"ລົມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ" ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້, ແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼາຍ. ກົດຫມາຍວ່າດ້ວຍທໍາມະຊາດແບບງ່າຍໆນີ້ແມ່ນເປັນຢາອັນຕະລາຍທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບການກະຕຸ້ນ, ຄວາມກົດດັນທາງອາລົມຫຼາຍເກີນໄປແລະການສູນເສຍພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈ, ການຫາຍໃຈຖືກແຈ້ງໃຫ້ຮູ້ວ່າການພັກຜ່ອນແລະປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທາງຍ່າງຫາຍໃຈຫຼາຍກວ່າ 17,000 ຕໍ່ມື້, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດດີ. ປົກກະຕິແລ້ວປະຊາຊົນຫາຍໃຈຕື້ນ. ການຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວສົ່ງເສີມການປະສົມປະສານຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອທາງອາລົມທາງລົບໃນພື້ນທ້ອງ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະກາຍເປັນ strained, ແລະການໄຫຼຂອງພະລັງງານຕາມປົກກະຕິແມ່ນຖືກສະກັດ. ນີ້, ໃນທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຫາຍໃຈຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ, ມັນມີພຽງແຕ່ thorax ໄດ້. ການຫາຍໃຈຕື້ນ Thoracic ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງຄາບອນໄດອອກໄຊ. ແລະນີ້, ໃນເວລາດຽວກັນ, ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນເສັ້ນເລືອດແລະການອຶດອັດອົກຊີເຈນຂອງຈຸລັງ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫາຍໃຈ ... ທ້ອງ! ມີການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານລຸດລົງ, ຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອແລະລະດັບຄວາມດັນເລືອດລົງລົງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ. ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງສິ່ງໃດ, ພຽງແຕ່ຂອບໃຈ: ບໍ່ມີຫນ້າເອິກຫຼືກະເພາະອາຫານໃຊ້ໃນການຫາຍໃຈເກີນໄປບໍ? ບ່ອນທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າການກ້າມເນື້ອແມ່ນຫຍັງ? ຕໍ່ໄປ, ເລີ່ມຕົ້ນຝຶກການຫາຍໃຈທ້ອງ (ການແຜ່ກະຈາຍ diaphragmatic), ໂດຍໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາສະເຫນີ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ, ການຫາຍໃຈຂອງຕົວເອງກໍ່ຈະເລີ່ມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທ່ານຈະສາມາດຍ້າຍໄປສູ່ປະເພດທີ່ເຫມາະສົມຂອງການຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກສັນຕິພາບແລະຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ມີການຫາຍໃຈໃຫມ່ແຕ່ລະຄົນ.
ໃນຖານະນັກວິທະຍາສາດ Roman Seneca ວັດຖຸບູຮານກ່າວວ່າ: "ອໍານາດເຫນືອຕົວເຮົາແມ່ນອໍານາດສູງສຸດ." ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສາມາດປັບຕົວຕົວເອງກັບໂປຣໄຟລທີ່ດີທີ່ສຸດ, ດ້ວຍຄວາມສະຫນຸກສະຫນານເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ trivia, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍມັກເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສັບສົນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍ່ຍັບຍັ້ງອາລົມທາງລົບແຕ່ເພື່ອປ່ຽນພວກມັນເຂົ້າໄປໃນທາງບວກ. ການປະຕິບັດແບບປະກະຕິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມໃນການຫາຍໃຈຊ່ວຍໃນສິ່ງນີ້ຫຼາຍແລະມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫນ້າທໍາອິດ, ເຮັດເລື້ມຄືນທັງຫມົດ 4 ຂັ້ນຕອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເຖິງ 3-5 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ.
- ຖ້າມີອາການຢ້ານ, ຢຸດເຊົາການປະຊຸມ. ຖ້າໃນໄລຍະຕໍ່ໄປນີ້, ການຢ້ານຈະປາກົດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ພຽງແຕ່ຫຼຸດໄລຍະເວລາຂອງການດົນໃຈແລະ / ຫຼືຈໍານວນຂັ້ນຕອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມກັບທ້ອງຂອງທ່ານເຂົ້າໃນຕອນແລງຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ມັນໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນເປັນການປ່ຽນແປງຂອງການຜ່ອນຄາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າເພື່ອ "ສອນ" ລົມຫາຍໃຈທີ່ຈະເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ມັນໃຊ້ເວລາທັກສະແລະເວລາ.
- ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຖິງ 10-20 ເທື່ອຕໍ່ມື້! ການຜ່ອນຄາຍທີ່ທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນທໍາອິດບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກ 1-2 ອາທິດຂອງການຮຽນປົກກະຕິທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນສໍາລັບໃນໄລຍະເກືອບທັນທີ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີທັກສະທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງລະບົບ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຈະປະກອບເປັນການຕິດຕັ້ງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຕໍ່ທ່ານ.
ແລະໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາສະເຫນີຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ:
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົາມືໃສ່ທ້ອງຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການວ່າພາຍໃນທ່ານໃນທ້ອງແມ່ນເຮືອ. ຈົ່ງໄຫຼຜ່ານດັງແລະຈິດໃຈ "ຂຸດຂຶ້ນ" ເນື້ອໃນຂອງເຮືອຈົນກວ່າມັນເປົ່າ.
- ລົມຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ຊີ້ນໍາເອົາພື້ນທີ່ຂອງເຮືອທີ່ເປົ່າ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍແລະບ່ອນທີ່ບໍ່.
- ຈິນຕະນາການແສງແດດໃນເຂດເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຫາຍໃຈ "ບໍ່ໄດ້ຮັບ". ຢ່າພະຍາຍາມບັງຄັບໃຫ້ເຂົາເຂົ້າໄປໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້, ພຽງແຕ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນແສງສະຫວ່າງຂອງຈິດໃຈໃນພວກເຂົາ. ແລະລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຕາມທໍາມະຊາດຈະເປັນໄປຕາມບ່ອນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈ.
- ສືບຕໍ່ລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາ 15 ນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າຝາມືຂອງທ່ານລຸກຂຶ້ນແລະລົ້ມລົງ: ດ້ວຍການຫາຍໃຈແຕ່ລະກະເພາະອາຫານ "ເຮັດໃຫ້ລະລາຍ", ດ້ວຍການຫາຍໃຈຂອງແຕ່ລະຄົນ.
ນັ້ນແມ່ນທັງຫມົດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ບອກໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານຈະອອກຈາກສະຖານະການທີ່ບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍ.