ຢ່າຕົກໃຈຈາກຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫລັງຈາກຮຽນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃສ່ຕົວເອງດ້ວຍອາຫານ, ເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຫາຍໃຈແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມາຮອດປະຈຸບັນ, ບໍ່ມີຫນຶ່ງເຕັກນິກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ນໍາໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບາງວິທີການໄດ້ຖືກພັດທະນາໃນສະຫະພາບໂຊວຽດ, ຄົນອື່ນໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍຈາກຕາເວັນອອກ.
ມີຫຼັກການດຽວທີ່ເຕັກໂນໂລຢີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງຫາຍໃຈເຮັດວຽກ: ການຫາຍໃຈແບບພິເສດເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າອົກຊີໃນເຂົ້າສູ່ເລືອດໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະດັ່ງນັ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຈຶ່ງເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແມ່ນບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ.
ສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງຍ່າງຫາຍໃຈແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜົນກະທົບທາງດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບປອດ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍປະຊາຊົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລະບໍ່ສະບາຍ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິເສດເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ປ່ວຍນອນຢູ່.
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ປະເພດໃດກໍ່ຕາມຂອງ gymnastics ຫາຍໃຈມີຈໍານວນກົດລະບຽບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ:
- ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ "ຜ່ານຄວາມເຂັ້ມແຂງ";
- ພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມທ່ານຄວນສືບຕໍ່ປະຕິບັດຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ;
- ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໄດ້ງ່າຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ (ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ) ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະກອບມີເຕັກນິກການ "ການຊໍາລະລ້າງ" ແລະ "ຫາຍໃຈຊ້າ".
ການຫາຍໃຈແບບ "ຊ້ໍາຊ້າ" ສາມາດເຮັດໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ສໍາລັບ 4 ຈໍານວນຂອງລົມຫາຍໃຈ, ສີ່ counts - ຖືລົມ, ສີ່ counts - exhalation. ສະນັ້ນ 10 ຮອບແມ່ນເຮັດ, ສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ການຫາຍໃຈແບບ "ການເຮັດຄວາມສະອາດ" ແຕກຕ່າງຈາກຂັ້ນເທິງໃນການຫາຍໃຈຕ້ອງຖືກບັງຄັບ, ທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ. ມັນຍັງເຮັດໄດ້ສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້.
Jiangfei ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ
ແລ້ວຊື່ຂອງ gimanstva ລະບົບຫາຍໃຈນີ້ບອກວ່າມັນແມ່ນຫຍັງສໍາລັບ, ຈາກພາສາຈີນ "Jianfei" ຖືກແປເປັນ "ໄຂມັນສູນເສຍ". ການອອກກໍາລັງກາຍຈາກສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວແລະເພີ່ມຄວາມໄວໃນການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍ.
ສ່ວນຫຼາຍມັກໃນ gymnastics ຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍານີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງສາມອອກກໍາລັງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ "ຄື້ນ" ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ມັນຄວນຈະປະຕິບັດກ່ອນອາຫານ, ຫຼືແທນທີ່ຈະ. ມີສອງທາງເລືອກສໍາລັບການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້:
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ຂາຖືກວາງໄວ້ຮ່ວມກັນ, ດ້ານຫລັງແມ່ນຊື່, ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ, ບ່ອນທີ່ຫນ້າເອິກແຂງກະດ້າງແລະກະເພາະອາຫານຖືກດຶງດູດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລົມຫາຍໃຈຈະຖືກຊັກຊ້າສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຫາຍໃຈຊ້າ, ທ້ອງໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ຫນ້າເອິກຖືກຫຼຸດລົງ. ຫນຶ່ງໃນວິທີການປະກອບມີ 60 ຫາຍໃຈ - ຫາຍໃຈ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນອນ. ງໍຂາຢູ່ໃນ lap, ເອົາຝາມືໃສ່ກະເພາະອາຫານແລະຫນ້າເອິກ. ນອກຈາກນັ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັບຕົວເລືອກທໍາອິດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ "ກົບ" ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອສະຫງົບລົງ, ປັບປຸງ metabolism ແລະສະຫວັດດີການ. I.p. - ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ຂາແຜ່ອອກໄປໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຂົ່າຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຂອງມືເບື້ອງຂວາມືຖືກຈັບດ້ວຍມືຂວາ, ຄໍມີຂື້ນຂື້ນ, ຫົວຢູ່ກັບມືຂອງມືຊ້າຍ. ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ. ການຫາຍໃຈຊ້າລົງຜ່ານດັງທີ່ມີຄວາມກົດດັນພ້ອມກັນຂອງທ້ອງ, ອອກອາກາດ - ກົງກັນຂ້າມ. ຫຼັງຈາກຫຼາຍໆຄັ້ງ, ວົງຈອນການປ່ຽນແປງ - ການສູດດົມ, ການຊັກຊ້າ, ການຫາຍໃຈສັ້ນສອງຄັ້ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນເວລາຫນຶ່ງສ່ວນສິບສີ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລ້າງຫນ້າດ້ວຍມືແລະຍືດຍາວ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ "Lotus" ຊ່ວຍໃນການປົກກະຕິການປ່ຽນ E-metabolism ໃນຮ່າງກາຍແລະບັນເທົາ fatigue. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບວ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນຫນ້ານີ້, ຫຼື cross-legged ໃນພາສາຕຸລະກີ. ມືແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນ hips, palms ຂຶ້ນ, ປະໄວ້ທາງຂວາ. ປາຍຂອງລີ້ນຄວນສໍາຜັດກັບເຄົ້າຢູ່ເບື້ອງຫຼັງແຂ້ວ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພາຍໃນຫ້ານາທີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈທໍາມະຊາດແລະງ່າຍດາຍ. ຂັ້ນຕອນທີສອງ - ຫ້ານາທີທີ່ຈະຫາຍໃຈໃນທາງທໍາມະຊາດ, ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍອາລົມທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການຫາຍໃຈ. ຂັ້ນຕອນທີສາມ - ສິບນາທີ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ເພື່ອສືບຕໍ່ຫາຍໃຈຕາມທໍາມະຊາດ, ຄວາມຄິດທີ່ສະບາຍແລະຄິດກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ພະຍາຍາມສະຫງົບລົງຢ່າງເຕັມທີ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນ "ກົບ" ແລະກ່ອນນອນ.