ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈໍານວນຫຼາຍເຂົ້າໃຈອອກກໍາລັງກາຍ, ທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດໃນຕອນແລງ. ຄົນອື່ນແມ່ນພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະໂທຫາເຊັ່ນການໂຫຼດໄຟຟ້າ. ທັງສອງຝ່າຍທັນທີສາມາດປຽບທຽບແລະສະຫງົບ, ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີໃຜຕັດສິນກໍານົດເວລາທີ່ແນ່ນອນແລະທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນກິລາ: ຕອນເຊົ້າ, ຕອນແລງ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ທັງໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງແມ່ນດີເທົ່າທຽມກັນ, ແລະປະສິດທິພາບຂອງການປະຕິບັດວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຊິ່ງພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມນອກເຫນືອໄປຈາກເປົ້າຫມາຍທີ່ພວກເຂົາ pursued.
ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈແລະເລືອກເອົາໄດ້, ເວລາຂອງມື້ແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບກິລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮູ້ວ່າມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈໍານວນຂອງພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ແມ່ນຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາທີ່ຈະເຮັດມັນ: ມັນແມ່ນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງຈະເປັນລະບົບປະສາດ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີຄວາມຫນ້າກຽດຊັງ, ຄວາມຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາກິລາຕອນແລງ (ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ). ດັ່ງນັ້ນ, ລະບົບປະສາດ, ທີ່ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໂດຍການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມີເວລາທີ່ຈະສະຫງົບລົງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວອາດຈະທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ.
ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ
ໃນກໍລະນີບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ, ຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ເພື່ອຈະຫນີຈາກການນອນຫລັບ, ຂົມຂື່ນແລະອອກກໍາລັງກາຍນອນຫລັບ, ການດັດແປງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ອາລົມການເຮັດວຽກ. ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ່ຫຼາຍປານໃດພາຍໃຕ້ດົນຕີທີ່ສະຫນຸກສະຫນານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຕົວເອງໃນວັນເຮັດວຽກທີ່ຈະມາເຖິງ. ໃນຕອນເຊົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງປະກອບມີການໂຫຼດ cardio, ແມ່ນ, ໂດດຫຼືແລ່ນ (ໃນອາກາດສົດຫຼື treadmill). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີການຍືດຍາວ. ກ້າມຊີ້ນບໍ່ຄວນຈະຢູ່ພາຍຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການດຶງອອກ, ນີ້ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ກໍ່ໃຫ້ຮູບຮ່າງງາມ. ຂໍຂອບໃຈກັບກິລາໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຮັກສາຕົນເອງໃນໂປຣໄຟລ cheerful ແລະຮູບແບບກິລາທີ່ສວຍງາມ.
ອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງ
ເຊົ້າບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກິລາເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມແລະເຜົາພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຕອນແລງ, ການແລ່ນແມ່ນເຫມາະສົມ, ທີ່ຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ forty ນາທີ. ຖ້າເວລາທີ່ໃຊ້ງານຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນກະທົບຂອງການຟື້ນຕົວແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທ່ານກໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ການແລ່ນປະຈໍາວັນບໍ່ໄດ້ເປັນມູນຄ່າມັນ, ສໍາລັບຮ່າງກາຍມັນຈະເປັນການໂຫຼດທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ມັນຈະບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວ - ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະດີພໍ. ຖ້າທ່ານດໍາເນີນການຫນ້ອຍກວ່າສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດນີ້ຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານແລະຮັກສາຮູບແບບກິລາ.
ໃນການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນແລງ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າຫລັງຈາກມື້ເຮັດວຽກພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເອົາພາທະນາຍຄວາມອອກຈາກແຖບຫລືສຽງເບື້ອງຂວາ, ທ່ານສາມາດແນະນໍາໃຫ້: ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນ, ມາຮອດ gym ແລະມາພ້ອມກັບດົນຕີ, ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລົມທີສອງເປີດແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກ rested ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້ເຮັດວຽກໃຫມ່.
ຖ້າທ່ານມັກຝຶກກິລາໃນຕອນແລງ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກະດູກສັນຫຼັງຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ. Vertebrae ສາມາດຊຶມແລະສ້າງຄວາມບໍ່ສະບາຍ, stacking ກັນ, ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້ຫຼາຍຄົນກໍ່ມີອາການເຈັບປວດກັບຄືນ. ອາດຈະເກີດຂື້ນຂອງ endings ເສັ້ນປະສາດແລະສາຍຄໍກະດູກສັນຫຼັງ. ຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງເສັ້ນປະສາດດັ່ງກ່າວ, ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງຫລັງ, ອະໄວຍະວະທົ່ວໄປຍັງສາມາດສູນເສຍການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນແລງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ stretch ກະດູກສັນຫຼັງ, stretch ກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ stretching ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ອຸທິດຕອນຮຽນຕອນແລງຂອງທ່ານ, ຖ້າໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນອນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກແກ່ບຸກຄົນ. ການໂຫຼດແລະການຫຼີ້ນກິລາມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ລັດຂອງລະບົບປະສາດ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລອຍນ້ໍາຫຼືກິລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກຫັດກິລານັ້ນແມ່ນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈລົງທະບຽນໃນກຸ່ມເຕັ້ນຫຼືຟິດເນດບໍ? - ຫຼັງຈາກນັ້ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເວລາຕອນແລງ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຊີ້ບອກວ່າເວລາໃດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ຢ່າຫຼີກລ້ຽງຕົວເອງວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາພຽງພໍສໍາລັບການຮຽນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໃນຕອນແລງ. ມັນແມ່ນບຸກຄົນທີ່ຮັກແພງ, ເດັກນ້ອຍ, ຄອບຄົວ, ວຽກງານທີ່ມັກທີ່ຄວນຈະເປັນແຮງຈູງໃຈສໍາລັບການຕິດຕາມຕົນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ແລະເພື່ອການປັບປຸງຄົງທີ່ແລະການທົດລອງໃຫມ່, ວິທີຫນຶ່ງຫຼືອື່ນ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໂດຍການສະທ້ອນຂອງທ່ານໃນກະຈົກ. ປັບຕົວໃຫ້ທ່ານເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດຊ້າໆ, ຕື່ນຂຶ້ນ. ຢູ່ glance ທໍາອິດເບິ່ງຄືວ່າການປຸກໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຍາກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການວາງເຕືອນສໍາລັບສອງສາມນາທີຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະຍືດແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດແລະມື້ເຮັດວຽກ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫນຶ່ງບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສິບຫ້າຫາຊາວນາແມ່ນພຽງພໍ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ມີໂອກາດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ. ສໍາລັບພວກເຂົາ, ເວລາການຝຶກອົບຮົມສາມາດແນະນໍາໂດຍຜູ້ສອນຫຼືເລືອກທີ່ເປັນອິດສະຫຼະ.
ສໍາລັບການສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມຢ່າງມີເຫດຜົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາຫຼືອາບນ້ໍາ. ມັນບໍ່ຄວນ, ແນ່ນອນ, ຈະຢູ່ໃນ hurry ກັບ cram ສິ້ນຂອງ cake, cake ຫຼືທຸກຄົນຫວານອື່ນໆທີ່ເປັນຄວາມກະຕັນຍູ. ຖ້າອາຫານເຊົ້າແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ມັນກ່ອນສິບຫ້ານາທີຫຼັງຈາກຫຼີ້ນກິລາ. ດີ, ຖ້າຫາກວ່າຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃນຕອນແລງແມ່ນການຖອນປອນເກີນແລະແກ້ໄຂຮູບ, ແລ້ວມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດການແຕ່ງກິນທຸກໆມື້.