ແລະທັງຫມົດສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ຄຸ້ນເຄີຍເທື່ອລະກ້າວ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນ caloric ຂອງອາຫານ, ໃນເວລາທີ່ເຂົາແມ່ນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ເຂົາແມ່ນລໍຖ້າໃຫ້ມັນຢຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາສາມາດກິນອາຫານ. ແລະໃນເວລາທີ່ອາຫານສິ້ນສຸດລົງ, ເພິ່ນກະຕຸ້ນອາຫານແລະທຸກໆກິໂລກໍາທີ່ຫາຍໄປກໍ່ກັບມາຫາລາວອີກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຄົນທີ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກ່ວາຄົນທີ່ເຕັມໄປ. ຫຼັງຈາກອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຈົນກວ່າຈະເສຍຊີວິດ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານໂພຊະນາການ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລະເລີຍຂອງກິລາແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແນ່ນອນ, ຫຼັງຈາກອາຫານເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກິລາ, ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາ, ທ່ານຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອເຜົາພະລັງງານ, ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຈະເລີນເຕີບໂຕ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ໃຫ້ເຕີບໂຕໄຂມັນ, ແຕ່ຈະເລັ່ງການປ່ຽນ E-metabolism, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານຢູ່ໃນບາງໆ.
ຫຼັງຈາກອາຫານ, ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ແລະນີ້, ອັນທໍາອິດ, ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່ານ້ໍາຫນັກເກີນເກີນໄປແມ່ນຫຍັງ. ແມ່ຍິງໃນການຊອກຫາຕົວກໍານົດຂອງຄວາມງາມ 90-60-90, ເພື່ອບັນລຸໄດ້ "ຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມ", ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາ superfluous ຢ່າງແທ້ຈິງ. ແລະປອນເພີ່ມເຕີມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການແຕ່ງຕັ້ງໄວໆນີ້. ນີ້ຈະເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກແມ່ຍິງຢຸດເຊົາການກິນອາຫານແລະກັບຄືນອາຫານປົກກະຕິ.
ແລະນີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດ, ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາທີ່ສົ່ງຄືນໂດຍຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາ superfluous. ແຕ່ນີ້ແມ່ນວິທີການຈັດການຊີວະສາດຂອງພວກເຮົາ. ຮ່າງກາຍຮັກສາອົງປະກອບທາງເຄມີທີ່ຄົງທີ່ເພື່ອໃຫ້ມີອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຄົງທີ່, ອົງປະກອບຂອງ lymph ແລະເລືອດຖືກຄວບຄຸມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊີວະວິທະຍາຂອງຮ່າງກາຍສະຫນັບສະຫນູນຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງມະຫາຊົນໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພຽງແຕ່ຈຸລັງໄຂມັນທີ່ຮ່າງກາຍຖືວ່າເປັນສະຫງວນທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ metabolism, ດັ່ງນັ້ນ, ພະລັງງານຈະຖືກບັນທືກຫຼືອົງການໃຊ້ສານອາຫານທີ່ມາຮອດສູງສຸດເພື່ອສ້າງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ພວກເຮົາກໍານົດວ່າມັນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຖ້າຫາກກິໂລໂຣກເກີນໄປ, ມັນກໍ່ເປັນຈິງທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກອາຫານ. ເງິນຝາກໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບ, ແລະຮ່າງກາຍສາມາດປະຕິເສດພວກເຂົາ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ແຕ່ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບເວລາດົນນານ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຕົວທ່ານໃນຂໍ້ຈໍາກັດຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ມັນພຽງແຕ່ພຽງພໍໃນການກິນອາຫານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເລີ່ມຕົ້ນທີ່ນີ້.
ຕົວເລືອກທີ່ດີຫຼັງຈາກອາຫານແມ່ນ "ກົດລະບຽບຂອງແຜ່ນ." ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ກົດລະບຽບໃດໆສໍາລັບອາຫານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແຜ່ນດັ່ງກ່າວສໍາລັບອາຫານທີສອງ, ດັ່ງນັ້ນເສັ້ນຜ່າກາງຂອງມັນແມ່ນ 25 centimeters. ຈານຄວນແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນ, ຫນຶ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງໄວ້ສໍາລັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຄຶ່ງຫນຶ່ງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແລະແຜ່ນທີ່ຍັງເຫຼືອເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານໂປຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ກົດລະບຽບນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນໃນທຸກໆອາຫານ.
ຂໍ້ດີຂອງອາຫານນີ້
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງວິຕາມິນ, ເສັ້ນຜັກຜັກ, ແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນ, ຄິດໄລ່ຈໍານວນພະລັງງານແລະອື່ນໆ.
ໃນປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະສຸຂະພາບ.
ທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຂອງອາຫານແລະການກິນອາຫານ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ຕ້ອງມີ "ກົດລະບຽບຂອງແຜ່ນ".
ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຂໍ້ຈໍາກັດຄົງທີ່ແລະຄວາມອຶດຫິວ. ທໍາມະຊາດ, ຄັ້ງທໍາອິດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວມັນເອງໃນໂພຊະນາການ. ໃນໄລຍະອາຫານ, ທ່ານຍັງສາມາດສະດວກສະບາຍຕົວເອງວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລໍຖ້າພຽງເລັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າບໍ່ມີສ່ວນຫຼາຍ, ແຕ່ຊ່ວງເວລາທີ່ຍາກທີ່ສຸດ, ເວລາທີ່ສະຖຽນລະດັບນ້ໍາຫນັກຈະເກີດຂຶ້ນ, ມັນຈະມີເວລາດົນກວ່າອາຫານຂອງມັນເອງ, ແລະທຸກໆຄັ້ງກໍ່ຈະຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຕົ້ມ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທີ່ໃຊ້ເວລາຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບອາຫານນີ້, ແຕ່ມັນຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນຢາຈະມາຊ່ວຍ, ຊຶ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານອາຫານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະວິທະຍາ, ທີ່ຜະລິດຈາກທາດໂປຼຕີນ, ອົງປະກອບຂອງພືດທໍາມະຊາດ. ໃນບັນດາອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້, pectin, fucus, ເສັ້ນໄຍແລະອື່ນໆແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆ. ຢາດັ່ງກ່າວປົກກະຕິກັບຄວາມຢາກອາຫານ, ພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມນໍ້າຫນັກ, ຫຼັງຈາກອາຫານ, ລົດຊາດຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານບໍ່ໄດ້ຖືກລະເມີດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານໃຊ້ການເສີມອາຫານທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ພວກມັນບໍ່ແມ່ນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຖ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນໍາພາຊີວິດແບບສະບາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຮັກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ມີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສານ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກອາຫານ
- ໃນອາຫານຂອງທ່ານປະກອບມີອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານທີ່ຕົ້ມ, ຕົ້ມ. ໃນຂະນະທີ່ກິນປາຂົມ, ຊີ້ນແລະຜັກນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຢ່າໃຊ້ສານເສີມ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໄປຢ້ຽມຢາມແລະ hostess ສະຫນອງການເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າຢ່າງຫນັກແຫນ້ນວ່າ "ບໍ່".
- ຢ່າດື່ມວິນຍານ, ພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງເທົ່ານັ້ນ, ມັນມີປະໂຫຍດສໍາລັບການເຜົາຜະຫຼານແລະສໍາລັບຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານ. ແຕ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະຢູ່ໃນຄວາມປານກາງ.
- ກິນອາຫານທໍາມະຊາດແລະເພື່ອໃຫ້ທ່ານແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງກຽມອາຫານຕົວເອງ.
- ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຫນາວແລະຕົ້ນລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິໃນໄລຍະເວລາຂອງການຂາດວິຕາມິນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ວິຕາມິນກຽມ ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານຂາດວິຕາມິນ A, C, E ແລະແຮ່ທາດ Ca, Cr, I, K, Mg, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງກິນວິຕາມິນ.
- ຢ່າກິນຖ້າທ່ານກໍາລັງເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືອ່ານ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນຊ້າໆ, ປຽບທຽບຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນການກິນອາຫານ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີນີ້ທ່ານຈະສາມາດຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຢາກເຮັດຕົວເອງຕົວເອງ, ເພື່ອໃຫ້ມີການກິນ, ກ່ວາກືນກິນຫມາກແຄວຫານສູງ.
ກິນຫຼັງຈາກອາຫານ
ຄ່ອຍໆອອກຈາກອາຫານທີ່ເລືອກ. ຫຼັງຈາກອາຫານຍີ່ປຸ່ນ, ເຊິ່ງມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແນະນໍາເທື່ອລະກ້າວເຂົ້າໃນທາດແປ້ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ: ອາຫານປະເພດເມັດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ. ຫຼັງຈາກອາຫານ buckwheat, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມໂປຼຕີນ: ປາ, ຊີ້ນງົວ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ຫຼັງຈາກອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຕີໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານຫຼັງຈາກອາຫານ, ຮຽນຮູ້ແລະຊອກຫາສູດ, ວິທີການກະກຽມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະແຊບທີ່ໃຊ້ໂປຕີນໂປຣຕີນຫມາກໄມ້ຜັກ.
ການເຮັດກິລາ
ເຮັດກິລາ, ບໍ່ມັກ simulators, aerobics, ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກ aerobics, ໄປຫາສະນຸກເກີ. Rollers, ballet, dancing, ສະເຫມີສາມາດຊອກຫາຄວາມມັກສໍາລັບວຽກເຮັດງານທໍາໄດ້. ບໍ່ມີເງິນພຽງພໍທີ່ຈະຊື້ອຸປະກອນ, ຫຼືເພື່ອຊື້ການຈອງຫ້ອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ? ເຮັດກິລາຢູ່ເຮືອນ, ເລີ່ມຕົ້ນ jogging ຢູ່ stadium ໄດ້. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນຈາກຊີວິດແລະຊ່ວຍຮັກສາຕົວເລກທີ່ອ່ອນລົງ.
ກໍາຈັດການອາໄສທາງຈິດໃຈກ່ຽວກັບອາຫານ
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຈາກພາລະນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດໂດຍກິລາ, ເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ຮັກ, ຕົນເອງ hypnosis. ຊອກຫາ hobby ຫຼື hobby. ໃນຊີວິດມີວິທີທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນ, ຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມມ່ວນ. ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ 3 ແລະຮັກຕົວທ່ານເອງ. ແລະທ່ານຈະບໍ່ມີຄໍາຖາມໃດໆ, ຫຼັງຈາກອາຫານບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ.