ອຸປະກອນ cardiovascular
ປະເພນີທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນອຸປະກອນ cardiovascular, ການເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular ແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ. ອຸປະກອນ cardiovascular ແມ່ນ indispensable ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າພ້ອມກັນພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະຊ່ວຍໃຫ້ບາດແຜຫຼາຍຮ້ອຍ calories.
Stepper
ແທນທີ່ຈະເປັນຄູຝຶກ elliptical ລາຄາແພງ, ເລືອກ stepper. simulator simulates ຍ່າງສຸດ stairs ໄດ້. ມັນເປັນການດີທີ່ມັນໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍຊ່ອງ, ໃນຂະນະທີ່ມັນ tightens ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະກົ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ kilocalories ແມ່ນຖືກໄຟໄຫມ້: ປະມານ 300-350. ແຜນ: ຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 30-45 ນາທີ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມລະບົບ cardiovascular ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຄໍາເຕືອນ! ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກພຽງແຕ່ຕີນເຕັມ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍຂໍ້ກະດູກເຂົ່າ. Stepper ແມ່ນ contraindicated ຢູ່ໃນປະຊາຊົນທີ່ມີອາການປວດຮາກ.
ເວລາແມ່ນເງິນ!
ທ່ານສາມາດຊື້ຮຸ່ນ simulator ງ່າຍໆແລະຊື້ "monitor rate rate", ເຊິ່ງຈະເຮັດໃນຮູບແບບໂມງໃສ່ແຂນ. ນອກເຫນືອຈາກການກໍານົດເວລາ, ລາວໄດ້ບັນທຶກອັດຕາປະຈໍາເດືອນ, ຈໍານວນພະລັງງານໄຟເຜົາແລະອື່ນໆ. ພຣະອົງຈະຊ່ວຍໃນບົດຮຽນໃດໆ.
Exercise bike
ຮັກສາມືຂອງ championship ໃນລະຫວ່າງອຸປະກອນກິລາເຮືອນ: ມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວໃຈ, ໃຫ້ປະຊາຊົນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນນ້ໍາແລະມີບັນຫາຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ຮູບແບບລາຄາຖືກທີ່ມີລະບົບການໂຫຼດກົນຈັກຫຼືເກີບແມ່ນຄ້າຍຄືກັບປະກະຕິແຕ່ຍັງມີລົດຖີບ: ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີໂຄງການຝັງໄວ້. ສໍາລັບຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບລົດຖີບ stationary, 400-450 kilocalories ແມ່ນໃຊ້ເວລາ. ແຜນການ: ເລີ່ມຕົ້ນຫ້ອງຮຽນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຄ່ອຍໆ "ເລັ່ງ". ໂຄງການທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈມີບົດຮຽນ 3-4 ຕໍ່ອາທິດ. ເຮັດເວລາ 15 ຫາ 40 ນາທີ, ແຕ່ຈື່: ຖ້າທ່ານປ່ວຍ, ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນໆຫຼືຢ້ານ, ຊ້າລົງ, ແລະສໍາເລັດບົດຮຽນ. pedals ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໃນ jerks, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຈະບໍ່ສະດວກສະບາຍແລະປອດໄພໃນແບບທີ່ແພງ: ປວດຂໍ້ກະດູກເຈັບສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກແນ່ນອນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular, ໂຫຼດຄວນຈະຫນ້ອຍລົງ. ການຈໍາລອງທັງຫມົດສາມາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມໃຫຍ່: ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ (ການຝຶກອົບຮົມ cardio) ແລະການເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມຂະຫນາດກ້າມເນື້ອ (ຜູ້ຝຶກສອນພະລັງງານ). ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ (dumbbells, trimmers, bars, fitboly).
Strength Trainers
ຄູຝຶກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ເຮືອນຖືກນໍາໃຊ້ຫນ້ອຍລົງ, ໂດຍສະເພາະເດັກຍິງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ "ກ້າມ" ກ້າມຊີ້ນກ່ອນທີ່ຈະມີການບັນເທົາທຸກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ simulator ດັ່ງກ່າວ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບ benches ສໍາລັບຫນັງສືພິມ.
Bench
ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ: vultures, dumbbells, "pancakes". ບໍ່ມີການຍົກຕົວໃນຊັ້ນທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນບໍ່ຈະໃຫ້ຜົນກະທົບດັ່ງເຊັ່ນວ່າຫ້ອງຮຽນເທິງ bench ກັບມຸມມອງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ການໂຫຼດ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກ bench ເປັນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືຂອງໂຄງປະກອບການແລະນ້ໍາຫນັກສູງສຸດທີ່ມັນສາມາດທົນໄດ້. ວັດສະດຸອຸປະກອນກໍ່ຄວນຈະມີຄຸນນະພາບສູງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມການຫຸ້ມຫໍ່ຈະປອກເປືອກອອກ. ແຜນການ: ພວກເຮົາປະຕິບັດຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ (twisting ກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ, ກົດແຖບຫຼື dumbbells) ແຕ່ 3 ຊຸດຂອງ repeatedly 15-20 ທີ່ມີນ້ໍາ 2.5 ກິໂລ, ການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ມຸມສາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງລະດັບຂອງການໂຫຼດໃນໄລຍະການຮຽນ. ແບບຈໍາລອງດັ່ງກ່າວເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບການກໍ່ສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າລືມວ່າການຈັບກວ້າງໃນແຖບ (ບວກກັບຄໍຢູ່ຂ້າງ) ແລະການຫຼຸດລົງໃນຫນ້າເອິກສູງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການຜ່າຕັດຂອງບ່າ.
ເຄື່ອງຕັດລໍ້
ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້, ທໍາອິດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກົດຫມາຍ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມດຸຫມັ່ນອັນເນື່ອງມາຈາກການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ແຂນແລະກັບຄືນ. ລໍ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຫຼາຍປານໃດເພື່ອຮັກສາຮູບ, ແຕ່ສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການເຮັດວຽກກັບພຣະອົງຕ້ອງລະມັດລະວັງຢ່າງລະມັດລະວັງ: ເມື່ອທ່ານເລີ່ມມ້ວນລໍ້, ປະເມີນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມກວ້າງຂວາງຫຼາຍຂອງ "ຂັບຂີ່" ກັບກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ມີການພັດທະນາກໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການຕົກຕໍ່າທີ່ບໍ່ດີ, ລະຄາຍເຄືອງ, ປອກເປືອກແລະການຜິດປົກກະຕິ. ເຄື່ອງຕັດລໍ້ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນລໍາຕົ້ນທີ່ເຫມາະສົມແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີ dumbbells, ດັ່ງນັ້ນການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຊ້ມັນໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເລື່ອງຂອງລົດຊາດ. Fitball ໃນ gym gym ແມ່ນພຽງແຕ່ irreplaceable ພຽງແຕ່! ມີມັນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ hyperextension, ກົດ, ແລະການພັດທະນາການປະສານງານ. ເຫມາະສໍາລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ.
ບັນຊີພິເສດເພີ່ມເຕີມ
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hyperextension, ກົດ, ແຂນແລະຂາ, ທີ່ປະຕິບັດໃນຫ້ອງການກ່ຽວກັບ simulators ທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະ cumbersome, ເຖິງວ່າຈະມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍຫຼາຍ, ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກ່ຽວກັບ fitballs, ການນໍາໃຊ້ dumbbells ແລະ bars. ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຈະສະຫນອງທັງຫມົດ aerobics ດຽວກັນກັບຂັ້ນຕອນຂອງການເວທີ. ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີອຸປະກອນດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ທົດແທນການຝຶກອົບຮົມເຕັມເວລາກ່ຽວກັບ simulators "ພື້ນຖານ", ແຕ່ວ່າໂດຍມີການປະຊຸມຢ່າງເປັນປົກກະຕິມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຽງທົ່ວໄປ.
Hoop
ສາມາດງ່າຍ, ນວດຫຼືນ້ໍາຫນັກ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບເລື່ອນການສ້າງແອວ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະງ່າຍດາຍ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຍາວນານຫຼືການນ້ໍາຫນັກເລືອກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮອຍຢ່ອນຢູ່ໃນແອວ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການແຂ່ງຂັນໃນບ້ານ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ "ເຮັດຄວາມຄຸ້ນເຄີຍ" ກັບເຄື່ອງຕັດລໍ້. ການຈັດການກັບມັນແມ່ນງ່າຍກວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກຽມພ້ອມແລະພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.