວລາສັ້ນໆ. ມັນແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນ, ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ມືທີ່ຈະດຶງຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກພວກມັນຮ່ວມກັນກັບຂາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຂະຫຍາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດເຖິງ 15 ເທື່ອ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄົນຫນຶ່ງສາມາດຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນເຮັດແນວໃດຢູ່ໃນກະເພາະນໍ້າແລະກີບ.
Exercise 5: The Swing
ຫຼັງຈາກທີ່ຂົ່ມຂືນແລະວາງຢັ້ງຢືນໃສ່ມືຂວາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊ່ອຍຂາຊ້າໆແລະກ້າວຫນ້າຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຍຽວຢາ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເຖິງ 10 ບ່ອນນັ່ງດ້ວຍຕີນແຕ່ລະຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຕົກຈາກຫນ້າດິນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 6: mahi ຢືນຢູ່ກົງແລະດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ flops ກັບຂາຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າ, ໂດຍບໍ່ມີການ bending ຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ແຕະມືດ້ວຍຕີນແຕ່ລະຄົນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດສູບນ້ໍາກະຮອກແລະເຮັດວຽກອອກກ້າມເນື້ອ.
ນວດຕີນ
ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະເຫມາະສົມກັບອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຂາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບວິທີການຫນຶ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລ້າໄວຂຶ້ນຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງນວດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກໍາຈັດໄຂມັນຫມົດ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດຮັກສາຄວາມງາມໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະຊ່ວຍລົບລ້າງ cellulite.
ການນວດເປັນສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານ. ເຮັດຕົວທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ. ກ່ອນຫນ້ານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົບໄອນ້ໍາ, ກິນອາບນ້ໍາຮ້ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນມະຫາຊົນຫຼື cedar, ການເຄື່ອນໄຫວນວດໄດ້ຖືກປະຕິບັດ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຍືດຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານດີເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ເກີນ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຄວນເພີ່ມຂຶ້ນ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເບິ່ງເຫັນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການນວດດັ່ງກ່າວທຸກໆມື້. ໄລຍະເວລາຫນຶ່ງຂັ້ນຕອນແມ່ນ 20 ນາທີ. ຢ່າຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ, ຜົນກະທົບທີ່ຈະແຈ້ງໄດ້ບໍ່ມີກ່ອນຫນ້ານີ້ກ່ວາ 10 ນວດ.
ວິດີໂອ: ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂາແລະຂາ
ການສູນເສຍນ້ໍາໃນຂາບໍ່ແມ່ນບັນຫາ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະເຂົ້າຮ່ວມການຕໍ່ສູ້ດ້ວຍປອນພິເສດ. ຂໍຂອບໃຈກັບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງວ່ອງໄວ, ປະສົມກົມກຽວແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບົດຮຽນວິດີໂອທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.