ບໍ່ມີວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍລິສັດຢາຫຼາຍໆຄົນກໍ່ອ້າງວ່າພວກເຂົາໄດ້ສ້າງສູດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາມີຄວາມຈື່ຈໍາ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍລິສັດເຫຼົ່ານີ້ກໍາລັງພະຍາຍາມສ້າງຢາເມັດ magic, ພວກມັນບໍ່ມີມັນ. ແລະຖ້າມື້ຫນຶ່ງພວກເຂົາພົບວິຕາມິນຫຼືຢາທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ການທົດສອບປີຈະຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະມີຜົນສໍາເລັດແກ່ປະຊາຊົນ.
ວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ
ວິຕາມິນໃນການພັດທະນາຂອງຈຸລັງຂອງສະຫມອງມີບົດບາດໃຫຍ່. ວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຊົງຈໍາແມ່ນວິຕາມິນ B, ລວມທັງວິຕາມິນ C ແລະ E, ອາຊິດໂຟລິກແລະ thiamin, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດມັນໄດ້. ພວກເຮົາສາມາດເອົາພວກມັນມາຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ.
B ກຸ່ມວິຕາມິນສໍາລັບຄວາມຈໍາ
ວິຕາມິນ B1 (thiamin)
ຮ່າງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນມື້ທີ່ມີທາດ thiamine 2.5 ມກ. ໃນເວລາທີ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມສູງກວ່າ 120 ອົງສາ, ວິຕາມິນ B1 ຖືກທໍາລາຍຫມົດ. ວິຕາມິນ B1 ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຜັກບົ່ວ, ຜັກຊີ, ຜັກທຽມ, ສັດປີກ, ຫມູ, ໄຂ່, ນົມ, ແກ່ນ. ມັນຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດເຂົ້າຈີ່ທີ່ງອກ, ເມັດຫຍາບ, ມັນຕົ້ນ, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ.
ວິຕາມິນ B2 (riboflavin)
ຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນນີ້ແມ່ນ 3 ມລກ. ໃນການປຽບທຽບກັບວິຕາມິນ B1, ວິຕາມິນ B2 ແມ່ນມີຄວາມຄົງຕົວຫຼາຍ. ວິຕາມິນ B2 ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ມະມ່ວງ, ສັດປີກ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ທະເລ, buckthorn, ຜັກກາດແລະຜັກທຽມ. ແລະຍັງຢູ່ໃນຫມາກເລັ່ນ, bran, ຜັກບົ່ວ, parsley, ນົມ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ.
ວິຕາມິນ B3 (ກົດ pantothenic)
ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບວິຕາມິນດັ່ງກ່າວແມ່ນ 10 ມລກ. ວິຕາມິນນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນອາຫານແລະການຂາດແຄນຂອງຮ່າງກາຍໃນວິຕາມິນນີ້ແມ່ນຫາຍາກ. ແຕ່ການຂາດແຄນຂອງວິຕາມິນນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍແຫຼມຂອງຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມວ່ອງໄວແລະຄວາມວຸ້ນວາຍຢ່າງໄວວາ. ບັນຈຸຢູ່ໃນ caviar, ຕັບ, ໄຂ່ມຸກ, ຖົ່ວດິນ, legumes, ມັນຝະລັ່ງ, ຫມາກເລັ່ນ. ແລະຍັງມີຜັກບົ່ວ, ຜັກໃບຂຽວ, ເມັດ, ເຕົາແລະຜະລິດຕະພັນຫຍາບ.
ວິຕາມິນ B6 (pyridoxine)
ຮ່າງກາຍຕ້ອງການວິຕາມິນ B6 2 ມລ. ການຂາດວິຕາມິນດັ່ງກ່າວຈະນໍາໄປສູ່ການກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນ, ການນອນໄມ່ຫລັບ, ການຊຶມເສົ້າ, ການຂາດແຄນຄວາມຈໍາ. ບັນຈຸຢູ່ໃນຜັກທຽມ, ຕັບ, ທະເລແລະນ້ໍາປາ, ໄຂ່ yolk, ແກງ, ້ໍານົມ, ເມັດເຂົ້າຈີ່ແລະໃນເຊື້ອລາ.
ວິຕາມິນ B9 (ອາຊິດໂຟລິກ)
ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສູງເຖິງ 100 ມລກ. ຄວາມຂາດແຄນໃນອາຊິດໂຟລິກນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂາດທາດເອນໄຊທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມຈໍາ, ແລະມີພະຍາດເລືອດອອກຢ່າງຮຸນແຮງ. ບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເບຍຈາກເຂົ້າຜັດແລະເຂົ້າສາລີ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດ, ຜັກທຽມ, ໃນຜັກສະຫຼັດ. ແລະຍັງຢູ່ໃນນົມຜະລິດຕະພັນນົມ, ຕັບ, ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຊີ້ນງົວ, ເຊື້ອລາ.
ວິຕາມິນ B12 (cyanocobalamin)
ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງມັນແມ່ນ 5 ມລກ. ການສູນເສຍວິຕາມິນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນເພຍທາງປັນຍາຢ່າງລວດໄວ, ຄວາມອ່ອນແອທົ່ວໄປ, ການຂາດແຄນຄວາມຈໍາທີ່ຮ້າຍແຮງ, ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງກັບໂລກເລືອດຈາງ.
ວິຕາມິນຄວນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ. ສໍາລັບວິທີທີ່ປອດໄພເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທໍາມະຊາດຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອ່ານປ້າຍ, ຊີວິດຂອງປະລິມານແລະສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ສານເຄມີສານເຄມີທີ່ມີພຽງແຕ່ມີຢູ່.
ໃນກໍລະນີນີ້, ມີກົດລະບຽບຈິງ: ຖ້າເຂົາລອຍຢູ່ໃນມະຫາສະມຸດ, ຈະເລີນເຕີບໂຕຢູ່ເທິງຕົ້ນໄມ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານນີ້ຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ເຊິ່ງກໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວທາງເຄມີ.
ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ລວມທັງແກ່ນແລະຫມາກຖົ່ວ, ເມັດທັງຫມົດ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃນຮູບແບບສົດ. ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນນົມ, ຈໍານວນຊີ້ນແລະປາຫນ້ອຍລົງໃນອາຫານ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີ.