ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດດ: ສິ່ງທີ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກມັນ

ຊື່ຂອງຄາບອາຫານນີ້ເວົ້າແລ້ວສໍາລັບຕົນເອງ, ຄາບອາຫານຄາໂບໄຮເດດມີກົດລະບຽບຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫ້າມກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ. ຖ້າທ່ານຈື່, ຫຼັກສູດຊີວະວິທະຍາບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ພະລັງງານສໍາລັບຊີວິດຂອງມະນຸດ, ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ໃຫ້ທາດແປ້ງ.

ທາດແປ້ງແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ:

ຄາໂບໄຮເດດງ່າຍໆ

ອາຫານທີ່ມີ glucose, sucrose, lactose. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທັງຫມົດຫມາກໄມ້ຫວານ (ຫວານ - ້ໍາຕານຫຼາຍ), ້ໍາເຜີ້ງ, confectionery, buns, ເຄື່ອງດື່ມຫວານແລະ, ແນ່ນອນ, ້ໍາຕານ.

ທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ glycogen, ທາດແປ້ງຫຼື cellulose. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ: ມັນຝະລັ່ງ, ສາລີ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່ແລະຜັກບົ່ວ, legumes.

ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຄາໂບໄຮເດດເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ

ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນອັດຕາຂອງການແບ່ງປັນຂອງພວກເຂົາ. ຄາໂບໄຮເດດແບບງ່າຍໆແມ່ນເກືອບຈະແບ່ງປັນແລະດູດຊຶມເຂົ້າໃນເລືອດ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການ້ໍາຕານໃນຮ່າງກາຍແມ່ນ characterized by ຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງໄວວາຂອງ satiety, ເຊິ່ງຍັງຜ່ານຢ່າງໄວວາ. ທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍພຽງແຕ່ຖືກຝາກໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ, ຊຶ່ງເປັນການທໍາລາຍຜົນກະທົບຕໍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຕົວເລກ, ແຕ່ຍັງມີສະພາບທົ່ວໄປຂອງສຸຂະພາບ. ທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນທໍາລາຍຫຼາຍກ່ວາ, ພວກເຂົາມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ງ່າຍດາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ມີທາດແປ້ງແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມໂປ່ງໃສ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພະລັງງານຈະເລີນເຕີບໃຫຍ່. ຄວາມຈິງ, overabundance ຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ obesity ຖ້າຫາກວ່າຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເມນູຂອງອາຫານຄາໂບໄຮເດດ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຫມາະກັບອັດຕາແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ມັນຖືກຕ້ອງຫຼາຍທີ່ຈະຫັກ 500 ຈາກປະລິມານນີ້ແລະປະຕິບັດຕາມຕົວເລກທີ່ໄດ້ຮັບ. ໃນປະລິມານ 100% ຂອງອາຫານທີ່ກິນ, ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜັກຄວນປະມານ 70%. ເມນູສາມາດປະກອບມີ carrots, ກະລໍ່າປີ, ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ບັນແກເລຍກ່ອນ, broccoli, ສີຂຽວ, ຫມາກໂປມສີຂຽວແລະນາວ.

ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານຈາກມື້ດຽວຂອງອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕາຕະລາງຂອງທາດແປ້ງໃນອາຫານ:

ອາຫານເຊົ້າ - ນົມໄກ່ຕົ້ມ, ແຊນວິດກັບມັນເບີແລະເນີຍແຂງ, ສະຫຼັດຜັກ.

ອາຫານທ່ຽງ - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວຫມູ, ເນື້ອໄກ່ຈາກໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວ, ເນີຍແຂງ.

ອາຫານຫວ່າງ - 2 ຫມາກໂປມ, ມືຂອງ Walnuts

ຄ່ໍາ - ປາຂົ້ວ, ສະຫຼັດຜັກ, brynza.

ຄ່ໍາທີ່ສອງ - ບາງສ່ວນຂອງເນີຍແຂງ (ເຖິງ 9% ໄຂມັນ), ແກ້ວນົມສົ້ມຫຼື ryazhenka.

ຕາຕະລາງເນື້ອຫາທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດແລະເນື້ອໃນທາດແປ້ງ:

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກຂ້າງເທິງ, ອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ມີທາດແປ້ງ. ທັງຫມົດເພາະວ່າກິນໂປຼຕີນດຽວ, ທ່ານຈະເອົາໃຈໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດດ. ຄວາມຄິດເຫັນ:

Tatiana:

"ດ້ວຍອາຫານນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຈັດການສູນເສຍ 8 ກິໂລໃນຫນຶ່ງເດືອນ. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເພາະວ່າອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນເມນູມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍ. ຜົນກະທົບຕໍ່ມາປະມານຫົກເດືອນ ... "

Eugene:

"ຂ້ອຍໄປຢ້ຽມຢາມ gym ແລະໃນທຸລະກິດນີ້, ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງຕິດຕາມລະບົບໄຟຟ້ານີ້." ອາຫານນີ້ພຽງແຕ່ສາມອາທິດເທົ່ານັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຖິ້ມຫ້າກິໂລ, ແຕ່ກໍ່ເພີ່ມຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ກ້າມເນື້ອ. ອາຫານນີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້! "

ຈາກທັງຫມົດນີ້ພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່າອາຫານນີ້ແມ່ນດີເພາະວ່າມີອາຫານແລະອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນອາຫານຂອງທ່ານແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານ, ເຖິງວ່າມັນບໍ່ໄວເກີນໄປ, ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມສໍາເລັດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ!