ທ່ານຢາກໃຫ້ມີຊີວິດຊີວິດແລະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມແນວໃດ? ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ລອງໂຍຜະລິດ bikram. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານມີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງປະມານເກົ້າຄັ້ງແລະອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍເສີມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກຮຽນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ທິດທາງຂອງໂຍຜະລິດນີ້ມີປະໂຫຍດຫລາຍດັ່ງນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາພຽງແຕ່ເວົ້າກ່ຽວກັບພວກມັນເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງຄວນໃຊ້ yoga bikram?
ເຕັກນິກນີ້ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ?
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ເຫມາະສົມກັບວິທີການນີ້. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ, ມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າໂດຍໃຊ້ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການວຸ່ນວາຍແລະການສູນເສຍສະຕິ.
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາເຊັ່ນດຽວກັນ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄປກັບຊະນິດຂອງໂຍຜະລິດນີ້. ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃຊ້ກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ກ່ອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບເຄື່ອງຫມາຍ stretch ທີ່ເຂັ້ມແຂງດັ່ງກ່າວແລະນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການພັດທະນາຫມາກໄມ້. ຖ້າການຖືພາເປັນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ bikram ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນ.
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງ yoga bikram
Yoga Bikram ແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ໂຍຜະລິດຮ້ອນ". ມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນອາເມລິກາ. ຄໍາແນະນໍາລວມໂຊນທີ່ມີໂຍຜະລິດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າວິທີການນີ້ແມ່ນນັກກິລາແຫ່ງຊາດກິລາໃນປະເທດອິນເດຍ, Bikram Chowdhary.
ເມື່ອເຫດການເກີດຂຶ້ນກັບນັກກິລາແລະບໍ່ສາມາດຍ້າຍໄປຕາມປົກກະຕິໄດ້, ລາວໄດ້ເລີ່ມພັດທະນາຊຸດໃຫມ່ສໍາລັບການຟື້ນຕົວ. ຊາຍຫນຸ່ມຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ - ເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກພື້ນຖານຂອງໂຍຜະລິດ. ລາວພັດທະນາຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລາວ
Yoga Bikram ແມ່ນອີງໃສ່ອາກາດອົບອຸ່ນຂອງຫ້ອງຫຼືອາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ທຸກຄົນສາມາດນໍາໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ໂດຍບໍ່ມີທັກສະການກິລາພິເສດ. bikram ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນກະກຽມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ. ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາແລະສອດຄ່ອງ.
ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນອອກໄປແລະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ, ສະຫມອງຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍ, ມັນເຮັດໃຫ້ສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະເຫື່ອອອກ. ກອງປະຊຸມປົກກະຕິເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງການຫາຍໃຈແລະລະບົບກ້າມຊີ້ນ. Aptootdelenie ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
Bikram yoga restores ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນແອ. ຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜແລະບາງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພັດທະນາຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ການຄວບຄຸມຕົນເອງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ທ່ານຈະກາຍເປັນຈຸດປະສົງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ວິທີການໂຍຜະລິດຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ມັນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະເຫື່ອອອກເພື່ອສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາແລະໄວນານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
The Bikram Yoga Technique
ຫ້ອງຮຽນທັງຫມົດຂອງ bikram ຄວນຈະຈັດຂຶ້ນໃນຫ້ອງທີ່ຮ້ອນຢູ່ທີ່ 37-40 ອົງສາ. ການຝຶກອົບຮົມປະກອບດ້ວຍ 26 asanas. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນຮູບແບບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານດື່ມຢ່າງນ້ອຍ 1 ເຮືອຫາປາ. ແລະຫຼັງຈາກກິນນ້ໍາອີກ 1 ລິດ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນ 10-15 ນາທີຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມ, ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທັງຫມົດ. ການຝຶກອົບຮົມຈະໃຊ້ເວລາ 90 ນາທີ. ລໍາດັບແມ່ນສະເຫມີກັນ, ດັ່ງນັ້ນໄວໆນີ້ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທັງຫມົດໂດຍຫົວໃຈ. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງພັດທະນາທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນຫນຶ່ງໃຊ້ພຽງແຕ່ 50% ຂອງປະລິມານປອດຂອງລາວເທົ່ານັ້ນ. ແລະຂໍຂອບໃຈກັບ bikram yoga, ທ່ານ stretch ປອດຂອງທ່ານແລະເພີ່ມທະວີຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດຫຼາຍ. ທ່ານຈະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການໄຫລຂອງອົກຊີໃຫ້ແກ່ສະຫມອງ. ຂໍຂອບໃຈກັບວິທີການນີ້, ບຸກຄົນທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອໃນກະດູກແລະກັບຄືນ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ
ມັນເປັນມູນຄ່າພິຈາລະນາທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍຕາມລໍາດັບເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບສິ່ງທີ່ລໍຖ້າເຮົາຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ. ພວກເຮົາຈະບໍ່ອະທິບາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນເວລາທີ່ຄູຝຶກສອນຂອງທ່ານຈະເຮັດ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າແຕ່ລະຄົນເຮັດແນວໃດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການໃຊ້ໂຍຜະລິດໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ຫຼາຍທ່ານພະຍາຍາມເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຈະດີກວ່າ. ແຕ່ຢ່າຮີບຮ້ອນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຮັດໄດ້ຄ່ອຍໆ. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມແມ້ແຕ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ
- Pranayama ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ການຫາຍໃຈ. ມັນຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບເສັ້ນປະສາດກັງວົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ.
- Ardha Chandrasana ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການປິ່ນປົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຖືກຍົກຍ້າຍ.
- Utkatasana ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກ້າມຊີ້ນຂາ, ຂາແລະກະດູກຖືກດຶງຂຶ້ນໂດຍແມ່ຍິງ. ຄວາມເຈັບປວດໃນຄືນນັ້ນໄປ.
- Garurasana ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງແຂນ, ທ້ອງແລະກະດູກແຂນແຫນ້ນແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- Dandayamana-Yanushirasana. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ໂລກເບົາຫວານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ tendons ແລະ hamstrings.
- Dandayaman-Dhanurasan ຂໍຂອບໃຈກັບ posture ນີ້, ຄວາມຍືດຢຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນແລະການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ປອດແລະຫົວໃຈຂອງບຸກຄົນທີ່ຖືກກະຕຸ້ນ. ການສ້າງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີ menstruation.
- Tuladandasana ທ່ານປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ປ້ອງກັນບັນຫາກັບລະບົບ cardiovascular ແລະ tighten ກ້າມຊີ້ນຂອງສັດ.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana ການສະຫນັບສະຫນູນຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບການຊຶມເສົ້າແລະປັບປຸງຄວາມຈໍາຂອງທ່ານ.
- Trikanasana ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຈັບປວດແລະບັນຫາໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ. ຊ່ວຍດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດໃນກະດູກ.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິ, ປິ່ນປົວພະຍາດເຢັນແລະປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດດ້ວຍການເຈັບຫົວ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, heals ລະບົບໃນຮ່າງກາຍ.
- Tadasana ການເພີ່ມຄວາມສະດວກໃນການຍືດເວລາ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງມັນເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດມີມືຖືຫຼາຍຂຶ້ນ. ບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນທ້ອງ.
- Padangustasana ຊ່ວຍໃນການຫາຄວາມສົມດຸນທາງວິນຍານ, ຮູ້ສຶກວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນອ່ອນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ.
- Shavasana ການກະກຽມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຊັ້ນ.
- Pavanmuktasana ປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດຂອງການຂາດອາຫານແລະທ້ອງຜູກ.
- Pose Sitting. ມັນຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ.
- Bhuangasana ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງບາງອະໄວຍະວະໃນຮ່າງກາຍ, ເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ.
- Salabhasana ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກົ້ນແລະຂາຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມກະທັດຮັດຫຼາຍ.
- Purna-Salabhasana. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- Dhanurasan ຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການປວດຫລັງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
- Supta Vayrasan ມັນພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງດ້ານລຸ່ມ, tightens ກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແລະຂາ, ແລະຍັງປ້ອງກັນການຫອຍ.
- Ardha-Kurmassan. ການ Relaxes ຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຄວາມຈໍາແລະເປັນການປ້ອງກັນຂອງພະຍາດຫືດໄດ້.
- ຕົກລົງ. ຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອເປີດຫນ້າເອິກແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
- Sanangasana ການປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໃນສະຫມອງ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- Ardha-Matsuendrasana ບິດຢ່າງເຕັມທີ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ, removes inhibition.
- Kapalbhati in Vairazan ການສ້າງທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມແຈ່ມແຈ້ງຂອງຈິດໃຈແລະລົບສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
Yoga Bikram ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ສັບສົນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດກັບມັນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃຫມ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.