ປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີ fitball ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າໂດຍການຊື້ບານ gymnastic ນີ້ໃນຮ້ານໃດໃນຮ້ານ "ສິນຄ້າກິລາ", ທ່ານຈະບໍ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃດໆກໍ່ມີຜູ້ສອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບານຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫນາແຫນ້ນຫຼາຍໃນຮູບແບບ deflated ແລະ, ຍ້ອນວ່ານີ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດເອົາມັນກັບທ່ານໃນການພັກຜ່ອນ. ມີການກະທົບກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະປະໂຫຍດຂອງການ simulator ທາງອາກາດຂອງພວກເຮົາ, ໃຫ້ໄປໂດຍກົງກັບຂັ້ນຕອນຂອງການສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະພິຈາລະນາຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເບິ່ງເຄືອບແລະ tightened ໂດຍ inflating ເມັດກັບ fitball ໄດ້.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກົ້ນ, ມັນຄວນຈະເປັນການຈື່ຈໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະບໍ່ສະດວກສໍາລັບສະພາບທົ່ວໄປຂອງກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາອົບອຸ່ນຂອງພວກເຮົາໃນຮູບແບບຂອງການ "ອົບອຸ່ນຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ fitball." ນັ່ງໃນ fitball ແລະເຮັດໃຫ້ inclines ຫຼາຍໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນແອວ. ນອນລົງໃນບານແລະນອນໃນມັນສໍາລັບ 15 ນາທີ - ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກກະດູກສັນຫຼັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, pozhongliruet ບານອັດຕະໂນມັດທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານ 20-25 ເວລາແລະ, ກ່ຽວກັບຈໍານວນດຽວກັນຂອງເວລາ, ເຕັ້ນໄປຫາມັນ. ການອົບອຸ່ນນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຍົກສູງບົດບາດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມ, ປົກກະຕິຄວາມດັນເລືອດແລະເຮັດວຽກໃນຫົວໃຈ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການອົບອຸ່ນແມ່ນຫຼາຍກວ່າ, ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະຍ້າຍອອກໄປຫາອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕົນເອງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູບເຖິງກົ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະເຮັດໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ fitball.
ເອົາປື້ມພິເສດພິເສດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 2 ກິໂລແລະຢືນຂຶ້ນຊື່, ຂາຄວນຈະຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ໃນຈຸດນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກົດດັນຟຸດບານກັບກັບຄືນໄປບ່ອນກັບກໍາແພງຫີນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາສອງຂັ້ນຕອນໄປຂ້າງຫນ້າແລະເລີ່ມຕົ້ນ crouching. ນີ້ຄວນຈະເຮັດຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ທັນທີທີ່ມັນເກີດຂື້ນ, ໃຊ້ກ້າມຂອງກົ້ນເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຢ່າລືມວິທີການຂື້ນກ້ອນບານ gymnastic ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນກັບກໍາແພງຂອງທ່ານເປັນຢ່າງແຫນ້ນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນເຮັດໃນ 1-2 ຊຸດ 20 ເທື່ອ. ດ້ວຍເວລາ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການໂຫຼດໄດ້ເຖິງ 3 ວິທີ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຢ່າລືມໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈລະຫວ່າງວິທີການ, ພຽງພໍສໍາລັບການພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີສອງສໍາລັບກະເພາະຮຸ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ fitball ແມ່ນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີແຂນອອກມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານກັບ fitball, ຮັກສາຫົວ straight ແລະກົງ, ຍົກຕີນຂອງຕີນຂວາໃຫ້ສູງເຖິງ 20-30 centimeters. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າຊ້າ knee ຂອງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ເລີ່ມປະຕິບັດ squats ຈົນກວ່າທ່ານຈະແຕະເມືອກຂອງບານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ. ການຝຶກຫັດນີ້ຄວນຈະເຮັດໃນ 2 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາທີ່ປ່ຽນແປງແມ່ນຖືວ່າເປັນວິທີການຫນຶ່ງ. ໂດຍປະຕິບັດການປະຕິບັດງານນີ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານ, ໃນໄລຍະເວລາ, ຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດມັນໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະບານ gymnastic ໃດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປກັບ fitball, ເຊິ່ງຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງ hips, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກົ້ນ. ເອົາບານດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນກັບກໍາແພງຫີນແລະນັ່ງຢູ່ມັນ, ເພິ່ນຂື້ນກັບ heels ໃນພື້ນເຮືອນ. ກັບຄືນແລະກົ້ນໃນເວລາດຽວກັນຄວນອີງໃສ່ການ fitball. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, straining ກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຍົກ hips, ໃນທີ່ນີ້ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະເອົາຕໍາແຫນ່ງໂດຍກົງ. ເກັບຂຶ້ນ, ນັບສາມ, ຫຼຸດລົງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງນັບເປັນສາມ, ຊ້ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີ fitball ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 1-2 ຊຸດ 15 ເທື່ອ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານກໍາແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ແລະທ້ອງ, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນງໍຢູ່ສະເພາະຂໍ່ກ່ຽວກັບສະໂພກ, ສະນັ້ນຂາຄວນສະເຫມີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນສູບນ້ໍາຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນອນລົງໂດຍໃຊ້ຟູດດຽວກັນ. ວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະວາງໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນບານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ. ຍົກສູງກົ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງໄດ້ມີຮູບແບບຊື່ຫນຶ່ງ (ເສັ້ນ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າຍົກຂາຫນຶ່ງແລະຫຼຸດລົງມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາທີສອງ. ໃນການລວມຕົວ, ນີ້ຈະຖືກນັບເປັນຫນຶ່ງໃນການຄ້າງຫ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງກົ້ນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນລະດັບເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນມີ 1-2 ວິທີການສໍາລັບ 7-10 ຄັ້ງຕໍ່ເທື່ອ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານສາມາດໄປ 3 ຊຸດຂອງ 15-20 ເວລາແຕ່ລະຄົນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມປອດໄພຂອງ hamstrings. ງໍຂາຂວາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃນມຸມຂວາແລະວາງຕີນໃນບານອອກເພື່ອໃຫ້ shin ຂອງທ່ານກົງກັນຂ້າມກັບພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍຂາຊ້າຍແລະດຶງຫົວເຂົ່າໄປທາງຂວາ. ເອົາຂາຂອງທ່ານໃສ່ຂາ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ shin ຊ້າຍຂອງທ່ານແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ. ປະເຊີນກັບຕີນຂອງທ່ານໃນບານ, ຖືຕົວທ່ານເອງແລະຍອດຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກກະດູກຂອງທ່ານແລະພາກສ່ວນກາງຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຖືສໍາລັບ 3 ວິນາທີແລະລົງລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂາແລະປະຕິບັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, 2 ວິທີແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບ 10 ເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍ, ສຸດທ້າຍທີ່ຈະດູດກົ້ນຂອງທ່ານກັບ fitball, ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກົ້ນຂອງທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນແລະເຄີ້ມກັບມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ນັ່ງຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນບານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນແລະມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, straighten ລໍາຕົ້ນ, ຍົກຟັນ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 3 ວິນາທີແລະຊ້າລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງກົງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນ 2 ຊຸດ 10 ເທື່ອ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ມີ fitball ໃນການທີ່ຈະສູບເຖິງກົ້ນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຍືດຫຍຸ່ນແລະສວຍງາມ. ແລະໃນທີ່ສຸດ, ຈື່ໄວ້ວ່າການເລີ່ມຕົ້ນຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຕໍາ່ສຸດທີ່ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໂຫຼດເປັນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການຄຸ້ນເຄີຍ, ເຊິ່ງຈະປັບປຸງຜົນກະທົບທີ່ຄາດວ່າຈະ. ໂຊກດີ.