ວິທີການປັ໊ມຍິງສາວຢູ່ເຮືອນ

ກົດຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໄກຈາກທີ່ສົມບູນແບບບໍ? ຂີ້ຝຸ່ນແມ່ນເກັບກໍາໃນ "caterpillar" unattractive? ຢ່າກັງວົນ, ທຸກຢ່າງສາມາດແກ້ໄຂ! ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ, ແລະແອວຂອງທ່ານຈະສູນເສຍ 5 ເຊັນຕິສໍາລັບເດືອນທໍາອິດ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ມີລະບົບໃຫມ່ສໍາລັບການສູບນ້ໍາສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງສໍາລັບ 6 ອອກກໍາລັງກາຍອອກຈາກກຸ່ມທັງຫມົດຂອງກ້າມທ້ອງແລະບາດແຜເຖິງ 450 Kcal. ສະລັບສັບຊ້ອນບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດອາຍຸແລະເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ມີການກໍ່ສ້າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜົນໄດ້ຮັບ: ການປວດທ້ອງແລະຫລາຍພັນຄົນຂອງຄວາມປະທັບໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ຈັກກັບກົດລະບຽບທອງ, ວິທີການປ້ອນຂ່າວສານ, ວິທີການສະຫນັບສະຫນູນຮູບຮ່າງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ສິ່ງທີ່ຄວນກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະວິທີການກັບຄືນທ້ອງທ້ອງຫຼັງຈາກເກີດ.

5 ກົດລະບຽບທອງສໍາລັບເດັກຍິງ: ເຮັດແນວໃດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນຮູ້ທີ່ມີປະສິດທິພາບ

1. ເປົ້າຫມາຍ ແມ່ນແຮງກະຕຸ້ນແລະແຮງຂັບເຄື່ອນທີ່ສໍາຄັນ. ເອົາ notepad, pen ແລະ centimeter. ວັດແທກຕົວກໍານົດແລະການບັນທຶກ. ແລະຕໍ່ໄປເພື່ອຊີ້ບອກທີ່ຕ້ອງການ tsiferki. ຖ້າຊ່ອງຫວ່າງເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດພາດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າ 30 ປອນເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໄປໃນທ້ອງທີ່ມີ elastic ມີ cubes.

2. ການເລືອກເອົາສະຖານທີ່ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ ແມ່ນເຮືອນຫຼືຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຕົວເລກ, ທ່ານສາມາດແລະຄວນຍູ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມຢູ່ເຮືອນ. ຫ້ອງການສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຜູ້ຝຶກສອນສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍດ້ານຈິດໃຈ.

   ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກລັອກໃນຫ້ອງ. ເອົາຜ້າພົມພາຍໃຕ້ຫນູ, ຕຸກນ້ໍາ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະໄປຫາປ່າ, ກັບທະເລຫຼືແມ້ແຕ່ກັບມຸງ. ຄວາມສະອາດອາກາດແລະພື້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາໄຂມັນແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

3. ການກຽມອຸປະກອນກິລາ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບ້ານມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເອົາໄຂມັນອອກຈາກແອວແລະແອວ, ຊື້ dumbbells ຂອງ 1.5-2 kg, fitball ແລະເຊືອກ. ບໍ່ມີໂອກາດຊື້ສິນຄ້າຄົງຄ້າງ? ມັນບໍ່ສໍາຄັນ! ເອົາສອງຂວດພາດສະຕິກແລະຈົມນ້ໍາລົງເທິງຫຼືເອົາດິນຊາຍ / ດິນ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານມີ dumbbells. ພວກເຮົາໄປຕື່ມອີກ!
4. ບັນທຶກຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ແມ່ນປື້ມບັນທຶກຫຼືປື້ມບັນທຶກ, ບ່ອນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານແມ່ນກໍານົດສໍາລັບສອງອາທິດຕໍ່ໄປ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ມີຫນັງສືພິມ, ເດັກຍິງແຕກແຍກ, ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕົ້ນຕໍ.
5. ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ. ທີ່ໄດ້ຮັບການຊື້, ບ່ອນທີ່ຖືກເລືອກເອົາແລະມີບັນດາປື້ມບັນທຶກ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດຖືກຍົກເລີກ "ຕໍ່ມາ"? ເດັກຍິງ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. 95% ຂອງການລົງທືນແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ຈີແລຍັງສືບຕໍ່ເຕີບໂຕ. ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຈິດໃຈບໍ? ພິສູດມັນແລະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ!

