ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຫຼາຍວິທີໃນການຈັດການກັບມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາປົວພະຍາດທົ່ວໄປສໍາລັບກິໂລບໍ່ໄດ້ຖືກພົບເຫັນເທື່ອ, ແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍວິທີການທີ່ທ່ານຫມໍບໍ່ມີສິ່ງໃດຕໍ່ຕ້ານຢາ.
ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄາບອາຫານທີ່ແຂງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າຮູ້ແລ້ວຫມົດແລ້ວ. ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດໂດຍທ່ານຫມໍ, ພວກເຂົາໄດ້ອອກຄໍາຕັດສິນກ່ຽວກັບອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ເຄີຍເປັນທີ່ນິຍົມ: ມັນໄດ້ກາຍເປັນວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຈາກທາດໂປຼຕີນຂອງທາດໂປຼຕິນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນໂປຕີນ. ຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກ, ບາງທີອາດມີໃນເວລາ 50 ປີໃນວິທີທາງລຸ່ມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກໍ່ຈະພົບຂໍ້ບົກພ່ອງ. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາແມ່ນ - ທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຂອງສິ່ງທີ່ puudology ທີ່ທັນສະໄຫມສະເຫນີ.
1 FROZEN NUTRITION
ມັນໄດ້ຖືກເວົ້າເຖິງຄັ້ງທໍາອິດໃນຊຸມປີ 80 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ໄດ້ພິສູດຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນຕອນຕົ້ນຂອງປີ 90. ໃນເວລາດຽວກັນມັນໄດ້ຮັບການຍືນຍັນວ່າໄຂມັນໃນສອງດ້ານບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກໄຂມັນໃນອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະປ່ຽນຄ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຍ້ອນວ່ານໍ້າຫນັກຈະເລີ່ມຫາຍໄປ.
ອາຫານນີ້ງ່າຍກວ່າຄົນອື່ນທັງຫມົດ. ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະພະລັງງານ, ກິນສິ່ງໃດແລະເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ແລະນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ 1.5-2 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ.
ນັ້ນແມ່ນ, ເທົ່າທີ່ແພດອະນຸມັດແລະແນະນໍາ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນແມ່ນສົມມຸດວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ໄດ້ຮັບກັບທ່ານໃນຕາຕະລາງຫຼືໃນຕູ້ເຢັນຈະເປັນໄຂມັນຕ່ໍາຫລືໄຂມັນຕ່ໍາ. ຖ້າຫາກວ່າຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍຫຼືຫມູ, Turkey ຫຼືໄກ່ໂດຍບໍ່ມີການຜິວຫນັງ. ຖ້າຫາກວ່າປາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, cod, pollock ແລະອື່ນໆ: ໄຂມັນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຫຼື salmon ສາມາດກິນພຽງແຕ່ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ຖ້າຫາກວ່າເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ marmalade, pastilles ແລະ marshmallows. ນົມແລະ kefir - 1%, ເນີຍແຂງ cottage - skim. ມື້ຫນຶ່ງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ເກີນ 40-50 ກຼາມຂອງໄຂມັນ.
ການປະເມີນຂອງພວກເຮົາ:
+ ແມ່ນດີກວ່າເກົ່າກວ່າອາຫານອື່ນໆ
+ ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຫ້າມ
+ ມີທຸກເວລາແລະທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
+ ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍລີ່
+ ຜະລິດຕະພັນສາທາລະນະ
+ ຄວາມຕ້ອງການລົດຊາດສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຖືກນໍາມາພິຈາລະນາ
- ມີການຈໍາກັດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນ (ຫນ້ອຍກວ່າ 15-20 g ຕໍ່ມື້), ການຂາດສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຈາກວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນ, A, D, E, K ແລະ polyunsaturated fatty acids ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
2. ອາຫານທີ່ຂີ້ຝຸ່ນ (GRAYING)
ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, "ອາຫານໃຫມ່", ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການຂູດຮີດ (ຈາກພາສາອັງກິດໄປຫາແກະ - "ທົ່ງຫຍ້າ") ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນມາແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນອາຫານສ່ວນປະກອບ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະສໍາລັບພະຍາດຂອງລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍ - ການດູດຊືມຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂລໂຣນປະຈໍາວັນ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນວ່າພວກເຮົາມັກກິນຫຼາຍ, ແຄລໍລີ່ທີ່ຫນ້ອຍທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ.
ໂດຍສະເລ່ຍ, ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານແມ່ນຫຼຸດລົງ 10-15%.
ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ແລະນີ້ແມ່ນດີ, ແຕ່ grazing ມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າບໍ່ມີອາຫານເກີນ (ແລະມີອາຫານປະເພດຫນ້ອຍມັນກໍ່ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ), ຄົນທີ່ຮັກສາຄືນດີແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກທັງຫມົດມື້ແລະພະລັງງານຂອງລາວກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ. ດີ, ສຸດທ້າຍ, ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການນອນຫລັບປົກກະຕິ, ຊຶ່ງໃນຕົວມັນເອງຍັງນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການປະເມີນຂອງພວກເຮົາ:
+ ໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບພະຍາດທາງກະເພາະລໍາໄສ້, ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ atherosclerosis, hypertension artérielle, ຫຼຸດລົງໃນຂະບວນການອາຍຸສູງສຸດ.
+ ຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງການດູດຊືມສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເກີນໄປຍັງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ
- ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນ ແມ່ບ້ານ , ທ່ານຈະຕ້ອງເອົາອາຫານກັບທ່ານທຸກເວລາ: ທ່ານບໍ່ສາມາດຂ້າມອາຫານ.
3. ຮູບແບບຂອງອາຫານ
ຖ້າ 50-60% ຂອງອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, 25-35% ແມ່ນໄຂມັນ "ດີ" (mono- ແລະ polyunsaturated), ແລະ 10-20% ແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານສາມາດຊົມເຊີຍຕົວທ່ານເອງ: ໂພຊະນາການຂອງທ່ານແມ່ນສົມດຸນ. ທ່ານບໍ່ແມ່ນນັກໂພຊະນາການແລະທ່ານບໍ່ສາມາດນັບສານອາຫານໃນອາຫານໄດ້ບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນໍາໃຊ້ຮູບແບບແຜ່ນ. ນາງຈະບອກທ່ານວ່າອາຫານແລະອັດຕາສ່ວນໃດຄວນຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ, ປັບຂະຫນາດຂອງສ່ວນ - ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ!
ຖ້າໃນແຕ່ລະປີ, ທຸກໆມື້ຈະມີອາຫານຄ່ໍາແລະຄ່ໍາໃນ "ແບບຈໍາລອງ", ມັນກໍ່ເປັນຈິງທີ່ຈະຫຼຸດລົງ 20-25 kg.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາເຮືອທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຫຼັກສູດທີສອງແລະແບ່ງປັນຈິດໃຈເປັນສີ່ສ່ວນ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍຜັກ - ສົດ, ຕົ້ມຫຼືປຸງແຕ່ງໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມສອງເທົ່າ, ໃນເຕົາໄຟ, ດ້ວຍນ້ໍາມັນນ້ອຍຫຼືນໍ້າມັນຕ່ໍາ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ໍານາວ, ສົ້ມ balsamic), ຫຼືບໍ່ມີນໍ້າເຕີມເຕັມ.
ຄຶ່ງຫນຶ່ງແມ່ນເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ (ເມັດທີ່ຕົ້ມ, ມັນຕົ້ນ, ແປ້ງ), ອີກເທື່ອຫນຶ່ງນຸ່ງໄຂ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ບໍ່ເກີນ 120-150 ກຼາມ). ອີກຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງແຜ່ນແມ່ນກິນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນ (ຊີ້ນ, ປາ, ໄກ່ຫຼືຕຸ໋ນທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ອາຫານທະເລ, ຜັກຫອມ) - ປະມານ 100 ກຼາມ.
ກິນອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາຕາມນໍ້ານົມໄຂມັນຕ່ໍາ, kefir, ຊາທີ່ບໍ່ແຊບຫຼືນ້ໍາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນ 1-2 ຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ແລະ dessert ເພື່ອຄວາມສຸກຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
ການປະເມີນຂອງພວກເຮົາ:
+ ອາຫານທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີຄວາມຍືນຍົງໃນວິຕາມິນແລະຈຸລິນຊີ
+ ຕ່ໍາສຸດຂອງຂໍ້ຈໍາກັດ
+ ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍລີ່
+ ຜະລິດຕະພັນສາທາລະນະ
+ ຄວາມຕ້ອງການລົດຊາດສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຖືກນໍາມາພິຈາລະນາ
- ອາຫານອາດເບິ່ງຄືວ່າເກີນໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການຄວບຄຸມ, ເຟຣມທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ.
4 CLUB "ເບິ່ງດີ"
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປະສົມປະສານຂອງສາມປັດໃຈ - ໂພຊະນາການ, ກິດຈະກໍາເຄື່ອນໄຫວແລະຈິດໃຈຈິດໃຈ. Club "HP" ໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີທັງສາມ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງໃນຮູບວົງມົນຂອງຄົນທີ່ມີສະຕິປັນຍາ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ (ສົມທຽບໃສ່ "ຮູບແບບແຜ່ນ", ໄຂມັນຕ່ໍາ, ສ່ວນປະກອບ). ພວກເຂົາເຈົ້າຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບການປະຕິບັດການເຜົາໄຂມັນ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ອະທິບາຍວ່າບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດທີ່ຈະສົມທົບທັກສະໃຫມ່ກັບນິໄສເກົ່າ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນເຫັນດີວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການແກ້ໄຂບັນຫາທາງຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາ.
ໃນຮ່າງກາຍ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນ, ແລະພວກເຮົາພະຍາຍາມຊົດເຊີຍສໍາລັບການຂາດສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ເກີນຄວາມຫມາຍອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານສາມາດແທນທີ່ພວກເຮົາ, ປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກຄວາມກັງວົນ. ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາ, ຄວາມຫນັກເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. ກຸ່ມຂອງກຸ່ມໃນສະໂມສອນ "ພວກເຮົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ" ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຮັບມືກັບບັນຫາສ່ວນຕົວ, ຍົກສູງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ - ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການປະເມີນຂອງພວກເຮົາ:
+ ວິທີການປະສົມປະສານ
+ ການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ
+ ວິທີການທີ່ມີຄວາມປອດໄພຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນແລະປອດໄພໂດຍຫລາຍເກີນໄປ
- ຕົ໋ວໄປສະໂມສອນສໍາລັບຄ່າທໍານຽມ
- ຜະລິດຕະພັນແລະອາຫານຕາມລະບົບ "HP" ຖືກຄາດຄະເນໄວ້ໃນຈຸດຕ່າງໆແລະມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະທໍາຮ້າຍ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການນໍາໃຊ້ທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດໃນຫວານ.
5 DISEARY MODIFIERS
ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງຜະລິດຕະພັນແລະເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງມັນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກັນແລະກັນ. ຕົວຢ່າງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນ 200 ກຼາມຂອງເຂົ້າຈີ່ແລະບ່ວງຜັກນ້ໍາມັນພືດ: ມີ 150 ກິໂລແຄັກແລະມີແຕ່ວ່າມັນມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ການປະຕິບັດນີ້, ຜູ້ຜະລິດເລີ່ມສ້າງຜະລິດຕະພັນ "ທີ່ມີຄວາມໂປ່ງໃສສູງສຸດທີ່ມີຕໍາ່ສຸດທີ່ແຄລໍລີ່" - ຄັອກເທນ, ອາຫານຂ້າງແລະແກງທີ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ແບ່ງປັນໄຂມັນທີ່ມາພ້ອມກັບອາຫານ, ແລະບໍ່ປະຕິກິລິຢາ toxins. ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະອົງປະກອບຕາມລດ, cocktails ແມ່ນໄວກັງວົນ. ແລະຖ້າທ່ານກິນມັນກ່ອນອາຫານ (ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະຖືກແທນທີ່ດ້ວຍ ອາຫານ ພື້ນຖານ!), ການໃຫ້ ອາຫານ ຂອງປະລິມານປະຈໍາວັນຈະຫຼຸດລົງ 20-30%.
ອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີການຕ້ອນຮັບ cocktails - ຈາກ 2 ເຖິງ 4 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາຫນ້ອຍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະອື່ນໆ - ເພື່ອສະດວກສະບາຍແລະສະຫວັດດີການ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ແຮງງານຫນ້ອຍທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ.
ການປະເມີນຂອງພວກເຮົາ:
+ ອາຫານວ່າງທີ່ສວຍງາມ
+ ສ່ວນປະລິມານຂອງຄາບອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງອັດຕະໂນມັດ (ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານຄາວນ້ອຍໆ)
+ ເສີມຂະຫຍາຍການໂພຊະນາການທີ່ມີວິຕາມິນນ້ອຍແລະຈຸລິນຊີ
ອາດຈະບໍ່ມັກລົດຊາດ
ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ການແກ້ໄຂເພີ່ມເຕີມຂອງໂພຊະນາການ
6. ອາຫານທີ່ຂາດສານອາຫານ
ການທົດລອງທາງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສູງສຸດຂອງຊີວິດໂດຍ 40%. ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ດົນ? "ແມ່ນແລ້ວ," ຍີ່ປຸ່ນ Okinawa ຫມັ້ນໃຈວ່າ, ອີງໃສ່ການສັງເກດການຂອງປະເທດເພື່ອນມິດຂອງລາວຈາກເກາະຂອງ Reway ໄດ້. ໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາມີພະລັງງານຫນ້ອຍກວ່າ 20% ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຄົນອື່ນໃນປະເທດຂອງແດດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ພວກເຂົາອາໄສຢູ່ 7-10 ປີຕໍ່ໄປ!
ອາຫານຄາຣ໌ຕິນຂອງອາຫານແມ່ນຫຼຸດລົງໂດຍການລົບລ້າງທຸກປະເພດຂອງຄວາມເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊັ່ນ: muffins ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ.
ແຕ່ສີຂຽວ, ຜັກ, ປາ, ສັດປີກ, ໄຂ່ຂາວແລະ legumes ແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບໃນທຸກໆທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຜູ້ບໍລິໂພກຂອງຜູ້ຕິດຕາມໄຂມັນຂອງ Okinawa ຈໍາກັດຫນ້ອຍລົງ, ແຕ່ບາງຄັ້ງໃຫ້ຕົວເອງໃຫ້ສະຫຼັດລະດູການທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກຫຼືກິນຫມາກແອບເປັກ.
ສໍາລັບຜູ້ຕິດຕາມ, ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແມ່ນຊີວິດ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນຈຸດສິ້ນສຸດຂອງຕົວເອງ. ດັດຊະນີມະຫາຊົນໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນດັ່ງກ່າວແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ - ແລະມັນອາດຈະເປັນແນວໃດຖ້າວ່າມື້ຕໍ່ມື້ກິນພຽງ 1200-1300 kcal ເທົ່ານັ້ນ?
ການປະເມີນຂອງພວກເຮົາ:
+ ພື້ນຖານຂອງອາຫານ - ການປັບປຸງຄຸນະພາບຂອງອາຫານ
+ ສາມາດເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຈາກສູນກາງທີ່ສູນເສຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ບໍ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາໃນອາຍຸຍືນ
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຕົວເອງໃນການຄວບຄຸມ
ສະຫນັບສະຫນູນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍນີ້ທີ່ມີການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະບໍ່ສໍາເລັດ
ຂາດສານອາຫານຂອງວິຕາມິນແລະຈຸລິນຊີ
contraindicated ໃນປະຊາຊົນທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ orthorhysis ແລະ anorexia ໄດ້
- ບໍ່ປ່ຽນແປງວິທີການຂອງຊີວິດ, ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຊົ່ວຄາວ
- ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຂັດຂວາງແລະການກັບມາຂອງກິໂລແມ່ນສູງ
7 FRENCH DIET
ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າ Mireille Guiliano, ຜູ້ຂຽນຫນັງສືທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດ "ເປັນຫຍັງແມ່ຍິງພາສາຝຣັ່ງຈຶ່ງບໍ່ມີໄຂມັນ?", ປະທານາທິບໍດີຂອງເຈົ້າຮັກເຂົ້າຈີ່, ຢ່າປະຕິເສດ desserts ແລະບໍ່ທົນທຸກທໍລະມານ. ພວກເຂົາມັກຮັກຜັກແລະຫມາກໄມ້, ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ "ຫນ້ອຍແມ່ນດີກວ່າ" ແລະເບິ່ງແຍງອາຫານໄວ. ແມ່ຍິງພາສາຝຣັ່ງບໍ່ໄວ້ວາງໃຈ, ແຕ່ວ່າ "ໂຣກເຂັມຂັດ". ພວກເຂົາຍ່າງແລະບໍ່ໃຊ້ລິຟ. ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາມີຕົວເລກທີ່ດີເລີດ!
ກັບຜູ້ອ່ານ Mireille ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການກິນອາຫານທີ່ສະຫງົບສຸກ, ໂດຍບໍ່ມີການກະຕືລືລົ້ນ, ມີເລື້ອຍໆແລະຫນ້ອຍໂດຍນ້ອຍ, ຍ້າຍອອກຫຼາຍແລະດື່ມນ້ໍາໃຫ້ຫຼາຍ.
ວິທະຍາສາດທີ່ສໍາຄັນຂອງແມ່ຍິງຝຣັ່ງ: "ຖ້າບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະນັ່ງກິນເຂົ້າ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນຢູ່ເລີຍ".
ວິທີການປະກອບມີ 3 ຂັ້ນຕອນ. ອາທິດທໍາອິດ (3 ອາທິດ) - ການຮັກສາປື້ມບັນທຶກ: ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຄວາມອ່ອນແອຂອງທ່ານ. ໄລຍະທີສອງ (ຈາກເດືອນຫນຶ່ງຫາສາມ) ແມ່ນການປ່ຽນແປງໃນນິສັຍການກິນອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານຂອງມັນ. ຂັ້ນຕອນທີສາມແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບທີສອງ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແນະນໍາ "ອັນຕະລາຍ" ໃນອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມກ່ອນຫນ້ານີ້. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມາຂັ້ນຕອນຂອງການຮັກສານ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມ: ທ່ານຍັງສືບຕໍ່ດໍາລົງຊີວິດເປັນ Frenchwoman ຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຂອງທ່ານ.
ການປະເມີນຂອງພວກເຮົາ:
+ ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມຢ່າງແທ້ຈິງ
ວິທີການ "ການຫລິ້ນເກມ" ເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄືກັນກັບຫລາຍ
+ ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນປັດຍາພື້ນຖານໃນການປະສົມປະສານກັບວິທີການອື່ນໆທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ
8. DIET FOR THE GLYCEMIC INDEX
ແນວຄິດຂອງດັດຊະນີ glycemic (GI) ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດໂດຍທ່ານຫມໍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານຄາໂບໄຮເດດປ່ຽນແປງລະດັບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ອື່ນໆ - ຂະຫນາດກາງ, ອື່ນໆ - ຫນ້ອຍ. ຄວາມສາມາດນີ້ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າດັດຊະນີ glycemic (GI). ສໍາລັບຈຸດປະສົງທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ GI glucose ຫຼືເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ມັນແມ່ນເທົ່າກັບ 100. GI ຈາກ 70 ແລະສູງກວ່າແມ່ນຖືວ່າສູງ, ຈາກ 56 ຫາ 69 - ຂະຫນາດກາງ, ຈາກ 55 ແລະຕ່ໍາ - ຕ່ໍາ. ການ GI ຫນ້ອຍ, ທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
ການຮຽນຮູ້ດັດສະນີ glycemic ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນດຽວກັນອາດຈະມີ GI ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນຢູ່ກັບການປິ່ນປົວ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ມັນແມ່ນຕ່ໍາກວ່າໃນເມັດພືດທີ່ຂູດຂີ້ເຫຍື້ອກ່ວາໃນອາກາດແປ້ງຫຼື popcorn. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມວ່າມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI, ເຖິງແມ່ນວ່າຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ເນື້ອໃນໄຂມັນສູງ. ມັນເປັນໂກເລດແລະແກ່ນທີ່ສຸດ.
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ "trick," ເຊິ່ງຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາໄວ້ຢູ່ສະເຫມີ, ແມ່ນວ່າດັດຊະນີຜະລິດຕະພັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ພວກເຮົາໄດ້ກິນມັນແຍກຕ່າງຫາກຈາກອາຫານອື່ນໆຫຼືພ້ອມກັບມັນ. ຖ້າຫາກວ່າຫນຶ່ງເຄື່ອງອາຫານ GI ແມ່ນສູງກ່ວາຄົນອື່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜູ້ທີ່ມີຫຼາຍກວ່າຈະທໍາລາຍສະຖານະການໃນທິດທາງຂອງມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍສະເພາະ, ຄົນຄາບອາຫານໃນດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນ porridge ອາຫານເຊົ້າແລະ scrambled ໄຂ່.
ການປະເມີນຂອງພວກເຮົາ:
+ ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໂດຍທັງສອງຄົນເຈັບແລະຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການເປັນໄຂ້ເກີນແລະການລະເມີດຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ.
- ກ່ຽວກັບຈໍານວນຂອງສົນທິສັນຍາແລະຂໍ້ຈໍາກັດ, ຫົວໄດ້ໄປປະມານ
- ບໍ່ປ່ຽນແປງວິທີການຂອງຊີວິດ, ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຊົ່ວຄາວ
- ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຂັດຂວາງແລະການກັບມາຂອງກິໂລແມ່ນສູງ