ການອອກກໍາລັງກາຍອີງໃສ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຕັ້ງໃຈແລະຢູ່ໃນມື. ແລະເພື່ອເຮັດແນວນີ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ, ແລະມີນ້ໍາ, ວ່າແມ່ນ, ການນໍາໃຊ້ tongs ໄດ້. ມືຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໃນຮູບຮ່າງ, ເພາະວ່າຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດພາດ, ສົ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຈະມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ.
ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຄາດວ່າແນວໃດ?
ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດໃຊ້ໃນເຮືອນ. ພວກເຮົາໃຫ້ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ dumbbells.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງຖາວອນ, ດ້ວຍມືລົງ, ພວກເຮົາຍົກມືຂຶ້ນແລະເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ພວກມັນຂຶ້ນໄປຂ້າງຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ສໍາລັບປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ໃນຈໍານວນຂອງສາມສິບຫາ forty ເວລາໃນວິທີການຫນຶ່ງ.
- ຕໍາແຫນ່ງໂດຍອີງໃສ່ swings ຂອງແຂນຂອງຕໍາແຫນ່ງໂກງໄດ້ຖືກພິຈາລະນາປະສິດທິຜົນຫຼາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາງໍແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນບ່ອນມີນ້ໍາແຂນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ດໍາເນີນແມງວັນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນເວລາທີ່ປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ການເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຄວນຈະເປັນເວລາສາມສິບຫາຫ້າເວລາ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ພວກເຮົາຍົກມືຂຶ້ນຊື່ຫນຶ່ງ, ຕົວທີສອງຖືກຫຼຸດລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນກັບມືຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງມືແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນ, ພວກເຮົາເລີ່ມປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຂອງມື. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມຈັງຫວະ, ໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງຄວນຈະເປັນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ.
- ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຄືການຍູ້ຈາກພື້ນທີ່ນອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມຂອງບ່າມີສ່ວນຮ່ວມ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຊີບດັ່ງກ່າວມາຈາກພື້ນເຮືອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດວຽກແບບງ່າຍໆ, ເຊັ່ນ: ເກົ້າອີ້ຫຼື bench, ເປັນພື້ນຜິວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດສິບການຊຸກຍູ້ສອງວິທີ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ຫ້ານາທີ. ແລະເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດສາມວິທີ, ຢ່າງຫນ້ອຍ.
ຫຼັງຈາກການສະຫມັກສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວສໍາລັບມືສາມາດເປັນລົມຫາຍໃຈນ້ອຍໆ, ແຕ່ບໍ່ໄປນອນແລະບໍ່ນັ່ງໃນເວລາທີ່ເຫລືອ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະກໍາໃຫມ່, ແລ້ວກັບການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມື, ເຊິ່ງຍັງມີຢູ່ໃນການນໍາໃຊ້ເຮືອນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps: ມືທີ່ມີ dumbbells ຖືກຫຼຸດລົງ. ການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາງໍແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສະຫມອງ, ແລະໃນການ exhalation, ພວກເຮົາ unbend, ຫຼຸດລົງມືຂອງພວກເຮົາລົງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງບ່າດ້ວຍຕົວເອງ: ພວກເຮົາຍົກແຂນຂຶ້ນ, ກິນລົມຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຫົວຢູ່ຫລັງພວກເຂົາ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ແຂນຂອງມືພວກເຮົາງໍ, exhaling, ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.
ການດູແລກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີມືກັບມືດ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນມືມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ, ກັບລະດັບນົມ, ພວກເຮົາເອົາອອກຂ້າງຂອງພວກມັນແລະຫຼຸດລົງ. ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ວ່າມືຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນຈະກົງຈາກເສັ້ນ shoulder ແລະຕາມຄວາມຍາວທັງຫມົດຂອງແຂນ.
ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊຸດປະຕິບັດທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນໍາໃຊ້ໃນໂຮງຮຽນ. ມັນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສາມາດຮັກສາບ່າແລະມືດ້ວຍຕົນເອງໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ຢູ່ເຮືອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ຄູຝຶກສອນຜູ້ທີ່ຮູ້ວິທີການກ້າມຊີ້ນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບທ່ານ.
ຢ່າສົມມຸດວ່າການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແລະບ່າເທົ່ານັ້ນຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກ. ການເຮັດວຽກໃນສະລັບສັບຊ້ອນ, ໃນແຕ່ກ້າມແຕ່ລະຄົນຈະສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າກັບຄວາມຄາດຫວັງ. ສະຫນາມກິລາແຕກຕ່າງຈາກເກມພາຍໃນປະເທດທີ່ມີການນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງນອກເຫນືອໄປຈາກຄູຝຶກສອນກະດິ່ງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເຄື່ອງຈັກກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງຍົກນ້ໍາຫນັກ, ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີການໂຫຼດຂອງແຂນແລະແຂນ. ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວໃຫ້ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງເວລາຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ວ່າພວກເຂົາຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ. ບໍ່ຄວນຈະເປັນຄົນຂີ້ຕົວະ, ເບິ່ງແຍງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຮູບແບບ, ແທນທີ່ຈະປັບມັນ. ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງຄວາມງາມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບສໍາລັບບໍ່ມີຫຍັງ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍບາງຄົນ.
ການແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບ
ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວບໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນຄວນຈະເປັນການຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບລະບອບແລະອາຫານ. ມັນຄວນຈະຫນ້ອຍລົງ, ແລະໄຂມັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈໍາກັດການໄຫລຂອງນ້ໍາເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການຕິດຕໍ່ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນທ້ອງແລະຂາ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນມື, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ, ໂດຍສະນັ້ນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ tonus, ເຊິ່ງ, ແນ່ນອນ, ຈະມີຜົນກະທົບໃນຮູບລັກສະນະ.
ມັນຈະເປັນການດີຖ້າຫາກວ່າໃນໂຄງການນີ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກ idiots ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ແລະນວດ. ໃນສູນຟິດເນດຂະຫນາດໃຫຍ່, ມີບໍລິການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສົມທົບທັງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະນວດ, ການນວດ, ເພື່ອກ້າມຊີ້ນ, ສາມາດກະກຽມແລະອົບອຸ່ນກ້າມກ້າກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ການນວດທີ່ຖືກປະຕິບັດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ສິ່ງທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະໄດ້ຮັບຜົນໄວ, ເພາະວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຊ້ເວລາ. ພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍໄລຍະທີ່ມີລັກສະນະປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.