ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍພົບຜູ້ຫຍິງທີ່ຈະພໍໃຈກັບນ້ໍາຫນັກຂອງນາງ: ຫນຶ່ງເບິ່ງຄືວ່າບາງເກີນໄປ, ສ່ວນອື່ນແມ່ນເຕັມໄປຫມົດ, ແລະບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນເກີນຂື້ນເລື້ອຍໆ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການນີ້ແມ່ນເພື່ອຕໍານິສໍາລັບວິທີການ "ຊີວິດການເປັນຢູ່" ທີ່ທັນສະໄຫມ, ບາງສ່ວນ - ການຂາດເວລາຫວ່າງສໍາລັບກິລາ. ຫົວຂໍ້ຂອງບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາໃນມື້ນີ້ແມ່ນ "ການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນໃນແມ່ຍິງ."
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫານີ້ຢ່າງວ່ອງໄວ. ນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຮ້າຍແຮງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມງາມ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບ, ເນື່ອງຈາກວ່ານໍ້າຫນັກເກີນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນແອ, ລ້າສະໄຫມກັບພະຍາດຕ່າງໆ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນພູມຕ້ານທານ, ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫນັກຕໍ່ເຮືອ, ແລະເພີ່ມຂື້ນມານີ້ - ແມ່ນແຫຼ່ງຊັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງກໍ່ສ້າງບັນຫາທາງຈິດໃຈ. ທ່ານຫມໍຈະເວົ້າວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ລະຄົນມີສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີໄຂມັນທີ່ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໄຂມັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ໄຂກະດູກແລະໂຄງສ້າງອື່ນໆ (ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າໄຂມັນໂຄງປະກອບ). ອັນທີສອງ, ໄຂມັນແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ນີ້ປະກອບມີໄຂມັນອາຫານ - ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຮ້ານ "ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີ". ແມ່ຍິງມີໄຂມັນເກົ່າຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ, ປະມານ 3%. ການເກັບຮັກສາໄຂມັນແມ່ນ "ປະໂຫຍດ" ສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າຍ້ອນນີ້, ບຸກຄົນທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບພະລັງງານສໍາລັບເວລາຫຼາຍ.
ແນ່ນອນວ່າ, ຄວາມບໍ່ສະອາດແລະຄວາມອ້ວນເກີນໄປມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ສຸດ, ອັນຕະລາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ໄຂມັນຖືກຝັງໄວ້ໃນທ້ອງ, ຮີມ, ແລະອື່ນໆ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເພີ່ມຊັ້ນໄຂມັນ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ປະມານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ໃນສະພາບປົກກະຕິ, ມັນປົກປ້ອງອະໄວຍະວະຈາກສານພິດ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນ, ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມັນ, ຫນ້າທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຖືກລະເມີດ, ນອກຈາກນັ້ນ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນຍັງຖືກຄຸກຄາມ. ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດທີ່ທົນທຸກ, dyspnea ປາກົດ, palpitations ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມກົດດັນອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ; ການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້; ການຕໍ່ຕ້ານທົ່ວໄປຂອງອົງການເພື່ອການຕິດເຊື້ອຫຼຸດລົງ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນດ້ານການປິ່ນປົວ, ຜູ້ປ່ວຍທັງສອງຄົນຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕາຍຈາກການເປັນພະຍາດຫົວໃຈສອງຄັ້ງແລະ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ມາ, ເມື່ອມີນ້ໍາຫນັກເກີນກາຍເປັນໂລກອ້ວນ, ອາດຈະມີອາການປວດລ້າວ, ອາການເຈັບຫົວ, ອາການງ່ວງນອນ, ປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງແລະອາລົມເສຍ.
ຖ້າແມ່ຍິງບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານຂອງນາງ, ນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ສະບາຍ, ບັນຫາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລໍຖ້າ. ຫຼັງຈາກ 25 ປີ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຜົາຜະຫລິດອາຫານຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ 7% ໃນທຸກໆ 10 ປີແລະຕາມກົດລະບຽບ, ນ້ໍາຫນັກເກີນໃນເພດຍິງແມ່ນ 35-40 ປີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້ທີ່ແມ່ຍິງມີວຽກເຮັດງານທໍາໃນຄອບຄົວ, ເດັກນ້ອຍ, ແລະພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການກິລາແລະບາງຄົນເຊື່ອວ່າເວລາສໍາລັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາເລັດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊອກຫາເວລາທີ່ຈະເຮັດຕົວທ່ານເອງ, ຮູບລັກສະນະແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ວິທີການຈັດການກັບໂລກອ້ວນ?
ເງື່ອນໄຂທີ່ຈໍາເປັນຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະມີຄວາມພໍໃຈໃນອາຫານ. ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ຄວນຈະມີອາຫານຄ່ໍາ, 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ແຕ່ຜັກແລະຫມາກໄມ້ດີກວ່າກິນຫຼາຍ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ກໍ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສະຖານະພາບສຸຂະພາບແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະ.
ສະພາບທີ່ສອງທີ່ຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເຫັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານສາມາດສຶກສາຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດໄປຫາຫ້ອງການ, ເຕັ້ນ, ຢູ່ໃນສະນຸກເກີ - ໃນທຸກໆຄົນທຸກຄົນສາມາດເລືອກທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວເອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ້ມການ E-metabolism, ຂະຫຍາຍຂະບວນການຂອງສານ oxidative ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສມ່ໍາສະເຫມີຂອງໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂະບວນການຂອງການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຕົວເລກຈະມີຄວາມເຫມາະສົມຫຼາຍ.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດຊອກຫາສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກມັນ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນເວລາທ່ຽງທ່ຽງໃນເວລາເຮັດວຽກ. ບໍ່ມີອຸປະກອນພິເສດທີ່ຈໍາເປັນ - ພຽງແຕ່ປະທານປະກະຕິ.
ອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນ.
ຍ່າງຕາມຂັ້ນຕອນປົກກະຕິ - 35 ວິນາທີ, ເລັ່ງ - 35 ວິນາທີ, ແລ່ນ - 60 ວິນາທີ, ການຫັນໄປສູ່ຂັ້ນຕ່ໍາ - 40 ວິນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະກົ້ນ (ທ່ານຈະຕ້ອງມີເກົ້າອີ້).
ຄ່ອຍໆນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະລຸກຂຶ້ນ - 14-16 ເທື່ອ.
ຢືນປະເຊີນຫນ້າບ່ອນນັ່ງ, ຈັບຄືນ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບ່ອນນັ່ງ, ຢືນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ - 7-8 ຄັ້ງດ້ວຍຕີນແຕ່ລະຄົນ.
ວາງເກົ້າອີ້ທີ່ມີບ່ອນນັ່ງຈາກຕົວທ່ານເອງ, ຈັບຍ້ອນກັບຂອງທ່ານ, ປີນຂຶ້ນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງ - 18-20 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຂອງມື.
ເອົາສອງເກົ້າອີ້ຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມກວ້າງຂອງບ່າກັບບ່ອນນັ່ງເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ການຈັບມືຂອງທ່ານໃນບ່ອນນັ່ງ, ເຮັດການຊຸກຍູ້ - 6-8 ເທື່ອ.
ຂັ້ນຕອນທີຫ່າງຈາກທາງຫລັງຂອງເກົ້າອີ້. ຖືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງບ່ອນນັ່ງ, tilt ກັບຂ້າງລຸ່ມແລະລຸ່ມ, ພາກຮຽນ spring - 18-20 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນັງສືພິມ.
ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ບໍ່ຕິດກັບດ້ານຫຼັງ. ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນແອວຂອງທ່ານ. ຈົ່ງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະແຕະຖົງຕີນ 12-14 ຄັ້ງ.
ນອນຢູ່ທ້ອງຂອງທ່ານໃສ່ບ່ອນນັ່ງ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ, ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແອວຂອງທ່ານ. ງໍແລະກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - 8-12 ຄັ້ງ.
ຢືນຕັ້ງຂຶ້ນ, ໂຄ້ງຂາຂວາ, ເຮັດໃຫ້ການຫັນຂອງຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາແລະ, ພັງລົງເລັກນ້ອຍ, ກັບຊ້າຍມືຊ້າຍມືຂວາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, repeat ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນທິດທາງອື່ນ. Rotate twists 12 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດ.
ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງເກົ້າອີ້, ຕີນຊື່ທີ່ແຜ່ອອກ, ມືຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ. ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວວົງຈອນກັບຮ່າງກາຍ - 8 ເວລາຈາກຊ້າຍຫາຂວາແລ້ວ 8 ຄັ້ງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
ທ່ານຈະໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຖ້າຫາກວ່ານອກຈາກ gym ນີ້ທ່ານຈະຍ່າງຫຼາຍ, ຍ່າງ, ເຂົ້າຮ່ວມກິລາຕາມລະດູການ (skis, skates, ລົດຖີບ, roller skates, ແລະອື່ນໆ). ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການດຸ່ນດ່ຽງກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານຕ້ອງການລະບຽບວິໄນແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ, ແລະທ່ານເອງຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຈະເຂົ້າຮ່ວມຂະບວນການແລະເລີ່ມຕົ້ນມີຄວາມສຸກຈາກມັນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເຕັມທີ່ເພື່ອພັດທະນາ, ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ຈົນກວ່າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນແລະບໍ່ໄດ້ປຽບທຽບກັບມັນ. ເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ພົວພັນກັບຍາດພີ່ນ້ອງແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ສັງເກດເບິ່ງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ໄດ້ຮັບນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ລາງວັນສໍາລັບການນີ້ຈະເປັນຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ສຸຂະພາບທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການຊົມເຊີຍເລື້ອຍໆຈາກຄົນຮູ້ຈັກແລະຄົນແປກຫນ້າ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວ່າການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນໃນແມ່ຍິງ - ສໍາລັບທ່ານບໍ່ມີບັນຫາ!