ປະເພດຂອງການນວດຕົນເອງ
ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນດ້ວຍຕົນເອງ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດວັດແທກຂະຫນາດຂອງຂາ, ແອວ, ທ້ອງ. ແລະຫຼັງຈາກຈໍານວນຫ້ອງຮຽນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການວັດແທກຊ້ໍາ. ການນວດດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢືນ, ການນັ່ງສະດວກສະບາຍ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເປົ່າໃສ່ຊິ້ນສ່ວນຮ່າງກາຍ. ແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືທ້ອງ, ເພາະວ່າເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນພຽງແຕ່ຖືກນວດ, ແລະບໍ່ແມ່ນອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສະເຫນີປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງຕົນເອງນວດ:
Stroking. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາກ້າມທ້ອງດ້ວຍມືສອງຕາມທິດຕາເວັນຕົກໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງກົມຫນ້າກ້ຽງ. ຫນຶ່ງແປງຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນນອນຢູ່ໃນອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາ stroke ເອວມີການເຄື່ອນໄຫວວົງຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທັງສອງດ້ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນພາຍໃຕ້ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືບ່າແລະຂາ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການນວດດ້ວຍຕົນເອງ 10-12 ຄັ້ງ.
ພວກເຮົາຂຸດເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນຢູ່ທ້ອງ. ພວກເຮົາດຶງຝີງໄຂມັນພາຍໃຕ້ຮອຍແຂນດ້ວຍນິ້ວມືທັງສອງມື. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາ pinch ຜິວຫນັງຈາກຊ້າຍຫາຂວາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນເວລາທີ່ກົດນິ້ວມືຂອງທ່ານແຂງຢ່າງພຽງພໍ. ນິ້ວມືສົ່ງເສີມຂະຫນາດນ້ອຍ "ຂັ້ນຕອນ." ພວກເຮົາເຮັດດ້ວຍນ້ໍາມັນດ້ວຍຕົນເອງໃນກະເພາະອາຫານຕັ້ງແຕ່ເທິງຫາລຸ່ມໃນແຖວເກັດທີ່ຢູ່ 3-5 ແຖວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເສັ້ນເລືອດຕັນໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຂອງກະເພາະອາຫານ 5-6 ເວລາຮູບເງົາ. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຈັບກະເພາະອາຫານໄດ້, ແຕ່ວ່າທັງສອງດ້ານ, ບ່ອນທີ່ມີເງິນຝາກໄຂມັນ.
ພວກເຮົາຖູບເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນໃນສະໂພກແລະທ້ອງຢູ່ຕາມແນວຕັ້ງ. ພວກເຮົາຮີບຈັບມືເຂົ້າໄປໃນມືແລະວາງໄວ້ຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ້ອງ. ແຂນຜີວຫືດຫົວແລະທ້ອງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງມືຈາກດ້ານເທິງໄປຫາລຸ່ມແລະກັບຄືນ, ຄືກັນກັບແຜ່ນລ້າງ, ຄ່ອຍໆເຄື່ອນຍ້າຍຈາກຂວາຫາຊ້າຍແລະກັບຄືນ. ຫນັງສືທ້ອງນ້ອຍຕ້ອງເຄັ່ງຄັດໃນເວລາດຽວກັນ. ພວກເຮົາແຕະ 3-5 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເສັ້ນເລືອດ 5-6 ເວລາກະເພາະອາຫານແລະຂາໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງ.
ພວກເຮົາກໍາຈັດໄຂມັນພາຍໃຕ້ເຕົ້ານົມ. ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ມືພາຍໃຕ້ເຕົ້ານົມ. ພວກເຮົາ rub knuckles ໄຂມັນ 10-20 ເທື່ອ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີແຖວເກັດທີ່ຢູ່ຕາມລວງນອນຫຼາຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຈາກດ້ານເທິງຫາລຸ່ມແລະກັບຄືນ - 3-5 ຄັ້ງ. ພຽງແຕ່ແຕະ 15-20 ເທື່ອດ້ານຫຼັງແລະດ້ານຂ້າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາປະຕິບັດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແສງສະຫວ່າງ 5-6 ເວລາກັບຝາມືຂອງພວກເຮົາ.
ພວກເຮົາເອົາຊະນະພື້ນທີ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະ "ຂີ່ breeches". ພວກເຮົາປະຕິບັດການຂັດດ້ວຍມືທີ່ຖືກບີບບັງຄັບເຫຼົ່ານີ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງ - ຈາກທັງສອງດ້ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, massaging ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຂ້າງຂອງຂາທີ່ມີມືທັງສອງພ້ອມກັນກັບ 20-30 ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາປະຕິບັດ strokes ແສງສະຫວ່າງ 5-6 ເທື່ອ.
ນວດນ້ໍາໄຂມັນໃນທ້ອງ. ແປງແມ່ນຖືກບີບເຂົ້າໄປໃນມືແລະຖືກຕັ້ງຢູ່ທາງຂວາຈາກຂ້າງເທິງ. ຮອຍຂີດຂ່ວນຂອງມືທັງສອງພ້ອມກັນນວດນ້ໍາໄຂມັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາຕີກັບການເຄື່ອນໄຫວແສງສະຫວ່າງໃນເວລາຫນຶ່ງເທື່ອ 3-5 ເທື່ອ, ຄືກັບການກົດຂື້ນລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຂຶ້ນ. ພວກເຮົາແຜ່ຜ່ານກະເພາະອາຫານທັງຫມົດຈາກຂວາໄປທາງຊ້າຍໄປທາງຂວາ (ດ້ານເທິງລົງໄປ) ແລະກັບຄືນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-5 ຄັ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄລຍະ 5-6 ເທື່ອ.
