ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າມັກຫຼີ້ນກິລາປະເພດຕ່າງໆໃນທຸກໆອາຍຸ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນຄືກັນແລະກ້າມຊີ້ນບໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາບັນຫານີ້ດ້ວຍຄວາມຮູ້ເລື່ອງເລື່ອງແລະບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍເກີນໄປ. ທີ່ໃຊ້ເວລາແລ່ນ inexorably. ພວກເຮົາໄດ້ຂ້າມເຄື່ອງຫມາຍຂອງ 40 ແລ້ວ, ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະແຈ້ງ. ຢ່າຄິດວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຊີວິດແມ່ນຢູ່. ຫຼັງຈາກອາຍຸສີ່ສິບປີມັນກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ແລະໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບແລະເລີ່ມຕົ້ນເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງ. ແນ່ນອນ, ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງຫຼາຍໆອົງປະກອບແລະລະບົບໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ແຕ່ໂດຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຕົວທ່ານເອງໃນແບບຟອມ, ກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າກິລາ.
ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າມີການໂຫຼດຫນ້ອຍລົງຊ່ວຍເຫຼືອຮ່າງກາຍແມ່ນດີ. ແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ. ແລະເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ເວລາແລະເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ ແນະນໍາ ບາງຢ່າງ.
ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, cardiologist ແມ່ນຈໍາເປັນ. ໃນຄັ້ງທີສອງ, ຢ່າລືມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມການໂຫຼດຄ່ອຍໆ. ພວກເຮົາເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃດໆໂດຍມີຄວາມສໍາເລັດຂັ້ນຕ່ໍາ, ເພີ່ມແຕ່ລະມື້ເຖິງ 5-10. ນອກຈາກນີ້ຍັງບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໄດ້ຢ່າງລວດໄວ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ການເຈັບປ່ວຍຫຼືການຂາດອາຊີບສໍາລັບໄລຍະເວລາເທົ່ານັ້ນ.
ໃຫ້ກັບຄືນໄປຫາຄໍາຖາມຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງມີຄວາມສົນໃຈທັງຫມົດຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ສິ່ງທີ່ປະເພດກິລາທີ່ຈະເລືອກເອົາແມ່ຍິງຫຼັງຈາກສີ່ສິບປີເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮູບຮ່າງ? ຄໍາຕອບຂອງຄໍາເວົ້າແມ່ນງ່າຍດາຍ. ຟິດເນດ, ແລ່ນ, ແອໂລບິກ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະເຮັດວຽກ.
ຜົນປະໂຫຍດ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນກິລາທີ່ທ່ານເລືອກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດນໍາພາກິດຈະກໍາທີ່ເປັນກິດຈະກໍາທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງ: ການແລ່ນເຂົ້າໄປໃນອາກາດ, ຍ່າງທາງໃນອາກາດສົດ, ຫຼືແມ່ນການທໍາຄວາມສະອາດຂັ້ນພື້ນຖານຂອງອາພາດເມັນ.
ຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ມີຄວາມອົດທົນແລະລົງໄປຮຽນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຂັດຂວາງແລະຢຸດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດຄວນຈະມີຂະຫນາດກາງໃນລະດັບທີ່ສູງແລະມີຄວາມຍາວ 25-30 ນາທີຕໍ່ມື້. ຊັ້ນຮຽນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ໃນຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ, ເຂົ້າໄປໃນບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ການດຶງດູດ, ການຊຸກຍູ້. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນການປະຕິບັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ມີການໂຫຼດຢູ່ກ້າມຊີ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ມື້ຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນ, ຄົນອື່ນ - ທ້ອງແລະຂາ.
ການຝຶກອົບຮົມໃນຄວາມສຸກ.
ຢ່າລືມວ່າທຸກໆການຝຶກອົບຮົມຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ສະນັ້ນເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະປ່ຽນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ. ພຽງແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ບົດຮຽນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະທ່ານສາມາດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນລະຫວ່າງການກິລາ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນແລະຖ້າບໍ່ໃຫ້ສະຫງວນໄວ້, ກ້າມຊີ້ນອາດຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກມັນແລະກາຍເປັນຫມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາ, ທັງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ. ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນໃນການຕິດເຊື້ອ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານອາຫານທີ່ມີທາດແຄນຊຽມໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ, ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນສັງເຄາະ. ນີ້ທາງເລືອກແມ່ນຂອງທ່ານ. ບໍ່ overwork. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ. ເມື່ອຍ - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຫນັກໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນກໍ່ຈະເປັນການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບຕ້ອງການເສຍສະລະ. ແລະມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພຽງແຕ່ສໍາລັບອາທິດທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິລາຈະກາຍເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍສໍາລັບທ່ານ. ແນ່ນອນວ່າໄປຫາເປົ້າຫມາຍ. ພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການຮູບທີ່ງາມທີ່ຈະເປັນຂອງທ່ານເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ແລະສະພາບທົ່ວໄປບໍ? ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 10 ປີເບິ່ງຕົວທ່ານເອງໃນບ່ອນແລກແລະເຊື່ອວ່າຊີວິດໃນ 40 ປີໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່.
ປະເພດກິລາ.
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ກັບຄືນໄປຄໍາຖາມຕົ້ນຕໍຂອງບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ປະເພດກິລາທີ່ຈະເລືອກເອົາແມ່ຍິງໃນ 40 ປີ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການເນັ້ນຫນັກເຖິງເປົ້າຫມາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນການກິລາ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນໃຊ້ aerobics. ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວ aerobic ເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການຜົ້ງລົງຂອງຫົວໃຈກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງເພີ່ມອັດຕາການຂະບວນການ E -book ການ, ສະນັ້ນການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີປະຊາຊົນຫຼາຍປານໃດ, ເປົ້າຫມາຍຫຼາຍ. ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້, ໃນເວລາທີ່ຕັດສິນໃຈເຂົ້າໄປໃນກິລາ, ຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້ກ່ຽວກັບກິລາທີ່ຖືກແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານສໍາລັບແມ່ຍິງໃນ 40 ປີ:
1. ການ ລອຍນ້ໍາ - ປະເພດກິລານີ້ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຢູ່ໃນຫົວໃຈໂດຍບໍ່ມີການທໍລະມານກັບຂໍ້ຕໍ່. ການຢ້ຽມຢາມສະນຸກເກີຄວນໄດ້ຮັບການກໍານົດເວລາ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບການລອຍນ້ໍາແບບຕ່າງກັບນ້ໍາອຸ່ນ.
2. Yoga ແມ່ນ ກິລາທີ່ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຢາກຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຮັກສາສຽງຂອງຮ່າງກາຍ.
3. ແລ່ນຫຼືຍ່າງ - ເລືອກກິລານີ້, ພຽງແຕ່ jog. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈະເຮັດໃຫ້ກິລາຍ່າງ.
4. ການ ຂີ່ລົດຖີບ - ກິລານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນໂຕນ (ບັນຫາລັກສະນະຂອງແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້). ນອກຈາກນີ້, ການຂີ່ຈັກຍານເພີ່ມທະວີສຽງຂອງຂາ, ເຊິ່ງເປັນການປ້ອງກັນຂອງ cellulite.
5. ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ກ້າວຫນ້າ - ການປະຕິບັດໃນ simulators ໃນ 40 ປີຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນໂຕນແລະຮັກສາປະລິມານ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຈ້າງງານກ່ຽວກັບ simulators ມັນບໍ່ຈໍາເປັນ, ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍແລະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງມືອາຊີບ.
6. ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ - ເພື່ອຮັກສາສະຖຽນລະພາບແລະລົບລ້າງການປະຕິບັດອາການເຈັບປວດກັບຄືນມາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງ 40 ປີຂຶ້ນໄປ. ຈັດສັນພາຍໃນຫນຶ່ງອາທິດທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ການປຶກສາຫາລືຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງຊ່ຽວຊານສໍາລັບການຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບກັບຄືນ.
ໃນທີ່ສຸດ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າວ່າ, ໂດຍບໍ່ວ່າປະເພດກິລາຫລືສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເລືອກເອົາແມ່ຍິງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ດີແລະຄວາມເຊື່ອໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ເອົາໃຈໃສ່ຫນ້ອຍລົງກັບສິ່ງທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງມີຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍ. ຖ້າຫາກວ່າລັດຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຍັງຈະເບິ່ງຫນ້າສົນໃຈໃນທຸກໆອາຍຸ.