ການຜ່ອນຄາຍເປັນວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ

ຄວາມກົດດັນກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດເມືອງ. ຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຂອງແມ່ຍິງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງແກ້ໄຂດ້ວຍຄວາມກົດດັນ. ຢ່າໃຊ້ຢາຫຼາຍເກີນໄປ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ງ່າຍແລະມີປະສິດທິພາບຂອງການພັກຜ່ອນ. ຕົວຢ່າງ, ການຜ່ອນຄາຍເປັນວິທີການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນມີຄວາມນິຍົມທົ່ວໂລກ.

ການ Relaxation ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຟູວຽກງານຂອງທ່ານໃນເວລາສັ້ນໆ. ໂດຍ relaxatio ໄລຍະໃນພາສາລະຕິນແມ່ນເຂົ້າໃຈເປັນ relaxation ຫຼືຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນ skeletal ຈົນກ່ວາ immobilization ສົມບູນ. ພວກເຮົາໃນທີ່ນີ້ພິຈາລະນາມັນເປັນການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເລິກ, ປະກອບດ້ວຍການໂຍກຍ້າຍຂອງຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈເປັນຜົນມາຈາກການນໍາໃຊ້ວິທີການທາງຈິດວິທະຍາພິເສດ. ການຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຕັກນິກທາງຈິດ, ຈິດໃຈແລະ hypnotic ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານການປັບປຸງດ້ານສຸຂະພາບ (Zen, Wushu, Qigong, Yoga, ສະມາທິແລະລະບົບອື່ນໆ).

ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອເປັນວິທີການຕ້ານຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທຸກຄົນທີ່ເຮັດວຽກຫ້ອງການທີສອງຮູ້ສຶກຄວາມຄຽດ. ທ່ານຈະພົບເຫັນປື້ມແລະປື້ມຄູ່ມືທີ່ມີຄວາມຫວັງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຫມໍບໍ່ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍທາງຕະວັນອອກທາງທິດຕາເວັນອອກເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ກາຍເປັນຄົນເຈັບໃນສະຖາບັນ psychoneurological dispensary. ຢ່າໃຊ້ເຕັກນິກ "ວິທະຍາສາດ" ທີ່ຄໍາວ່າ "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - ທົ່ງຫຍ້າທຽມ - ຮ່າງກາຍເອີຣົບ" ເກີດຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຫຼີກເວັ້ນການສູດຂອງການຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການເຜົາໄຫມ້ຫຼືການດື່ມຂອງ exotic "ກ້າມເນື້ອ relaxants". ແລະຍັງປະຕິເສດທີ່ຈະຮັບຟັງ "mediated-mediating" ສະຕິ, ສາມາດນໍາຄົນເຂົ້າໄປໃນ trance meditative. ການນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດກັບ. ຂວດເບຍ, ຈອກ vodka ຫຼື cognac, ຢ່າງເຂັ້ມງວດເວົ້າ, ຍັງບໍ່ໄດ້ຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ antidepressants. ຢາເຫຼົ່ານີ້ "ຢາພື້ນເມືອງ" ຖືກປະຕິບັດໃນຄັ້ງທໍາອິດແລະໃນສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ.

ໃນຫົວໃຈຂອງທິດສະດີດ້ານການແພດຂອງການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ, ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ແມ່ນຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນຕໍ່ໄປນີ້. ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຕໍ່ຈິດໃຈແລະການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈນໍາໄປສູ່ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ປະທານາທິບໍດີອາເມລິກາ John Kennedy ໄດ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ. ໃນຂະນະທີ່ເວົ້າຈາກບັນດາຜູ້ປະທ້ວງທາງດ້ານການເມືອງຂອງລາວ, ລາວສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ວ່າລາວສາມາດນອນຫລັບໃນບ່ອນນັ່ງຂອງລາວໃນເວລາ 15 ນາທີທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານຕໍ່ການໂຕ້ວາທີດ້ານການເມືອງ. ນັ້ນແມ່ນກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການຕັດສິນໃຈສະຕິກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນແລະເອົາຕໍາແຫນ່ງຂອງນັກສັງເກດການພາຍນອກ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສໍາລັບການໃຊ້ເວລາເປັນ indifferent ແລະ passive.

ສໍາລັບການພັກຜ່ອນ, ທ່ານຄວນເລືອກທີ່ສະຫງົບ, ສະດວກສະບາຍແລະສະຫງົບງຽບ. ນອກຈາກນີ້, ອຸນຫະພູມສະດວກສະບາຍແລະການເຮັດໃຫ້ມີແສງແດດມີຄວາມສໍາຄັນ ເພື່ອໃຫ້ສຽງທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ສິ່ງລົບກວນສີຂາວ" (ຕົວຢ່າງ: ຜົນກະທົບສຽງຂອງຄອມພິວເຕີ້ - ສຽງຮ້ອງໄຫນຂອງນ້ໍາຕົກ, ສຽງຮ້ອງໄຫຼ). ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາເສື້ອຜ້າທີ່ໃກ້ຊິດແລະເພັດບໍ່ສະດວກ. ໃນສະຖານທີ່ "ນອນ", ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຄໍ, ຢ່າໃຊ້ຫມອນແລະປ່ຽນຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ. ມັນຍັງຄົງປິດຕາແລະດໍາເນີນການກັບວິທີການຜ່ອນຄາຍ.

ການຜ່ອນຄາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບ່ອນເຮັດວຽກແມ່ນ "ການຫາຍໃຈທ້ອງ" (ການຫາຍໃຈທ້ອງ). ປິດໂທລະສັບແລະຂໍໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຜ່ອນຄາຍບໍ່ໃຫ້ທ່ານກັງວົນ. ເຮັດແນວໃດ 10 ຮອບວຽນຫາຍໃຈ (ແລະມັກ 2 ຊຸດຂອງ 10 ຮອບທີ່ມີການຂັດຂວາງ) ຕາມວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

•ຫາຍໃຈຊ້າລົງຜ່ານດັງຈົນກ່ວາທ້ອງແມ່ນ "ບາດແຜ" ຕໍ່ຮຸນແຮງ;

•ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ;

•ໄຫຼອອກຊ້າໆຕາມດັງຫຼືປາກຈົນກ່ວາອາກາດທັງຫມົດອອກມາຈາກປອດ.

ອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອົກຊີເຈນຂອງເລືອດຂອງທ່ານ, ແຕ່ກໍ່ສົ່ງເສີມການພັດທະນາເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງ, ຄວາມໂກດ, ຄວາມໂກດ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈທີ່ສໍາຄັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການໃດແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້, ມັນຈະເປັນມູນຄ່າຕາມກົດທົ່ວໄປ:

•ທ່ານຄວນປະຕິບັດປະຈໍາວັນໃນສອງເດືອນທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ຢ່າງລະອຽດເຖິງ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ;

•ແນະນໍາໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນເດືອນທໍາອິດປະມານ 20 - 30 ນາທີ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ໃນເດືອນທີສອງ, 20 ນາທີ 1 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກໄດ້ບັນລຸລະດັບໃດຫນຶ່ງຂອງ mastery, ຫ້ອງຮຽນ relaxation ສຸດທ້າຍສໍາລັບ 10 ຫາ 15 ນາທີ;

•ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການພັກຜ່ອນແມ່ນໄລຍະເວລາ: ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ຫຼັງຈາກ wake up;

•ດີກວ່າການປະຕິບັດທຸກໆມື້ໃນເວລາດຽວກັນ;

•ກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ບໍ່ຄວນຈະຖືກຈັດການ, ຍ້ອນວ່າຂະບວນການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແຊກແຊງການຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ.

•ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການຜ່ອນຄາຍສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເນື່ອງຈາກການນວດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.

ໂດຍການເລືອກການພັກຜ່ອນເປັນວິທີການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ, ທ່ານຈະເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມງາມຂອງທໍາມະຊາດ.