- squash - 1 ຊິ້ນ (650 ກໍາ)
- ນ້ໍາເວີ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- maple syrup - 1 st. ບ່ວງຫນຶ່ງ
- ເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ freshly - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- cranberries ແຫ້ງ - 3 st. ບ່ວງ
- ນ້ໍາສົ້ມ - 3/4 ຈອກ
- ແອບເປີ້ນແອບເປີ້ນ - 2 ລາຍການ. ບ່ວງ
- shallots-2 Art ບ່ວງ
- Mustard - 2 ບ່ວງກາເຟ
- arugula-240 ກໍາ
- toasted walnuts - 1/2 cup
- Cheese Parmesan - 3/4 ຈອກ
1. ຈືດຫອກຫມາກວອນນັດເຂົ້າແປ້ງໃນ 5 ນາທີ. Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 200 ອົງສາ. 2. ປອກເປືອກແລະແກ່ນ, ຕັດອອກເປັນ 2 ຊຕມ, ເອົາຮູຂຸມເຂົ້າໃສ່ຖັງຕົ້ມ. 3. ຕື່ມ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ, ຫມາກຢານ້ໍາຫມາກໂມ, 1 ບ່ວງກາເຟເກືອ, 1/2 ບ່ວງກາເຟຖົ່ວດິນແລະປະສົມ. squash ໃນເຕົາອົບໃນ 15-20 ນາທີຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ, ປ່ຽນເປັນສີມັນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງ. 4. ຕື່ມການ cranberries ກັບຖາດອົບໃນ 5 ນາທີສຸດທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ. 5. ໃນຂະນະທີ່ squash ຖືກ baked, ປະສົມກັນນ້ໍາສີສົ້ມ, ສົ້ມ cider ແອບເປີ້ນແລະ mustots ຟັກໃນ saucepan ຂະຫນາດນ້ອຍ. ນໍາເອົາຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນສູງ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບປະມານ 6 ຫາ 8 ນາທີ, ຈົນກ່ວານ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງໃນປະລິມານເຖິງ 1/4 ຈອກ. 6. ຕື່ມຜັດມັດ, ນ້ໍາມັນອວບ 1/4 ຈອກ, ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟແລະ 1/2 ບ່ວງກາເຟຖົ່ວດິນ, ແຊ່ນ້ໍາ. 7. ລ້າງແລະແຫ້ງຜັກທຽມດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍ. ຈັດວາງ rukkla ໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອ baked ກັບ cranberries, Walnut ແລະ Parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນ. ຕື່ມການເຕີມເຕັມແລະປົນຢ່າງລະອຽດ. 8. ສະຫຼັດສະຫຼັດດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ອາຫານ: 5-7