ແຕງ - ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ
ມັນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ. ຜັກນີ້ຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມລວງຕາ: B, C, PP, ໂປຕີນ, phosphorus, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນໄອດີ. ໃນ 100 ກຼາມຂອງແຕງມີພຽງແຕ່ 14 kcal. ຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ແລະບໍ່ມີຂໍ້ບົ່ງຊີ້. ດັ່ງນັ້ນມັນຄວນຈະສະຫຼຸບວ່າອາຫານຜັກທຽມແມ່ນປອດໄພຫຼາຍ, ແຕ່ມັນມີປະສິດຕິຜົນ.
ສິ່ງສໍາຄັນຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານແຕງແມ່ນວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານຈາກຫນຶ່ງຫາເຄິ່ງຫນຶ່ງຫາ 2 ກິໂລກຣາມແຕງຕໍ່ມື້. ຢ່າກັງວົນ, ຕົວເລກແມ່ນບໍ່ຂີ້ຮ້າຍແລະໃນຝັນຮ້າຍທ່ານຈະບໍ່ຝັນຂອງຜັກເຫຼົ່ານີ້. ນອກເຫນືອໄປຈາກແຕງ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ຍັງເຫຼືອຄວນຈະເປັນພືດທີ່ມີສ່ວນໃຫຍ່ແລະເປັນຂອງກຸ່ມທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ. ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນເກີນ 800 Kcal.
ພວກເຮົາສະເຫນີທ່ານເມນູປະຈໍາອາທິດໂດຍອີງໃສ່ອາຫານແຕງ:
ວັນຈັນ
toast ສີຂຽວ, ສອງແຕງກວາ
ແກງຜັກ (ກາເຟ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກກາດ), ຫນຶ່ງຫມາກໂປມ
ສະຫຼັດແຕງ, parsley ແລະກະລໍ່າປີ, ຕາມລະດູການດ້ວຍນ້ໍາ
ວັນອັງຄານ
ເຫັດຂົ້ວ, ສອງແຕງ
100 ກໍາ ເຂົ້າຈີ່ໄກ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ
ສະຫຼັດຫມາກແຕງແລະຜັກທຽມທີ່ມີຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນ, ມີນ້ໍາມັນ
ວັນພຸດ
toast ສີຂຽວ, ສອງແຕງກວາ
ສະຫຼັດຈາກຜັກ (ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, parsley)
ນົມໄກ່ຕົ້ມສອງແຕງ
ວັນພະຫັດ
stew ຜັກ (carrots, ເຫັດຫຼື zucchini), toast rye
ແກງຜັກ, 20 ກໍາ ເນີຍແຂງຫຼືເນີຍແຂງ
ສະຫຼັດຈາກໄສ້ກອກແລະແຕງ, ຕາມດ້ວຍນ້ໍາມັນ
ວັນສຸກ
ສອງແຕງ, toast rye ດ້ວຍສີຄີມສົ້ມ
100 ກໍາ fillet ໄກ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດຂອງ carrot ຂົ້ວແລະແຕງ
50 gr ເນີຍແຂງຫຼື brynza, ສອງແຕງ
ວັນເສົາ
ເຫັດຂົ້ວ, toast rye, ແຕງຫນຶ່ງ
ຜັກສະຫຼັດ (ຈາກ zucchini ຫຼືຫມາກເລັ່ນມີ carrots), 20 gr. ເນີຍແຂງຫຼືເນີຍແຂງ
ຊີ້ນຕົ້ມ (ໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວ), ສອງແຕງແລະຫມາກໂປມ
ວັນອາທິດ
ສອງແຕງ, toast rye ດ້ວຍສີຄີມສົ້ມ
ສະຫຼັດຜັກ (ແຕງແລະຜັກຊີ), 100 ກຼາມ. fillet ໄກ່ຕົ້ມ
120 ກໍາ ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແຕງຫນຶ່ງ
ໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງກິນແຕງຫຼືດື່ມ cocktails ແຕງ. ນີ້ແມ່ນສູດສໍາລັບຫນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ: ສອງແຕງກວາແລະຂະຫນົມປຽກເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ມີເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມ 1 ບ່ວງນ້ໍານາວແລະສອງຊ້ອນໂຕ໊ະນ້ໍາຊາ. ຄວນຈະມີຄວາມສອດຄ່ອງໃນການຄ້າຍຄືກັນຂອງແກງຄີມໄດ້.
Reviews about diet
Valentina:
"ໃນເວລາອາຍຸຂອງຂ້ອຍ (ແລະຂ້ອຍມີອາຍຸ 43 ປີ), ແມ່ຍິງມັກຈະບໍ່ມີປະສົບການຊີວິດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ແຕ່ວ່າຂ້ອຍມີກິໂລ 5-10 pounds." ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍົກເວັ້ນ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມຊ່ວຍຕົວເອງ, ດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມຊ່ວຍຕົວເອງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປ່ຽນຮູບຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປັບປຸງຕົວເລກຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນແລະເປັນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຂ້າພະເຈົ້າຕັດສິນໃຈເລືອກອາຫານແຕງ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ກິນແຕງຫນຶ່ງປີ. ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດກັບແບບຟອມຂອງຂ້ອຍແມ່ນສິ່ງທີ່ນ້ອຍກວ່າ 5 ກິໂລໃນພຽງຫນຶ່ງອາທິດເທົ່ານັ້ນ! ຫມາຍເຖິງການຈັບ, ເມື່ອບໍ່ດົນທີ່ຜ່ານມາ, ເປັນຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມຕ້ອງການເພື່ອຕອບສະຫນອງກັບຂ້າພະເຈົ້າ ... "
Nadia:
"ແຟນຂອງຂ້ອຍແມ່ນກ່ຽວກັບການກັບມາຈາກກອງທັບ, ລໍຖ້າລາວດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຢູ່ຫ່າງໄກ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໄປຢູ່ນອກບ່ອນອື່ນນອກຈາກສະຖາບັນ." ຕາມທໍາມະດາ, ການຂາດໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ຂ້າພະເຈົ້າເຂົ້າໃຈຢ່າງສົມບູນວ່າຂ້າພະເຈົ້າເສຍຊີວິດ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຢາກກິນອາຫານ, ຢ້ານວ່າອາການຂອງຂ້າພະເຈົ້າຈະເລີ່ມມີຄວາມກ້າວຫນ້າ, ແຕ່ວ່າຂ້າພະເຈົ້າພົບອາຫານຫມາກແຕງເມັດໃນເວລາ 7 ມື້ໃນອິນເຕີເນັດ, ມັນແມ່ນຮ້ອນ, ຫມາກແຕງແມ່ນທະເລ, ແລ້ວ ແລະອາຫານຂອງມັນເອງແມ່ນອ່ອນຫຼາຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານ. ມີຫນຶ່ງອາທິດ - ຜົນໄດ້ຮັບປະຫລາດໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ຄົນຮູ້ຈັກແຕ່ຍັງໄດ້ກັບຄືນມາຈາກກອງທັບ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 5 ກິໂລກຣາມ. ເນື້ອຫາທີ່ມີການສະທ້ອນໃນປັດຈຸບັນຢູ່ໃນກະຈົກ ... "