ສິບເຕັກນິກ, ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ

ວິທີການໄວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ການສູນເສຍນ້ໍາຕະຫຼອດໄປແລະຈະຢູ່ໃນແບບຟອມທີ່ຕ້ອງການ. ມີສິບເຕັກນິກ ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ມັນເກີດຂຶ້ນຫຼາຍທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບາງມື້ທີ່ແນ່ນອນ - ວັນເດືອນປີເກີດ, ອອກຈາກ, ແຕ່ງງານ.

ການຕ້ອນຮັບຄັ້ງທໍາອິດ.
ນ້ອຍໄຂມັນ.
ນັກວິທະຍາສາດດ້ານໂພຊະນາການແນະນໍາວິທີການບໍລິໂພກໄຂມັນຫນ້ອຍລົງ. ແລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງໄຂມັນ, ຕໍ່ມື້ບໍ່ເກີນ 25 ກຼາມ. ຢາດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອາຫານນີ້ບໍ່ສາມາດນັ່ງໄດ້ດົນ. ແຕ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອາທິດ 3-4 ນີ້, ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ.

ທ່ານຈະຕ້ອງລຶບອອກຈາກເມນູອາຫານຊີ້ນຂອງທ່ານ: sausages, margarine, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ໄຂມັນສັດ, ໄຂ່ມຸກໄຂ່. ແລະຍັງ cake, cake, buns, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີໄຂມັນ. ໃນຮ້ານຂາຍຢາ, ຊື້ນ້ໍາປາແລະໃຊ້ເວລາໃນຕອນເຊົ້າໃນບ່ວງ, ມັນຈະເປັນມາດຕະຖານຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ຖ້ານ້ໍາມັນປາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້, ໃຫ້ຊື້ຜັກທີ່ຜັກບົ່ວທັນທີທັນໃດແລະກິນບ່ວງຫນຶ່ງມື້.

ຮັບຮອງຄັ້ງທີສອງ.
ຫນ້ອຍຫວານ.
ທັງຫມົດທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນແລະຊີ້ນແມ່ນທາດແປ້ງ. ແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງ - ຜັກ, ເຂົ້າສາລີ, ຫມາກມ່ວງ, ນໍ້າເຜີ້ງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຫມາກໄມ້. ຄາໂບໄຮເດດສາມາດຖືກປຸງແຕ່ງຈາກຫວານ (ແຕງຫຼືເຂົ້າໂອດ), ຫຼືຫວານ (້ໍາຕານຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ). ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນໄຟທີ່ຈະຢ້ານກົວຂອງທາດແປ້ງທີ່ຫວານ. ຫວານ provokes ຮໍໂມນ insulin, ເຂົາແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສ້າງເງິນຝາກໄຂມັນ subcutaneous. ຫຼາຍ insulin ໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາ, ການ thicker ທ່ານຈະເປັນ. ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸກຄາມຈາກເຂົ້າໂອດຫຼືເຂົ້າ. ້ໍານົມສາມາດທົດແທນຂັ້ນຕອນສໍາລັບທ່ານ, ມັນບໍ່ແມ່ນຫວານ, ແຕ່ມັນປະກອບດ້ວຍນໍ້າຕານ້ໍາຕານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ດີກວ່າແຕ່, ທ່ານຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມບໍ່ດື່ມ.

ການຮັບຮອງຄັ້ງທີສາມ.
ດຶງອອກຈາກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຈາກອາຫານ.
ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ pasta, ທ່ານສາມາດປະກອບມີທີ່ນີ້: ນ້ໍາ, compotes, ທັງຫມົດອາຫານກະປ໋ອງ, cola ແລະ chip. ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນນານ, ພວກເຂົາເພີ່ມຫຼາຍສິ່ງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທັງຫມົດທີ່ສາມາດຊື້ໄດ້ໃນຮ້ານແມ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ຫມາກຖົ່ວ, ເຂົ້າ.

ການຮັບຮອງທີ່ສີ່.
ທາດແປ້ງຫນ້ອຍ.
ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງທາດແປ້ງ. ທັງຫມົດນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍແລະສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ວິທີຊ໊ອກດັ່ງກ່າວສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ພຽງຄັ້ງດຽວເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ຕໍ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດຕົວເອງ. ອົງການສໍາລັບ sake ຂອງເສດຖະກິດຂອງກໍາລັງ, ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຂາດພະລັງງານ, ຈະຕົກເຂົ້າໄປໃນ lethargy. ທ່ານຄາດຫວັງວ່າການຊຶມເສົ້າ, ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ນອນຫລັບ. ມີຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບເດືອນແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງທ່ານສາມາດລໍຖ້າ. ແຕ່ຢ່າງນ້ອຍມັນກໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາມັນອ້ອຍແລະເຂົ້ານ້ອຍໆ, ບ່ອນນັ້ນທ່ານຈະໃຊ້ພະລັງງານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

5th reception
ຍ້າຍຫຼາຍ.
ອາຫານຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ແອໂລບິກແລະຢ່າງນ້ອຍຫ້າຫຼືຫົກເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນແມ່ນນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງທໍາລາຍຊົ່ວໂມງຂອງຫ້ອງຮຽນເປັນ 2 ຊັ້ນສໍາລັບເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ - ສໍາລັບຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຈັດການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນແລງ. ຢ່າຊ້າລົງສໍາລັບເວລານຶ່ງໃນເວລາແລ່ນ, ເຮັດວຽກໃນເສັ້ນທາງ 20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປຫາເຄື່ອງນອນຫຼັບຄົນອື່ນແລະເຮັດມັນສໍາລັບ 20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຝຶກອົບຮົມ elliptical ສຸດທ້າຍສໍາລັບ 20 ນາທີ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການສຶກສາຄວນຈະສູງ.

ການຕ້ອນຮັບຄັ້ງທີ 6.
ຈືຂໍ້ມູນການກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ.
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນອາຫານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ວ່າກ້າມຊີ້ນບໍ່ແມ່ນ "skukozhilis", ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນໍາເອົາທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ມື້ໄປຫາ 1.6 ກິໂລຕໍ່ກິໂລ. ບັນຫາທັງຫມົດແມ່ນວ່າອາຫານຊີ້ນມີຫຼາຍໄຂມັນ. ວິທີການຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເປັນແນວໃດ? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກແປ້ງ. ເອົາອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງທາດໂປຼຕີນ, dilute ມັນໃນນ້ໍາແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນຕຸກ thermos. ເອົາມັນກັບທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກແລະດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້ 5-6 ຄັ້ງທີ່ມີພັກຜ່ອນຢູ່ສາມໂມງ. ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ກິນປາຕົ້ມຫຼືຫນື້ງ.

ເຈັດ reception
ນ້ໍາຫຼາຍ.
ນ້ໍາແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາ. ທ່ານກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ຫຼາຍທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ໍາ. ເພີ່ມທະວີການປະຈໍາວັນ, ອັດຕາປະຈໍາວັນໂດຍສອງແລະຄຶ່ງລິດ. ດື່ມພຽງແຕ່ 10 ຈອກ, ຢ່າລືມວ່າທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ໍາ.

ການຕ້ອນຮັບທີ 8.
ໃຊ້ເວລາແຕ່ລະຄັ້ງ, ປ່ຽນຄ່າແຄລໍລີ່.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັບຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນມູນຄ່າມັນ. ຊອກຫາໄດເລກະທໍລີຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນພະລັງງານແລະຄິດໄລ່ການປ້ອນແຄລໍລີ່. ລົດຫລືເພີ່ມອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ສາມມື້ຕໍ່ມາທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 1500 calories, ເຊິ່ງທ່ານແບ່ງອອກເປັນ 4 receptions. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ, ເພີ່ມເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງອາຫານໃຫ້ 1900 ພະລັງງານ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນມາສາມມື້ເພື່ອ 1500 ພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ, ຫັກແລະຫມົດໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນມື້ "ຫິວ" ໃນວົງຈອນເປັນສອງຄັ້ງ.

ຕ້ອນຮັບທີ່ເກົ້າ.
Additives
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານເລັກຫນ້ອຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ສູນເສຍສານຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊື້ຊັບຊ້ອນ multimineral ແລະ multivitamin. ນອກຈາກນັ້ນຊື້ເສັ້ນໄຍແລະເພີ່ມຝຸ່ນນີ້ກັບໂປຣຕີນຂອງທ່ານສັ່ນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ອາຫານເສີມ - ອາຊິດອາຊິດ glutamine. ຖ້າຍອມຮັບພຽງແຕ່ການກະກຽມເບົາຫວານໃນພື້ນຖານການບໍາບັດ.

ຮັບສິບທີ.
ລົດເກືອ.
ມີວິທີທີ່ຈະພິສູດໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ເອົານ້ໍາເກີນໄປຈາກຮ່າງກາຍ. ນ້ໍາແມ່ນຊັກຊ້າເນື່ອງຈາກວ່າມີເກືອ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນບໍ່ຫນ້ອຍ. ແລະຈະຖືກຕ້ອງຢ່າງແທ້ຈິງ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ແລະໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ herring ແລະແຕງດອງ. ເກືອຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນນ້ໍາແລະເຄື່ອງນຸ່ງ, ຜັກບົ່ວ, ketchup, mayonnaise. ເກືອແມ່ນພົບໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດ. ອ່ານປ້າຍແລະບ່ອນທີ່ມີເກືອໂຊດຽມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເຫມາະກັບທ່ານ. ຢູ່ເຮືອນ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເກືອ, ການກໍາຈັດເກືອໃນອາຫານສາມາດ "ປະຕິບັດ" ເຖິງ 4 ປອນພິເສດ.
ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ສິບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມສິບເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ແລະທ່ານ succeeded, ພວກເຮົາສາມາດຂໍຊົມເຊີຍທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມາຫາ gym ໃນມື້ອື່ນ, ແລະໃນປັດຈຸບັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