ໃນອາທິດທໍາອິດ: ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຂື້ນກັບຫນັງສືພິມກັບຄິວ

ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ເປັນຄູ່ມືທີ່ເຕັມໄປພ້ອມສໍາລັບການຍິງສາວທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການສູບຢູ່ເຮືອນ. ຈໍານວນຂອງການທົດແທນຄືນແມ່ນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກສໍາລັບລະດັບການເຂົ້າ, ການພິຈາລະນາຄວາມສັບສົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮັບມືຫຼືເບິ່ງຄືວ່າຍາກເກີນໄປ, ຢ່າຝັນຢາກສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສືບຕໍ່ເພີ່ມຄວາມຫນັກແຫນ້ນ.

ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດທຸກໆມື້. ໃນເວລາປະຕິບັດງານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກ cardio (ອ່ານກ່ຽວກັບມັນຂ້າງລຸ່ມນີ້) ຫຼືປະມານ 0.5-1 ຊົ່ວໂມງ.

ທ່ານຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບ, ແມ່ນບໍ? ທ່ານຕ້ອງການເອົາໄຂມັນອອກຈາກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບອາທິດ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບໍ່ຄວນຈະ lazy, ຍົກຫມໍ້ແລະສັງເກດເບິ່ງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນຕາຕະລາງ.

ສໍາຄັນ! ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍ hitch. ການຫລີກລ້ຽງການອົບອຸ່ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການແຕກແຍກແລະກະຕຸ້ນຂອງເສັ້ນດ້າຍ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລັກສະນະ traumatic ຂອງຂໍ້ຕໍ່ໄດ້. ກ້າມຊີ້ນຮ້ອນ - ກົດລະບຽບ 1.

ການອົບອຸ່ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນັງສືພິມ, ວິດີໂອ

ສະລັບສັບຊ້ອນຕົ້ນຕໍໃນຫນັງສືພິມ, ຕາຕະລາງແລະລາຍລະອຽດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງ

ວັນຂອງອາທິດ	ອອກກໍາລັງກາຍ
	Garmoshka	ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫນ້າເອິກ	Scissors	Pelvic lift	torsion ດ້ານຂ້າງກັບຂາ
ວັນຈັນ	20	15th	10-15	15th	24 (12 ດ້ານຂ້າງ)
ວັນອັງຄານ	Cardio / ແລ່ນ
ວັນພຸດ	20	15-20	10-15	15th	24
ວັນພະຫັດ	Cardio / ແລ່ນ
ວັນສຸກ	25	20	15th	15-17	30
ວັນເສົາ	Cardio / ແລ່ນ
ວັນອາທິດ	25	25	15-20	20	30

ກົດເທິງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ "Garmoshka". ນັ່ງຢູ່ໃນກົ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຊື່, ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ 45 ອົງສາໃຫ້ຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນປານກາງຂອງຫນັງສືພິມ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກເປັນສາຍໄຟຟ້າ: ຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະຮ່າງກາຍດຶງກັບກັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ: ຮັກສາຂາໃນນ້ໍາຫນັກແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຈັງຫວະ. "ວິທີການປຸກຂຶ້ນສາວກົດສອງນາທີກ່ອນ cubes?", - ທ່ານຮ້ອງຂໍ. Repeat "Garmoshka" 40-50 ຄັ້ງສໍາລັບ 2-3 ວິທີການ, ແລະການບັນເທົາທຸກຈະປາກົດໃນ 1-2 ອາທິດ.

ຮຸ່ນແສງສະຫວ່າງຂອງ "Garmoshki"

ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫນ້າເອິກ. ອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກສໍາລັບຫນັງສືພິມເທິງ. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະງໍຂາຂອງທ່ານ. ມືໄດ້ຮັບຫົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າວາງສາຍ! ຍົກຮ່າງກາຍ 30 ອົງສາແລະສ້າງກ້າມເນື້ອທ້ອງ.

