ໂປຣໄຟລແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ
ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າ upsurge ຕົ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາລະດູຫນາວ, ສະເຫນີບັນຫາບາງ. ຟັງໂມງປຸກໃນຕອນເຊົ້າ, ຢ່າພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ມັນ, ພະຍາຍາມກົງກັນຂ້າມ, ມັນຫວານທີ່ຈະຍືດຍາວແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນສຸກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມເອົາຊະນະຕົວທ່ານເອງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຮັດວຽກ, ທ່ານຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍຂຶ້ນ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າພະລັງງານຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສຸກທີ່ບໍ່ມີຄຸນນະພາບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຈາກມັນ.
ໃນຕອນເຊົ້າ, ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ, ແລະຕອບວ່າ: "ມື້ນີ້ແມ່ນມື້ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະຂ້ອຍ - ຫຼາຍທີ່ສຸດ!" ທັດສະນະຂອງຕົວທ່ານເອງແລະຜູ້ອື່ນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເອງ, Smile, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດໄດ້ມີມາໃນຕອນເຊົ້າໃຫມ່, ພຽງແຕ່ທ່ານຂຶ້ນກັບ, ສິ່ງທີ່ອາລົມຈະໄດ້ຮັບການປະກອບໂດຍມື້ມາ.
Nedosepsum ບໍ່ຜ່ານຕົວຂອງມັນເອງ
ນັກວິທະຍາສາດໂຄລໍາເບຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນບໍ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນບັນດາຄົນທີ່ນອນບໍ່ດົນກວ່າສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງ, ອັດຕາການເປັນໂລກອ້ວນແມ່ນ 73% ສູງກ່ວາໃນຜູ້ທີ່ນອນເວລານອນເປັນມາດຕະຖານ. ແລະ 23% ຂອງຜູ້ທີ່ນອນຫລັບທັງຫມົດຫົກຊົ່ວໂມງກໍ່ໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ.
ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ອາບນ້ໍາຜ່ອນຄາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຫລັບກັບຄວາມຄິດທີ່ວ່າມື້ຕໍ່ມາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະທ່ານຈະສາມາດເຮັດສໍາເລັດບາງສິ່ງທີ່ມືຂອງທ່ານໄດ້ສູນເສຍໄປເລື້ອຍໆ.
ມັນຄວນຈະເປັນການຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ. ຫຼັງຈາກການຂາດການນອນກໍ່ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງໃນປະສິດທິພາບ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເພາະສະນັ້ນ, ເປັນໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີ. ນອນຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍໃນຊຸດທີ່ສະອາດຂອງແຂ້ວນອນ, radiating ສົດ. ຫ້ອງຄວນໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດກ່ອນ, ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການນອນຫລັບໃຫ້ທ່ານຈະມາໄວຫຼາຍ. ນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຕ້ອງມີໄລຍະເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງ.
ການຮັບຜິດຊອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍ
ອອກກໍາລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍງ່າຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງວັນຈັນທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ພະຍາຍາມຍືດຂາ, ມືແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ - ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບມື້ເຮັດວຽກທໍາອິດ.
ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ຮໍໂມນດັ່ງກ່າວ, ເຊັ່ນ sarserotonin, stimulates ໂປຣໄຟລທີ່ດີ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນ antidepressant ທີ່ດີເລີດ. ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງສານນີ້ເປັນການຍ່າງເລັກນ້ອຍຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ເຕະບານ.
ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມມາດຕະການ. ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນເຊື່ອວ່າຄວາມກົດດັນໃນຕອນເຊົ້າຫຼາຍໂພດອາດບໍ່ປອດໄພຕໍ່ອົງການຂອງມະນຸດ. ສິ່ງທີ່ວ່າໃນເວລາເຊົ້າຂອງມື້, serotonin antipode - cortisol, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນຂອງຄວາມກົດດັນ, ແມ່ນຜະລິດໃນຈໍານວນຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປໃນຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນເພີ່ມການຜະລິດຂອງຕົນ doubly, ເຊິ່ງສາມາດສະກັດກັ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.
ຂັ້ນຕອນສໍາລັບນ້ໍາ
ມັນເປັນວິທີທີ່ຟຸ່ມເຟືອຍແລະສົດຊື່ນທີ່ຟື້ນຟູແລະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາປະກະຕິຫຼືເບົາ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໄວ, ແລະທີສອງ, ດັ່ງນັ້ນສະຫນັບສະຫນູນ tonusorganism, ແລະຍັງເປີດ pores ຂອງຜິວຫນັງ, ແຂງເກີດຂື້ນ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາມີມື້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເຫດການຕ່າງໆ, ອາບອາບນ້ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກໃນເວລາດົນນານ. ໃນຕອນເຊົ້າມັນແນະນໍາໃຫ້ລ້າງບໍ່ໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາແບບງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າມີກ້ອນກ້ອນ. ແທນນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດແຊ່ຊາຂຽວຫຼືນ້ໍາຈືດໄດ້.
ການປອງກັນທາງກົງກັນຂ້າມຜົນກະທົບຕໍ່ການເຊື່ອມສານແລະເຮືອ, ໂດຍສະເພາະການຝຶກອົບຮົມການອຸນຫະພູມ. ໃນທາງດຽວກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຍັງປະສິດທິພາບ. ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມແມ່ນຍັງມີປະໂຫຍດສໍາລັບການເຮັດຄວາມສະອາດຜິວຫນັງ, ເພາະວ່າຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງນ້ໍາອຸ່ນ, ຝີປາກຂະຫຍາຍອອກແລະເມື່ອຍເຢັນ.
ການຂະຫຍາຍຕົວໃນໄລຍະເວລາແລະການຫຼຸດລົງຂອງເສັ້ນເລືອດເຮັດໃຫ້ເລືອດຜ່ານເສັ້ນເລືອດ, ສະນັ້ນການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການຂະຫຍາຍຂະບວນການໃນເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກສານພິດ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດເຫັນວ່ານັກວິທະຍາສາດໄດ້ກໍານົດຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມບໍລິສຸດທາງດ້ານສິນທໍາແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ການພັກຜ່ອນທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ
ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈໃນການເຮັດວຽກໃນວັນຈັນມື້ນີ້ເພື່ອບໍ່ຄວນລົບກວນຄວາມຄິດຂອງອາທິດທີ່ຈະມາເຖິງ, ມັນກໍ່ແມ່ນການສ້າງຕອນແລງກ່ອນໃນທາງທີ່ມັນໃຊ້ເວລາເຖິງຄວາມຄິດຂອງທ່ານກັບສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະຫນ້າພໍໃຈ.
ການກະກຽມດ້ານເຕັກນິກສໍາລັບອາທິດທີ່ຈະມາເຖິງແມ່ນສາມາດໃນຕອນບ່າຍ, ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງ, ເກີບແລະເອກະສານທີ່ຈໍາເປັນ. ແລະຕອນແລງແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ເປັນທີ່ຊື່ນຊອບ. ທ່ານສາມາດສະຫນຸກສະຫນານແລະສະຫນຸກສະຫນານໃນຕອນແລງເພື່ອວ່າໃນອາທິດຕໍ່ໄປທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມອົບອຸ່ນຈາກຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຫນ້າຮັກ. ຕອນແລງວັນອາທິດສາມາດໄດ້ຮັບການວາງແຜນເປັນການເດີນທາງໄປສະແດງລະຄອນ, ໄປຫາໂຮງຫນັງຫຼືບາງທີອາດເປັນການເດີນທາງກັບທໍາມະຊາດກັບຫມູ່ເພື່ອນ.
ອາຫານເຊົ້າເຕັມມູນຄ່າ
ໃນຕອນເຊົ້າ, ໂພຊະນາການທີ່ມີລາຄາເຕັມທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ຜູ້ບໍລິໂພກອາຫານເຊື່ອວ່າອາຫານເຊົ້າຄວນຈະຢູ່ໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງນັບຈາກການຕື່ນຕົວ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ວ່າໃນປະລິມານຈໍານວນຫຼາຍ serotonin ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ວຍ, ໂກເລດ, hazelnuts, ຫມາກງາ, ຖົ່ວດິນ, ຫມາກພ້າວ, ວັນທີ.
ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາທາງປັນຍາໂດຍກົງ, ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມລະດັບ serotonin.
ຊາຫຼືຄາເຟ?
ກາເຟຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ, ເພາະວ່າມີທາດຄາເຟອີນຫຼາຍໂພດໃນຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ຊາຂຽວ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍທາດຄາເຟອີນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການຕື່ນຕົວດີ.