ລ້າງຕັບ, ສູດອາຫານພື້ນເມືອງ

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງລະດູຮ້ອນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຕັບ, ຕ້ອງໄດ້ທໍາຄວາມສະອາດຈາກຫີນທີ່ມີຊີວະເຄມີທີ່ສະສົມໃນໄລຍະຫົກເດືອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຕັບເປັນການກັ່ນຕອງ, cleanses ເລືອດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ accumulates toxins. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຈະ starve? ປະກອບໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການຫລຸດຜ່ອນສານພິດ, ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດສໍາລັບທ່ານ. ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດການຊໍາລະລ້າງຕັບ, ສູດປະຈໍາຊາດ, ການທົດສອບເວລາ.

ການກິນອາຫານກິນບໍ່ພຽງແຕ່ກິໂລ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ອາຫານແຫ້ງສາມາດເປັນການປິ່ນປົວຊ໋ອກສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງທ່າແຮງພະລັງງານ. ການຊຶມເຊື້ອທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການປວດຮາກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າສາມາດຖືກລົບອອກຈາກ rut ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານພິການ. ທ່ານສາມາດຈ່າຍເງິນດັ່ງກ່າວເປັນການບັງຄັບໃຊ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ - ງ່າຍດາຍບໍ? ພວກເຮົາສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍ. ສົມດຸນໃນວິທີການໃດຫນຶ່ງອາຫານປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍຊໍາລະຕັບຂອງ toxins. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສາມາດທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະປ່ອຍຕົວເອງຈາກສານພິດ. ແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງອາຫານ, ເຊິ່ງ exposes ຮ່າງກາຍກັບສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການກໍາຈັດທາດໂປຼຕິນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຊໍາລະລ້າງຕັບຄ່ອຍໆ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສູດພື້ນເມືອງແລະໂດຍບໍ່ມີເຄມີ.

ສານພິດທີ່ມາຈາກໃສ?

ພວກເຂົາເຈາະເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

- ຜັກແລະຫມາກໄມ້, ເມື່ອປູກ, ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຂ້າຫຍ້າແລະຢາປາບສັດຕູພືດ;

- ຜະລິດຕະພັນທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ມີສານອາຫານເສີມແລະສານບໍາລຸງຮັກສາຈໍານວນຫລາຍ;

- ຊີ້ນສັດ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອຕ່າງໆຫຼືຮໍໂມນຕ່າງໆ;

- ປາທີ່ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີເນື້ອທີ່ສູງຂອງ mercury ແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ.

ສານພິດບາງອັນເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດແລະພູມຕ້ານທານທໍາລາຍປະສິດທິຜົນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນປະຕິບັດການປະຕິບັດຂອງຮໍໂມນ. ທັງຫມົດຂອງພວກມັນມີທ່າແຮງອັນຕະລາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຖ້າຫາກວ່າພວກມັນໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະສະສົມໃນເນື້ອເຍື່ອ. ການສະສົມຂອງສານພິດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງຕັບ, ເຊິ່ງເຮັດເປັນປະເພດຂອງການກັ່ນຕອງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຊໍາລະເລືອດຂອງສານພິດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ຖ້າຫາກວ່າຕັບແທນທີ່ຈະສົ່ງເລືອດທີ່ບໍ່ສະອາດ - "ເປື້ອນ" - ເລືອດກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່າງກາຍ, ຜະລິດຕະພັນຂອງການແລກປ່ຽນທາດໂປຼຕິນ, ເຊັ່ນ: ຮໍໂມນ, ສານເສບຕິດແລະເຄື່ອງຫມາຍຂອງການອັກເສບ, ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໃນຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບໂມເລກຸນຂ່າວທີ່ສົ່ງຂໍ້ມູນໃຫ້ແກ່ຈຸລັງ. ໃນເວລາທີ່ຂໍ້ມູນຈະສະສົມແລະມັນກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຂັດຂວາງການສື່ສານ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮົບກວນບັນຍາກາດໃນວິທະຍຸ - ແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ວິທີການກໍານົດປະສິດທິຜົນຂອງຕັບ?

ອາການທໍາອິດຂອງການເປັນພິດ:

- ຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ;

- ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ

- ຄວາມເຈັບຫົວ;

- ອາການແພ້

- ລົດຊາດຂົມໃນປາກ;

ການໃຄ່ບວມ

ຄວາມກະຕຸ້ນແລະຄວາມຫນ້າຢ້ານກົວຂອງໃຈ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ເລື່ອງນີ້, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດ.

ສິ່ງທີ່ກິນເພື່ອກໍາຈັດຕັບ.

ເພື່ອຮັກສາຄວາມສາມາດທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາທີ່ຈໍາເປັນແລະກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດຫຼາຍ, ເສັ້ນໄຍແລະອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ. ລວມຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະລົບລ້າງ toxins. BEET ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ betaine, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຊໍາລ້າງຕັບ, ເລືອດ, ລໍາໄສ້ແລະປົກປ້ອງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງເຫຼົ້າ. beets ຍັງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ດີ. CITRAS CITRUS (ສີສົ້ມ, ນາວ) ປະກອບດ້ວຍ limonene. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຕັບໃນ carcinogens neutralizing. ນີ້ໃຊ້ກັບນ້ໍາສົ້ມແລະນ້ໍານາວ. ແລະຍັງແກ່ນຂອງ dill ແລະ cumin. Tsikoriya ເປັນພືດປະດັບ, ເປັນຊະນິດພືດສະຫມຸນໄພ. ແນວພັນນີ້ປະກອບມີສະຫຼັດ escarole ແລະ frisee, Belgian endive ແລະ radicchio. ພວກເຂົາມີຊັບສົມບັດທີ່ສະອາດ. ສີຂີ້ເຖົ່າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລະລາຍຂອງເມັດເລືອດອອກ, ເຊິ່ງເອົາທາດພິດ. ຜັກສະຫມຸນໄພ - (Brussels sprouts, broccoli, ກະລໍ່າປີແລະຜັກກູດ) ແຫຼ່ງຂອງ glucosinolate, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສະອາດຂອງຕັບສານເຄມີແລະຢາ. IZUM - ມີສານອິນລີນ, ສານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ "ອາການ" ຂອງຕັບໂດຍການກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະການຖອນສານພິດອອກຈາກລໍາໄສ້. OVES, BEAN, PEA, STRAWBERRY, PEARS, APPLES - ສະຫນອງເສັ້ນໄຍລະລາຍໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ມັນດູດຊຶມພິດ, ລົບອອກຈາກຕັບ. SPARGE, WILLING CHICKEN, WALNUTS WALNUT, BAMMY, SPIN RAW, POTATOES IN MUNDER, AVOCADO ມີທາດໂປຼຕິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການບໍລິສຸດຈາກສານພິດທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ. BROKCOLS, BRUSSELS, POTATOES, TOMATOES, PEAS, SPINAT - ພືດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ alfalipoic ພຽງພໍ (ອາຊິດອາຊິດໄຂມັນ) - ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ມັນ neutralizes ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຮາກຟຣີ. ພວກເຂົາມີສານປະກອບທີ່ມີທາດອາຍອາຊິດຫຼາຍ, ຊຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ຕັບຂອງຜະລິດຕະພັນຂອງຢາຊະນິດຕ່າງໆ, ຢາໂຣກໂຣກໂຣກແລະຮໍໂມນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຕົວຢ່າງ HERBAL TEA, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຈາກ mint, chamomile, yarrow, dandelion ສົ່ງເສີມຂະບວນການຂອງການຫລຸດຜ່ອນ.

ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍສໍາລັບທ່ານ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຄວາມສະອາດຕັບດ້ວຍສູດອາຫານອື່ນໆ - ມີລົດຊາດແລະມີປະໂຫຍດ.

