Coaching
ການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນການປະຕິບັດງານທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນ.
ຫຼັກການຂອງການດໍາເນີນງານ
ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກພ້ອມໆກັນໂດຍຜ່ານກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ຍ້າຍຂາອອກໄປຂ້າງນອກແລະເອົາມາໃຫ້ມັນຢູ່ພາຍໃນ. ຂໍຂອບໃຈກັບການນີ້ທ່ານຈະພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງ endurance cardio. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ.
ກົນໄກກ້າມເນື້ອ
ກ້າມເນື້ອ gluteus maximus ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບສອງຂ້າງທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຂາ: ຂາກາງແລະ gluteus ຫນ້ອຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າທັງສອງເລີ່ມຕົ້ນຈາກກະດູກໃນທ້ອງແລະຕິດກັບສ່ວນເທິງຂອງ femur. ວຽກງານຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເພື່ອກໍານົດຕີນຂອງຄົນອື່ນ.
ອຸປະກອນ
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີການຟື້ນຟູບານ, ການດູດຊືກຢາງພາລາຫຼືຜ້າແພ elastic, ແຖບຫຼືບາ. ມີວິທີການແບບພື້ນເມືອງເພື່ອການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນທິດທາງຕໍ່ຫນ້າ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງແມ່ນບໍ່ໄດ້ພັດທະນາຢ່າງພຽງພໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍ "ຂ້າງຄຽງ" ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະ. ນອກເຫນືອໄປຈາກສະລັບສັບຊ້ອນນີ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດການໂຈມຕີແລະເຕັ້ນໄປຫາຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຫຼືເຂົ້າຮ່ວມໃນການບໍລິການ.
1 Squatting ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ gluteal ທັງຫມົດ. ດຶງປາຍຍອດຂອງການດູດຊ໊ອກກາກຢາງຫຼືຜ້າແພ elastic ແລະເຮັດໃຫ້ວົງແຫວນທີ່ໄດ້ຮັບໃນຂໍ້ຕີນ. ຢືນຂຶ້ນຊື່. ຂາບ່າກວ້າງບ່າ, ຖົງຕີນທີ່ຊອກຫາຕໍ່. ກ່ຽວກັບບ່າ, ໃສ່ແຖບ. ແຫນ້ນຫນັງສືພິມແລະເອົາຜ້າຫົ່ມອອກ. ເອົາບາດກ້າວໄປຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕ້ານທານຂອງເຄື່ອງດູດຊ໊ອກ. ເຮັດ squats ຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ແຄມແຂນ. ທ່ານສາມາດຍືດຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າໄດ້ເລັກນ້ອຍ. ເຂົ່າຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຕີນ. ເສີມກ້າມຊີ້ນຂອງຝຸງຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
2. ຂາໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງດ້ານຂ້າງຂອງຂາ. ໃສ່ແຫວນຕີນທີ່ເຮັດດ້ວຍການດູດຊ໊ອກຢາງຫຼືຜ້າແພ elastic. ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບານອອກກໍາລັງກາຍ, ວາງທ້ອງໃນທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ແລະກ້າວໄປຂ້າງພວກເຂົາ, ເອົາຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ: ກະດູກສັນແລະຂາຢູ່ເທິງບານ, ຮ່າງກາຍເປັນເສັ້ນຊື່ຕັ້ງແຕ່ດ້ານເທິງກັບຕີນ, ຕີນຂອງຕີນເບິ່ງກັບພື້ນ, ມື ກົງ, ແຂນແມ່ນແທ້ພາຍໃຕ້ບ່າ, ນິ້ວມືແມ່ນຊອກຫາຕໍ່. ກະແຈກກະຈາຍຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງຕົວສັ່ນສະເທືອນ. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງລໍາຕົ້ນ, ກະແຈກກະຈາຍຕີນຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ຖົງຕີນແມ່ນຊອກຫາຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ຄ່ອຍກັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
3. ຖອນຂາ. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ gluteal ທັງຫມົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນຂອງດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງຂອງຂາໄດ້. ໃສ່ແຫວນຕີນທີ່ເຮັດດ້ວຍການດູດຊ໊ອກຢາງຫຼືຜ້າແພ elastic. ຢືນໂດຍກົງໂດຍກົງກັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ຂາບ່າກວ້າງບ່າ, ຖົງຕີນທີ່ຊອກຫາຕໍ່. ກົດປຸ່ມກົດ, straighten ຫນ້າເອິກ. ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຈັບມືສະຫນັບສະຫນູນ, ເອົາຂວາໃສ່ຂາ. ເອົາຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກ, ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫມຸນຕົວຢ່າງ. ຈົ່ງຕີນຂວາກັບຕົວທ່ານເອງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຕີນຂວາເທິງພື້ນ. ເຮັດການທົດລອງທັງຫມົດທໍາອິດດ້ວຍຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍຕີນອື່ນ.