ອອກກໍາລັງກາຍ "ຕອນເຊົ້າ". ທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ, ຈົ່ງລວບລວມໄດ້ດີ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງແລະ, ຫາຍໃຈເລິກ, ຫັນໄປຈາກຂ້າງຂ້າງໄປ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຜ່ອນຄາຍ - ພວກເຂົາຖືກກົດໃນເວລານອນ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ການນອນຫຼາຍດ້ວຍແຂ້ວແຫນ້ນແຫນ້ນແລະຫນັງຕາ, ທ່ານຄວນເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ: ເປີດປາກແລະຫນັງຕາຂອງທ່ານ 4 ຄັ້ງ.
ເພື່ອໃຫ້ຕາຂອງທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຮັດວຽກຕະຫຼອດມື້ - ຂື້ນຕາຂອງທ່ານແຫນ້ນແຫນ້ນ 6 ເທື່ອ, ແລ້ວເຮັດໃຫ້ 12 ປ່ອງແສງສະຫວ່າງ. ແລະຢ່າລືມເບີ່ງເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງມື້.
ການອອກກໍາລັງກາຍ "ຂຽນດ້ວຍດັງຂອງທ່ານ." ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຜ່ອນຄາຍພື້ນຖານຂອງກະໂຫຼກແລະຫລັງຂອງຄໍ. ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ມັນທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຄັ້ງທໍາອິດໃນພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງມື້. ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການດັງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: pen pen ຍາວ, ພະຍາຍາມຂຽນຈົດຫມາຍຫຼືຄໍາໃນອາກາດ. ຖ້າທ່ານຮັກສາຕາຂອງທ່ານເລັກໆນ້ອຍໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະຫມອງອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນ - ປະມານ 70 ຄັ້ງຕໍ່ວິນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເມື່ອທ່ານເປີດສາຍຕາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າສາຍຕາຂອງທ່ານເລິກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຕາ, ແຕ່ສໍາລັບເສັ້ນດ້າຍ.
ຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມກົດດັນໃນດວງຕາອາດຈະມີການສັ່ນຕາຂອງຂົນຕາທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍກວ່າຕາ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ພຽງແຕ່ຍົກລວງຕາຂອງທ່ານ. ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງໃນພື້ນທີ່ສ່ວນເທິງຂອງຫູ. ຖ້າມັນບໍ່, ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຈົນກວ່າມັນຈະປາກົດ. ທັນທີທີ່ມັນປາກົດ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະບັນລຸຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວໃນຫູໂດຍບໍ່ມີການຍົກເລີກ. ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຈາກຕາຈະຫາຍໄປໂດຍອັດຕະໂນມັດແລະທ່ານຈະກໍາຈັດຄວາມກົດດັນໃນສາຍຕາ.
ນິ້ວມື turns. ຮັກສານິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງດັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຊ້າຍ, ຖືສາຍຕາຂອງທ່ານໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ວ່ານິ້ວມືກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍ. ປະຕິບັດແບບນີ້ອີກ 30 ຄັ້ງ, ເປີດແລະປິດຕາຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມກົດດັນຈາກຕາ
ເຮັດປານກາງ 5 ນາທີ, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ກ່ອນທີ່ຈະລົ່ນຫມອນພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ, ແລະກະດູກຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຫມອນ.
ຫຼັງຈາກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກຕຽງນອນ, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ "ໃຫຍ່ຫັນ". ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະມານ 2-3 ນາທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ອາດໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ນາທີສໍາເລັດ.
ຢ່າລືມອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ເຊັ່ນ: ປາມ, ສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງປ່ອຍໃຫ້ຕາຂອງທ່ານພັກຜ່ອນໃນເວລານອນ.
ພັດທະນານິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຕາຂອງທ່ານ:
- ຫຼາຍ blink, ຍ້າຍຫຼາຍ, ນໍາໃຊ້ນິໄສນີ້ເພື່ອ automatism,
- "ການເດີນທາງ" ກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ທ່ານສົນໃຈ, ພິຈາລະນາຈາກທັງສອງດ້ານ,
- ຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະງ່າຍດາຍ,
- ສຸມໃສ່ການເບິ່ງເຫັນຈາກວັດຖຸໃກ້ກັບໄລຍະໄກແລະກັບຄືນ,
- ຢ່າກັງວົນຕາຂອງທ່ານ, ເບິ່ງວັດຖຸທີ່ບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ,
- ໃຫ້ພັກຜ່ອນຕາຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ປິດຕາຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.
ຈືຂໍ້ມູນການ: ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕາຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ບາງຄັ້ງ, ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຢ່າງຫນັກເພື່ອແກ້ໄຂວິໄສທັດຂອງທ່ານ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງ, ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ຕາຍັງອ່ອນເພຍຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ໃຫ້ຕາຂອງທ່ານ rest. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ເວລາທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນ "ການອອກກໍາລັງກາຍ" ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຕາ.
ວິໄສທັດຈະຊ່ວຍປັບປຸງເທື່ອລະກ້າວຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນວິທີການນີ້. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມີການປັບປຸງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ແຕ່ວ່າຫລັງຈາກທີ່ມີຄວາມເປັນຫ່ວງເປັນໄປໄດ້. ບໍ່ໄດ້ຮັບການທໍ້ຖອຍໃຈ, ສືບຕໍ່ການກິລາສໍາລັບຕາຂອງທ່ານ, ແລະກໍ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດີ.
ທັດສະນະແລະໂທລະພາບ
ເລື້ອຍໆພວກເຮົາໄດ້ຍິນພໍ່ແມ່ເວົ້າກັບລູກຂອງພວກເຂົາວ່າ: "ຢ່ານັ່ງຢູ່ທີວີສໍາລັບເວລາດົນນານ!". ແລະພວກເຂົາແມ່ນຖືກຕ້ອງຖ້າເດັກເບິ່ງຢູ່ໃນຈຸດຫນຶ່ງໃນຫນ້າຈໍ. ເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດຫຼຸດຜ່ອນວິໄສທັດ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການເບິ່ງຫນັງແລະການແຜ່ກະຈາຍເປັນເວລາພຽງແຕ່ຝຶກອົບຮົມຕາຂອງທ່ານບໍ? ຜູ້ທີ່ມັກເບິ່ງງານວາງສະແດງໂທລະພາບແລະຮູບເງົາ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມັນເປັນ gymnastics ສໍາລັບຕາ. ແຕ່ຢ່າ overdo ມັນສໍາລັບຊົ່ວໂມງເບິ່ງທັງຫມົດຂອງໂຄງການໃນທຸກຊ່ອງໂທລະພາບ.
ວິທີການເບິ່ງຮູບເງົາຢ່າງຖືກຕ້ອງ:
- ພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ຫນ້າຫນ້າຈໍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສາຍຕາຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນ, ຖ້າທ່ານນັ່ງລົງຈາກຂ້າງ.
- ເລືອກໄລຍະທາງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບວິໄສທັດຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຊື່, ວາງມັນໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຢ່າອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປ, ຢ່າງັບລົງ.
- ຍ້າຍດວງຕາຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າຈໍໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງ, ບໍ່ຖືສາຍຕາຂອງທ່ານຢູ່ຈຸດຫນຶ່ງ.
- ຫາຍໃຈເລິກໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງພາພະຍົນ, ກະພິບເລື້ອຍໆ.
- ເພື່ອໃຫ້ຕາຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ໃຫ້ກວມເອົາພວກເຂົາໃນເວລາສັ້ນໆ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານໃຫ້ພວກເຂົາຟື້ນຟູເສັ້ນປະສາດຂອງເພັດ retina ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ.
ວິທີເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ
ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້, ຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າ:
- ສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ດີສໍາລັບເຮັດໃຫ້ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຮັດວຽກ. ພິຈາລະນາວ່າແສງສະຫວ່າງບໍ່ຄວນຈະສະຫວ່າງເກີນໄປແລະເຂົ້າໄປໃນຕາ.
- ວາງຫນ້າຈໍຈໍຕິດຢູ່ເທິງຕາຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດທາສີຝາຂອງຫ້ອງການຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນສີຟ້າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມສະຫວ່າງຂອງຫນ້າຈໍຈໍແລະຄວາມສະຫວ່າງຂອງແສງ.
- ເອົາພັກຜ່ອນໃນບ່ອນເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ. ໃຫ້ພັກຜ່ອນຕາຂອງທ່ານໃນເວລາ 15 ນາທີໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການເຮັດວຽກ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕາສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້:
1. ປິດຕາແລະເປີດກວ້າງຕາຂອງທ່ານ.
2. ການເຄື່ອນໄຫວຕາໄວ້, ຂວາ, ຂຶ້ນ, ລົງ. ເອົາໃຈໃສ່ວ່າຫົວຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຍ້າຍຫຼັງຈາກຕາຂອງທ່ານ. ປ່ຽນທິດທາງເດີນທາງ.
3 ຂື້ນເລື້ອຍໆສໍາລັບ 1-2 ນາທີ.
4. ປິດຕາແລະນວດຫນັງຕາດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງເປັນເວລາ 1-2 ນາທີ.
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍຕາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຂອງລະບົບປະສາດຂອງມະນຸດທັງຫມົດ. ເມື່ອທ່ານບັນລຸການຟື້ນຟູຂອງຕາ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນມີການປັບປຸງໃນລະບົບປະສາດທັງຫມົດ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີການປ່ຽນແປງໃນອາລົມຂອງທ່ານ.