ສະຫຼັດ Chicory ກັບເນີຍແຂງແລະຫມາກພ້າວ.

2 ຈອກກາເຟ radicchio, ຜັກ;

2 ຈອກກາເຟຜັກ, ຟັກ;

60 g ຂອງເນີຍແຂງ cheddar, ຮູ້ບຸນຄຸນ;

3 tbsp. l ນ້ໍາມັນມະກອກ

3 tbsp. l ນ້ໍາມັນມະນາວອ່ອນໆ;

2 tbsp. l sugar

8 ແຜ່ນຂອງ endive;

8 ແຜ່ນຂອງ dandelion - ຖ້າຕ້ອງການ;

1 pear

1. ໃນຖັງຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບການ salads radicchio ຟັກ, ເຟືອງແລະເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ.

2. ສໍາລັບນ້ໍາຊອດ, ປົນນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນມະນາວແລະ້ໍາຕານໃນຈອກຂະຫນາດນ້ອຍ. Sprinkle ຍັງມີສະຫມຸນໄພແລະປະສົມ.

3. ຂະຫຍາຍສະຫຼັດຜ່ານແຜ່ນ. ອອກແບບດ້ວຍ endives, ໃບ dandelion ແລະຕ່ອນຂອງ pear.

1 serving: 225 kcal, fats-154 g (59%), ຊຶ່ງມີປະລິມານທີ່ຕ່ໍາ -445 g, ຄາໂບໄຮເດດ - 187 g (31%), ໂປຕີນ - 58 g (10%), cholesterol- 15 ມິນລິກໍາ, ເສັ້ນໄຍ - 52 g, ແຄຊຽມ - 216 ມລກ, ທາດເຫຼັກ - 1.4 ມລກ, ໂຊດຽມ - 140 ມລກ.

pancakes ້ໍາຕົ້ມກັບ sauce ຫມາກ. ໂກນຫມາກ, ຫມາກໂປມແລະຫມາກພ້າວມີເສັ້ນໃຍທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງດູດຊຶມສານພິດ, ແລະຫມາກແຫ້ງເປືອກແລະຫມາກພ້າວສີສົ້ມສະຫນັບສະຫນູນຕັບ.

ການກະກຽມນ້ໍາຫມາກ:

1 ແອບເປີ້ນ

1 pear

½ tsp cinnamon

1 pinch ຂອງ nutmeg;

1 tbsp. 2 tbsp. l ນ້ໍາ 1 ສີສົ້ມ;

1 tbsp. l ທາດແປ້ງ

½ຈອກ raisins;

1 ແກ້ວນ້ໍາ.

ມັນຈະຖືກຕ້ອງສໍາລັບ pancakes:

1 ເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງເມັດ;

2 tbsp. l bran

2 tsp flour

4 ໄຂ່;

2 tbsp. l ນ້ໍາມັນພືດ;

ຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ ch. baking powder

1 ຈອກ buttermilk;

ເກືອ - ກັບລົດຊາດ.

1 ສໍາລັບຜັກແລະຫມາກພ້າວ, ປອກເປືອກແລະຕັດ. ຕ່ອນຫມາກໄມ້ໃນຊີດທີ່ມີຜັກບົ່ວ, ຜັກແລະຫມາກພ້າວ, ງາມ 1 ຈອກນ້ໍາ. ໃສ່ໄຟໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຕົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ, ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບການປະມານ 10 ນາທີ.

2 Rub zest ເຂົ້າໄປໃນສີສົ້ມ. ຫມາກແບ່ງອອກເປັນຊິ້ນແລະເຮັດຄວາມສະອາດໃຫ້ແກ່ຮູບເງົາແລະກະດູກ.

3. ໃນຈອກຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ຕານ້ໍາຕານມີ 2 tbsp. l ນ້ໍາ. ງາມເຂົ້າໃນປະສົມຫມາກ, stirring constantly, ຈົນກ່ວາມັນ thickens ເລັກນ້ອຍ. ເພີ່ມຊິ້ນຂອງສີສົ້ມ.

4. ສໍາລັບ pancakes ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະສົມ flour ເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຕົ້ານົມ oat, ງາມ yolks ໄຂ່ແລະ buttermilk, ປະສົມຢ່າງລະອຽດ.

5. ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ເຄື່ອງປັ່ນຫຼື whisk, whisk ໄຂ່ສີຂາວເຂົ້າໄປໃນໂຟມທີ່ແຂງແລະເພີ່ມມັນໃສ່ເຂົ້າຫນົມປັງ.

6. Preheat ແຊ່ frying ໄດ້, grease ກັບນ້ໍາຜັກ, ງາມ dough ແລະ fry pancakes ໄດ້ຂ້າງເທິງຫນຶ່ງຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສຸດອື່ນໆ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທີ່ອົບອຸ່ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາມັນ.

1 ສ່ວນ: 302 kcal, ໄຂມັນ - 73 g (21%), ທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື້ນ -2,5 g, ທາດແປ້ງ - 50,2 g (62%), ໂປຕີນ 13,7 g (17%), cholesterol - 217 mg, ເສັ້ນໄຍ - 72 g, ທາດການຊຽມ - 248 ມລ, ທາດເຫຼັກ - 26 ມລກ, ໂຊດຽມ - 217 ມລ.

ຊຸບເປັດທີ່ບໍລິສຸດຈາກແກງຊິນີແລະຜັກທຽມ. ອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຕຶງຄຽດຕັບຫຼັງຈາກເກີດຂຶ້ນ.

2 zucchini squash, cut

1 ເມັດຫມາກຖົ່ວຂຽວຫຼືຜັກທຽມ;

2 ກ້ານໃບຂອງຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ;

1 ຈອກ parsley, chopped.

1 ຂົ້ວຕົ້ມກ້ວຍ, ຫມາກຖົ່ວຂຽວຫຼືຜັກທຽມແລະຜັກທຽມຈົນກ່ວາອ່ອນໆ, ປະມານ 20 ນາທີ.

2. ປະສົມຜັກຕົ້ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ parsley ຟັກລະອຽດໃນ blender ສໍາລັບ 1-2 ນາທີຈົນກ່ວາລຽບ. ແລະອາຫານແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການນໍາໃຊ້.

1 ສ່ວນ: 55 kcal, ໄຂມັນ - 1 g (9%), ທີ່ຕອ້ງ - 0 g, ຄາໂບໄຮເດດ -11 g (64%), ໂປຕີນ - 5 g (27%), ເສັ້ນໃຍ - 5 ກໍາ, ແຄຊຽມ -167 mg, ເຫລໍກ -53 mg, sodium-166 mg

ແກງ Beetroot. beet antioxidant ອຸດົມສົມບູນຍັງໃຫ້ຮ່າງກາຍມີ betaine, ເຊິ່ງປົກປ້ອງຕັບ. ແກງນີ້ແມ່ນແຊບໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບຜິດຊອບຮ້ອນຫຼືຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.

3 beets

2 carrots

1 ຈອກ buttermilk ຫຼືນົມ, ໄຂມັນຕ່ໍາ;

ເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງສົ້ມແກມສີຄີມແມ່ນບໍ່;

ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກນ້ໍາສົ້ມ;

1 bunch of chives for decoration

ເກືອແລະ pepper - ກັບລົດຊາດ.

1. ເອົາຫມໍ້ເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້ນ້ໍາຮ້ອນແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າຈະປະຕິບັດປະມານ 45 ນາທີ. ໃນເວລາກາງຂອງຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເພີ່ມ carrots ໄດ້. ເອົາອອກຜັກແລະປ່ອຍໃຫ້ເຢັນ. ປອກ beetroot ແລະຕັດມັນເປັນຕ່ອນ. ອອກຈາກນ້ໍາຕານທີ່ຜັກຕົ້ມ.

2. ປະສົມ buttermilk, ຄີມສົ້ມ, ນ້ໍາສົ້ມແລະ 1 broth ຜັກຜັກທຽມໃນຈອກກາງ.

3. ໃນ beets ຕົ້ມສຸກ blender ແລະ whip carrots ໃນບໍລິສຸດ, ບ່ອນທີ່ຊ້າເພີ່ມປະສົມຂອງ buttermilk ໄດ້.

4. ລ້າງແກງທີ່ມີຜົນຕໍ່ຄວາມຮ້ອນກາງ. ເກືອແລະ pepper. Decorate ມີ chives ແລະຜັກບົ່ວ, ຖ້າຕ້ອງການ, ສີຄີມສົ້ມ.

1 serving: 160 ກິໂລກຣາມ, ໄຂມັນ - 5,2 g (28%), ໃນນັ້ນປະສົມ 3 g, ຄາໂບໄຮເດດ - 244 g (58%), ໂປຣຕີນ - 58 g (14%), cholesterol - 16, 6 g, ເສັ້ນໃຍ - 38 g, ແຄຊຽມ - 139 ມລ, ທາດເຫຼັກ -139 ມລ, ໂຊດຽມ - 162 ມລ.

ໄກ່ກັບຊອດ gremolat. Gremolata ແມ່ນຍັງເປັນຄລາສສິກທີ່ເຮັດຈາກນາວ, ຜັກຊີແລະຜັກທຽມ. ແລະຍັງເປັນການເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການຊໍາລະລ້າງ, ໃນເວລາທີ່ອາຊິດ citric - limonene - ທີ່ມີຢູ່ໃນ zest ໄດ້ຊ່ວຍ neutralize toxins ໃນຕັບ.

2 tbsp. l peel lemon (ຫຼື 1 ນາວ);

ເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວຂອງ parsley, ຟັກ;

2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ;

1 ໄກ່;

3 tbsp. l ນ້ໍາມັນມະກອກ

½ tsp. salt, pepper

1. ກ່ອນທີ່ຈະເຕົາເຕົາອົບໃຫ້ 260 °.

2. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມກັນກັບຫມາກເລັ່ນ, ຜັກສະຫຼັດແລະຜັກທຽມ.

3. ເອົາໄກ່, ຍົກລະດັບຜິວຫນັງແລະເອົາເຂົ້າຫນົມໃສ່ມັນ. ດູດໄກ່ພາຍໃນ. ນອກຈາກນັ້ນຍັງໃສ່ເສື້ອກົ້ນຈາກຂ້າງເທິງ.

4. ປະສົມປະສົມກັບຫມາກນາວທີ່ຍັງເຫຼືອກັບນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນແລະເກືອ, ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.

5. ເອົາໄກ່ໃສ່ຖາດອົບແລະຫ້ານາທີ 20 ນາທີ. ຫັນແກະຂອງນົກຊະນິດ, ຫຼໍ່ມັນກັບນ້ໍາມັນເວີ, ຈືນອີກ 10 ນາທີ, ຈົນກວ່າຜິວຈະກາຍເປັນທອງ.

6. ຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມໃຫ້ 160 °, ງາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ 1 tbsp. l ຂອງນ້ໍາເວີ. ສືບຕໍ່ fry. ການກະກຽມຂອງນົກທັງຫມົດຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ.

7. ເອົາໄກ່ອອກຈາກເຕົາອົບ, ປ່ອຍໃຫ້ເຢັນໃນ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດອອກເປັນຊິ້ນແລະຮັບໃຊ້.

1 ສ່ວນ: 207 kcal, ໄຂມັນ - 16 g (52%), ທີ່ມີປະຕິກິລິຢາ - 32 g, ຄາໂບໄຮເດດ - 07 g (1%), ໂປຕີນ - 234 g (47%), cholesterol - 74,8 ມລ, cellulose 0.2 g, ທາດແຄຊຽມ 206 g, ທາດເຫຼັກ 1.3 g, ໂຊດຽມ 72 g.