ການໂຄສະນາມັກຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆໃນລະດັບການຝຶກອົບຮົມໃນດ້ານກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສູງເກີນໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນນີ້. ໃນປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນໃນກິລາ, ການຟື້ນຟູຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດໃຫ້ການເຕີມເຕັມພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍແລະຮັກສາການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ. ມີສະພາບ physiological ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ກິດຈະກໍາຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດແມ່ນຖືກຂັດຂວາງ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບປະສາດແລະ cardiovascular.
ມີແນວພັນຫຼາຍຂອງການ overtraining ແມ່ນ. ໃນລະດັບທໍາອິດຂອງລັດ physiological ນີ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ການຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບການກັງວົນນອນ, ທົ່ວໄປທີ່ງົດງາມແລະງ່ວງນອນແມ່ນບັນທຶກໄວ້, ຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວແມ່ນ deteriorating ຫຼືຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຂົ້າຮຽນໃນພາກກິລາແມ່ນສູນເສຍໄປຫມົດ. ໃນລະດັບສອງຂອງການ overtraining, ອາການເຫຼົ່ານີ້ມີລັກສະນະທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມສາມາດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງເພື່ອສະຫນອງການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະເພື່ອປັບຕົວກັບປະເພດຕ່າງໆຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຈະແຈ້ງ. ຢູ່ໃນລະດັບທີສາມຂອງສະພາບການນີ້ມີການກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ, ນອນຫລັບ, ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງອຸປະກອນທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຖືກຂັດຈັງຫວະ. ອາດຈະມີຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວໃຈ, ການກະຕຸ້ນເຕົ້ານົມຂອງຫົວໃຈ, ການເຮັດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະບາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການ overtraining ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍແລະ, ເປັນຜົນສະທ້ອນ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ການພັດທະນາການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຕິດເຊື້ອພະຍາດຕິດຕໍ່, exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ໃນບາງກໍລະນີ, ແມ່ຍິງອາດຈະເປັນໂຣກຜິດປົກກະຕິໃນໄລຍະປະກະຕິຂອງຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ.
ການໂຄສະນາເຜີຍແຜ່ແມ່ນເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກເຫດຜົນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນພວກເຮົາສາມາດແຍກແຍະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການລະເມີດໃນສະຖານະພາບສຸຂະພາບ (ພະຍາດຊຶມເຊື້ອແລະອັກເສບ); ການຝຶກອົບຮົມໃນສະພາບທີ່ເຈັບປວດຫຼືຫຼັງຈາກການເຈັບປ່ວຍຍາວນານແລະຮ້າຍແຮງ; ບໍ່ມີອໍານາດໃນການເລືອກວິທີການຝຶກອົບຮົມ; ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະພາບສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ອາຍຸ, ລະດັບການພັດທະນາດ້ານຮ່າງກາຍແລະລັກສະນະຂອງຄົນອື່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມສ່ວນຂອງກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການຮຽນຮູ້ຍັງສາມາດຖືກຂັດຈັງຫວະໂດຍການບໍ່ສອດຄ່ອງກັບລະບົບການເຮັດວຽກແລະພັກຜ່ອນ - ຄວາມຮ້ອນຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກ, ຂາດການນອນ, ຂາດໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ, ຂາດສານອາຫານຢ່າງພຽງພໍ, ຄວາມກົດດັນ, ເຫຼົ້າແລະການສູບຢາ. ການເຕືອນໄພຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອບໍ່ມີການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກວ່າອາການທໍາອິດຂອງການຮຽນຮູ້ຫຼັງຈາກເຂົ້າຮຽນຢູ່ໃນພາກກິລາແລ້ວ, ມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດທັນທີ. ສໍາລັບການຟື້ນຟູທີ່ທັນສະໄຫມຫຼັງຈາກທີ່ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາການກໍ່ສ້າງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມຫຼາກຫຼາຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນລະດູຮ້ອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ - ໃນສວນສາທາລະນະ, ຢູ່ແຄມປ່າຫຼືຢູ່ແຄມຝັ່ງ. ກັບການພັດທະນາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວຢ່າງແຮງ, ກິດຈະກໍາຂອງມໍເຕີຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດ, ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະຍ່າງໃນອາກາດສົດຫລືໃຊ້ເວລາຍ່າງສັ້ນ. ມີລະດັບທໍາອິດຂອງການ overtraining, ການປະຕິບັດຕາມມາດຕະການດັ່ງກ່າວປົກກະຕິແລ້ວປະກອບສ່ວນກັບການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຂອງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກ overload ລະບົບ. ໃນລະດັບທີສອງຂອງ overtraining, ນອກເຫນືອໄປຈາກການປັບປຸງການເວລາຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດເປີດ, ມັນເປັນໄປໄດ້, ດ້ວຍຂໍ້ຕົກລົງຂອງທ່ານຫມໍ, ເພື່ອໃຊ້ຢາທີ່ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ໃນລະດັບທີສາມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິເສດການເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບສອງຫາສາມອາທິດ, ແລະຫຼັງຈາກໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານຄວນປ່ຽນໄປໃຊ້ແບບຟອມສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນຂະນະທີ່ກິນຢາປິ່ນປົວເພື່ອຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກ overtraining. ໃນເວລາທີ່ຢາດັ່ງກ່າວຄວນນໍາໃຊ້ວິຕາມິນແລະສະລັບສັບຊ້ອນແຮ່ທາດ. ລະດັບທໍາອິດແລະອັນດັບທີສອງຂອງການ overtraining ມັກຈະຫມົດໄປພາຍໃນ 10-30 ມື້ນັບຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປະຕິບັດຕາມແບບຈໍາລອງຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ລະດັບທີສາມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໄລຍະເວລາດົນນານພຽງເລັກນ້ອຍສໍາລັບການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມສ່ວນຂອງກໍາລັງຂອງອົງການ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມາດຕະການປ້ອງກັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການພັດທະນາການຝຶກຝົນຄວນປະກອບມີການເລືອກທີ່ເຫມາະສົມຂອງລະບົບການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນ, ການຈັດຕັ້ງດ້ານໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ການນໍາໃຊ້ວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມຕາມຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ.