ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ສໍາລັບການອີ່ມຕົວ, ພຽງພໍສໍາລັບ 15 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງອາຫານແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາກິນເວລາກິນ.
ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງອາຫານປະກອບສ່ວນກັບການເລັ່ງຂອງຂະບວນການການລະບາດຂອງການແກ້ໄຂ, ເນື່ອງຈາກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ແລະແນ່ນອນວ່າວິທີນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈກ້າວຫນ້າຕໍ່ເວລາອາຫານ: ຖ້າຄົນຮູ້ວ່າຫຼັງຈາກກິນອີກ 2 ຊົ່ວໂມງແລ້ວເຂົາຈະບໍ່ກັງວົນເພາະວ່າມີອາຫານນ້ອຍໆ.
ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ມີອາການແພ້ເກີນໄປກະເພາະອາຫານກ່ອນທີ່ຈະນອນກໍ່ຈະມີການນອນຫລັບຢ່າງຫນັກເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີສີຂຽວຊ່ວຍປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງຄວາມກົດດັນແລະການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານ: ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບເປັນຫນຶ່ງໃນຄໍາແນະນໍາຫລັກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ gastrointestinal.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການດູດໄຂ້ອາຫານປະກອບມີ:
- ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງ, ແລະອາຫານສຸດທ້າຍກ່ອນທີ່ຈະນອນຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ;
- ອາຫານຫວ່າງຄວນຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າ calories ຫຼາຍກ່ວາອາຫານຂັ້ນພື້ນຖານ 2 ເທື່ອ. ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທັງຫມົດສໍາຫລັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຄວນບໍ່ເກີນ 1800 ຕໍ່ມື້.
- ໃນຮ້ານອາຫານຫຼືຮ້ານກາເຟ, ທ່ານຄວນແບ່ງປັນຢ່າງນ້ອຍ 2 ສ່ວນຂອງສ່ວນມາດຕະຖານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນເລືອກແກງຫຼືສະຫຼັດ.
- ອາຫານທີ່ຄວນຈະຖືກຄອບງໍາໂດຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງໃນ "ສຸຂະພາບ" ວິທີ: ໂດຍ stewing, baking, steaming ຫຼືຕົ້ມ.
- ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງຄວນນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກຖົ່ວ, ເນີຍແຂງ, ສ່ວນນ້ອຍໆຈາກຜັກ, ແກງ, ໄຂ່ຕົ້ມ.
ໃນລະບົບນີ້, ບົດບາດຕົ້ນຕໍແມ່ນມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ໃຊ້ແລະເປັນທີ່ລະບຸໄວ້ໃນວັນທີ 1800. ຕົວຢ່າງ, ອາຫານຫວ່າງສາມາດປະກອບດ້ວຍ 150 ກຼາມປາ stewed, 100 ກຼາມຂອງໄກ່ຫຼື 250 ກຼາມຜັກທີ່ແຕ່ງຢູ່ໃນທຸກຮູບແບບ.
ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຢ່າງຫນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນໄດ້ 1200 - ນີ້ແມ່ນຈໍານວນເງິນທີ່ແນະນໍາໂດຍອາຫານສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້ວຽກ - ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າອາຫານນີ້ສາມາດທົນທານພຽງແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ຫວ່າງງານເກີນໄປທີ່ໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການກະກຽມສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະສົດໆ, ທ່ານສາມາດກຽມອາຫານລ່ວງຫນ້າ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ກິນແລະກິນຫຼາຍປານໃດ, ມັນຈະຕ້ານທານກັບການທົດລອງກິນສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນແລະພິເສດ. ນອກຈາກນີ້, ຈື່ວ່າອາຫານນີ້ "ບໍ່ທົນທານ" ຕູ້ເຢັນເປົ່າ. ຕ້ອງມີການສະຫນອງສະບຽງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານວ່າງ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຄວາມຫຼາກຫຼາຍແມ່ນໄດ້ຕ້ອນຮັບ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນອາຫານອັນດຽວກັນບໍ່ໄດ້ເບື່ອຫນ່າຍຢ່າງໄວວາ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ເຮັດກັບອາຫານຕົ້ນຫນຶ່ງຢ່າງຫນ້ອຍສາມມື້, ແລະສໍາລັບອາຫານຫວ່າງຄວນຄວນໃຊ້ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕະຫຼອດມື້.
ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລ້ວ, ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກສ່ວນບຸກຄົນ - ອາດຈະເປັນເລື່ອງທໍາອິດທີ່ມັນຈະຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມພວກມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີຄວາມເຂົ້າໃຈ.