ພວກເຮົາແບ່ງປັນຄວາມລັບ, ວິທີການເພີ່ມເຕົ້ານົມດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກິລາ

ເດັກຍິງຈະເປັນແນວໃດຝັນກ່ຽວກັບການທີ່ມີ eagle ດີແລະ booty ໃກ້ຊິດ? ບໍ່, ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບນາໃນ Ferrari ໄດ້. ແຕ່ລະຄົນຂອງພວກເຮົາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຄິດກ່ຽວກັບວິທີການເພີ່ມເຕົ້ານົມຢູ່ເຮືອນ. ການສູນເສຍນ້ໍາແລະການກິລາມັກຈະບໍ່ມີຄວາມພູມໃຈໃນການຂະຫຍາຍຕົວຫຼາຍກ່ວາ 1-1.5 ຂະຫນາດ, ແລະບາງຄັ້ງ "ຫນຶ່ງ" ແທນທີ່ຈະເປັນ "noice" ຈໍາກັດຄວາມປາຖະຫນາ. ມີທາງອອກ - ການຝຶກອົບຮົມພິເສດສໍາລັບຫນ້າເອິກ!

ຂ້ອຍສາມາດຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມຢູ່ເຮືອນໄດ້ບໍ? ກ່ຽວກັບການຜ່າຕັດຂອງເຕົ້ານົມ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບຮູ້ຢ່າງຊັດເຈນວ່າສ່ວນຂອງ glandular ຂອງນົມບໍ່ໄດ້ເຕີບໂຕ. ຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ໂຕນຂອງກ້າມທ້ອງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ຂະຫນາດນ້ອຍຈະໄດ້ຮັບການແຈກຢາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ປະລິມານຂອງເຕົ້ານົມຈະປາກົດ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການແຕກເຊັ່ນ: ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດສຕິກ, ແຕ່ຍັງ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບໂຄງສ້າງຂອງເຕົ້ານົມ. ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນ bra, ນີ້ແມ່ນຈຸລັງໄຂມັນທີ່ແທ້ຈິງທີ່ມີ lobules, ທີ່ໃນໄລຍະການສ້າງຕັ້ງຂອງ້ໍານົມ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຂົາຢູ່ໃນຮູບແບບ "ນອນ" ແລະບໍ່ໃຫ້ສຽງໃດໆ. ຂະຫນາດຄົນຫນຶ່ງມີຂະຫນາດ 2-3 ໂຕຂະຫຍາຍຕົວໃນໄວລຸ້ນ, ແລະທຸກຄົນໃນຊີວິດຂອງລາວແມ່ນ "noice". ນີ້ແມ່ນຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ຫຼາຍປານໃດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງໃສ່ໃນຫນ້າເອິກ.

ໃນປັດຈຸບັນເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງຢູ່ໃນຊັ້ນສີບົວ muscular, ທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ເນື້ອເຍື່ອສີເຫຼືອງ - ວ່າຫຼາຍກວ່າມັນພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກ. ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ກ້າມທ້ອງ pectoral ພຽງແຕ່ມີ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາຂອງເຂົາເຈົ້າໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ນົມຂະຫນາດໃຫຍ່ລົງກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານເດັກນ້ອຍ, ແລະຫນຶ່ງໃນຂະຫນາດນ້ອຍເບິ່ງ sluggish. ວຽກງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຜິດພາດແລະຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ.

ຮູບພາບຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນວ່າການຍ້ອມຍ່ຽວແມ່ນຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນໂດຍເຕົ້ານົມ, ບ່ອນທີ່ຮູບຮ່າງຖືກວາງໄວ້ແລະເຮັດແນວໃດ. ແລະທ່ານຕ້ອງການການຜູກມັດ gel sewn ລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນແລະ lobules? ທ່ານຫມໍຫຼາຍທີ່ສຸດໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຊີ້ນໍາ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ການຕັດແຂນ. ສ່ວນທີ່ເຫລືອແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວນົມທີ່ບໍ່ມີສີຄີມແລະການເຮັດວຽກສາມາດຢູ່ເຮືອນ.

ວິທີການເພີ່ມເຕົ້ານົມຢູ່ເຮືອນ? ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກ

ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອົບອຸ່ນ: jerks ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ເຄື່ອນໄຫວວົງຂອງແຂນ, ມື, ບ່າ. ການວາງມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງແລະຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງແລະດ້ານລຸ່ມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນຫຼັກສູດຂອງໂຮງຮຽນແລະນັກຮຽນໃນຫ້ອງຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກຄວາມຮ້ອນຂອງເຂັມບ່າ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼືເລີ່ມອອກບ່າຂອງທ່ານບໍ?

ວິທີການເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ

ອຸປະກອນກິລາບໍ່ມີທັງຫມົດ. ຢ່າກັງວົນ, ພວກເຮົາເກັບກໍາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດໂດຍບໍ່ມີການ dumbbells!

ການຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນເຮືອນແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າດ້ວຍມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ຫຼາຍເກີນໄປໃນ vain, ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນບໍ່ສົນໃຈ push-up, ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ມືທີ່ອ່ອນແອ. ສະນັ້ນບັນຫາແມ່ນຫຍັງ? ລ້າງຄົນຊົ່ວຮ້າຍແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສົມບູນຮ່າງກາຍ. ກວດສອບ: ສອນເພື່ອຊຸກດັນຈາກ 0 ເຖິງ 12-15 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ - ກໍ່!

ການຊຸກຍູ້ - ກັບການຕັ້ງຄ່າຄລາສສິກຂອງມື

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ. ການໂຫຼດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຢູ່ໃນກ້າມທ້ອງ pectoral + triceps pumping ແລະກ້າມຊີ້ນ deltoid uniform.

ການຊຸກຍູ້ການຕິດຕັ້ງດ້ວຍມືວາງກວ້າງ

ເຕັກນິກແມ່ນເບົາກວ່າກ່ອນຫນ້ານີ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມ deltoid ແລະການເພີ່ມຂື້ນໃນການໃສ່ຫນ້າເອິກ. ການຕັ້ງຄ່າທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງມືຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການດູດຊືມກ້າມຊີ້ນຂອງ pectoral. ຢ່າພາດໂອກາດທີ່ຈະມີຄວາມດີໃຈທີ່ມີກິ່ນຫອມ!

ການຊຸກຍູ້ຈາກພູ

ພວກເຮົາເປັນຕົວແທນການຊຸກຍູ້ການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral. ການປະຕິບັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຄວາມຝັນຂອງການແຕກຫັກຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນຄວາມຈິງໃນເດືອນ!

ຢ່າເຊື່ອວ່າເຕົ້ານົມຈະມີຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມບໍ? ເບິ່ງຮູບນີ້. ເດັກຍິງໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົນເອງພຽງແຕ່ 3 ເດືອນ. ເອົາໃຈໃສ່: ກ່ອນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, bodice ຄ້າຍຄືຫູຂອງ spaniel, ປະຈຸບັນພວກເຂົາແມ່ນຫມາກໂປມ elastic.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຕົ້ານົມທີ່ມີ dumbbells, ວິດີໂອ

Exercise number 1 "Pullover"

ເຕັກນິກການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງສູງສຸດການນໍາໃຊ້ກ້າມທ້ອງ pectoral ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດນ້ອຍ. ຢ່າງຊັດເຈນເຮັດວຽກອອກເດີນທຸກແລະສັງເກດເບິ່ງເຄັດລັບຂອງຄູຝຶກສອນວິດີໂອ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ # 2 ການປ່ຽນແປງຂອງມືທີ່ນອນຢູ່ກັບ dumbbells

ຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ອ້ອມແຂນຂອງທ່ານລຽບ. ຄາງກະໄຕບໍ່ໄດ້ໃສ່ຊັ້ນແລະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນໄກ, ນອກເຫນືອຈາກເສັ້ນທາງສັນຫົວ - ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຂອງເສັ້ນດ້າຍຂອງການຮ່ວມກັນຂອງບ່າແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຈົ່ງເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ - ຫາຍໃຈໄປໃນການປ່ຽນແປງມືຢູ່ຈຸດສູງສຸດ.

ກະລຸນາກະລຸນາ! ສະລັບສັບຊ້ອນຮ້ອນຂອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຫນ້າເອິກຈາກ Tanya Chabanets ຢູ່ເຮືອນທີ່ມີ dumbbells, ແຜ່ນຖິ້ມແລະ rags ສໍາລັບຂີ້ຝຸ່ນ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າການຝຶກປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງກັບການຝຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງກັບວິທີການ improvised.

ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ: ຫມາຍຄວາມວ່າຈາກການໂຄສະນາ. ເຮັດສີຄີມແລະເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍຈາກຮ້ານໂທລະພາບບໍ?

ໃນການຊອກຫາແມ່ຍິງທີ່ເຫມາະສົມ, ແມ່ຍິງເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ມີຄວາມຄິດ, ຖີ້ມເງິນຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າເຈັບປວດ. ມີເຄື່ອງມືດຽວກັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ແລະການຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນໂດຍບໍ່ມີການຜ່າຕັດແລະການຝຶກອົບຮົມບໍ? ພວກເຮົາຈະວິເຄາະການຫຼອກລວງຈາກການໂຄສະນາໃນອິນເຕີເນັດແລະຮ້ານໂທລະພາບ.

1. ຄີມສໍາລັບການຍົກຂອງແມ່ຍິງແມ່ - ນອນເປັນ. ປະເພດໃດແດ່ຂອງປະສົມທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້, ຈະບໍ່ມີການແກ້ໄຂຮູບແບບໃດ. ສູງສຸດແມ່ນຜົນກະທົບໃນການຍົກລະດັບປົກກະຕິ, ເຊັ່ນດຽວກັບຄີມສໍາລັບການລິ້ວຮອຍ.
2. Myostimulators for the chest ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເດັກຍິງບໍ່ໄປ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຕົນເອງ. Myostimulators ແມ່ນຜະລິດຕະພັນດ້ານເທິງໃນການໂຄສະນາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ electrodes ທີ່ມີການຄິດໄລ່ຕໍ່າຂອງປະຈຸບັນ. ພວກເຂົາຍືດຍາຍທັງຫມົດຂອງນົມ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, ແຕ່ປະສິດທິພາບຂອງການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວແມ່ນສູນ. ເຖິງແມ່ນວ່າແຮງດັນມີຄວາມອ່ອນແອ, ມັນບໍ່ໄດ້ຮູ້ຈັກວິທີ "simulator" ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສາຍໄຟຟ້າຂອງຫົວໃຈ. ສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ?
3. bras ພິເສດສໍາລັບການແກ້ໄຂຮູບຮ່າງ - ຈາກຈໍານວນຂອງ tricks ການຕະຫຼາດ. ດີ, ວິທີການສິ້ນຜ້າເພີ່ມຂຶ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ? ເດັກຍິງ, ບໍ່ໄດ້ fooled ໂດຍການໂຄສະນາລາຄາ!
4. EasyCurves simulator ປະເພດຂອງໄມ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມ. ແມ່ນ, ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ Izi Courves ແມ່ນ, ແຕ່ຂະຫນາດນ້ອຍ. ເຮັດ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ດ້ວຍຄວາມສັບສົນກັບ dumbbells ຫຼື wring ອອກແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນຂອງ 3 ຄັ້ງດີກວ່າ.
5. ເມັດ, ຊາ, ເສີມສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງແມ່. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີອັນຕະລາຍທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດມະເຮັງເຕົ້ານົມ! ການກະກຽມແບບຈິນຕະນາການແມ່ນອີງໃສ່ຮໍໂມນ, ດັ່ງນັ້ນແພຈຸລັງ glandular proliferates ແລະ lobules ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຢາປະຕິບັດງານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ "ຄິດ" ວ່າທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ໃນການຕອບໂຕ້, ການເພີ່ມຫນ້າເອິກ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະຟັງພຽງແຕ່ຄໍາວ່າ "ຮໍໂມນ" - ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂະຫຍາຍຕົວເຊັ່ນການແຕກ.

ເຕົ້ານົມນີ້ເຕີບໂຕຂຶ້ນຈາກ "noch" ກັບ "unity" ເນື່ອງຈາກກິລາ

ການຝຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກແມ່ນວິທີທີ່ພຽງແຕ່ເພື່ອເພີ່ມທະວີການເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໃນບ້ານທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ. ເຮັດການສະລັບສັບຊ້ອນ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແລະສໍາລັບສອງສາມເດືອນ, ການແຕກຫັກຈະປ່ຽນແປງຢ່າງສົມບູນ. ໂຊກດີ!