ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າການຖືພາສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມເງື່ອນໄຂ. ໃນແຕ່ລະຄົນ, ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນທັງໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດແລະໃນການພັດທະນາຂອງເດັກ.
ໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ໃນ ຂະ ບວນການວາງໄຂ່, ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນອາຊິດໂຟລິກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາລະບົບປະສາດແລະລະບົບປະສາດ. ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນຕັບ, ເຂົ້າສາລີ, ຫມາກນາວບາງຊະນິດ. ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຫມໍສັ່ງ ໃຫ້ໃຊ້ ຢາເມັດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາປ່ອຍມັນອອກໃນທາງເລືອກອື່ນ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນບາງທີອາດມີອົງປະກອບດຽວຂອງຄວາມສໍາຄັນຂອງສິ່ງທີ່ມີ, ບໍ່ມີຄວາມສົງໃສຢ່າງແນ່ນອນ.
ໃນຂະຫນາດນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຢຸດການ ຖືພາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ ໃຊ້ແມກນີຊຽມແລະວິຕາມິນ B6. Magnesium ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການສໍາຄັນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ການພົວພັນກັບວິຕາມິນ B6, ເຊິ່ງໃນເວລາສົ່ງເສີມການປະສົມປະສານຢ່າງໄວວາຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, magnesium ຍັງໄດ້ຮັບການດູດຊຶມດີ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະບໍ່ມີສາເຫດສໍາລັບຄວາມກັງວົນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ມີ magnesium, ເຊັ່ນ apricots ແຫ້ງ, buckwheat ແລະແກ່ນ. ມີລົດຊາດ, ລາຄາບໍ່ແພງແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ວິຕາມິນທັງຫມົດຂອງກຸ່ມ B ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງລູກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ການໄຕ່ສວນຄັ້ງທໍາອິດຂອງ ການຖືພາ ມັກຈະຖືກປະກອບດ້ວຍ toxicosis, ໃນເວລາທີ່ຄວາມຢາກອາຫານອາດຈະຫຼຸດລົງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວມັນຈະເປັນເຫດຜົນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ, ເພື່ອເອົາວິຕາມິນສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການຂາດສານສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລານີ້. ຢ່າລືມວ່າ ວິຕາມິນ ໃດໆບໍ່ຄວນ ກິນ ເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການໂຈມຕີຂອງພະຍາດລະຄາຍເຄືອງພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍງ່ວງ, ແລະວິຕາມິນບໍ່ພຽງແຕ່ຍ່ອຍ.
ກິນວິຕາມິນ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໃນໄຕມາດທີສອງແມ່ນອີງໃສ່ຜົນຂອງການກວດແລະໃນປະລິມານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບເລື່ອງນີ້. ທໍາອິດ: ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຊີວິດສອງຢ່າງແລະທ່ານຄວນຈະລະມັດລະວັງສອງຢ່າງຕໍ່ການທົດລອງແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະທີສອງ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ ເອົາໃຈໃສ່ກັບໂພຊະນາການຂອງທ່ານ, ບາງທີທ່ານບໍ່ຄວນສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍທີ່ມີສະລັບສັບຊ້ອນເພີ່ມເຕີມ. ແລະທີສາມ, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບ "scho zadadto, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຕ້ອງ".
ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວິຕາມິນ, ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ເປັນການບໍ່ດີທີ່ເປັນການຂາດດຸນ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດໃຫ້ວິຕາມິນ A. ມັນເຄີຍເປັນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເນັ້ນໃສ່ນ້ໍາມັນປາ, ກິນມັນຢູ່ໃນເມັດ, ແລະດື່ມກັບນົມ. ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະຮູ້ວ່າເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນນີ້ສູງກວ່າມາດຕະຖານອາດຈະນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລູກທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມປະລິມານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂໍຂອບໃຈກັບວິຕາມິນ A, ແຮ່ຈະພັດທະນາດີ, ເນື້ອເຍື່ອຈະສ້າງ. ສໍາລັບແມ່ໃນອະນາຄົດ, ວິຕາມິນນີ້ກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເພາະມັນຊ່ວຍປັບສີຜິວແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາແລະສາມາດກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຂົາມັກເຮັດ. ເອົາໃຈໃສ່ວ່າອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້ສົດ, ເຂົ້າສາລີ (ແຕ່ບໍ່ມີ fanaticism), ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນແລະປາ. ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຮັບມືກັບການໂຫຼດສອງຢ່າງ, ໃຫ້ອາຫານຂົມ, ໄຂມັນແລະອາຫານເຜັດເພື່ອເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແນ່ນອນ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບວຽກງານນີ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການຖືພາຈະຫຼຸດລົງໃນຕອນທ້າຍຂອງການດູໃບໄມ້ລົ່ນແລະລະດູຫນາວ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ multivitamins ສາມາດມາກູ້ໄພ. ຫຼາຍສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນຕົວແທນຢູ່ໃນຕະຫຼາດ. ເລືອກເອົາທ່ານຫມໍທີ່ທ່ານຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ໃນໄຕມາດທີສາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບແຄຊຽມແລະວິຕາມິນດີ. ເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງອົງປະກອບມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກະດູກ, ການສ້າງກະດູກ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຜົມ, ເລັບ, ແລະວິຕາມິນ D ແມ່ນຖືກກໍານົດໃນລະຫວ່າງການຖືພາສໍາລັບການປ້ອງກັນ rickets. ໃນປະລິມານຫລາຍມັນກໍ່ພົບຢູ່ໃນປາ, ເຊັ່ນໄຂ່ແລະນົມ. ວິຕາມິນເອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດກ່ອນກໍານົດ, ໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນການສັງລວມຂອງຮໍໂມນໃນການຖືພາ.
ວິຕາມິນ C, ແລະຖ້າມັນງ່າຍຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຊີຣິກບິກຈະກາຍເປັນເພື່ອນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາທັງຫມົດ, ກິນຫມາກນາວຫຼາຍ, ຈື່ຈໍາຕິກິລິຍາແພ້ທີ່ທ່ານແລະເດັກບໍ່ຕ້ອງການ.
ວິຕາມິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນມີ ຄວາມສໍາຄັນເພາະວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ, ປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າມີສະຖານະການດັ່ງກ່າວທີ່ບໍ່ສາມາດກິນອາຫານແລະໂພຊະນາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືຖ້າມີການຖືພາຫຼັງຈາກການເຈັບເປັນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ສູງທີ່ຈະປ່ອຍຕົວເອງແລະເລືອກວິຕາມິນທີ່ມີຈິດໃຈທີ່ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ.
ພະຍາຍາມໃຊ້ ວິຕາມິນ ໃນ ເວລາ ດຽວກັນ. ບາງຜູ້ຜະລິດກໍ່ສະເຫນີຮູບແບບການກິນຢາເມັດດັ່ງກ່າວເຊິ່ງໃນບາງເວລາຂອງມື້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນທີ່ຖືກດູດຊືມໄວໃນໄລຍະນີ້. ໃນຮ້ານຂາຍຢາ, ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງໃນການເລີ່ມຕົ້ນລາຄາຂອງວິຕາມິນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫມໍທີ່ຈະບອກທ່ານວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ໃນສະພາບສັບຊ້ອນທີ່ມີລາຄາແພງຫຼືທ່ານຈະເຂົ້າຫາລາຄາຖືກກວ່າ, ແຕ່ມີສ່ວນປະກອບຫນ້ອຍຂອງຢາ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນການກິນວິຕາມິນໃນເວລາ ຖືພາ ຫຼືບໍ່, ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບທ່ານແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການທົດສອບຂອງທ່ານເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ແລະການຖືພາມີພຽງແຕ່ອາລົມໃນທາງບວກແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ.