ແລະທ່ານໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ zumba ຟຸ່ມເຟືອຍທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ? ສະແດງອອກໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ເຕັກນິກໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທົ່ວໂລກແລະ 15 ລ້ານຫ້ອງຮຽນຢ່າງເປັນທາງການໃນມະຫາວິທະຍາໄລໃນໂລກ, ບ່ອນທີ່ຄູສອນແມ່ນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບປະລິນຍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນທິດທາງຂອງສະຫະລັດ. ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນຫຍັງ? ສິ່ງນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສັບສົນທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ຂອບໃຈທີ່ຄົນໄດ້ສູນເສຍພະລັງງານ 800-1000 ໃນ 1 ຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມ. Zumba - ດົນຕີ, choreography ງ່າຍ, ໂປຣໄຟລ cheerful ແລະຜົນໄດ້ຮັບ stunning - ທັງຫມົດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາດີໃຈ! ເຂົ້າໄປໃນໂລກ zumba ກັບ Allwomen ຂອງ!
Zumba ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ: ປະຫວັດສາດພຽງເລັກນ້ອຍ ...
ເມື່ອຢູ່ໃນໂຄລໍາເບຍ, ນັກຝຶກຫັດຄູແລະນັກເຕັ້ນລໍາຈາກໂຮງຮຽນຂະຫນາດນ້ອຍລວດໄວໄປຫາກຸ່ມອື່ນແລະລືມບັນຊີລາຍຊື່ດົນຕີ. ຢ່າຍົກເລີກການຝຶກອົບຮົມດຽວກັນຍ້ອນດົນຕີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, Alberto Perez - ວ່າຊື່ຂອງບັນພະບຸລຸດຂອງ zumba ໄດ້ - ໄດ້ພົບເຫັນ cassette ເກົ່າຢູ່ໃນຊ່ອງຖົງມືຂອງລົດແລະເອົາໃສ່ໃນເຄື່ອງບັນທຶກ tape ປະເພນີ. ໃນ tape ແມ່ນເພງລາຕິນອາເມລິກາສໍາລັບ samba, reggaeton ແລະ rumba, ແລະໃນໄລຍະທີ່ມີຈັງຫວະ Alberto ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການ improvisation ເຕັ້ນລໍາຈາກການເຕັ້ນແບບງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍນັກຮຽນ. ຫຼັງຈາກເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບັງເອີນ, ຫ້ອງການນັກເຕັ້ນລໍາໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ເຮັດວຽກດຽວກັນອີກຄັ້ງແທນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍມາດຕະຖານ. ດັ່ງນັ້ນວິທີການທີ່ສະແດງອອກຢ່າງເປັນທາງການຂອງ zumba ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກະແຈກກະຈາຍໃນທົ່ວໂລກ.
ຄໍາສັບຕົວຂອງມັນເອງ unumbles rumba, samba ແລະ humor ພຽງເລັກນ້ອຍ. ແລະໃນການແປຈາກ Cuban "zumba" - ການຈະລາຈອນຂັບລົດ.
ມັນແມ່ນຫຍັງ, ເບິ່ງວິດີໂອການສອດຄ່ອງກັບ zumba. ເຜົາເຂົ້າໄປໃນຈັງຫວະ? ?
ແລະຕອນນີ້ຈິນຕະນາການວ່າ 60 ນາທີທີ່ມີການພັກຜ່ອນສັ້ນໆສໍາລັບນ້ໍາ. ແລະອີກຫນຶ່ງສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າຂອງ zumba - ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະປະຕິບັດນ້ໍາຫນັກໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. Zumba ສະເຫມີແລະຢູ່ທຸກບ່ອນທີ່ມີທ່ານ, ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສຸດ zumba ດົນຕີແລະເຕັ້ນ!
ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ Zumba ເຕັ້ນແມ່ນຫຍັງ?
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົດຊື່ນ, ສະຫນຸກສະຫນານການເຕັ້ນສອດຄ່ອງເຮັດວຽກດຽວກັນສໍາລັບທຸກຄົນແລະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ stunning ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ. ເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ zumba ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ - ແລະທ່ານຈະຕະຫຼອດໄປຮັກເສັ້ນທາງໃຫມ່.
- ການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີອໍານາດທີ່ສຸດມີຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບ 100%
- ສະພາບແວດລ້ອມທາງບວກ
- ຊົ່ວໂມງໂດຍສະເລ່ຍຂອງ zumba ບາດແຜ 900 kcal
- ການດູດຊືມເຕັມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ: ຈາກ heels ກັບເຮືອນຍອດຂອງ
- ການພັດທະນາການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນດ່າງ
- ຮ່າງກາຍກາຍເປັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ
- ບໍ່ມີຂອບເຂດຈໍາກັດອາຍຸ
- ໂຄງການທາງການສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່: Zumbini (0-3 ປີ), Zumba Kids, Zumba GOLD (50+)
- ບຸກຄົນທຸກຄົນສາມາດເປັນຜູ້ສອນ! ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນທາງການຟຣີໃນ ZUMBA ເວັບໄຊທ໌. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສໍາເລັດຜົນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໃບຢັ້ງຢືນ
- ເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular
- ພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈັງຫວະແລະຫູດົນຕີ
- ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ
- ທ່ານຈະພົບເຫັນລ້ານຄົນທີ່ມີສະຕິປັນຍາຢູ່ທຸກແຈຂອງແຜ່ນດິນໂລກ
- ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບເດືອນທີ່ມີ zumba ຂອງ 10 ກິໂລກຣາມໂດຍບໍ່ມີອາຫານ - ມັນເປັນຈິງ
ການສອດຄ່ອງກັບ Zumba ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ກົດລະບຽບງ່າຍດາຍ
ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ Mega ແມ່ນຈໍາກັດໃນກົດລະບຽບທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີ, ຈະໃຫ້ຜົນສູງສຸດແລະປົກປ້ອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ.
- ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ. ໄປຫາ zumba ພຽງແຕ່ໃນໂປຣໄຟລທີ່ດີ
- ເຕັມເປີດແລະຜ່ອນຄາຍ - ເຕັ້ນຮໍາສົດ
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ້າຍຈາກຄັ້ງທໍາອິດ, ບໍ່ຄວນອາຍ, ເຮັດຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້
- ຈັບການ buzz ທຸກຄັ້ງທີສອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ
- ເອົາຂວດນ້ໍາແລະດື່ມນ້ໍາຈືດໆ
- ສວມໃສ່ leggings ຫຼື leggings ທີ່ມີເສື້ອຍືດ - ກວ້າງ pants ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ zumba, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສັບສົນແລະຫຼຸດລົງ
- Smile and sing - do not be serious!
- ການເຕັ້ນທຸກໆມື້ - ແລະທ້ອງປັ້ນແມ່ນຖືກຮັບປະກັນໃນເດືອນ
ຜູ້ທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບການສອດຄ່ອງກັບ zumba: contraindications
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທຸກໆກິລາແລະອາຊີບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວມີຂໍ້ຈໍາກັດຂອງມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າ zumba ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນກັບກຸ່ມອາຍຸຢູ່ໃນໃຈ, ຍັງມີການຫ້າມທົ່ວໄປ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດບົດຮຽນທີ່ມີເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂັ້ນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໄດ້. ໃນຕອນຕົ້ນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຜ້າຍີນຍ່ອຍ
- ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ບົດຮຽນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
- ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າແລະຜົ້ງທ້ອງ
- ມີພຽງແຕ່ມີການຊີ້ບອກຂອງນັກບາດເຈັບທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີຕ່ອມນ້ໍາຕານແລະບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ
- ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບທິດທາງດ້ານການສອດຄ່ອງກັບ hypertensives
- ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເກີນ 80 ກິໂລ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຫມໍກວດຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງແລະຮ່າງກາຍກໍ່ໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມ cardio ຊົ່ວໂມງ
Zumba: ບົດຮຽນວິດີໂອຈາກພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງໂລກ
ຈິນຕະນາການ, 200 ບັນດາປະເທດເພີ່ມບັນທຶກການສອນຂອງພວກເຂົາໃຫ້ກັບ zumba. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະໄດ້ຮູ້ຈັກກັບບົດຮຽນການຝຶກອົບຮົມແບບ Zumba ທີ 10 ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກລັດເຊຍ, ຝຣັ່ງ, ສະຫະລັດແລະປະເທດອື່ນໆ. ເຊື່ອມຕໍ່!
ເປັນ zumba ສະຫມາດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໃນວິທີການຊາຍຈາກໂຮງຮຽນມອດໂກ
ມາ, ເດັກຍິງ, ແສງເຖິງເດັກຊາຍທີ່ດີກວ່າ!