1. ໂພຊະນາການຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງເຕັມສ່ວນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບໄຂມັນທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ກິນແນວຄິດທີ່ທັນສະໄຫມກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຈໍານວນເກີນຂອງສານເຫຼົ່ານີ້; ໃຫ້ວິຕາມິນ, ເກືອແຮ່ທາດ, ກົດອິນຊີແລະນ້ໍາ. ອາຫານຜັກຜັກທີ່ມີການລວມເອົາໄຂ່, ປາແລະຜະລິດຕະພັນທະເລຕ້ອງຮັບປະກັນຄວາມຕ້ອງການທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້.
2. ອາຫານຄວນມີຄວາມສົມດຸນໃນສານທີ່ມີຊີວະວິທະຍາ (cardamom, coriander, cumin, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ), ເຊິ່ງມີກົດໄຂມັນຈໍານວນຫຼາຍ, ນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ສ່ວນປະສົມທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງ (phytoncides), glycosides ແລະສານອື່ນໆ.
3. ຈໍານວນອາຫານທັງຫມົດທີ່ບໍລິໂພກຕ້ອງກົງກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານ. ແລະໃນການສ້າງສູດຂອງໂພຊະນາການ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບເພດ, ອາຍຸ, ລັກສະນະຂອງການເຮັດວຽກ, ກິດຈະກໍາຂອງມັນຢູ່ໃນມັນ, ສະພາບຂອງລະບົບປະສາດ, ທີ່ຢູ່ອາໄສແລະເວລາຂອງປີ. ປະລິມານນີ້ແມ່ນກໍານົດໂດຍການນໍາໃຊ້ເກັດຊັ້ນ.
4. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຖິງຄຸນສົມບັດທາງຊີວະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານ, ອົງປະກອບທາງເຄມີຂອງມັນ, ແລະວິທີການກະກຽມອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ໄດ້ຕົ້ມ, ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ເອົາລວດຊັ້ນຊັ້ນນອກຂອງຂີ້ເຫຍື້ອອອກ, ຕັດຫົວອອກເປັນວົງ, ນໍາເອົານ້ໍາມັນຜັກເຂົ້າຜັດໃສ່ຫມໍ້ໄຟຈົນກະທັ່ງແຕ່ງກິນ.
5. ຈໍາກັດການກິນອາຫານຂອງໄຂມັນສັດ, ມັກໃສ່ຜັກຜັກ (ປະມານ 40-50 ກຼາມຕໍ່ມື້). ການຈໍາກັດຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ນ້ໍາຕານ, ນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຈີ່, ຂະຫນົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ມີລາຄາສູງ, ແຕ່ອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາ (ເຂົ້າຈີ່ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ຈາກເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າບາເລ).
6. ໃນທີ່ສຸດ, ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານດິບຫຼືນ້ໍາດື່ມທີ່ມີກິດຈະກໍາ enzymatic; ອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ມີທາດໂປຼຕິນທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງທາງຊີວະພາບທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາການກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທາງຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າກວ່າຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງກະເພາະອາຫານ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າເສັ້ນໄຍບໍ່ແມ່ນສານທີ່ເປັນສານລະລາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານຕາມປົກກະຕິແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ຖອນ cholesterol ເກີນຈາກຮ່າງກາຍ. ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເກີດຂອງ atherosclerosis ແມ່ນວ່າອາຫານຂອງບຸກຄົນທີ່ທັນສະໄຫມມີເສັ້ນໃຍຫນ້ອຍຫຼາຍກວ່າຈໍາເປັນ. ແລະມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເສັ້ນໃຍຂອງພືດທີ່ປູກເຂົ້າເມັດ, ຊຶ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງ microflora ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
7. ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດ - ຖານທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຈໍານວນພືດຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມສົມບູນພໍໃຈຄວາມຕ້ອງການນີ້.
8. ອາຫານທີ່ກົງກັນຂ້າມແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ກໍາຈັດໄວ້ - ຫມາກໂປມ (2 ກິໂລຫມາກໂປຕໍ່ມື້), ຜະລິດຕະພັນນົມ (1,5-2 ລິດ), ເຂົ້າຫນົມ, ແລະອື່ນໆ.
9. ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວ. ນ້ໍາຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍແລະກິດຈະກໍາຂອງເອນໄຊເອງໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານຈາກສີ່ຫາເຈັດເທື່ອຕໍ່ມື້. ແຕ່ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະເປັນເວລາສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
10. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕົ້ມອາຫານຊ້າໆແລະຢ່າງລະອຽດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທີ່ທ່ານກິນ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນໂດຍບໍ່ລວດໄວ, ສຸມໃສ່ເຄື່ອງອຸປະກອນທັນຕະກໍາແລະກິນອາຫານຈົນກ່ວາມັນກາຍເປັນ gruel ອ່ອນ. ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາກັບທີ່ໃຊ້ເວລາຢຸດ: ອາດກິນພຽງພໍ? ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບມໍລະດົກຈາກບັນດາບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຂົາທີ່ຫ່າງໄກ - ມັນພ້ອມທີ່ຈະອີ່ມຕົວເພື່ອໃຊ້ໃນອະນາຄົດ. ສະນັ້ນຢ່າເຊື່ອຄວາມປາຖະຫນາຂອງລາວແລະອອກຈາກໂຕະດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ.
11. ເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໃຫ້ມັນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເກັດຊັ້ນ.
12. ລະມັດລະວັງໃຊ້ເວລາກິນອາຫານຢ່າງໄວວາ (ຫນຶ່ງເທື່ອຕໍ່ອາທິດຕໍ່ມື້).
13. ພະຍາຍາມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອາຫານແຕ່ລະຄົນບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດແລະມີລົດຊາດ, ແຕ່ຍັງມີການອອກແບບງາມໆ.
14. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານໃຫມ່ຢ່າງໄວວາ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທໍາລາຍປະເພນີທີ່ໄດ້ສ້າງຂຶ້ນມາເປັນເວລາຫລາຍປີ. Isolation ຂອງ enzymes ແລະນ້ໍາຍ່ອຍແມ່ນກົນໄກອັດຕະໂນມັດການອອກແບບເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງ, ອັດຕາສ່ວນແລະປະລິມານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດສາມາດເອົາລະບົບ enzyme ໂດຍແປກໃຈ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະມີການຂາດດຸນຂອງການກະຕຸ້ນ, ການຍ່ອຍ, ການສູນເສຍຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນອາຫານຕາມທີ່ກໍານົດໄວ້. ການປ່ຽນແປງອາຫານຄວນຈະຄ່ອຍໆເລັກຫນ້ອຍ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ອະໄວຍະວະຂອງເສັ້ນໃຍກະດູກສັນຫຼັງຟື້ນຟູວຽກງານຂອງເຂົາເຈົ້າຕາມຄວາມຕ້ອງການໃຫມ່. ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃຫມ່ຫຼັງຈາກການຫິວຫວານສັ້ນ (ຫນຶ່ງຫາສາມມື້).
15. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ 10-15 ນາທີເພື່ອໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບ, ລົບກວນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນຂອງມື້. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດໄລຍະສັ້ນໆຂອງການຮັກສາຈິດໃຈນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າຍິນດີ - ເຫດການ, ຄວາມເປັນຈິງ, ບຸກຄົນ, ພິຈາລະນາຈຸດປະສົງໃນລາຍລະອຽດຂອງມັນທັງຫມົດ, ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ, ຈົນກວ່າມັນຈະລົບລ້າງຄວາມລົບ.
16. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ຄວນເຮັດຄວາມສະອາດຂີ້ເຫຍື້ອຂອງອາຫານ, ລ້າງຢ່າງລະອຽດດ້ວຍນ້ໍາແລະໃຊ້ຖູແຂ້ວຖ້າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ບາງທີ, ອາຫານທີ່ນີ້ແລະຈະຍັງຄົງຢູ່, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຖືຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານໃນເວລາ 10-15 ນາທີເປັນກະດູກວັນ, ຂີ້ກີ່ຂົມ. ປາກແມ່ນການຊໍາລະລ້າງຕື່ມອີກ, ແລະນໍ້າລາຍດ່າງທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາປ້ອງກັນກິດຈະກໍາຂອງຈຸລິນຊີທີ່ຜະລິດອາຊິດແຂ້ວເລິກ.
17. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດບໍ່ຄວນເປັນຕົ້ນ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີກໍ່ຈະສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາພວກເຮົາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼືບໍ່ທີ່ມີການຖ່າຍໂອນຂໍ້ມູນສອງຝາກໄວ້ຄືກັນ.
18. ອາຫານ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາແມ່ນເຫມາະສົມກັບຄອບຄົວ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ໃນບັນຍາກາດຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ. ແລະວ່າເປັນຫຍັງ. ທີມງານສໍາລັບການຜະລິດແລະການແຈກຢາຍນ້ໍາ, ໂດຍສະຫມອງ, ໂດຍຜ່ານລະບົບປະສາດທາງອ້ອມ, ໂດຍສະເພາະ, ໂດຍຜ່ານເສັ້ນປະສາດຂອງ vagus. ສະຖານະການຄວາມກົດດັນຂອງລະບົບປະສາດສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມທີ່ດີທີ່ສຸດແລະນໍາໄປສູ່ໂລກພະຍາດ gastrointestinal. "ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນທັງຫມົດຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຮັບປະທານອາຫານ," writes ນັກ Physiologist ພາສາອັງກິດທີ່ມີຊື່ສຽງ Justina Glase, "ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະກືນອາລົມທາງລົບພ້ອມກັບອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຊ້າແຕ່ສືບຕໍ່, ກິນພິດ." ແລະພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອວ່າຈະຍືດຍາວຊີວິດຂອງເຮົາ.