ວິທີການເລັ່ງຂາຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ

ແມ່ຍິງທຸກໆ dreams ຂອງຂາງາມແລະຍາວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຜູ້ຊາຍມັກຈະຊົມເຊີຍຂາຕ່ໍາຂອງສາວຖ່າຍທອດ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າທໍາມະຊາດບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງດ້ວຍຂາຍາວແລະຍາວ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາທົ່ວໂລກທີ່ສຸດຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແມ່ຍິງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ແນວໃດ, ຜູ້ຊາຍສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ຊາຍຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຂານ້ອຍໆ "ຈາກຫູ"? ພວກເຮົາຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເລັ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່ານອນຢູ່ພາຍໃຕ້ກະດູກສັນຫລັງເພື່ອເປັນເຈົ້າຂອງຂາຍາວ. ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານ, ທ່ານຈະຕ້ອງຜ່ານການຟື້ນຟູຄືນເປັນເວລາດົນນານ, ມັນເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ບໍ່ຫນ້າຢ້ານທີ່ສຸດ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະໄປສໍາລັບມັນ, ຫຼາຍກໍ່ມີວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເລັ່ງຂາຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດແບບຝຶກຫັດທີ່ສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເດັກຍິງ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບທັດສະນະຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ. ຖ້າຄົນຍ່າງຍ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂາທັງຫມົດຈະງ່າຍຕໍ່ການເບິ່ງ. Scoliosis ພັດທະນາເນື່ອງຈາກທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ posture ທີ່ເຫມາະສົມ. ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນວິຕາມິນ. ວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຄົນທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວຕາມປົກກະຕິແລະການພັດທະນາກະດູກ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍ່າງຫຼາຍໃນຕອນບ່າຍແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ແສງແດດອຸ່ນ.

ໃນປັດຈຸບັນໃນອິນເຕີເນັດທ່ານສາມາດຊອກຫາຫຼາຍປຶ້ມ "ທີ່ຫນ້າສົນໃຈ". ພວກເຂົາເຈົ້າໂຄສະນາວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງຂາໄດ້ດ້ວຍວິທີການພິເສດຫຼືເຖິງແມ່ນວ່າການສະກັດກັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດ fooled ແລະຈ່າຍຄ່າສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບ cheating. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂາທີ່ສວຍງາມ.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນທຸກຢ່າງ?

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າສຸຂະພາບບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດທັງຫມົດຂອງການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ. ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍຍືດຂາລາວເປັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິ. ເພາະສະນັ້ນ, jogging ປົກກະຕິແມ່ນວິທີການທີ່ຈະເປັນຮູບທີ່ສວຍງາມແລະຂາຍາວຮຽວ.

ມັນແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການຮອບສວນບ່ອນທີ່ມີເສັ້ນທາງ. ການໂຫຼດຫຼາຍຂຶ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ຕ້ອງດໍາເນີນການຢ່າງຫນ້ອຍ 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້. ການແລ່ນຄວນໄວ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄປເປັນ jog. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ນີ້ຄວນເປັນເກີບຫຼືເກີບ. ຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຫັນວ່າປະຊາຊົນທີ່ເປັນເອກະລັກບາງຄົນແລ່ນຢູ່ໃນ ballet ຫຼື slap. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຕີນຢູ່ໃນທັງຫມົດ.

ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັງຈາກການແລ່ນດີໃນຈຸລັງແລະໂຄງປະກອບຂອງກະດູກຂອງຂາ, microcracks ຮູບ. ທັນທີທັນໃດເຫລົ່ານີ້ຈະຖືກຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່. ພວກເຮົາຕ້ອງການຮອຍແຕກເຫລົ່ານີ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນມັນເປັນວຽກຫນັກ!

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍາວ legged

ທັນທີຫຼັງຈາກແລ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຂາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນມາເຮືອນ, ທ່ານທັນທີຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ stretch ກ້າມຊີ້ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ

ຂ້ອຍຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ມັນຕ້ອງສູງເພື່ອໃຫ້ຂາບໍ່ແຕະຕ້ອງພື້ນເຮືອນ. Weights ຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກ. 1 ກິໂລຈະມີພຽງພໍສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດ. ໃນອະນາຄົດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການຊື້ຢູ່ໃນຮ້ານກິລາຫຼືໃນຄໍາສັ່ງຜ່ານອິນເຕີເນັດ. ແຂວນໃຫຍ່ບໍ່ແມ່ນ. ຍິ່ງມີອໍານາດ shin ໄດ້, ຫຼາຍກວ່ານ້ໍາ. ມະຫາຊົນສູງສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເປັນ 4 ກິໂລ. ນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຄວນຈະປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຖ້າວ່າກໍາລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊົ່ວໂມງ.

ຕົວແທນນ້ໍາຫນັກບໍ່ຄວນເຄັ່ງຄັດຂາຕ່ໍາ, ມັນສາມາດທໍາລາຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຖ້າຕົວແທນນ້ໍາຫນັກເກີນຫນັກ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະເຈັບໃນຂາ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍໄປທາງຫນ້າເລັກໆນ້ອຍໆຫຼືໃສ່ຫມອນນຸ່ມ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະນັ່ງຢູ່ໃນຖານະນີ້. ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບວ່າຂາຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນເວລາດົນກວ່າໃດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງ

ການຍືດຂາແມ່ນທາງທີ່ດີເລີດ. ສ່ວນທີສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວ. ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ບໍ່ມີບ່ອນໃດ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ຜີເສື້ອ". ທ່ານຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນແລະເຊື່ອມຕໍ່ຕີນຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນ, clutching ຂາດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, waving ພວກເຂົາຄືປີກຂອງບານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ.

ພວກເຮົາພະຍາຍາມ stretch ຂາຂອງພວກເຮົາຫຼາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ມືຢູ່ໃນເວລານີ້ເນີ້ງກັບພື້ນເຮືອນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະລຸດລົງຢ່າງກະທົບ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາເຄັ່ງຕຶງປະມານ 30 ວິນາທີ, ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພີ່ມເວລານີ້.

ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆຫຼາຍ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຊື່, ຂາກັບກັນ. ການຮັກສາຂາເຖິງແມ່ນວ່າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ stretch ມືຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສໍາຜັດພື້ນເຮືອນ, ທ່ານຄວນຢືນຢູ່ 30 ວິນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນ "Lotus". ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບ.

ການໂຈມຕີເລິກກັບ dumbbells - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການ stretching, ແຕ່ສໍາລັບກົ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດການໂຈມຕີ 10 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຂາ. ການໂຈມຕີເລິກ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຕອນນີ້, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຖືຕີນແລະງໍ, ແລະຍົກຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຕ້ອງຖືກຄິດໄລ່ໃນ 30 ວິນາທີ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ທ່ານອາດຈະມັກ. ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກເອົາຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ stretching ຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີສາມ

ເກືອບກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອຂາຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ກະໂດດໃສ່ເຊືອກ. ຕອນນີ້ໃສ່ນ້ໍາຫນັກ 1-2 ກຼາມ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ swinging ຂາຂອງພວກເຮົາໃນຈັງຫວະໄວ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວໄຂມັນຂອງຂາ.

ກ້າວຫນ້າ, ກັບຄືນ, ຂວາແລະຊ້າຍ 8 ເທື່ອ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແນວທາງຫຼາຍຢ່າງ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານມີຄວາມພ້ອມສໍາລັບຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລານີ້, ມັນເປັນມູນຄ່າການອ່ານຫຼືການເບິ່ງຫນັງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງເວລາ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະໄປນອນ. ເວລານອນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ stretch ຂາໃນທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຄວາມຝັນ. ຂາຄວນໄດ້ຮັບການຊັ່ງນ້ໍາຫນັກອອກຈາກຕຽງ, ແລະພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ, ຄວນໃສ່ຫມອນນຸ່ມ. ບາງທີທຸກຄົນບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນສະຖານະການນີ້, ແຕ່ວ່າຄວາມງາມຕ້ອງການການເສຍສະລະ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສີ່

ຍ່າງຕາມເກີບ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການເລັ່ງຂາ. ພວກເຮົາຢືນຢູ່ເທິງຕີນແລະຍ່າງນໍາສະນັ້ນຢູ່ໃນອາພາດເມັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະພະຍາຍາມ stretch ຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະ backrest ໃຫ້ແນ່ນອນແລະແນ່ນອນ. ທ່ານສາມາດໃສ່ປຶ້ມອື່ນເທິງຫົວຂອງທ່ານສໍາລັບການຕອບສະຫນອງທີ່ດີກວ່າ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີຫ້າ

ການຍູ້ຂາໃຫ້ແກ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກະດູກ shin. ນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນແລະຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າໃຜສັງເກດເຫັນແລ້ວ, ປະຊາຊົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນມວຍໄທມີຂາຍາວ. ການເຕະບານທີ່ຈະປະຕິບັດຄວນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍກັບຄູຝຶກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີ pear ມວຍຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນແລະແລ່ນຂາ. ຫຼັງຈາກທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນງ່າຍທ່ານສາມາດປະຕິບັດຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຮົາເຮັດ 200 stroke ກັບຕີນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ. ພວກເຮົາພັກຜ່ອນສໍາລັບສອງສາມນາທີແລະພວກເຮົາປະຕິບັດວິທີການຫນຶ່ງອີກ. ໃນຍອດລວມຄວນມີ 1000 ດອກໄມ້. ໃນທໍາອິດມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະຂາຂອງທ່ານຈະເປັນໂຣກອັນຮ້າຍແຮງ. ແຕ່ມັນແມ່ນ.

ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທ່ານສາມາດກາຍເປັນເຈົ້າຂອງຂາທີ່ສວຍງາມແລະຍາວໄດ້. ແນ່ນອນ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ຂະຫຍາຍຕົວ 10 centimeters, ແຕ່ 3-4 ເທື່ອ. ວຽກດັ່ງກ່າວຈະໄດ້ຮັບລາງວັນ. ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດບໍ່ພຽງແຕ່ຂາທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມ gym ຫຼືການນັດຫມາຍສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ.