ສະພາບຂອງຄວາມອຶດຫີວໃນຕອນແລງແລະການເຈັບປ່ວຍທີ່ອ່ອນແອບໍ່ຄວນສັບສົນກັບຄວາມອົດທົນຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງເປັນພະຍາດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແຈ່ມແຈ້ງໃຫ້ເຫັນເຖິງແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້: ຄວາມອຶດອັດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນມື້ທີ່ຍາກ, ແລະສະພາບທີ່ຄົງທີ່ຂອງຄວາມທຸກຈົນແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຕອນເຊົ້າ - ເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະມີໂປ່ງໃສ. ແລະທຸກໆເຊົ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າຕອນເຊົ້າຂອງຊີວິດ.
ວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອຕົວທ່ານເອງໃນຕອນແລງຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກກໍາຈັດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນເວລາກາງຄືນ, ເອົາຊະນະຄວາມບໍ່ສະເຫມີໃຈແລະອາການຂອງການເຮັດວຽກຫນັກ? ບໍ່ວ່າເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນນັ່ງຢູ່ໃນຕາຕະລາງແລະກິນອາຫານ. ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານຕອນແລງມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ພັກຜ່ອນ, ຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງ. ເນື່ອງຈາກວ່າຂະບວນການກິນອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານ "ຖິ້ມ" ໃນອາຫານ, ທ່ານກໍ່ຈະມີຊີວິດຫຼາຍກວ່າ, ທ່ານຕ້ອງການນອນ, ແລະວຽກງານເຮືອນໃນຕອນແລງແລະຈະບໍ່ເຮັດ.
ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງ, ການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເວລາຫຼາຍກວ່າ 20-25 ນາທີແລະຈະນໍາເອົາບັນເທົາທຸກຢ່າງລະອຽດ.
ກັບຄືນບ້ານ, ໄປນອນ - ແນ່ນອນພວກເຂົາກໍາລັງຫ່ວງ. ຄວາມເຈັບປວດໃນຂາແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບອາລົມ. ເຂົ້າໃກ້ເຮືອນ, ພວກເຮົາຝັນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຖີບອອກເກີບຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວ, ຖິ້ມຫູຫນວກ, ຍ່າງຕີນເປົ່າຫຼືປີນເຂົ້າໄປໃນ ເກີບນຸ່ມ . ດັ່ງນັ້ນເຮັດມັນ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງເອົາຕໍາແຫນ່ງທາງນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະຄັ້ນກັບກໍາແພງຫີນທີ່ສູງສຸດ. ການພັກຜ່ອນດັ່ງກ່າວຫ້ານາທີດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການໄຫຼຂອງເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນຂາຈະຜ່ານບາງສ່ວນແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກເບົາບາງ.
ອາບນໍ້າກົງກັນຂ້າມຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 5 ນາທີ. ອາບນໍ້າຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເອົານ້ໍາສອງຊະນິດ: ດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນ - ອຸນຫະພູມປະມານ 40 ° C ແລະນ້ໍາເຢັນ - ບໍ່ສູງກວ່າ 30 ° C. ອາບນ້ໍາຕີນຂອງທ່ານໃນນ້ໍາຮ້ອນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ເຂົ້າໄປໃນເຢັນ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ 3-4 ເທື່ອ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ອາບຕີນຮ້ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະບາຍຕີນ. ໃຫ້ນ້ໍາຮ້ອນເຂົ້າໄປໃນອ່າງນໍ້າ. ໃນນ້ໍາເຢັນ, ໃສ່ນ້ໍາຮ້ອນເພື່ອໃຫ້ອຸນຫະພູມບໍ່ປ່ຽນແປງ. ຕື່ມການສະຫມຸນໄພໃດ - chamomile, sage, lavender, valerian. ຈົ່ງຕົ້ມຕົ້ມນ້ໍາສະຫມຸນສະຫມອງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ສອງບ່ວງຜັກທຽມທີ່ແຫ້ງແລ້ງແຫ້ງໃສ່ຫນຶ່ງລິດຂອງນ້ໍາຕົ້ມ, ຮຽກຮ້ອງຢ່າງຫນ້ອຍສາມສິບນາທີ, ເມື່ອຍແລະເພີ່ມນ້ໍາອຸ່ນ. ການນໍາໃຊ້ສະຫມຸນໄພດີຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ໃນມື. Tazik ແມ່ນດີກວ່າເກົ່າທີ່ຈະເອົາໃສ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ນັ້ນແມ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ປິດຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊິ່ງຈະເຕັມໄປດ້ວຍຄູ່ສະຫມຸນໄພທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ຜ່ານລົມຫາຍໃຈຂອງຄູ່ຜົວເມຍ, ລະບົບປະສາດໄດ້ສະຫງົບລົງ. ຜ່ານຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. ກໍາລັງຈະປາກົດ. ຢ່າກິນອາບນ້ໍາຮ້ອນຖ້າທ່ານມີເສັ້ນເລືອດແຕກຕ່າງກັນ.
ອາບນ້ໍາທີ່ດີຢູ່ໃນອາບອົບອຸ່ນອາຫານຮ້ອນ: 15 ມລກຂອງສານສະກັດແປກແລະສອງບ່ວງນ້ໍາທະເລຫຼືມະຫາສະມຸດ, ຕື່ມໃສ່ນ້ໍາປະລິມານນ້ໍາລຶກທີ່ມີອຸນຫະພູມປະມານ 40 ອົງສາ.
ຖ້າຫາກວ່າໃນມື້ນັ້ນທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ເອົາອາບນ້ໍາ . ໃນນ້ໍາ, ຕື່ມເກືອທະເລ, ປຸງລົດຊາດ pleasant, infusions ຂອງພືດສະຫມຸນໄພ, ທີ່ຖືກກະກຽມໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບສໍາລັບອາບຕີນ.
ຂ້າພະເຈົ້າເອງມັກອາບນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາປະເພດໃບປະສົມ. 6-8 ໃບ laurel ສໍາລັບນ້ໍາເຢັນ, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບການຢ່າງຫນ້ອຍສິບນາທີ. ້ໍາຕົ້ມນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມລ່ວງຫນ້າ, ມັນຖືກເກັບໄວ້ເປັນເວລາຫຼາຍໆມື້ໃນຕູ້ເຢັນ, ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຄຸນສົມບັດຢາຂອງມັນ. ການ້ໍາສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມໃນອາບນ້ໍາທີ່ມີເກືອທະເລຫຼືລົດຊາດ. ອຸນຫະພູມນ້ໍາບໍ່ຄວນສູງ - 37-38 ອົງສາ. ນັ່ງຢູ່ໃນນັ້ນກໍ່ແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ເກີນ 5 ນາທີ.
ສົມບູນເອົາອອກອາບນ້ໍາຮ້ອນກ້າມເນື້ອທົ່ວໄປ. ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໄປນອນ, ແລ້ວຢ່າລືມກ່ຽວກັບຈິດວິນຍານທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ແຕ່ຍັງປະຕິບັດການປະສິດຕິພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍ້ານ້ໍາສຸດທ້າຍຄວນຈະເຢັນ. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນການນໍ້າ, ຈູດຮ່າງກາຍແລະໂດຍສະເພາະກັບດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ. ຈູດຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງນໍ້າມັນອ່ອນລົງຈາກລຸ່ມ. ຜິວຫນັງຈະກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນແລະອ່ອນໂຍນຫຼາຍ.
ການຕໍ່ສູ້ກັບການເຫນື່ອຍລ້າວຄວນມີຄວາມສົມບູນແບບ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບມືຂອງທ່ານ - ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກເກັບໄວ້ພາຍໃຕ້ນ້ໍາຮ້ອນຫຼືໃສ່ໃນອາຍ້ໍາດຽວກັນກັບຕີນຂອງທ່ານ. ມືໃນເວລານີ້ທ່ານສາມາດນວດຕີນຂອງທ່ານຈາກນິ້ວມືຂອງທ່ານກັບຕີນ. ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວນ້ໍາ, ໃຊ້ຄີມບໍາລຸງອ່ອນມືຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ອອກຈາກຫ້ອງນ້ໍາ, ສ່ວນຫນຶ່ງແລ້ວກໍ່ຖືກຖິ້ມອອກຈາກຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຊີວິດ.
ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນນາທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງໃບຫນ້າ. ໃສ່ໃບຫນ້າແລະຄໍເປັນຫນ້າກາກວິຕາມິນ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫມາກແຕງຫຼືມັນຕົ້ນຂຽວ. ໃສ່ນ້ໍາຕານໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານ, ກ່ອນທີ່ທ່ານດື່ມດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຕໍາແຫນ່ງທາງນອນທີ່ມີຂາຍົກຂຶ້ນໃນຫ້ອງທີ່ມີປ່ອງຢ້ຽມທີ່ເປີດເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຈັດວາງກັບຫນ້າກາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ແລະຜົນສະທ້ອນຂອງທ່ານ, ອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຈະມີອາການໃຄ່ບວມຢູ່ພາຍໃຕ້ຕາ, ແລະຫນ້າທັງຫມົດຈະກາຍເປັນ wrinkled. ຈຸດປະສົງຂອງຫນ້າກາກນີ້ແມ່ນເພື່ອບັນເທົາຄວາມກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ, ແລະນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍສໍາລັບຫລາຍໆນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, comb ຜົມດ້ວຍແປງແປງຫຼື comb. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ແບບເອກະພາບ, ຈາກຮາກຂອງຜົມໄປປາຍ. ແປງຄວນຈະມີແຂ້ວທໍາມະຊາດ, ປອກ - ມັນແມ່ນໄມ້ດີກວ່າ. ຫມີເຜີ້ງແມ່ນການປິ່ນປົວຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນມີຄວາມອ່ອນນຸ້ມແລະສາມາດຟື້ນຟູຜົມໄດ້ສົດໃສ.
ຂັ້ນຕອນການນ້ໍາ, ຫນ້າກາກແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄດ້ປະມານສິບນາທີ. ໃນປັດຈຸບັນ, ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບ stretching waist. ນັ່ງຢູ່ແຂນຂອງປະທານ, ດຶງຂາຂອງທ່ານໄປ, ດຶງຂາໄປຫາທ່ານ. ມືໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ຝາມື - ຂະຫນານກັບເພດານ, ຢູ່ມຸມຂວາມືຂອງມື. ມືຖືກວາງກັບຄືນ, ຄືກັບຫົວ. ໃນການຫາຍໃຈ - ຂະຫຍາຍອອກ, ໃນການຫາຍໃຈ - ງໍທົ່ວຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາສາມຄັ້ງ. ມັນຈະສະຫນອງເລືອດໄຫຼຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນການຍືດກ້າມເນື້ອຂອງຄໍ, ເພື່ອຮັບປະກັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕໍາແຫນ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ວ່າຖ້າບ່າໄຫລ່ຖືກດຶງ, ຫົວແມ່ນຍົກຂຶ້ນມາ, ຈາງລົງໄປຂ້າງຫນ້າ. ຄວາມຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຈອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍແມ່ນການ inclination ຂອງຫົວກັບສິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບ shoulder ຊ້າຍ. ແລະ, ການປະຕິບັດມັນ, ທ່ານຄວນດຶງແຂນຂອງທ່ານລົງ, ແລະບໍ່ຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ພວກທ່ານຟັງ. ແລະໃນປັດຈຸບັນທ່ານຕ້ອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີວິຕາມິນຫຼາຍ: ຈອກນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ນ້ໍາຫມາກຂຽວ, ການ້ໍາຕົ້ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືພຽງແຕ່ກິນ ຫມາກໄມ້ທີ່ ມີນ້ໍາປະສົມບາງຢ່າງ. ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ດື່ມແກ້ວຊາຂຽວ. ຊາຂຽວຂະຫນາດໃຫຍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຜະລິດທັນທີກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແລະບໍ່ໄດ້ປະສົມກັບ້ໍາຕານ, ້ໍາເຜີ້ງຫຼື jam. ແກ້ວຂອງຊາຂຽວສົດທີ່ມີນ້ໍານົມສົດເປັນຢາທີ່ດີເລີດ, ຢາແກ້ໄຂສໍາລັບລັດທີ່ຕົກຕໍ່າ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊາສີດໍາແລະມັກຈະ hypotension, ທ່ານສາມາດດື່ມຈອກສີດໍາສົດໆແຕ່ບໍ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ມີນາວແລະບ່ວງກາເຟ.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານໄດ້ຖີ້ມຫມົດອອກຈາກຄວາມອຶດອັດທີ່ສະສົມໄວ້ໃນມື້ນັ້ນ.
ຜູ້ຂຽນ: Ksenia Larina ອີງໃສ່ເອກະສານ: ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