ພວກເຮົາ knead ໄຂມັນໄຂມັນໂດຍຜ່ານເນື້ອເຍື່ອ. ກວມເອົາຮ່າງກາຍທີ່ມີເອກະສານຫຼືໃສ່ເສື້ອຍືດ. ຮ່ວມກັບເນື້ອເຍື່ອເທິງທ້ອງ, ຈັບຢອດເມັດໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ມັນດີຂື້ນ. ສະເຫມີ grab ພື້ນທີ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແລະໄປໂດຍຜ່ານ 3-5 ເວລາໃນທົ່ວກະເພາະອາຫານ. ການນວດຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍສະຫມອງ.
ຫຼັງຈາກການນວດຕົນເອງ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທັງຫມົດສ່ວນ massaged ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກທຸບຕີກັບທົບທວນແປງ, ເລັກນ້ອຍ compressed ເຂົ້າ fist ເປັນ 15-20 ວິນາທີ. ຄ່ອຍໆ, ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງຜົນກະທົບສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈັບສະຫຼັບ pinch ຂອງພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ massaged 5-6 ເທື່ອ. ເສັ້ນເລືອດເບົາຫຼັງຈາກການນວດຕົວເອງຊ່ວຍປ້ອງກັນການສະແດງຂອງທ້ອງຜູກເທິງຜິວຫນັງແລະບັນເທົາອາການເຈັບ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫຼັງຈາກການນວດດ້ວຍຕົນເອງ, ພວກເຮົາປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ stretching ໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອໃນພາກພື້ນຂອງ hips ໄດ້, ທ້ອງແລະແອວ.
back slopes ພວກເຮົາຈະລຸກຂຶ້ນ, ພວກເຮົາເຄັ່ງຕຶງກັບແອວຂອງພວກເຮົາດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາແລະງໍໄດ້ງ່າຍດາຍ, stretching ເຂດຫນ້າຂອງລໍາຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຍືດຍາວສູງສຸດ, ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 6-10 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 3-5 ຄັ້ງ.
ພວກເຮົາຄຸເຂົ່າ, ມືໃສ່ສາຍແອວ. ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫົວຫນ້າຫຼຸດລົງກັບຫນ້າເອິກ. ພວກເຮົາຖືຮ່າງກາຍສໍາລັບ 6-10 ວິນາທີ (ຫນ້າດ້ານຫນ້າຂອງຂາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂ້ອນຂ້າງຍາວ). ຄ່ອຍໆນັ່ງຢູ່ຕີນຂອງລາວ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາ 5-6 ເທື່ອ.
ດຶງກັບທັງສອງດ້ານ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຕີນຂຶ້ນດ້ວຍກັນ, ມືຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບ "ລັອກ". ຄ່ອຍໆເຄັ່ງຂື້ນໄປຂ້າງໃນຈົນກ່ວາພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີ stretching ທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງດ້ານຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍແລະຂາ. ພວກເຮົາຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 6-10 ວິນາທີ. ຄ່ອຍກັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 3-5 ເທື່ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນແມ່ນເຮັດແບບອື່ນ.
Slopes forward ພວກເຮົາໄດ້ລຸກຂຶ້ນ, ມືໃນ "Castle" ຢູ່ຫລັງຂອງພວກເຮົາ. ຄ່ອຍໆກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລົງຫົວ, ຈົນກ່ວາພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າການ stretching ຂອງ hamstrings ໄດ້. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນຈັດຂຶ້ນປະມານ 6-10 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າ straighten. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 3-5 ເທື່ອ.
ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຂຶ້ນຊື່, ຂາກັບກັນ. ຄ່ອຍໆເອົາແຂນອອກມາຄືນ, ຍົກພວກເຂົາ, ງໍໄປ, ພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງຕີນດ້ວຍນິ້ວມື. ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 6-10 ວິນາທີ. ຄ່ອຍໆພວກເຮົາ straighten. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 3-5 ເທື່ອ.
ຫັນໄປຫາທັງສອງດ້ານ. ພວກເຮົາຢືນກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາກັບກໍາແພງຫີນຢູ່ໃນໄລຍະສັ້ນ, ຂາຖືກວາງໄວ້ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມືມີຝາມືກ້າວຫນ້າທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ການຫັນໄປທາງຂວາ, ພວກເຮົາຍຶດແຫນ້ນແຫນ້ນລົງກັບກໍາແພງ. ພວກເຮົາບໍ່ຫຼົ່ນລົງຈາກພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາບໍ່ໃສ່ບ່າໃສ່ກໍາແພງຫີນ, ມືຂອງພວກເຮົາຄວນຈະເປັນຊື່ກົງ. ຖືຮ່າງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງ "ຫັນ" ສໍາລັບ 6-10 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າ straighten. ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-5 ຄັ້ງ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນໃນທິດທາງອື່ນ.
ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາປະຕິບັດ shaking ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີສາຍແອວ shoulder, ມື, ຕີນ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ຫຼັງຈາກການນວດຕົນເອງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີຄວາມສະຫວ່າງ, ແຕ່ໃນມື້ຕໍ່ມາອາດຈະມີອາການເຈັບປວດຫນ້ອຍ. ນວດໃຊ້ເວລາ 5-10 ນາທີ, ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການດຽວກັນ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດນວດແລະກິລາ 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ວ່າຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນພຽງພໍແລະຫນຶ່ງ. ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະປະເພດຕ່າງໆຂອງການນວດຕົນເອງສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.