ວິທີການເລີ່ມກິລາ

ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກ, ສູບນ້ໍາກົດແລະບໍ່ທໍາຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ? ກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນບາງຢ່າງ. ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າວ່າທ່ານ "ເລັກນ້ອຍກວ່າ 30". ຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມັກຫຼີ້ນກິລາ, ທ່ານຈະພົບເຫັນຕົວເລກຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຍ່າງລົງຕາມຖະຫນົນ, ໄປໃນຟລອກຫຼືນັ່ງໂດຍໂທລະພາບ, ປີກຂອງພວກເຮົາ "ຍ່າງໂດຍຕົນເອງ". ພາຍໃຕ້ການປະຕິບັດຂອງການສະທ້ອນ, ກ້າມຊີ້ນຕົວເອງໄດ້ຍົກຂາຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງພວກເຮົາ, ນໍາມືຂອງພວກເຮົາກັບ scratch cos ໄດ້. ທັງຫມົດນີ້ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນລະດັບ subconscious, ນັ້ນແມ່ນຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງສະຫມອງ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງຂໍ້ມູນແລະສົ່ງມັນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ. ແລະບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ຂອງເຕົ້ານົມແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພວກເຮົາຄິດວ່າ.

ຕົວຢ່າງ, ກ້າມຊີ້ນ reacts ຢ່າງຈະແຈ້ງກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນກະເພາະອາຫານ. ຖ້າຫາກທ່ານມີຄວາມອຶດຫິວ, ກ້າມຊີ້ນບາງຢ່າງຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ນໍາທ່ານໄປໃກ້ຊິດກັບມັນ. ຖ້າທ່ານເຕັມໃຈ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຍ້າຍດ້ວຍມືຫຼືຕີນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າວ່າມີຄວາມຜິດປະກະຕິໃນການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານ, ນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສັນຍານທີ່ໃຊ້ກັບກ້າມຊີ້ນ. ຖືກນໍາພາໂດຍສັນຍານທີ່ບິດເບືອນເຫຼົ່ານີ້, ສະຫມອງເຮັດໃຫ້ຂໍ້ສະຫຼຸບຜິດພາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະເພາະອາຫານ, ການສູນເສຍຄວາມຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຂອງພວກເຂົາ - ການໂຫຼດຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ. ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງຄຽງໄດ້ຮັບການໂຫຼດສອງເທົ່າ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິເສດວ່າໄວໆກວ່ານີ້, ເນື່ອງຈາກການ overload, ກ້າມຊີ້ນເຫລົ່ານີ້ຈະເລີ່ມເຈັບປວດ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນທີ່ຜູ້ທີ່ກິນກະເພາະອາຫານຄວນມາຫາແພດທີ່ມີຄວາມສົງໃສວ່າເປັນພະຍາດຕັບອັກເສບ, neuralgia ຫຼື osteochondrosis. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ລາວຈະທໍາລາຍ "ຄວັນຢາສູບ", ແທນທີ່ຈະດັບໄຟ "ໄຟ".

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ "ຄໍາຕອບ" ສໍາລັບອະໄວຍະວະທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ໂຣກອາການປວດຮຸນແຮງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຈະມາເຖິງສູນການສອດຄ່ອງກັບ, ແລະດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຖືກຂົ່ມຂູ່ໂດຍສິ່ງໃດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການ "ການຂະຫຍາຍຕົວໄວຂຶ້ນ" ຫຼື "ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເລກອ່ອນແລະອ່ອນລົງ". ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍໃນເວລານີ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ກັງວົນບໍ່ພຽງແຕ່ນັກກິລາ, ແຕ່ຍັງຄູຝຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສູງສຸດທີ່ພວກເຂົາຕິດຕາມແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຄາດກັນຂອງການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການໂຫຼດ - ກໍາມະຈອນທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອັດຕາຫົວໃຈແມ່ນພຽງແຕ່ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ. ການປ່ຽນແປງທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຄິດ, ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນບັນຊີ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ສອນວ່າ: ຖ້າການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືບາງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ - ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. Alas, ນີ້ແມ່ນ myth, ຜະລິດຕະພັນຂອງສະຕະວັດທີ cruel ຂອງ hypodynamia ໄດ້. ນັກກິລາມືອາຊີບ, ໃນຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍດັ່ງນັ້ນຈະເປັນການພຽງພໍສໍາລັບສິບ, ມັກຄົນເຈັບທີ່ເຈັບປ່ວຍທີ່ສຸດ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເປັນຜົນມາຈາກການ overload ຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງໄວວາປ່ຽນເປັນຂີ້ເຫຍື້ອ. ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດກິລາຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ບາງຄົນພິເສດໃນ kinesiology (kinesiology - ວິທີການວິນິດໄສແລະການປິ່ນປົວໂດຍອີງໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງລະຫວ່າງລັດຂອງກ້າມເນື້ອແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຮ່າງກາຍອື່ນໆ) ເຊື່ອວ່າສະໂມສອນກິລາ - ໃນຮູບແບບທີ່ພວກມັນມີຢູ່ໃນມື້ນີ້ - ເປັນອັນຕະລາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ບາງທີ, ການລາຍງານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງເກີນໄປ, ແຕ່, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ການແປຮູບ, ຖ້າແປຄໍາແປພາສາຈາກພາສາອັງກິດ, ຫມາຍຄວາມວ່າ "ໃຫ້ຊະນິດພັນ". ນັ້ນແມ່ນ, ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງຮູບທີ່ຕ້ອງການ. ເຄັດລັບທີ່ເປື້ອນແມ່ນຢູ່ໃນຫົວຂໍ້: ການສ້າງຮູບແບບທີ່ມີພຽງແຕ່ແບບຟອມ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບ "stuffing", ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນບັນຊີ. ດຽວກັນກັບສໍາລັບການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍ - "ການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍ" - ຍັງເປັນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຫມາຍກົນໄກຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນມັນແມ່ນຈໍານວນກ້າມເນື້ອ. ສິ່ງທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການສະຫລຸບ? ໃນການບັນລຸ "ແບບຟອມ", ພວກເຮົາຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບ "ເນື້ອຫາ" ຕົວເຮົາເອງ.

ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ kinesiology ແນະນໍາວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການກິລາ:

- ກ້າມ, ກ້າມເນື້ອກ້າມບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຂັ້ມແຂງ;

- ໂດຍການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ "ບັນຫາ", ທ່ານກໍາລັງໂທຫາການໂທທີ່ເສຍຫາຍ, ເພາະວ່າໃນຕົວຈິງຄົນອື່ນກໍາລັງເຮັດວຽກແທນພວກເຂົາ;

- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບລໍາໄສ້, ທ່ານບໍ່ "ດາວໂຫຼດ" ທ້ອງນ້ອຍ, ບໍ່ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນັງສືພິມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນ: ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ overstrain ກ້າມຊີ້ນ;

- ມັນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະພະຍາຍາມບັນລຸເຕົ້ານົມທີ່ສູງທີ່ສຸດດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຝຶກອົບຮົມຖ້າຫາກວ່າຕັບຫຼືທ້ອງຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ແທນທີ່ຈະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບີບຄໍແລະບ່າ;

- ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການລ່ວງລະເມີດຂອງຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ (ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືຫຼຸດລົງ), ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນແກ້ໄຂບັນຫາກະເພາະອາຫານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ່ມສ້າງຮ່າງກາຍ: ໃນສະພາບນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປ້ອນກຸ່ມກ້າມເນື້ອບາງໆ;

- ຖ້າທ່ານ overtrain ກ້າມຊີ້ນຂອງເຂດຄໍແລະຄໍ, ທ່ານອາດຈະປາກົດຕົວ, ຫົວຈະ involuntarily ຍ້າຍຕໍ່;

- ແມ່ຍິງຫຼັງຈາກ 40 ປີແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ "ຍົກ" ຫນ້າເອິກ: ອາດຈະມີ nodules ແລະການລົງຂາວ;

- ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ urological, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ມີການໂຫຼດຢູ່ໃນ shin: ມີອັນຕະລາຍພິເສດຂອງ dislocation ແລະ subluxation ຂອງຮ່ວມກັນກັບຕີນ;

- ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການໃສ່ຝາບ່າ: ນີ້ສາມາດທໍາລາຍກະດູກຫັກໄດ້. ສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງມັນ - ຫົວ "- ຫົວໃຈຂອງນ້ໍາມັນ pancreatin, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ໂປຣຕີນໃນອາຊິດ amino ຫຼຸດລົງ. ແລະຖ້າທາດໂປຼຕີນບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍ, ມັນຈະຍັງບໍ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ໃນກ້າມຊີ້ນ. ພາກສ່ວນຊ້າຍ - "ຫາງ" - ປະຕິກິລິຍາ insulin, ແລະຖ້າທ່ານ pump ກ້າມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງ back, ທ່ານກໍ່ສາມາດ provoke diabetes mellitus;

- ຖ້າທ່ານມີຄວາມບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນການເຮັດວຽກຂອງຕັບຫຼືຕັບ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວເຂົ່າ: ນີ້ແມ່ນເກີດຂື້ນກັບການບາດເຈັບເລື້ອຍໆ.

Kinesiologists ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມແຕ່ລະຄົນເພື່ອທົດສອບມັນສໍາລັບການເຊື່ອມຕໍ່ແບບເລິກໆກັບອະໄວຍະວະທີ່ເຫມາະສົມ. ບໍ່ວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນຢູ່ກັບກ້າມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດກໍານົດດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການທົດສອບຂະຫນາດນ້ອຍ. ທ່ານຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແນ່ນອນເພື່ອທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ກວດເບິ່ງອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ່ານແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊອກຫາວ່າພວກເຂົາຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອຢ່າງພຽງພໍ. ຖ້າມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ບາງຢ່າງມີຄວາມແຕກແຍກ, ກ້າມຊີ້ນແລະອະໄວຍະວະເອື້ອຍຂອງພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ, ຫຼືພວກເຂົາສາມາດໄວ້ວາງໃຈກັບການວິນິດໄສຂອງ kinesiologist ແລະພະຍາຍາມປິ່ນປົວໃຫ້ແກ່ພວກເຂົາ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຕື່ມອີກອາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຜ່ານການທົດລອງຈໍານວນຫລາຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ເປີດເຜີຍການພົວພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງກ້າມເນື້ອແລະສະໂພກອາລົມຂອງຄົນ. ມັນໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນມາດົນນານວ່າທຸກໆຄວາມກົດດັນທີ່ຕົນເອງໄດ້ມີປະສົບການ, ມັນ "ກວາດ" ອອກໄປໃນຮູບແບບຂອງການສະແດງອອກທາງຮ່າງກາຍຕ່າງໆ - ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນສິວຫຼືກະເພາະອາຫານກະເພາະອາຫານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນັກຊີວະວິທະຍາກໍ່ໄດ້ຈັດການກັບຄວາມກົດດັນແລະບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ຖືກ "ຂັງ" ໃນກ້າມຊີ້ນ. ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃນການຄຸ້ມຄອງຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງນ້ໍາ notorious, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການແກ້ໄຂອື່ນໆຂອງຕົວເລກ. ອີງຕາມລັດຂອງກ້າມເນື້ອ, ພວກເຂົາສະເຫນີໃຫ້ກໍານົດວ່າເຫດຜົນສໍາລັບພຶດຕິກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນກິນເກີນໄປຫຼືກິນບໍ່ເຫມາະສົມ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິທີການຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາເປັນຖ້າຫາກວ່າຖາມຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບແບບຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກເກີນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດແລະບ່ອນໃດໃນມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນ gym ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຫຼິ້ນກິລາ, ທ່ານຈະຊ່ວຍຕົວເອງຈາກບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນອະນາຄົດ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ສາຍພົວພັນລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນແລະອະໄວຍະວະໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ (ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້, ຮູ້ສຶກດ້ວຍມືຂອງນາງ) therapist ຄູ່ມືກິລາຈາກ Detroit, ຫົວຫນ້າທີມງານຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາຂອງ 60s, J. Gudhard. ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ການນໍາໃຊ້ kinesiology ເປັນເສັ້ນທົດລອງຂອງການປະຕິບັດທາງການແພດທີ່ມີປະສົບການຂ້ອນຂ້າງບໍ່ດົນມານີ້, ແລະມັນໄດ້ຖືກນໍາໄປຫາປະເທດຂອງຕົນໂດຍການປະຕິບັດ therapists ຄູ່ມື. ໃນຖານະເປັນກົດລະບຽບ, ການນໍາສະເຫນີຄໍາສອນນີ້, ຜູ້ອ່ານທີ່ບໍ່ໄດ້ແຈ້ງໃຫ້ຮູ້ວ່າບໍ່ໃຫ້ລາວສັບສົນກັບ kinesiotherapy: ເຖິງແມ່ນວ່າຮາກທີ່ຢູ່ໃນຊື່ແມ່ນທົ່ວໄປ (kinesio ແມ່ນ "ການເຄື່ອນໄຫວ"), ຫຼັກການດັ່ງກ່າວແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫມົດທຸກຢ່າງ: kinesiotherapy ແມ່ນ, ບາງດ້ານ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທາງການແພດ.