ການເຫນັງຕີງເລື້ອຍໆມັກແມ່ນຍ້ອນການຂາດການນອນຫລັບ, ການຂາດວິຕາມິນຫຼືຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງມື້. ແຕ່ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງກໍາລັງຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນພິຈາລະນາເບິ່ງແຍງກ່ຽວກັບເຫດຜົນຂອງການເຫນື່ອຍລ້າວແລະວິທີການຈັດການກັບພວກມັນ.
1. ປະຕິກິລິຍາກັບສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍ
ເລື້ອຍໆ, ສະພາບດິນຟ້າອາກາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ພະຍຸແມ່ເຫຼັກ, ການປ່ຽນແປງຄວາມດັນບັນຍາກາດ, ລົມ - ທັງຫມົດນີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຫລຸດລົງ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະເລິກເຊິ່ງ. ເພື່ອບາງຢ່າງຈະນໍາຕົວທ່ານເອງໃນຮູບຮ່າງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການນວດຫົວໃຈຕົວເອງ. ມັນເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະແຂງແຮງ. ວິທີການເຮັດໃຫ້ນວດດັ່ງກ່າວ? ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ - ຖືນິ້ວມືຂອງມືຂວາດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ດ້ວຍປາຍຝາມື, ໃຫ້ກົດແຫນ້ນແລະໃສ່ knead ສ່ວນກາງຂອງນິ້ວມືນ້ອຍໄດ້ດີ. ຖ້າຫາກວ່າພາຍໃນສອງສາມນາທີຂອງການເຫນັງຕີງທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກຈາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ນວດຄືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂດຍມີໄລຍະເວລາ 15-20 ນາທີ.
2. ຜົນສະທ້ອນຂອງອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຕ້ອງການມີຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ. ຈະເປັນແນວໃດສໍາລັບ sake ຂອງເດັກຍິງນີ້ບໍ່ໄດ້ໄປ: ການເຮັດກິລາ, exhausting ດ້ວຍຕົນເອງມີການຝຶກອົບຮົມແລະນັ່ງ nadietah. ແລະຄາບອາຫານບໍ່ໄດ້ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາສັ້ນໆ, ສະນັ້ນເລືອກເອົາອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ການີຕຼີນ້ອຍແມ່ນຄວາມກົດດັນຢ່າງຫນັກຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ອັນຕະລາຍແລະ monodity ຫຼາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດຽວ (ເຊັ່ນ, kefir, ຫມາກໂປມ, buckwheat ແລະອື່ນໆ). ອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ, ແລະນີ້ກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຕົວຂອງອາຫານ (ມັນຫຼຸດລົງ). ມີຝາກທີ່ມີໄຂມັນ, ມວນກ້າມຊີ້ນຍັງມີໃບ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງອ່ອນເພຍໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮູ້ຫນັງສືຂອງຄໍາສັບ.
ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນດັ່ງກ່າວ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງຄອດຂອງສານອາຫານ: 60% ຂອງອາຫານຄວນຈະເປັນທາດແປ້ງ, 24% - ໄຂມັນແລະ 16% ໂປຼຕີນ. ໃນລະຫວ່າງອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ກິນວິຕາມິນແລະກິນອາຫານຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
3. ອາຫານຫວານ, ຫິວ
ມັນບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫີວດ້ວຍວິທີການທີ່ improvised ທັງຫມົດ, ເຊັ່ນ: ຫວານ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຫວານເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມສູງຂຶ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງກະເພາະອາຫານເຮັດໃຫ້ insulin. insulin ນີ້ນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງງ່າຍໆ, ເຊິ່ງຖືກດູດຊືມຈາກເຂົ້າຫນົມອົມກິນແລະຄ່ອຍໆລະດັບຂອງຕ່ອມໃນເລືອດເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ເມື່ອລະດັບນີ້ຕໍ່າກວ່າຂອບເຂດທີ່ຖືກອະນຸຍາດ, ພວກເຮົາເລີ່ມມີອາການວຸ່ນວາຍແລະອ່ອນເພຍ (ຫຼັງຈາກ 20-30 ນາທີ).
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ? ປ່ຽນເຂົ້າຫນົມຫວານດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ: ຫມາກໂປ, ຫມາກກ້ວຍຫຼືຫມາກກ້ວຍ. ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ມີທາດ glucose ແລະໄຂມັນທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງດູດຊຶມໄວແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນມີທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕິນແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ເຊິ່ງໄດ້ພັດທະນາເທື່ອລະກ້າວແລະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລານຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
4. ການເຊົາເລືອດໃນຂາ
ແນ່ນອນ, heels, adorn ແມ່ຍິງໃດໆ. ແຕ່ການນຸ່ງປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງຂາແລະຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ພະຍາຍາມນຸ່ງເສື້ອເກີບຢູ່ທີ່ຕີນຕ່ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕີນຂອງທ່ານຈະເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນເມື່ອຍ. ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນສີ່ບ່ອນ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການລະບາຍນ້ໍາ venous ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາບນ້ໍາຕີນດ້ວຍເກືອທະເລກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ.