ຄໍາແນະນໍາ: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະຈັບຫົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫ່າງກັນ 5 ຊມ.

ອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບຫນັງສືພິມເທິງໂດຍໃຊ້ລາຍການ improvised. ແທນທີ່ຈະເປັນໄມ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ umbrella ຫຼືທໍ່ຈາກເຄື່ອງດູດຝຸ່ນ.

ຕ່ໍາລົງ

ອອກກໍາລັງກາຍ "Scissors". ຍູ້ແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນກັບພື້ນເຮືອນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີການປັ່ນປ່ວນໃນດ້ານລຸ່ມ. ມືຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ. ຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເຖິງ 15 ຊຕມແລະປ່ຽນ swing, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍ heels.

ຄໍາແນະນໍາ: ເມື່ອທ່ານໃຊ້ເວລານໍາໃຊ້, ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຂນສູງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພາກສ່ວນເທິງແລະຕ່ໍາຂອງຫນັງສືພິມຈະໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກອອກ.

ຍົກຂອງ pelvis ໄດ້. ສືບຕໍ່ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ນ້ໍາຫນັກ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນດ້ານສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ. ໃນປັດຈຸບັນ jerk ຂຶ້ນ ass ແລະຂາຊື່, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາຕໍາແຫນ່ງຂອງ "ທຽນໄຂ". ຮັກສາຈັງຫວະໄວ.

Oblique press

torsion ດ້ານຂ້າງກັບຂາ. ຍອມຮັບການກໍ່ສ້າງ: ຫົວເຂົ່າຂື້ນ, ລໍາຕົ້ນຖືກຍົກຂຶ້ນ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ. ແລະໃນປັດຈຸບັນເຮັດວຽກກັບຕີນຂອງທ່ານໃນການອອກກໍາລັງກາຍ "Bike" ແລະດ້ວຍແກນຂອງທ່ານແຕະທີ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ. ການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງ.

Hitch ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ວິດີໂອ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ຫຼັງຈາກການດໍາເນີນການຊຸດພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ, hitch ໄດ້. ກັບນາງ, ທ່ານເອົາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວແລະຊ້າລົງຊ້າລົງ.

ເພື່ອປ້ອນກົດສໍາລັບເວລາ 30 ມື້ຢູ່ເຮືອນ, ກົດບີບອັດສູງສຸດຂອງຕົວທ່ານເອງແລະເຮັດໃຫ້ຈໍານວນວິທີການທີ່ກໍານົດໄວ້. ການບັນເທົາທຸກຈະເລີ່ມປາກົດຫລັງອາທິດທີ 2 ຂອງການໂຫຼດທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

swing ກົດຫຼັງຈາກການຈັດສົ່ງ

ບ້ານມອມ, ທ່ານໄດ້ເຮັດການກະທໍາ heroic ແລະນໍາສະເຫນີໂລກກັບຜູ້ຊາຍພຽງເລັກນ້ອຍ. ໄດ້ຮັບຄວາມທຸກທໍລະມານແລະເຈັບ 9 ເດືອນ, ແຕ່ປະຈຸບັນທ່ານຢ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ? ທ່ານເປັນນັກຮົບທີ່ບໍ່ເຄີຍປະຖິ້ມ. ພວກເຮົາປະຕິເສດການສົງໄສ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະໄປສູ່ໄຊຊະນະ!

ທ່ານຢ້ານກົວທີ່ຈະໄປຫາຫ້ອງການແລະປ່ອຍໃຫ້ເດັກກັບພໍ່, ຍາດພີ່ນ້ອງຫຼືຜູ້ລ້ຽງແກະຂອງທ່ານ? ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວນີ້! ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນກັບລູກ. ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເກມສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ກ່ຽວກັບວິດີໂອ, ແມ່ສ້າງແບບສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການທີ່ຈະໄວສູບຂຶ້ນຫນັງສືພິມແລະມີຄວາມມ່ວນກັບເດັກນ້ອຍ.

ແລະນີ້ແມ່ນຄູ່ຜົວເມຍຂອງຕົວຢ່າງຂອງວິທີການແມ່ຍິງຫນຸ່ມຝຶກອົບຮົມ.

