Squats ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບກົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍແບບງ່າຍດາຍໂດຍສົມບູນ pump ກົ້ນແລະໄວໃຫ້ມັນເປັນໂຕນທີ່ດີ.
ແຕ່ເລື້ອຍໆກົ້ນລ້າໆມາໃນຊຸດທີ່ມີກ້າມເນື້ອອ່ອນແອຂອງຂາແລະຂາ. ຖ້າທ່ານນໍາພາວິທີການຊີວິດແບບບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາ, ການກວດພະຍາດດັ່ງກ່າວໄວກວ່ານີ້ຈະໄວກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ກ່ອນທີ່ມັນຈະຊັກຊ້າ, ແລະໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສໍາລັບຂາ, ຂາແລະມົດລູກ.
ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບຢ່າງໄວວາທີ່ສຸດ, ໃຊ້ຊຸດປະຕິບັດງານສໍາລັບເພດ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສາມເຕັກນິກຕໍ່ໄປນີ້. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ 12 ເທື່ອສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້. ສາຍພັນປະຈໍາວັນຍັງບໍ່ມີມູນຄ່າມັນ, ແລະມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ຂີ້ຕົວະຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ມີສ່ວນແບ່ງປັນຄວາມປັນຍາ - ຝຶກອົບຮົມໃນມື້ຫຼືສອງມື້.
ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ໄວແລະງ່າຍຂື້ນຂື້ນ. ບໍ່ຄວນຈະ lazy ແລະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມສາມາດໄດ້ຮັບການສູນເສຍ. ສະພາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການທົດສອບໃນການປະຕິບັດຫຼາຍສິບປີ, ແລະວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກໍ່ບໍ່ມີຢູ່!
squatting ພື້ນຖານ
ຄ້ຽວເບື້ອງຂວານ້ອຍ, ບິດເບື້ອງຂວານ້ອຍລົງ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ. hips ຄວນຈະຂະຫນານກັບຫນ້າດິນ, ແລະຫົວເຂົ່າຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຊັດເຈນຂ້າງເທິງຖົງຕີນ. ເອົາຕີນໃຫ້ຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະຂະຫຍາຍກະດູກອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ. ການໂອນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບ heels (ເພື່ອກວດກາເບິ່ງ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຂັດຖົງຕີນອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ມີ leaned ສຸດ heels). ເອົາຝາມືຂອງ lock ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ແລະເຮັດໃຫ້ແຂນສອກລົງຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຄືກັບ ballerina, ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມກົດດັນທີ່ດີຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະທ້ອງ. squatting ພື້ນຖານຊ່ວຍຮັກສາຮູບຮ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ butt ແລະຂາ, ແຕ່ຍັງກົດແລະທັງສອງດ້ານ.
ຕີນເກີບ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກົ້ນ, ຂ່າແລະທ້ອງຖິ່ນ. ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຜູ້ນ tennis ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃສ່ສິ້ນສັ້ນແລະສັ້ນ!
ການແຜ່ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຜ່ານຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະກະຕຸ້ນເລັກນ້ອຍໃສ່ຖົງຕີນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ມືວາງກັບ hips ຂອງທ່ານ. ພຽງເລັກນ້ອຍນັ່ງລົງເພື່ອວ່າຂາແມ່ນຂະຫນານກັບຫນ້າດິນ. ຍົກສູງແລະຫຼຸດ heels ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງເວລາ.
Knee shaft
ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຍຶດແຫນ້ນ, ກົ້ນແລະກ້າມເນື້ອຂອງຫນັງສືພິມ. ຖ້າທ່ານມີກະເພາະຮາບພຽງແຕ່ຂາດການບັນເທົາ, ວິທີນີ້ຈະເຮັດວຽກຢ່າງໄວວາແລະໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນທາງທີ່ສວຍງາມ.
ການແຜ່ຂະຫຍາຍຂາໃຫ້ກວ້າງຂອງບ່າ, ປາດມືທີ່ຢູ່ຫລັງຂອງຄໍແລະເຮັດໃຫ້ squat ພື້ນຖານ. ຍືດຂາຂອງທ່ານ, ຍົກເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານຂວາງຂຶ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນແຂນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ລາວ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ squat ພື້ນຖານແລະເຮັດການຫມູນໃຊ້ດຽວກັນ, ມີພຽງແຕ່ knee ສິດແລະຊ້າຍມື. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຕາມຄວາມຈໍາເປັນ.
ຮູບແຕ້ມທີ່ສວຍງາມບໍ່ແມ່ນຂອງຂວັນຈາກຂ້າງເທິງແລະແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນຂອງປະທານແຫ່ງການພົວພັນຊຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນຜົນຂອງການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ເຊິ່ງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ນສາມາດເຂົ້າເຖິງທຸກຄົນແທ້ໆ!