5 Physical loading
ຖ້າທ່ານລົງທະບຽນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຈົ່ງກຽມພ້ອມສໍາລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອບັນເທົາອາການເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ຈົ່ງອາບນ້ໍາອາລົມທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ປະສົມບ່ວງກາເຟຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ juniper (ພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້), 2 ບ່ວງ oregano, mint, lavender. ພືດສະຫມຸນໄພທັງຫມົດແມ່ນຖືກໃສ່ລົງໃນຖົງແລະອາບນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນອາບຮ້ອນ. ພວກເຮົາເຕືອນທ່ານວ່າອຸນຫະພູມບໍ່ຄວນສູງເກີນໄປ, ແລະເວລາອາບນ້ໍາບໍ່ຄວນເກີນ 20 ນາທີ.
6 PMS
ສາວທຸກໆຮູ້ວ່າ PMS ແມ່ນຫຍັງ. ໃນມື້ນີ້ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຼຸດລົງ, ການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລແລະການກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນເກີດຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ. ໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງນໍ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເກັບຮັກສາໄວ້ແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບລໍາໄສ້ຈະກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ແຕ່ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຫນຶ່ງອາທິດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ທີ່ສໍາຄັນ, ເລີ່ມຕົ້ນການເກັບກ່ຽວຫຍ້າ. ປະສົມໂກນຂອງ hops, ຮາກ valerian, ໃບຂີ້ເຜີ້ງແລະ freckles ເບິ່ງ (1: 1: 2: 2). ຈົມນ້ໍາຕົ້ມສອງຈອກແລະເອົານ້ໍາຕົ້ມສອງຈອກໃຫ້ແຫນ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບຝົນ 2-3 ຊົ່ວໂມງສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.
7. Overweight
ນ້ໍາຫນັກເກີນກວ່າຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກບັນຫານີ້, ມັນຍາກທີ່ຈະຍ້າຍອອກ, ທ່າທາງຖືກລົບກວນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສູນກາງຂອງການປ່ຽນແປງຂອງກາວິທັດແລະຄວາມອົດທົນຢ່າງໄວວາກໍານົດໃນ. ການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດບັນລຸການແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແລ້ວ, ໃນສອງສາມເດືອນທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນດີ.
8. ປະພຶດຂອງການເຮັດສິ່ງຈໍານວນຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນ
ພວກເຮົາບາງຄົນມີຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາຫຼາຍເກີນໄປແລະໃຊ້ເວລາໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຫຼາຍສໍາລັບລະບົບປະສາດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ເວົ້າພ້ອມໆກັນໃນໂທລະສັບ, ເບິ່ງໂທລະທັດ, ເບິ່ງເອກະສານທີ່ສໍາຄັນແລະອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານຮັກສາປະເພດນີ້ຕະຫລອດເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ຈິດໃຈ, ແຕ່ຍັງມີຫຼາຍວິທີທາງໄວເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນ Neuro-stimulants, ພະຍາຍາມພຽງແຕ່ວາງແຜນມື້ຂອງທ່ານ.
9 ການສູບຢາ
Nicotine worsens ການສະຫນອງເລືອດຂອງແພຈຸລັງ, narrows ເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ການອຶດອັດອົກຊີ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍ. ວິທີດຽວທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແມ່ນການເຊົາສູບຢາ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢຸດເຊົາການສູບຢາກໍ່ບໍ່ຄວນຄາດຫວັງວ່າໃນອາທິດທໍາອິດທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ. ກົງກັນຂ້າມ, ສອງສາມອາທິດທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
10. ເຮັດວຽກກັບຄອມພີວເຕີ
ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ທີ່ຄອມພິວເຕີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຊຸກຍູ້ສັນຍານທີ່ສະຫວ່າງ, ການສະກົດຂອງຈໍສະແດງຜົນ, ຮູບພາບທີ່ໂດດດ່ຽວແມ່ນຫນ້າເສົ້າໃຈຫລາຍ. ຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຕາ, ແຕ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງເກີນໄປ. ທ່ານອາດຈະມີອາການປວດຫົວ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ຄວາມປາຖະຫນາແລະອາການອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານໃນຄອມພີວເຕີ, ທຸກໆຊົ່ວໂມງຈະຫມົດໄປ. ເພື່ອບັນເທົາຄວາມມືດຕາ - ເຮັດໃຫ້ມີຜ້າຂອງຊາດໍາໃນຕາ. ທ່ານສາມາດນອນລົງສໍາລັບສອງສາມນາທີແລະພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ປິດຕາຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງນ້ອຍໆດັ່ງກ່າວຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມປວດລ້າວ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກປັດໃຈຂ້າງເທິງ, ຄວາມອຶດອັດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ: ນັ່ງເລື້ອຍໆຢູ່ທາງຫນ້າທີວີ, ຂັບລົດ, ເຮັດວຽກແບບດ່ຽວແລະສີຊ້ໍາຂອງເສື້ອຜ້າ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ພະຍາຍາມຍ່າງຫຼາຍໃນອາກາດສົດ, ກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປະຕິບັດຕາມລະບົບຂອງທ່ານ.