ວິທີການສູບນ້ໍາກ້າມຊີ້ນໃນເຮືອນ, ອ່ານ ຢູ່ທີ່ນີ້

ພວກເຮົາເອົາໄຂມັນອອກຈາກທ້ອງ: ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ + cardio

ຢ່າກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຢ່າດື່ມໂຊດາ, ບໍ່ກິນອາຫານທີ່ລວດໄວ, ລືມຕະຫຼອດໄປກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ແລະອາຫານໄຂມັນ! ຢ້ານ? ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຫາຍາກ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະປ່ຽນໃຈໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ກິນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນລະຫວ່າງອາຫານແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເທົ່າທຽມກັນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ 12 ໂມງແລງແລະ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເລືອກມື້ສໍາລັບວັນພັກຜ່ອນຂອງກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານແຊບແຊບທີ່ຫນ້າສົນໃຈ (ໃນການປຽບທຽບ!).

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ສົມດູນສໍາລັບອົງປະກອບໂພຊະນາການແລະວິຕາມິນ. ການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ການແບ່ງປັນໄຂມັນ, ການເອົາແກັດແລະການສະຫນອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດທີ່ມີຈຸລິນຊີແລະມະຫາພາກທັງຫມົດ.

ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:

1. ບໍ່ມີການໂຈມຕີຫິວ! ກິນ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບສ່ວນນ້ອຍໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍຈອກນ້ໍາອຸ່ນທີ່ມີນ້ໍານາວ. ຫຼັງຈາກ 15 ນາທີ, ກິນເຂົ້າຕົ້ມເຂົ້າຜັດຫຼືເຂົ້າຈີ່ໃນນົມ + ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແມ່ນ obligatory.
3. ອາຫານຫວ່າງໃນໄລຍະເວລາ 3-4 ຊົ່ວໂມງ: ສະຫຼັດຜັກ, ຫມາກ, ໂປຼຕີນ.
4. ອາຫານທ່ຽງແມ່ນປະມານ 350-400 ກຼາມ. ຊີ້ນທັງຫມົດ, ຊີ້ນຕົ້ມ, ປາ, ສະຫຼັດຜັກແລະຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ເປັນ.
5. ດື່ມນ້ໍາປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ຢ່າເນດຊາ, ຊາແລະນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າມີນ້ໍາປະປາທີ່ສະອາດ. ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການດື່ມນ້ໍາ, ທໍາອິດໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ໃນຈອກ.
6. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ດື່ມຈອກນ້ໍາ, ແຕ່ໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມ. ພຽງແຕ່ພາຍຫຼັງ 20-30 ນາທີ.
7. ທ່ານສາມາດກິນແລະກິນອາຫານພາຍຫຼັງ 18:00! ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ້ໍາມັນສົ້ມ, ປາຫຼືຜັກ. ອາຫານສຸດທ້າຍແມ່ນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ນ້ໍາທີ່ມີນາວແລະນໍ້າເຜິ້ງ.

ການຂັບລົດໄຂມັນ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຫນັງສືພິມແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ເຄື່ອງເຜົາໄຂມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນ cardio, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານຢ່າງຈິງຈັງແລະແບ່ງອອກ 2 ໄຂມັນຫຼາຍກວ່າ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມທີ່ບໍ່ມີ cardio ພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມທະວີການກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ເທົ່າຂອງ caterpillar ຈະບໍ່ຫາຍໄປ. ກົດດັນທ່ານ pump ເຖິງ dice, ແຕ່ພວກເຂົາ, alas, ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ layer ຂອງໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ.

ຕາຕະລາງຜົນການຝຶກອົບຮົມ

ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ	ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ	ຜົນໄດ້ຮັບ	ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ໃຊ້ໄດ້
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ	ກ້າມເນື້ອທ້ອງ	Cubes ຂອງກົດແລະການບັນເທົາທຸກພາຍໃຕ້ layer ຂອງໄຂມັນ	NO
Cardio Workout	ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ	ນ້ໍາຫນັກໄວແລະການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ	ແມ່ນແລ້ວ

ວິດີໂອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ປະສິດທິຜົນສໍາລັບເດັກຍິງ

ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະສູບຢາຍິງສາວຢູ່ເຮືອນ. ພະຍາຍາມແລະບໍ່ໃຫ້ເຖິງ. ຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາ!