ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໄວ: ພວກເຮົາເອົາທັງສອງດ້ານສໍາລັບການຕໍ່ອາທິດ

ເມື່ອນ້ໍາຫນັກຖືກເລືອກເປັນເທື່ອລະກ້າວກັບເຄື່ອງຫມາຍຂອງ 70 ກິໂລ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຮຸນແຮງ. ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດສໍາລັບ 7 ມື້ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເກັບໄວ້ສໍາລັບທ່ານ, ຈະເອົາທັງສອງດ້ານເປັນແບບ magic, ແຕ່ວ່າແຕ່ລະອາທິດບໍ່ສາມາດຕ້ານທານອາຫານດັ່ງກ່າວໄດ້. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົນເອງໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງແລ້ວອ່ານອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດ TOP-5. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການປະຕິເສດ!

ຜູ້ທີ່ບໍ່ຄວນ "ນັ່ງ" ກ່ຽວກັບອາຫານ

ຖ້າໂລກອ້ວນແມ່ນເກີດຈາກການຜິດປົກກະຕິທາງຮໍໂມນ, neurohumoral ແລະທາງດ້ານພັນທຸກໍາ, ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແມ່ນຖືກປະຕິເສດຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດລາຍອາຫານໃນພະຍາດ:

• hyper- ແລະ hypotension (ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຕ່ໍາ);
• ບັນຫາຂອງລະບົບ cardiovascular (ເສັ້ນເລືອດຈາງ, ຂາດແຄນປ່ຽງ, ischemia, ແລະອື່ນໆ);
• pancreatitis, duodenitis, gastritis ແລະ colitis;
• ພະຍາດຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ;
• ຄວາມບໍ່ຫມັ້ນໃຈທາງຈິດໃຈ
• muscular dystrophy.

ແລະໃນໄລຍະຖືພາແລະ lactation ບໍ່ຄວນນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ມີຄາລໍນວນຫນ້ອຍ, ທ່ານຄວນມີຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ຮັກແລະຜູ້ທີ່ຮັກສາອາຫານໄວທີ່ຕັດສິນໃຈນໍາເອົາຕົວເລກມາເປັນລໍາດັບ.

ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດສໍາລັບອາທິດ: ວິຕາມິນແລະທາດໂປຼຕີນ

ອາຫານ mono ມື້ 7 ມື້ນີ້ເອົານ້ໍາຫນັກເກີນເຖິງ 10 ກິໂລກຣາມ. ລ້າງແລະເລີ້ມລໍາໄສ້. ໃນເວລາດື່ມ, ພຽງແຕ່ນ້ໍາແລະຊາ unsweetened, ບໍ່ມີ pechenyushek ໃນອາຫານວ່າງເປັນ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີໄຂມັນ, ກິນ 1 ຄັ້ງ 200 ມລຂອງໄກ່ອ່ອນໆ.

ເມນູສໍາລັບອາທິດ

• ມື້ທໍາອິດ: ດື່ມ (ເພີ່ມ 1 ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງກັບນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າ);
• ວັນທີ 2: ຜັກ (ສະຫຼັດຈາກຜັກສົດໂດຍບໍ່ມີເກືອ, 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນເວີຫຼື 15% ຄີມສົ້ມ, ຜັກກາດຫຼາຍ);
• ມື້ 3: ດື່ມ (ເພີ່ມ 1 ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງກັບນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າ);
• ວັນທີ 4: Fruity (ພວກເຮົາຊື້ຫມາກໂປມແລະຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ currant);
• ມື້ 5: ທາດໂປຼຕີນ (ພວກເຮົາມີໄຂ່ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂ່, ນົມ, ປາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍານົມສໍາລັບຄູ່ຮັກ). ສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ເກີນ 150 ກຼາມ;
• ມື້ທີ 6: ດື່ມ (ເພີ່ມ 1 ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງກັບນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າ);
• ວັນທີ 7: ອອກຈາກ:
  • ອາຫານເຊົ້າ: 2 ໄຂ່ອ່ອນຕົ້ມ + ຊາຂຽວກັບນໍ້າເຜິ້ງ;
  • ອາຫານຫວ່າງ: ແອບເປີ້ນ / ສີສົ້ມ
  • ອາຫານທ່ຽງ: ນ້ໍາຕ່ໍາໄຂມັນທີ່ມີຊີ້ນຂອງຊີ້ນ;
  • ອາຫານຫວ່າງ: ແອບເປີ້ນ / ສີສົ້ມ
  • ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຂອງຜັກກູດ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກແຕງທີ່ມີສີຂຽວ.

ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ວິທີການເຮັດມັນ, ອ່ານ ຢູ່ທີ່ນີ້ ແລະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດຄວາມສະອາດ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດສໍາລັບ 5 ມື້ "Farewell, ໄຂມັນ!"

ອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງອາຫານ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດແລະມີປະໂຫຍດ. Sweetheads, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຖືອອກສໍາລັບ 5 ມື້ໂດຍບໍ່ມີການ donuts, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ cake, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຮູບງາມ.

ເມນູໂດຍມື້

• ມື້ 1: ໃນຕອນເຊົ້າພວກເຮົາດື່ມນ້ໍາປະສົມນ້ໍາຈືດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກິນນ້ໍາມັນອວບນ້ໍາ 200 ກລ. ໃນເວລາກາງຄືນພວກເຮົາກິນຜັກຕົ້ມຜັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (250 ກຼາມ) ແລະ 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່. ອາຫານທີ່ມີແກ້ວນົມຊີວະພາບ;
• ມື້ 2: ພວກເຮົາກິນມື້ທັງຫມົດ kefir, ສູງສຸດ 1.5 ລິດ;
• ມື້ທີ 3: ພວກເຮົາມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນໆ, ພວກເຮົາມີອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາກັບເນີຍແຂງສໍາລັບ 150 ກຼາມ (1 ບ່ວງແປ້ງສົ້ມ).
• ມື້ທີ 4: Kefir ມື້, ໄຂ່ທີ່ຕົ້ມອ່ອນຂອງຕອນແລງ;
• ມື້ທີ 5: ເຮັດເລື້ມຄືນເມນູສໍາລັບມື້ທີ 1.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ທ່ານສາມາດຖິ້ມເຖິງ 4 ກິໂລ. ຕື່ມການສອດຄ່ອງ, ແລະໄຂມັນຈະໄດ້ 5-6 ກິໂລຫນ້ອຍ.

ເຊັ່ນ buckwheat ແລະ kefir: ອາຫານ buckwheat ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ "ເກືອບ 5 ກິໂລ"

Kefir ແລະ buckwheat ແມ່ນປະສົມປະສານທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈສໍາລັບການແຍກໄຂມັນ. Kefir accelerates metabolism ແລະ enriches ລະບົບ gastrointestinal ທີ່ມີຫລາຍສິບ lactobacilli. Buckwheat ແມ່ນຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊ້າ, ທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບໄວແລະການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາສູງສຸດ (ເຖິງ 10 ກິໂລ), ບໍ່ໃຫ້ devil ພາຍໃນ "ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການຂ້າ, ໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າຫວານ" ເພື່ອປົກຄອງທ່ານ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງອາຫານ

ພາຍໃນ 5-7 ວັນພວກເຮົາກິນເຂົ້າຫນົມປັງເຂົ້າຫນົມປັງໂດຍບໍ່ມີເກືອແລະນ້ໍາມັນ. ພວກເຮົາດື່ມ 1 ລິດຂອງ kefir, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ 1.5-2 ລິດຂອງນ້ໍາທີ່ຍັງເຫຼືອຕໍ່ມື້.

ການຫຼາກຫຼາຍຂອງລົດຊາດຂອງ buckwheat ຈະຊ່ວຍໃຫ້:

• ແອບເປີ້ນບໍລິສຸດ (ເຊັດສຸດຫມາກຂີ້ເຜີ້ງສົ້ມແລະປະສົມກັບຫມູ);
• ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (ມືຂອງ raisins, ຂີ້ຫິດ apricots ແຫ້ງ);
• ສີຂຽວແລະພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງ;
• ຊອດຊີ່ - 1 ຊ້ອນຊາ
• ສະຫຼັດຈາກກະລໍ່າປີແລະຫມາກເລັ່ນມີສີຂຽວ - 150 g;
• ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງຕໍ່ມື້.

ເອົາໃຈໃສ່: ມືນ້ອຍບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນມັດໆຂອງຜັກບົ່ວ (!), ເອົາຜັກສະຫຼັດກັບ 1 buckwheat, ຫມາກໂປມແລະນໍ້າເຜິ້ງຕື່ມອີກຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້. Buckwheat ບໍ່ຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງ, ແຕ່ຫນືດໃນນ້ໍາຮ້ອນຈາກຕອນກາງຄືນ, ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຂັດ. ນ້ໍາຕົ້ມ, ເຕັມໄປ croup ແລະຫໍ່ໃນຜ້າຫົ່ມເປັນ. ເວລາສອງສາມເທື່ອ, ປ່ຽນນ້ໍາດ້ວຍ kefir. Buckwheat ເອົາສີຂຽວ - ມັນມີລົດຊາດທີ່ດີກວ່າແລະມັນມີວິຕາມິນຫຼາຍ. ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ອີງຕາມການທົບທວນຄືນ, ອາຫານ buckwheat ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ restores intestines ແລະປັບປຸງສະພາບຜິວຫນັງ.

ອາຫານໂປຕີນທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບໄຂ່: "ການເຜົາໄຂມັນສູງສຸດ!"

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນກ້າມກໍ່ສ້າງ, ສະນັ້ນການເຄັ່ງຄັດກັບອາຫານນີ້, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍບໍ່ມີການກິລາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາການແພ້ຕໍ່ໂປຼຕີນ, inhibition ຂອງຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ການສອດຄ່ອງກັບການກິນອາຫານໄຂ່ສອງອາທິດຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນລຶກລົງ 10-12 ກິໂລ (ມີນ້ໍາຫນັກ 70 ກລ). ເດັກຍິງ, ນີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນຕ້ອງການແລະຖືອອກ!

ເມນູສໍາລັບ 2 ອາທິດ

ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມເມນູຂອງອາຫານໂປຕີນຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່ໃນທຸກຮ້ານ.

ອາຫານສໍາລັບທັງຫມົດ 14 ມື້ແມ່ນຄືກັນ: 2 ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນຫຼືຕົ້ມແຂງ (ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ) + 1-2 ສີຫມາກກ້ຽງ / ຫມາກຂອດ.

ອາຫານສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະມື້ຄ່ໍາໂດຍມື້

1. ອາຫານກາງວັນ: ກິນຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ (ຫມາກແຕງ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກໂປມ, ສີສົ້ມ, kiwi). ຄ່ໍາ: ໄກ່ຕົ້ມ / ຕົ້ມ - 200 ກຼາມ.
2. ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ຕົ້ມ - 200 ກໍາຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຜັກ + toast ເຂົ້າຫນົມຫວານ + ສີສົ້ມ + ໄຂ່ຕົ້ມ
3. ອາຫານທ່ຽງ: ເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ) + ສະຫຼັດຜັກ + ເຂົ້າຈີ່. ຄ່ໍາ: 200 g ຂອງຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ.
4. ເຮັດຊ້ໍາມື້ 1 ມື້ + ສະຫຼັດສໍາລັບຄ່ໍາ.
5. ອາຫານກາງວັນ: ໄຂ່ + ໄຂ່ຜັກ (ບໍ່ມີມັນຕົ້ນ). ຄ່ໍາ: ປາຫນື້ງ + ສະຫຼັດຜັກ + ສີສົ້ມ.
6. ເຮັດຊ້ໍາໃນມື້ທີ 4.
7. ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ຕົ້ມ + ຫມາກເລັ່ນສົດ. ຄ່ໍາ: ຜັກຫນື້ງ + ສີສົ້ມ.
8. ອາຫານກາງວັນ: ຊີ້ນຕົ້ມ + ສະຫຼັດ. ຄ່ໍາ: 2 ໄຂ່ຂອງອ່ອນ, ຕົ້ມ + ສີສົ້ມ.
9. ເຮັດຊ້ໍາໃນມື້ທີ 8.
10. ເຮັດຊ້ໍາໃນມື້ທີ 8. ກິນຫມາກຖົ່ວຫຼາຍ.
11. ສອງໄຂ່ + ເນີຍແຂງ + ຜັກທຽມສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ. ຄ່ໍາ: 2 ໄຂ່.
12. ອາຫານທ່ຽງ: ປາຕົ້ມ. ຄ່ໍາ: 2 ໄຂ່ (ທ່ານສາມາດຈືນ).
13. ອາຫານກາງວັນ: ຊີ້ນຕົ້ມ + ຫມາກເລັ່ນ + ສະຫຼັດສີສົ້ມ. ຄ່ໍາ: ຫມາກໃດຫນຶ່ງນອກຈາກກ້ວຍ.
14. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນມື້ທີ 7.

ທຸກໆມື້ພວກເຮົາດື່ມ 1,5-2,5 ລິດນ້ໍາແລະຫຼິ້ນກິລາ. ພວກເຮົາຍົກເວັ້ນຫວານແລະດອງຢ່າງສົມບູນ. ສັງເກດເຫັນການບາດແຜຂອງຮ່າງກາຍ? ໃຫ້ຢຸດເຊົາການກິນອາຫານທັນທີແລະດໍາເນີນການກັບທ່ານຫມໍ. ໂພຊະນາການໄຂ່ປົກກະຕິແມ່ນການດູດຊືມໂດຍຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, "ນັ່ງ" ໃນອາຫານບໍ່ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຫົກເດືອນ.

ອາຫານຫ້າມື້: "ພວກເຮົາທໍາລາຍຮອຍຍິ້ມພຽງແຕ່ໂມງ"

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງອາຫານແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຂ້າມອາຫານໄດ້ເຖິງ 15 ນາທີ. ພວກເຮົາກິນອາຫານຢ່າງແທ້ຈິງໃນເວລານັ້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບ: ຫນ້ອຍກ່ວາ 5 ກິໂລ. ສໍາລັບ 5 ມື້.

ເມນູສໍາລັບມື້

• 8:00 - ຊາ unsweetened ສີຂຽວ;
• 10:00 - ສະຫຼັດກາເຟກັບຫມາກໂປມຫຼືພຽງແຕ່ 2 carrots + 1 tsp. ນ້ໍາມັນພືດ;
• 12:00 - 200 g ໄຂ່ໄກ່ຫລືຊີ້ນງົວຊີ້ນຫນື້ງ;
• 14:00 - ຫມາກໂປມສົ້ມ;
• 16:00 - ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ;
• 18:00 - ຫມາກໂປມ;
• 20:00 - ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
• 22:00 - ຈອກນົມສົ້ມ.

ຖ້າທ່ານລຸກຂຶ້ນຕົ້ນ, ກິນອາຫານຢູ່ທີ່ 7 ໃນຕອນເຊົ້າ.

ການເວົ້າວ່າເປັນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຍາກ. ເລືອກຕາມຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຕິນຕ່ໍາທີ່ສຸດແມ່ນ "Vitamins ແລະທາດໂປຼຕີນ" ທີ່ 1 ແລະ "5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ". ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ buckwheat. ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດສໍາລັບເດືອນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ແກ່ນັກກິລາເທົ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢ່າພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ດັ່ງກ່າວ.

ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ກາຍເປັນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ອ່ານກ່ຽວກັບມັນ ຢູ່ທີ່ນີ້ ), ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໄຂມັນຈະກັບມາໃນປະລິມານເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່າຕົວ. ແລະຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານຈະຊ່ວຍພຽງແຕ່ການຂັບປອນພິເສດ, ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມຈະໃຫ້ທ່ານມີການສອດຄ່ອງກັບ.

ວິທີການປັ໊ມກົດເພື່ອດັກ, ອ່ານ ທີ່ນີ້ .

ວິທີການສູບນ້ໍາມັນ, ອ່ານ ຢູ່ທີ່ນີ້ .