ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ແຮງງານປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ທ່ານຕ້ອງກຽມຄວາມພ້ອມສໍາລັບພວກເຂົາ. ເພື່ອຮັບມືກັບທາງຈິດໃຈຮ້າຍແຮງ, ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວໃນເວລາທີ່ການໃຫ້ນົມ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ມັນຍັບຍັ້ງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດແຊກແຊງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໄວ້ໃຈ instincts ຂອງທ່ານແລະແຈກຢາຍຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອດ້ານຫລັງ, ຫນັງສືພິມ, ພື້ນຟູ, ການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ເກີດລູກຍາກ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາເຮັດໃຫ້ທັກສະຂອງການຫາຍໃຈຫນ້າເອິກ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິໃນກຸ່ມແມ່ທີ່ຄາດຫວັງຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະບາຍແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລໃນທາງບວກ.
Posture
ບົດບາດສໍາຄັນໃນການຖືພາແມ່ນທ່າອຽງ. ເພື່ອຖືທ້ອງນ້ອຍທີ່ແຂງແຮງ, ກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ້ອງແຂງແຮງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດແລະຂາ, ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນທຸກເວລາຂອງການຖືພາແລະຫຼັງຈາກການເກີດລູກ.
ກ່ຽວກັບການຮັບຜິດຊອບກາຍເປັນ
ສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການກິລາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ສາມາດແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. " ແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ໄປຢ້ຽມຢາມເຕັ້ນ, ລອຍ, ສະກີ. ພຽງແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບ skating ສຸດ roller skates, skating, ແລະການຝຶກອົບຮົມໃນ simulators ພະລັງງານ. ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ແມ່ຍິງຕົນເອງກໍານົດລະດັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຂັບເຄື່ອນລົດຖີບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກພູພຽງເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ມັນເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນການຄາດເດົາຂອງເດັກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາພັດທະນາກຸ່ມພິເສດຂອງກ້າມຊີ້ນມື, ຂາ, ດ້ານຫຼັງ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມແມ່ນ contraindicated, ຄວາມກົດດັນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະຮົບຈະແຊກແຊງ. ໃນໄລຍະ gymnastics, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກອອກຈາກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນການສູດດົມ, ກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຄັດ, ແລະກ້າມຊີ້ນອອກອາກາດຜ່ອນຄາຍ.
ຕໍາແຫນ່ງ gymnastics
ອອກກໍາລັງກາຍ "kitty"
ຈິນຕະນາການແມວ fluffy, ເຊິ່ງ stretches, arching ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຕໍາແຫນ່ງ - ພວກເຮົາຢືນຢູ່ໃນສີ່ oven, ພວກເຮົາສະຫນັບສະຫນູນທັງຫມົດ "paws". ພວກເຮົາງໍຂອງພວກເຮົາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດໃຫ້ຫົວຫັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະງໍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ຄືກັບວ່າແມວຮ້າຍໃຈຮ້າຍ. ພວກເຮົາກົດຫົວໃຫ້ກັບຈາງ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ "butterfly"
ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນຕວກກີ, ພວກເຮົາ breed ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາອອກ. ຕາມຈັງຫວະ, ພວກເຮົາເອົາຄວາມກົດດັນໃສ່ຫົວເຂົ່າດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ "ບິດ"
ນັ່ງຫຼືຢືນພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມຸມຫັນ, ມືທີ່ພວກເຮົາແຜ່ຂະຫຍາຍຢູ່ໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆ. ສະຫມອງບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ "kegel"
ພວກເຮົາດຶງກ້າມຊີ້ນໃນເວລາທີ່ພຸ້ນ, ຄືກັນກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາ urinating. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປີດກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດຢ່າງຊ້າໆ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະສິດທິຜົນສໍາລັບການປ້ອງກັນ, ສະນັ້ນບໍ່ມີຊ່ອງຫວ່າງ crotch.
ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ແຕ່ການເຮັດແບບນີ້ເປັນປະຈໍາແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນເກີນໄປ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາລັດສະຫງົບທີ່ສົມບູນແບບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນ verge ຂອງການຄົ້ນພົບໄດ້ - ບໍ່ດົນມານີ້ຜູ້ຊາຍພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ຮັກແພງຈະໄປປາກົດຢູ່ໃນໂລກ.