ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ. ນີ້ແມ່ນ - ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກປົກກະຕິສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່ແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມື້ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງ. ແລະທ່ານກໍາລັງຜິດພາດຫມົດ! ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຫ້ອງການໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຮູບພາບທີ່ບໍ່ສະບາຍ: ພະນັກງານນັ່ງຢູ່ໃນຕາຕະລາງທີ່ຖືກກັງວົນ, ຕາຂອງພວກເຂົາຖືກກໍານົດໄວ້ໃນຈໍສະແດງຜົນ, ຫູຟັງຖືກກົດໃສ່ຫູ. ແຕ່ສໍາຫລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນສຸຂະພາບໃນຂະນະທີ່ນັ່ງມີວິທີການອອກກໍາລັງກາຍອອກນອກຫ້ອງ ບໍ່ມີລົດຖີບແລະ dumbbells ແມ່ນຈໍາເປັນ!
ການອອກກໍາລັງກາຍຫ້ອງແມ່ນຫຍັງ?
ສະຖານທີ່ທໍາອິດໃນການພັດທະນາໂຄງການ "ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫ້ອງການ" ແມ່ນຂອງຊາວຍີ່ປຸ່ນ, ແລະຊາວອາເມຣິກັນແລະຈີນຍັງມີຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ບັນຫານີ້. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ມີຄວາມສົນໃຈໃນການຄິດຄ່າທໍານຽມໃນຫ້ອງການໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢູ່ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ. ວິທີການປະຕິບັດໃນສະຖານະການ, ຖ້າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໂຫຼດກິລາສູງ, ແລະຈະງາມທີ່ສຸດໃນຫ້ອງການຫຼາຍມັນຈະເປັນທີ່ຕ້ອງການ?
ແນ່ນອນ, ເງື່ອນໄຂພື້ນຖານທີ່ສຸດສໍາລັບຄ່າທໍານຽມຫ້ອງການແມ່ນການເບິ່ງບໍ່ເຫັນກັບຄົນອື່ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ອຸປະສັກທາງຈິດໃຈແລະຄວາມບໍ່ແນ່ນອນທີ່ເພື່ອນຮ່ວມງານຈະເຂົ້າໃຈທ່ານແມ່ນອຸປະສັກທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນວິທີການທີ່ດີເລີດທີ່ດີ! ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດເອົາຊະນະໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີເຕັກນິກຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນແລະບໍ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມພິເສດ.
ທາງເລືອກຫນຶ່ງ: "ຫາຍໃຈ - ບໍ່ຫາຍໃຈ"
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈພິເສດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກັບຄືນມາ vivacity ຂອງຮ່າງກາຍແລະວິນຍານໃນ 15-20 ນາທີ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນປະຈຸບັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຈີນ (chi-chun), ເຊິ່ງມີປະຫວັດສາດທີ່ມີອາຍຸຫລາຍພັນປີແລະມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດຕິພາບ; ການຫາຍໃຈ diaphragmatic, ໂດຍອີງໃສ່ວິທີການຂອງ yoga ໄດ້; ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຄລາສສິກ, ຊຶ່ງເປັນການປະສົມຂອງຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຜົນປະໂຫຍດຈາກນີ້. ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກວິຊາການກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ, ນໍາໃຊ້ທຸກໆມື້, ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າຊີວິດຂອງຫ້ອງການຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຕົວເລືອກທີສອງ: "ຕົວເມຍຂອງຂ້ອຍເອງ"
ຖ້າທ່ານມີຫ້ອງແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານມີໂອກາດຫຼາຍທີ່ຈະ "ກະແຈກກະຈາຍເລືອດ". ຖ້າທ່ານຍັງຄົງເປັນ "ນັກກິລາສໍານັກງານ", ແລະເວລາສຸດທ້າຍຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ ... ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເວລາດົນນານແລ້ວ, ລອງວິທີການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອຂອງ isometric. ມັນແມ່ນວິທີການຂອງການກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກມັນ. ຈຸດລວມຂອງການຄິດໄລ່ແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງມີເສັ້ນດ່າງແລະເສັ້ນດ່າງ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ dumbbells ແມ່ນ, ວິທີການ tricebs ແຕກຕ່າງຈາກ bisebts, ແລະທ່ານຈະໄປຢ້ຽມຢາມສູນການສອດຄ່ອງຢ່າງຫນ້ອຍບໍ່ເລື້ອຍໆ, ແຕ່ປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນ masterflex - combo ປະສົມ yoga, pilates, gymnastics ຍີ່ປຸ່ນແລະຈີນ. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍຈໍານວນຫຼາຍ, ເຫມາະສົມສໍາລັບການປະຕິບັດໃນເງື່ອນໄຂຂອງ "ຮາດດີ" ຫ້ອງການ.
ທາງເລືອກສາມ: ຈະ lazy ແລະເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງ lazy
ສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ປະຕິເສດການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຍັງມີເຕັກນິກສໍາລັບການເຮັດວຽກກັບຄືນມາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ acupressure, ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາແມ່ນ shiatsu ພາສາຍີ່ປຸ່ນ. ກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງປະເພດນວດນີ້ບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫ້ອງການຂ້າງເທິງ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ວ່າ, ໄວໆ, ພາຍໃນສອງສາມນາທີ, ຈະເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນຜິວຫນັງແລະໃຫ້ຄວາມສະຫວ່າງຕໍ່ຕາ. ໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງທີ່ດີເລິກໃນຕອນກາງຄືນຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຫນັກໆ, shiatsu ແມ່ນພຽງແຕ່ irreplaceable.
gymnastics ເບິ່ງເຫັນ
1 ລົມຫາຍໃຈເລິກ! ເອົາລົມຫາຍໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກແລະກະດູກຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ແຕ່ກະເພາະອາຫານ "ລຸກ". ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບ 1-2 ວິນາທີ, ແລະອອກຈາກດັງຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ.
ພັກຜ່ອນຄໍຂອງທ່ານ! ຂ້າມແຂນຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ຍົກຫົວແລະເບິ່ງ. ມືແລະຄໍຄວນຕໍ່ຕ້ານກັນ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຄໍແລະສ່ວນເທິງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
3. ເອົາອອກໄປໃນເວລາດຽວກັນ! ເອົາເກີບ, ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເອົາຕີນໃສ່ພື້ນເຮືອນຢູ່ຫ່າງກັນ 20 ຊມຈາກກັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ດຶງ sock ຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມຮັກສາ heels ໃນຊັ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 20 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນຄືກັນກັບ heels ໄດ້. ດຶງ heels ຂຶ້ນ, ແລະກົດນິ້ວມືຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງແລະແຕ່ງຜົມອີກຄັ້ງ!
4. ປິດຕາຂອງທ່ານ! ການສູນເສຍຂອງມືຕໍ່ກັນແລະກັນເພື່ອໃຫ້ຮ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນວດຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ 20 ເທື່ອ - ຂຶ້ນແລະລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະ ຊ່ວຍປັບຜິວຫນັງ .
5 ຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ! ຈັບອີແອວດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ວາງມືຂວາມືຂອງທ່ານໃນພື້ນທີ່ຂອງກະດູກຂາ. Nadavi ພ້ອມໆກັນກັບສອງມ້ວນໃນກ້າມຊີ້ນ, ກ້າວໄປຈາກກະດູກສັນຫຼັງຂອງ 1-2 ຊັງຕີແມັດ. ຍ້າຍຂຶ້ນໄປໃກ້ກັບພື້ນທີ່ thoracic, ຫຼັງຈາກນັ້ນລົງ, ໃນຂະນະທີ່ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍໂຄ້ງຕໍ່ໄປ.
ຄວາມລັບຂອງຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍ shiatsu ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຄວນຖືກເຂົ້າໃຈກັບຄູຝຶກສອນ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດວິຊາການເບິ່ງເຫັນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມພິເສດ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ປະສິດທິຜົນ.
Olga ZORINA
shpilkar