ເດັກຍິງທຸກໆສະເຫມີພະຍາຍາມສໍາລັບການທີ່ດີເລີດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຕົວເລກຂອງນາງ. ແຂນທີ່ແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແລະສວຍງາມແມ່ນຫນຶ່ງໃນມາດຕະຖານຂອງຄວາມງາມຂອງແມ່ຍິງແລະຄວາມເຫມາະສົມ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້, ເຮັດຢູ່ບ້ານ? ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການພາຍໃນຂອບຂອງຫົວຂໍ້ມື້ນີ້: "ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະທ້ອງ", ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈອະທິບາຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ.
ມືທີ່ຫນ້າຊື່ນຍິນດີແລະກະເພາະອາຫານທີ່ຍືດຫຍຸ່ນໃກ້ຊິດເປັນສິ່ງປະເສີດທີ່ແມ່ຍິງມີຄວາມພູມໃຈ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດຖ້າຫາກທ່ານໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ຂັດຂວາງ, ທ່ານສັງເກດເບິ່ງຫນ້າທ້ອງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ແລະດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືແຕ່ລະຄົນທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມສະຫງ່າງາມ? ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ເຂດພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານມີຄວາມສະຫງ່າງາມແລະເອົາຊິ້ນສ່ວນເກີນອອກໄປຈາກທ້ອງຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ເກີນ, ເຊິ່ງຖືກຝາກໄວ້ໃນກໍາແພງທ້ອງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ. ແລະສໍາລັບມືທີ່ສວຍງາມແລະເລັກນ້ອຍ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາໂດຍການຍົກນ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງ. ແຕ່, ແນ່ນອນ, ທີ່ຈະທໍລະມານທ່ານກັບ swinging exhausting ຂອງກົດເຖິງ 100 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ແລະ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຍົກສູງນ້ໍາຂອງມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ທົນທຸກ, ພວກເຮົາຈະບໍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນມື gantelki ຂະຫນາດນ້ອຍ, ທັງຫມົດດຽວກັນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຊອກຫາປາກແລະທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາສະເຫນີເຊິ່ງງ່າຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກໆຄົນທີ່ຈະປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຮ່າງກາຍທີ່ມີການກະກຽມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຮັບປະກັນທໍາອິດຂອງຄວາມງາມ. ສະນັ້ນ, ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງມື, ທ້ອງຢູ່ເຮືອນ.
ໃຫ້ເບິ່ງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມື, ຫຼືຫຼາຍກວ່າທີ່ຊັດເຈນ, ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດເລັກປະມານ 1, 5 ກິໂລ, ແລະໃນໄລຍະເວລາ, ເພີ່ມການໂຫຼດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງຄ່ອຍໆອອກໄປຫາ 2 ຫາ 5 ກິໂລ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນຈຸດປະສົງໃນການໃຊ້ມືເບຍ:
ພວກເຮົາຢືນຊື່, ຂາຄວນຈະຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຍືດບ່າແລະບີບກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງທ່ານ. ເອົາທ່າທີ່ຂົ່ມຂືນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະເພື່ອໃຫ້ຝາມືກ້າວຫນ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຂື້ນແຂນຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມດຶງໂຫຼດໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ເກັບມືຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງທ່ານຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ:
ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຊື່ແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍ. ຢູ່ໃນມືຂວາໃຊ້ເວລາອອກສຽງ, ນີ້ຄວນຈະເຮັດເພື່ອວ່າມືຂອງມືຖືກຫັນເຂົ້າສູ່ພາຍໃນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກົດມືທີ່ທ່ານຖືຄ່ອຍໆ, ງໍຢູ່ສອກ (ປະມານ 90 ອົງສາ) ແລະກົດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍພຽງເລັກນ້ອຍຂອງຂາໃນການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ tilt ຕໍ່ (ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະເປັນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ). ໃນປັດຈຸບັນນີ້, ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຂື້ນກັບແຂບຂອງ bench. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແກ້ມືຂອງທ່ານ, ໃນເວລາທີ່ຖືຄໍຢູ່ໃກ້ຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບແລະເຮັດເລື້ມຄືນດຽວກັນກັບມືອື່ນ.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຂນຂ້າງຫນ້າຂອງກ້າມເນື້ອ deltoid:
ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຊື່, ຂາຄວນຈະຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ດ້ານຫລັງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເອົາມືປືນມືທັງສອງມືແລະຈັບພວກມັນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງຂາຂອງທ່ານ. ມືຄວນຂື້ນຢູ່ໂຄ້ງລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າໃນການທ່ອງທ່ຽວ, ຍົກມືຂອງທ່ານໄປໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຈື່ໄວ້ວ່າມືຂອງທ່ານຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 3 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ.
4 ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກາງຂອງກ້າມ deltoid:
ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຊື່, ຂາຄວນຈະຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ບ່າບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເອົາທັງສອງມື dumbbells ແລະຖືພວກເຂົາໃນສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ. ການໃຊ້ກ້າມຂອງບ່າ, ພະຍາຍາມກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານອອກເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາກາຍເປັນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ກະດູກຄວນງໍເລັກນ້ອຍ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 3 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ.
5. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid:
ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຊື່, ຂາຄວນຈະຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະບິດເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເອົາທັງສອງມືມືດແລະຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົງກັບຝາມືເຂົ້າໄປໃນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ tilt ຕໍ່ໄດ້. ເຊື່ອມຕໍ່ແຜ່ນໃບຫນ້າບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຄໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມືເບື້ອງເຄິ່ງ, ເລີ່ມຕົ້ນຍົກພວກມັນອອກໄປຂ້າງນອກ, ດຶງພວກມັນໄປ, ໂດຍກົງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງເປັນສະຖານີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອຂອງມືຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມ 1 ວິທີການ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ 10-15 ເທື່ອ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນໄດ້ໃຊ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຈໍານວນວິທີການ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄັດລອກອອກຈາກມືຂອງພວກເຮົາ, ແລະຫຼັງຈາກ resting, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງ.
1. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ການວາງມືຂອງລາວຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງລາວ, ຂາລາວຂື້ນຢູ່ຫົວເຂົ່າລາວ. ໃນການຫາຍໃຈ, ພະຍາຍາມ, ຮວບຮວມບ່າອອກຈາກພື້ນເຮືອນເພື່ອຍົກສູງແລະຫຼຸດລົງ. ແຂນຄວນມີທິດທາງໃຫ້ແກ່ສອງດ້ານ, ແລະຈາງເບິ່ງ.
2. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຂາແຂນແລະຂາຂຶ້ນ. ໃນການສູດດົມ, ພະຍາຍາມຍົກບ່າແລະກະດູກຂອງທ່ານຕາມລໍາດັບພ້ອມໆກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ.
3. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມືຂອງທ່ານ (ຫນຶ່ງມືໃນມືຫນຶ່ງ), ງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະຍົກພວກມັນອອກ, ອອກຈາກພື້ນເຮືອນ. ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເມື່ອ exhalation, ເຮັດໃຫ້ມີການ tilt ເລັກນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບແລະເຮັດເລື້ມຄືນໃຫມ່ນີ້ໄປທາງຂວາ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກ້າມເນື້ອທ້ອງສະຫຼັບແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ.
4. ນອນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງແລະເຄີ້ມກ່ຽວກັບຫນ້າຜາກແລະຕີນ. ເມື່ອ exhalation, ຍົກຟັນຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ພົບຕໍາແຫນ່ງໂດຍກົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, exhale ແລະຈົມລົງກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຫນັງສືຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ 15-20 ເທື່ອ, ແລະຢ່າລືມທີ່ຈະຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.