Tai Chi - gymnastics ສໍາລັບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເກີດຂື້ນໃນ 1000 AD. e ຫຼືກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ມັນເປັນລະບົບຈີນທີ່ບໍ່ຊ້ໍາກັນຂອງສິນລະປະ martial ອ່ອນ. ລວມທັງການສະມາທິ, ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ລຽບ, ເຊິ່ງທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຈະເຂົ້າຮ່ວມ.
ການພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຢາ, ສິລະ martial ແລະການສະມາທິ, gymnastics Tai Chi ລວມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະສານງານທີ່ດີກວ່າຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ "zi" - ພະລັງງານທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຈິດໃຈແລະສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
Gymnastics Tai Chi ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນສູນກາງວັດທະນະທໍາ Oriental, ສູນຊຸມຊົນແລະສະໂມສອນການອອກກໍາລັງກາຍ: ຄວາມນິຍົມຂອງມັນຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມງ່າຍດາຍແລະຄວາມພ້ອມຂອງທົ່ວໄປ.
Tai chi ສາມາດໄດ້ຮັບການສອນໃຫ້ແກ່ທຸກຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາອື່ນແລະກິລາ. ຄົນເຕັມຄົນ, ເຈັບປວດກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ທັງຫມົດຂອງຜູ້ທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານສຸຂະພາບວັດຖຸບູຮານໄຕຈິ່ງ.
ການນໍາໃຊ້ບົດຮຽນຂອງ Tai Chi.
ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຂອງ Tai Chi ໂທຫາຄຸນນະສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຂອງ gymnastics ຈີນວັດຖຸບູຮານນີ້ວ່າລາຍການຂອງພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຫນ້າ. ຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິຂອງ Tai Chi ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ, ລະບົບປະສາດ, ລະບົບຍ່ອຍແລະ cardiovascular, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວຍເພີ່ມທະວີແຂນ, tendons ແລະກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຊີວະມວນ. ຜົນຂອງການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊັ້ນ Tai Chi ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
ນອກຈາກນັ້ນ, gymnastics ສໍາລັບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍມີຄຸນນະພາບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ - ເພື່ອເອົາຄວາມກົດດັນ (ເນື່ອງຈາກເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ). ຄຸນນະສົມບັດນີ້ແມ່ນແລ້ວພຽງພໍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດ Tai Chi.
ຮ່າງກາຍແລະວິນຍານ.
ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ Tai Chi, ທ່ານມີທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະກໍານົດສິ່ງທີ່ໄດ້ມາຈາກການປະຕິບັດງານກິລານີ້ໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າ - ຄັ້ງທໍາອິດຫຼືທີສອງ. ນອກຈາກນັ້ນຫ້ອງຮຽນ Tai Chi ຊ່ວຍໃຫ້ລືມກ່ຽວກັບປະຈໍາວັນຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ, ບ່ອນທີ່ວິທີການຂອງຕົນເອງສະແດງອອກມັກຈະຈໍາກັດ.
Tai Chi - gymnastics ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.
ມີອາຍຸ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບສຸຂະພາບ. ກ້າວຫນ້າ, ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງທໍ່ຫຼຸດລົງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນບໍ່ຄືກັນກັບກ່ອນ. ທັງຫມົດນີ້ນໍາໄປສູ່ການບໍ່ສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດລົງ. ແລະມັນແມ່ນການຕົກຢູ່ໃນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ບາງປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ Tai Chi ແມ່ນອອກແບບເພື່ອຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຕົວຈາກຫນຶ່ງຂາໄປອີກ. ນີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາການດຸ່ນດ່ຽງ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.
ໃນປີ 2001, ສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາ Oregon ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າຜູ້ສູງອາຍຸເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເຮັດວຽກດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ Tai Chi ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງມັກຈະດໍາເນີນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ອາຫານ, ການຂຶ້ນແລະລົງ, ເວລາຍ່າງ, ເປີ້ນພູ, ຍົກນ້ໍາຫນັກ, ກ່ວາຫມູ່ທີ່ມີຫນ້ອຍທີ່ໃຊ້ໃນກິດຈະກໍາ.
Tai Chi ແລະນ້ໍາຫນັກຕົວ.
ຖ້າເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາ Tai Chi. ນັບຕັ້ງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, gymnastics ສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ຜູ້ທີ່, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຕັມໄປອຍ່າງເກີນໄປຂອງພວກເຂົາ, ມັກຈະບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າມີຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິທ່ານສາມາດເຜົາພະລັງງານແລະລົດນ້ໍາຫນັກ.
ວິທີການເລືອກກຸ່ມສໍາລັບຊັ້ນ Tai Chi.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດໂຕຊິວ, ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການເລືອກກຸ່ມສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເຂົ້າຮຽນໃນກຸ່ມຢ່າງນ້ອຍສອງກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມກອງປະຊຸມ, ຂໍໃຫ້ຄູອາຈານອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານນີ້.
- ກໍານົດວິທີການຂອງການຝຶກອົບຮົມແບບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນກຸ່ມ.
- ຂໍໃຫ້ຜູ້ສອນກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງວຽກງານລາວ. ຖາມລາວຄໍາຖາມເຊັ່ນ: ຜູ້ທີ່ເປັນຄູຂອງທ່ານບໍ? ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານດົນປານໃດ? ດົນປານໃດທ່ານໄດ້ປະຕິບັດການໄຕຈີ?
- ສົນທະນາກັບສະມາຊິກຂອງກຸ່ມຝຶກອົບຮົມ. ຮຽນຮູ້ຈາກເຂົາເຈົ້າວ່າພວກເຂົາຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາດົນນານ, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະພໍໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບ.
- ທ່ານຄວນຕ້ອງການທັງກຸ່ມແລະຫ້ອງຮຽນ. ຖ້າຫ້ອງຮຽນເປັນພາລະຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານເບິ່ງໂມງ, ທ່ານບໍ່ຄວນຄາດຫວັງຜົນສໍາເລັດໃນກໍລະນີນີ້.
- ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຮຽນ, ໃນກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດ.