ທຽວຜ່ານວາລະສານຄົນອັບເດດ:, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢຸດການຊົມເຊີຍຕົວເລກທີ່ຫລ້າສຸດຂອງແບບຈໍາລອງ. ຄົນຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດຊ່ວຍຖາມ: ແມ່ນຄົນເຫຼົ່ານີ້ກິນພຽງໃດບໍ? ບາງທີອາດມີອາຫານຮູບແບບພິເສດ? ເດັກຍິງຈາກທຸລະກິດແບບຈໍາລອງມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະແບ່ງປັນກັບພວກເຮົາຄວາມລັບຂອງຄວາມສະບາຍ. ຮຽນຮູ້ວິທີການກິນອາຫານຮູບແບບແຟຊັ່ນສໍາລັບ tummies ແບນໆນິລັນ!
ອາຫານແບບຈໍາລອງແມ່ນຫຍັງ?
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງເຂັ້ມແຂງພຽງແຕ່ປະກອບອາຫານສອງແບບ: 3 ມື້ (2-4 ກິໂລ) ແລະ 7 ວັນທີ່ມີການສູນເສຍເຖິງ 7 ກິໂລກຣາມ. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງພວກເຂົາໃນອາຫານປະຈໍາວັນແລະອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ອາຫານສາມມື້ແມ່ນການປະທ້ວງທີ່ແທ້ຈິງ, ໃນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ 900 ພະລັງງານຕໍ່ມື້. ທຸກໆສາວບໍ່ສາມາດທົນຕໍ່ການທໍລະມານດັ່ງກ່າວໄດ້. ນີ້ variant ຂອງໂພຊະນາການແມ່ນ characterized by ອ່ອນເພຍ, dizziness, fatigue. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມທຸກທໍລະມານບໍ່ຜ່ານໃນ vain - ປະສິດທິພາບຂອງອາຫານຕົວແບບໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວ.
ອາຫານ 7 ມື້ແມ່ນອີງໃສ່ການບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ບໍ່ເກີນ 1200 ກິໂລ, ໂດຍສະເພາະ - 1000 ກິໂລ. ອາຫານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີລົດຊາດແລະບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນຕ່າງປະເທດ. ໃນມື້ທໍາອິດ, ຄວາມອ່ອນເພຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ໃນມື້ທີສີ່, ຊີວິດສາມາດປັບຕົວໄດ້.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານສໍາລັບແບບຈໍາລອງ: ການກະກຽມສໍາລັບການຈໍາກັດຢ່າງແຫນ້ນຫນາ
ຖ້າຫາກວ່າມື້ວານນີ້ທ່ານໄດ້ຖາກນ້ໍາໃສ່ຫມູກັບຊີ້ນ, ກິນເຂົ້າຫນົມແຫນ້ນພ້ອມກັບ cake, ແລະມື້ນີ້ໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ສໍາຄັນແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອືມ, ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກໃຈ. ການນັ່ງຢູ່ໃນ "ຕົວແບບອາຫານ 7 ມື້" ຫຼື "ອາຫານສໍາລັບ 3 ມື້", ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະກຽມລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຈິດໃຈທາງຈິດໃຈ. ໂດຍບໍ່ມີການນີ້, ທ່ານເຮັດຮ້າຍອັນຕະລາຍແກ່ຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ຕໍ່ໄປນີ້: gastritis ulcerative, constipation, colic, ຄື່ນໄສ້, ເລັບມືແລະຜົມ. ແລະນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບັນຊີລາຍຊື່ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງອັນຕະລາຍ.
ເມນູສໍາລັບການກະກຽມ
ການກະກຽມ - ມັນເປັນມື້ແສງສະຫວ່າງໃນອາຫານ, ການ satety ພຽງເລັກນ້ອຍ unloading ຫຼາຍ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງ cottage 100 g ຫຼື porridge ຜັກບົ່ວໃນນົມ 100-150 g, toast ກັບ້ໍາເຜີ້ງ;
- ອາຫານກາງວັນ: ເປັນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເມັດທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນມີສະຫຼັດຜັກ, ຊິ້ນປາຫຼືໄກ່;
- ອາຫານຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນຕ່ໍາໄຂມັນຫຼືສະຫຼັດແສງສະຫວ່າງ.
ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີ 2-3 ມື້, ແລະຢ່າງເຂັ້ມງວດຕາມການຈໍາກັດ - ຄ່ໍາຈົນກ່ວາ 18:00. ຖ້າທ່ານນອນຄືນ, ດື່ມ kefir, ວຸ້ນບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ຜັກນ້ໍາຜັກຫຼືນໍ້າຫມາກເລັ່ນ.
ຕົວແບບອາຫານສໍາລັບ 3 ມື້: ເມນູ
ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວວ່າທາງເລືອກທີ່ສາມມື້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະຕ້ອງການຄວາມອົດທົນທາງຈິດໃຈ. ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ.
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ອ່ອນ, ຕົ້ມຕົ້ມຕົ້ມ + toast ຈາກເຂົ້າຈີ່ rye + ຊາສະຫມຸນໄພໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ;
- ອາຫານທ່ຽງ: 200 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ມີອາຫານຫນ້ອຍ, + ຈອກຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ;
- ຄ່ໍາ: ຄືກັບຄ່ໍາ.
ອາຫານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະຕ້ອງການກິນສິ່ງອື່ນ, ໂດຍການອ່ານເມນູ. ແຕ່ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງບໍ່ໄປເບິ່ງຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ?
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕົ້ນຕໍ - ແມ່ນການທົນທຸກອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເທົ່າທຽມກັນທັງຫມົດ 3 ມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຮ່າງກາຍ, ລະຫວ່າງອາຫານທີ່ດື່ມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ (ມັກປຸງແຕ່ງເຮືອນ), 0% kefir ແລະຜັກນ້ໍາຜັກ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາປະມານ 3 ລິດຕໍ່ມື້!
ອາຫານ 7 ມື້: ເມນູ
ບໍ່ຈໍາກັດຈໍານວນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນ, ບາງສ່ວນແມ່ນຂີ້ຮ້າຍແລະຫຼາຍ:
- ອາຫານເຊົ້າ: 2 ໄຂ່ຕົ້ມຫຼືຊີ້ນງົວ 75 ກຼາມ + ຈອກນ້ໍາຮ້ອນສະຫມຸນໄພ + toast ກັບມັນເບີແລະຊັ້ນບາງໆ;
- ອາຫານຫວ່າງ: ຊາກັບ toast (ພາຍຫຼັງ 2 ຊົ່ວໂມງ);
- ອາຫານກາງວັນ: ຊີ້ນປີ້ງຫຼືໄກ່ຕົ້ມ 100 g + ສະຫຼັດຜັກ 300 ກຼາມ + ສີສົ້ມ / ຫມາກໂປມແລະຊາ;
- ອາຫານຫວ່າງ: ຊາສະຫມຸນໄພທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ;
- ອາຫານຄ່ໍາ: ສະຫຼັດກະລໍ່າປີທີ່ມີແຕງ, ນາວແລະຢາສະຫມຸນໄພ (ແຕ່ງກິນນ້ໍາມັນຂຽວ 1 ຊ້ອນຊາ) + 2 ຊໍ່ເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງບາງໆມີເບີ + ຊາ. ທ່ານສາມາດທົດແທນຊີ້ນ 100 ກຼາມຫຼື 2 ໄຂ່.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ຊີ້ນສາມາດໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງເປັນປາທີ່ຕົ້ມສຸກຫຼື grilled, ແລະຈາກໄຂ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີ flour. lovers ກາເຟຈະຕ້ອງໃຫ້ເຖິງເຄື່ອງດື່ມປະກະຕິແລະປ່ຽນໄປເປັນສີຂຽວຫຼືຢາສະຫມຸນໄພ, ຍ້ອນວ່າກາເຟເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງນ້ໍາ gastric.
ຖ້າອາຫານເຊົ້າສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານພາດ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ 2 ໄຂ່ໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບຄ່ໍາ. ສັງເກດເບິ່ງລະບົບການດື່ມ - 2 ລິດຕໍ່ມື້.
Diet Models: reviews and results
ຕົວແບບອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບ, ໂຕ້ຖຽງວ່ານ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກສູນເສຍໄປ 3-4 ກິໂລດ້ວຍທາງເລືອກສາມວັນແລະ 4-7 ກິໂລດ້ວຍເຈັດວັນ. ການສູນເສຍແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກເລີ່ມຕົ້ນແລະຊັ້ນໄຂມັນ. ຖ້າຍິງສາວບາງຄົນນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານເພື່ອເອົາຂະຫນາດ 1-2 ຊຕມຢູ່ແອວ, ແລ້ວຢ່າລໍຖ້າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 4 ກລ. ສູນກາງຈະຫາຍໄປແລະຄວາມແຕກຕ່າງຂອງມະຫາຊົນຈະເປັນ 1 ກິໂລ, ທີ່ດີທີ່ສຸດ 2 ກິໂລ. ແລະໃນທາງກັບກັນ, ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນສູງກວ່າ 70 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ຍິງສາມາດສູນເສຍ 7 ກິໂລກຣາມໃນ 7 ມື້.
ສໍາຄັນ! ໃຫ້ສັງເກດວ່າຫຼັງຈາກການປະທ້ວງຄວາມອຶດຢາກ 3 ວັນ, ຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ລະບົບການສະຫນອງທາດອາຫານ, ແລະນ້ໍາຫນັກຈະເລີ້ມຊ້າລົງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຂັດຂວາງອາຫານຕົວແບບສໍາລັບ 7 ມື້.
ພວກເຮົາຕ້ອງການ patience ແລະ endurance ກັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ແລະຖ້າອາຫານທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານເທວະດາແລະ 7 ກີບ - ແລະມັນເປັນປະໂຫຍດ, ແລະມີຄວາມພໍໃຈແລະມີລົດຊາດ!