ໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສໍາລັບແມ່ຍິງຫນຸ່ມ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, ຂາແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທ້ອງແລະກົ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍສໍາລັບແມ່. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາພິເສດສໍາລັບພວກເຂົາ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຖ້າວ່າທ່ານມີລູກນ້ອຍຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມສູນຟິດເນດຫຼືສະຖານທີ່ກິລາພິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງຫນຸ່ມ. ເພື່ອດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂຊກບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດລົບກວນລູກຂອງທ່ານ, ແຕ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາຍ່າງຫຼືຫຼີ້ນກັບລາວ. ແຕ່ເອົາໃຈໃສ່: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມປະຕິບັດວຽກເຫຼົ່ານີ້ໂດຍກົງ, ທ່ານຍັງຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະອະທິບາຍໃຫ້ກັບທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍທາງເພດສໍາລັບແມ່ຍິງຫນຸ່ມແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງໃດ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານອາດມີສະຖານະການສ່ວນບຸກຄົນ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ສ່ວນການພະຍາບານ), ເຊິ່ງມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມເຕີມຫຼືປະຖິ້ມຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ດີ, ຖ້າທ່ານຫມໍໄດ້ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຕາຕະລາງການສຶກສາຂອງທ່ານແລະກໍານົດເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ໃຫ້ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າ. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ຄວນເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ທີ່ອ່ອນເບິ່ງຄືດັ່ງນີ້:
1 ການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທາງດ້ານຫລັງ. ເອົາເດັກນ້ອຍໃສ່ບ່ອນນອນແລະຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວກ່ຽວກັບ chetveriki. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈແລະແຕ້ມໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຮວບຮວມແລະເຮັດໃຫ້ມູກຂອງທ່ານຫມົ່ນຫມອງເຊັ່ນກັນ. ໃນການຫາຍໃຈ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງ.
2. ການລວບລວມເດັກນ້ອຍໃຫ້ຍ່າງ, ຢ່າລືມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ 1, 5 ຫາ 2 ກິໂລກຣາມ. ເວລາຍ່າງກັບເດັກນ້ອຍທ່ານສາມາດປະຕິບັດພ້ອມກັນກັບຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ biceps ແລະ hand triceps.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງຂາແລະມື. ເອົາເດັກນ້ອຍໃສ່ບ່ອນນອນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງລຸດມື forearm ຂອງທ່ານຢູ່ມືຂວາຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ, ແລະດຶງແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຍົກຟັນຂອງທ່ານອອກຈາກຊັ້ນ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນສອງສາມວິນາທີແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນສິ່ງດຽວກັນກັບຫຼາຍຄັ້ງ, ປ່ຽນເປັນສີຂ້າງອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
4. ນອນຢູ່ເທິງພົມ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ວາງເດັກຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ (ສິ່ງຕົ້ນຕໍທີ່ລາວມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະປອດໄພ), ຈັບເດັກຢ່າງຫນັກແຫນ້ນດ້ວຍມືຈັບ, ຊ້າລົງຊ້າໆໃນເວລາທີ່ຊ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງ.
5. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກພິຈາລະນາງ່າຍທີ່ສຸດ, ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນອອກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານໄປໃນລົດເຂັນແລະໄປກັບສວນສາທາລະນະ. ແລະໃນຂະນະທີ່ເດັກນອນຫລັບຢູ່ໃນອາກາດສົດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມທະວີຄວາມໄວຂອງ gait ຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເລິກເຊິ່ງເປັນໄປໄດ້. ໂດຍວິທີທາງການ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຍັງບວກໃສ່ກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ຈະລ້າງປອດຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ທົບທວນຄືນຫ້າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍພື້ນຖານສໍາລັບແມ່ຍິງຫນຸ່ມ. ພວກເຮົາຄິດວ່າ, ພວກເຂົາຕ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປຫາຮູບແບບເກົ່າຂອງທ່ານ.
ແລະສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ເບິ່ງກົດລະບຽບຄວາມປອດໄພຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງໃຫມ່.
ເດັກຍິງບາງຄົນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າທັນທີຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຫນັງສືພິມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງ. ພວກເຂົາມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າສິ່ງນີ້ແນ່ນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍໄປໃນທ້ອງທີ່ປາກົດ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ມັນຄວນຈະບອກເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານປະເພດບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ນີ້. ການຂັດແຍ້ງດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼ. ແຕ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫວ່າງແລະງ່າຍໆໃນຫນຶ່ງອາທິດ (ແລະບໍ່ແມ່ນມື້ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ) ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຖ້າວ່າທ່ານຫຼັງຈາກເກີດບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຫນຸ່ມແມ່ນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນການລອຍ. ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນກໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ເຖິງມາດຕະການ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຕ້ອງລອຍນ້ໍາໃນໄລຍະຍາວ. ສະເຫມີລອຍຢູ່ໃນ sly ໄດ້. ໂດຍວິທີທາງການ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຄວາມສຸກດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ 20-25 ນາທີຕໍ່ມື້. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ມັນແມ່ນການລອຍນ້ໍາທີ່ສາມາດຟື້ນຟູປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍຍິງຫຼັງຈາກເກີດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຈະຈື່ຈໍາກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນການນ້ໍານີ້ແລະເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ, ລົງທະບຽນໃນສະລອຍນ້ໍາ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ເຈົ້າຈະບໍ່ເສຍໃຈ. ໂຊກດີກັບທ່ານ!