ເກີບທີ່ອົບອຸ່ນແລະສະດວກສະບາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມຄົນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະອອກໄປຕາມຖະຫນົນໃນເວລາທີ່ເຢັນ, ໃຫ້ຕີນຂອງພວກເຮົາການປ້ອງກັນທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ການປ່ຽນແປງອຸນຫະພູມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີປະໂຫຍດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງການຕໍ່ຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກັບອາການໄອ, ຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງຕີນ, ສົ່ງເສີມການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປຂອງພື້ນທີ່ປູກຂອງຜິວຫນັງ. ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແກ້ໄຂດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເກີບສຸຂະພາບໃຫ້. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ຖ້າມີການຈັດການຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດແຜແລະການທໍາລາຍຜິວຫນັງອື່ນໆ. ຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວຂອງ pasodization ແມ່ນໄດ້ນໍາໃຊ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບປະສາດແລະ cardiovascular.
ການຂຶ້ນເທິງພື້ນທີ່ແຂງກໍ່ຈະເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງເຄື່ອງດູດຂອງຜິວຫນັງຂາ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດຄວາມເຢັນ. ບາງຜິວຫນັງທີ່ຮຸນແຮງໃນການປະຕິບັດລະບົບຂອງກິດຈະກໍາສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມເຢັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາຍ່າງຕີນເປົ່າ. ບາງຄັ້ງ, ຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງພວກມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະລັກສະນະຂອງຂັ້ນຕອນຂອງມັນເອງ, ມັນຖືກປຽບທຽບກັບວິທີການຂອງການຊຶມເຊື້ອ.
ດໍາເນີນການຮຽນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ bosohozhdeniyu ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວໃນໄວເດັກໄວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງສັງເກດຢ່າງເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານພາຍໃຕ້ເຕັກນິກການແຂງແຮງໃດໆ: ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການປະຊຸມແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງປັດໄຈເຢັນ, ການຝຶກອົບຮົມແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງສະຖານະພາບສຸຂະພາບ.
ໃນເວລາທີ່ການວາງແຜນອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການສຸຂະພາບ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າປະເພດຂອງຫນ້າດິນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດກັບສະພາບທາງກາຍຍະວະຂອງຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນດິນຊາຍຮ້ອນຫຼື asphalt, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ snow ເຢັນ, ກ້ອນຫີນຫຼືແກນແຫຼມມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນເຕືອນທີ່ແຂງແຮງກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ; ການປີນຂຶ້ນໃນຫຍ້າອ່ອນຫຼືຜ້າພົມໃນຫ້ອງແມ່ນສະແດງອອກໂດຍການປະຕິບັດທີ່ສະບາຍ; ຫຍ້າປຽກ (ຫຼັງຈາກຝົນຕົກຫຼື້ໍາຕົກ) ແລະດິນເຢັນເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນບາງຢ່າງ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມດໍາເນີນການຮຽນໃນ bosony ສຸຂະພາບ, ຄວນຈະກະກຽມຕີນສໍາລັບວິທີການນີ້ໂດຍການລ້າງຫຼືຂັດຂວາງກັບນ້ໍາເຢັນສໍາລັບຫລາຍໆມື້ທີ່ຜ່ານມາ. ທັນທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂອງກ້າມຂອງຕີນຫຼັງຈາກເວລາດົນນານໃນເກີບ. ໃນຖານະເປັນບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາສາມາດແຍກແຍະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
1. ການຟື້ນຟູຕີນ. ຢືນຢູ່ກົງ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໄປຫາກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງເຖິງຕີນຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ຊ້າລົງ. ໃນບົດຮຽນຄັ້ງທໍາອິດເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 10 ຄັ້ງ, ແລະໃນອະນາຄົດທ່ານຄວນເພີ່ມຈໍານວນການເລົ່າຄືນໃຫ້ 30.
2 ກໍາລັງຈັບບານ. ຢຸດຂາແຕ່ລະຄັ້ງ, ພະຍາຍາມຂຸດບານສຕິກ (ຕົວຢ່າງຈາກ tennis ຕາຕະລາງ) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາ. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຖືບານ. ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ - ປະມານ 1 ນາທີແລະມີການຝຶກອົບຮົມຕື່ມອີກ - ປະມານ 3 ນາທີ.
3. ການຫມຸນຂອງນິ້ວມື. ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເຫລົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະໃສ່ຕີນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮອບວຽນຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດດ້ວຍນິ້ວຕີນໃຫຍ່ຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ກ້າມຊີ້ນແລະຂາຂອງຕີນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງນິ້ວມືແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຕີນ.
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຕີນເປົ່າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເຮັດໄດ້ດີ ທີ່ບ້ານ , ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນອາພາດເມັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດເກັບກ່ອງໃສ່ກ້ວາງ, ເຕັມໄປດ້ວຍແກ້ວຂອງເສັ້ນຜ່າສູນກາງຕ່າງໆ. ພະຍາຍາມປະຈໍາວັນເພື່ອຖືການປະຊຸມດັ່ງກ່າວ, ເລີ່ມແຕ່ 1 ນາທີຕໍ່ວັນແລະຫຼັງຈາກຫລາຍອາທິດເພີ່ມຂຶ້ນເວລາ 15-20 ນາທີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຄົວເຮືອນປະຊຸມສະໄຫມທີ່ຈະຍ່າງຕີນເປົ່າໃນອາພາດເມັນເລື້ອຍໆ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດເວລາຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດເປີດນອກນະຄອນ, ຍ່າງເທິງດິນຊາຍອົບອຸ່ນຫຼືຫຍ້າອ່ອນ. ເຫມາະສົມກັບການປະຕິບັດກົນຈັກຂອງດິນໃນພື້ນທີ່ແລະໂດຍການປະຕິບັດມາດຕະການທີ່ແຂງແຮງໂດຍການຂຸດນ້ໍາດ້ວຍນ້ໍາ, ໃນເວລາລຶະເບິ່ງຮ້ອນມັນກໍ່ສາມາດຍ່າງຕາມຖະຫນົນຂອງປະເທດໄດ້ໂດຍກົງຜ່ານ້ໍາຕື້ນ. ມີລະດັບສູງພໍທີ່ແຂງແຮງ, ໄລຍະເວລາຂອງການປະຕິບັດຕີນເປົ່າບໍ່ສາມາດຈໍາກັດໄດ້ທັງຫມົດ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດທ້ອງ, ໄລຍະເວລາຍ່າງຕີນເປື້ອນບໍ່ຄວນເກີນ 15-20 ນາທີ. ໃນລະດູຫນາວ, ຖ້າມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຂງແຮງແລະມີລະບົບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນລະບົບໃນພື້ນຖານທີ່ຕີນເປົ່າ, ພວກເຮົາສາມາດຍ່າງໄດ້ໄລຍະສັ້ນ (ເຖິງ 3 ນາທີ).