ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະປ່ຽນເກີບ
ເກີບຂອງທ່ານຍັງເບິ່ງດີ, ແຕ່ເບິ່ງຄືວ່າມັນຫຼອກລວງ. ທ່ານຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຊື້ຄູ່ໃຫມ່? ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ຫຼາຍມັກຈະກວດກາ sole, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ heel ສ່ວນຂອງຕົນ. ພື້ນທີ່ນີ້ອອກໄປຢ່າງວ່ອງໄວແລະເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະທົດແທນເກີບເກີບ. ການສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງການຍ່າງ, ປວດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດແລະການຖູ, ຄວາມເຈັບປວດໃນຕີນກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະດູແລເກີບໃຫມ່. ຮູບແບບການກິລາທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ໂດຍສະເລ່ຍ 500-800 ກິໂລແມັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າມື້ທ່ານຜ່ານໄລຍະຫ່າງ 5 ກິໂລແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີພຽງພໍໃນໄລຍະຫົກເດືອນ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການຖູແຂ້ວ?
ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈໃນການໃສ່ຖົງຢາງອະນາໄມເຂົ້າໄປໃນເກີບຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແຂນຕີນດ້ວຍຕີນແປຫຼືແກ້ໄຂເກີບ? ມັນເຊື່ອກັນວ່າວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້, ນັກວິທະຍາສາດອັງກິດໄດ້ກໍານົດວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອໃນທາງທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງເກີບແລ່ນແລະນໍາໃຊ້ພວກມັນໃນລະຫວ່າງການຂັບໄລ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ລືມຟແລະ escalator! ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຢູ່ຕີນ, ທ່ານເຜົາຢ່າງຫນ້ອຍ 10 calories ຕໍ່ນາທີ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປລົງ - 5 kcal. 4 ນາທີຕໍ່ມື້ຂຶ້ນແລະລົງ - ແລະສໍາລັບເດືອນທ່ານສາມາດທໍາລາຍຜົນກະທົບຂອງ 20 ຫລັກເລດ.
ການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ເຂັ້ມແຂງ
ເຫດຜົນຂອງຄວາມກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນການສະສົມຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຂັດຂວາງ, ພ້ອມກັບການປ່ອຍພະລັງງານ. ແຕ່ວ່າມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າໃນຮ່າງກາຍຍິງພວກມັນຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນຫນ້ອຍກວ່າໃນຜູ້ຊາຍ, ສະນັ້ນການເຜົາຕົວຂອງພວກເຮົາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນດີ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາແຂງແຮງແລະສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ມີການຮ່ວມເພດທີ່ຮຸນແຮງ!
ຍ່າງຢ່າງໄວວາ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານແນະນໍາໃຫ້ເດີນໄປໃນການຝຶກອົບຮົມລະບົບ cardiovascular ແລະ / ຫຼືການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຫມາຍຄວາມວ່າເວລາຍ່າງຢ່າງໄວວາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຍ້າຍໃນຄວາມໄວ 5-7 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຫຼື 90-120 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ນາທີ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກໍານົດອັດຕາການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ໃຊ້ speedometer ຫຼື pedometer, ໃຊ້ວິທີອື່ນໆ.
ທັງຫມົດ - ໃນລັກສະນະ!
ໃນທໍາມະຊາດຮ້ອນຕົວຂອງມັນເອງກະຊິບ: ເຮັດມັນຢູ່ເທິງຖະຫນົນ. ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມໃນອາກາດສົດ, ພະລັງງານຈະເຜົາໄຫມ້ 12% ຫຼາຍກວ່າໃນສີ່ຝາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ - ພວກເຂົາເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin ຮໍໂມນ. ນີ້ໄດ້ຖືກຢືນຢັນໂດຍການສຶກສາພາສາອັງກິດ, ອີງຕາມທີ່ຄົນທີ່ມັກຊ່ອງຫວ່າງເປີດປິດແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກການຊຶມເສົ້າ. ຢ່າຢ້ານກົວໃນຕອນເຊົ້າ. ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມແຂງໃນຖະຫນົນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ປະເຊີນກັບຄວາມເຢັນ.
ການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ດີ
ແມ່ຍິງບາງຄົນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobics ຂັ້ນຕອນກາງເກງໃສ່ຕີນ, ຫວັງວ່າ, ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ໃນເວລາທີ່ກຸ່ມວິຊາຫນຶ່ງໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຊັ່ງນໍ້າຫນັກ 0.5-1.5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດແລະອາທິດ, ແລະກຸ່ມອື່ນໂດຍບໍ່ມີການ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນຜົນສໍາເລັດທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈຫຼາຍ. ປາກົດຂື້ນ, ໃນເລື່ອງຂອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ບົດບາດການກໍານົດແມ່ນບໍ່ມີໂດຍບັງເອີນ, ແຕ່ໂດຍຄວາມໄວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າພວກເຮົາກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍໄວຂຶ້ນ.
ບໍ່ມີຫຍັງຖືກລືມ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັກກິລາເຖິງແມ່ນວ່າດົນນານ, ເວົ້າວ່າ, ໃນໄວເດັກທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກ, ມັນກໍ່ງ່າຍກວ່າທ່ານສໍາລັບຜູ້ທີ່ມາໃຫມ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍ "ຈື່ຈໍາ" ຮູບແບບເກົ່າແລະສາມາດຟື້ນຟູຄືນໄດ້.