ໂດຍວິທີທາງການ, ເນື່ອງຈາກວ່າການນອນຂີ້ຮ້າຍ spoil ການພົວພັນທາງເພດຂອງຄູ່ຜົວເມຍແຕ່ງງານ, ແລະບາງຄູ່ຜົວເມຍເພາະວ່າການນອນຫລັບຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບການຢ່າຮ້າງ.
ຫນ້າທໍາອິດທັງຫມົດ, ການນອນຫລັບແລະນີ້ແມ່ນບັນຫາຕົ້ນຕໍ, ພວກເຂົາເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການງ່ວງນອນແມ່ນອາການຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນການອຶດອັດອົກຊີເຈນທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມອຶດອັດແລະຂາດການນອນຫລັບຢ່າງຮຸນແຮງ. ການນອງເລືອດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເສຍຫາຍ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກຕັບອັກເສບ, ກັບເສັ້ນເລືອດຕັນແລະແມ້ກະທັ້ງກໍາລັງປ່ວຍ.
ໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບການນອນຫລັບແລະເຫດຜົນສໍາລັບການປະກົດຕົວຂອງມັນ:
Overweight
ອີງຕາມສະຖິຕິ, ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍຫຼຸດລົງ 10%, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຄວາມຝັນ, ຕົວກໍານົດການຫາຍໃຈປັບປຸງ 50%. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ເປັນກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດມ້ວນ diaphragm, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.
ດື່ມເຫຼົ້າ.
ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມເນື້ອກະເພາະລໍາໄສ້ຜ່ອນຄາຍ, ໂຕນກ້າມເນື້ອລົດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບແລະຢຸດຫາຍໃຈໃນຄວາມຝັນ. ໃນເວລາທີ່ດື່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ນອນຈະເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ.
ການສູບຢາ
ການສູບຢາຈາກຢາສູບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບເຍື່ອເມືອກຂອງຮູຄໍແລະດັງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແລະ pharynx ມີການອັກເສບຂອງຝາຂອງພວກມັນ. ໃນເວລານີ້, ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງທາງອາກາດແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຢຸດຫາຍໃຈໃນຄວາມຝັນ.
ຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບການນອນ.
ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້ທີ່ລີ້ນຈົມລົງ. ຕ້ອງການນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ມີວິທີທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ບານ tennis ແມ່ນ sewn ເຂົ້າໄປໃນ pajamas ຖົງ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການນອນຢູ່ຫລັງ, ບານຈະຕື່ນຂຶ້ນ. ເປັນຜົນມາຈາກການປະຕິບັດນີ້, ບຸກຄົນພັດທະນາຄວາມຄິດທີ່ຈະນອນຢູ່ຂ້າງລາວ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຫ້ຫົວເປັນບ່ອນສູງ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລີ້ນລ້າໆແລະຫຼຸດລົງນອນຫລັບ.
ການປິ່ນປົວສໍາລັບການນອນຫລັບ.
ການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໂດຍການປິ່ນປົວດ້ວຍ laser ໃນຄລີນິກພິເສດໃນເວລາພຽງແຕ່ 10-15 ນາທີ, ການດໍາເນີນງານແມ່ນດໍາເນີນໂດຍໃຊ້ເລເຊີເລເຊີ. ການປະຕິບັດງານແມ່ນບໍ່ເຈັບປວດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດການນອນຫລັບ.
ແລະ, ສຸດທ້າຍ, ສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກໆມື້:
1. ປິດປາກຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຊືມຫລັງຂອງລີ້ນ, ແລະດຶງລີ້ນກັບຄໍດ້ວຍແຮງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 10-15 ຄັ້ງ, ຍ້ອນວ່າເຄົ້າອ່ອນໆຈະເຕີບໂຕຂຶ້ນແລະຄວາມຫນ້າຈະເປັນການນອນຫລັບຈະຫຼຸດລົງ.
2 ສຽງ "ແລະ" ເວົ້າ, straining ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ, ປາກະເບົາອ່ອນ, pharynx. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາ 20-25 ເທື່ອໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງ.
ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາແລະຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງທ່ານຈະຢຸດເຊົາການຊຸກດັນທ່ານໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ງໍ.
ຄືນດີ. "