ຄູຝຶກສອນວິຊາຊີບກ່າວວ່າການປະຕິບັດໃນລະບົບຂອງ Tabata ຢ່າງສົມບູນກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນສູງສຸດ. ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານຈໍານວນຫລາຍທີ່ຮູ້ຫນັງສືວ່າ "ກິນ" ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນການຕອບສະຫນອງ, ລາວເລີ່ມຕົ້ນກໍ່ສ້າງມັນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ.
ຄຸນນະສົມບັດຂອງລະບົບ Tabata
ພວກເຂົາເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ຫນ້າທໍາອິດທັງຫມົດ, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆໂດຍການເພີ່ມຈໍານວນຂອງອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດພະລັງງານສູງສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຜົາໄຂມັນກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະບົບຂອງ Tabata ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການນໍາໃຊ້ simulators ເພີ່ມເຕີມ. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນເດືອນຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ນີ້ໃຊ້ກັບຄວາມສາມາດໃນການສະແດງອາກາດແລະພະລັງງານ. ນັ້ນແມ່ນ, endurance ຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດໃນການເພີ່ມຂຶ້ນສະລັບສັບຊ້ອນ.
ມັນຄວນຈະພິຈາລະນາວ່ານີ້ແມ່ນຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດມັນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ endurance ບາງຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງແທ້ຈິງໃນດ້ານກິລາຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການລອງ, ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ. ເຮັດໃນຄັ້ງທໍາອິດຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ປົກກະຕິ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການໂຫຼດ.
ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະບົບ Tabata
ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂຄງການແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍໃນທິດສະດີ, ແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດແປ້ນພິມ 8 ເທື່ອໃນເວລາພຽງ 4 ນາທີ, ປ່ຽນເວລາ 20 ວິນາທີແລະພັກຜ່ອນໃນ 10 ວິນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ:
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີ barbell ເປັນ, ແຕ່ທໍາອິດພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດມັນໂດຍບໍ່ມີມັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງລົງຈໍານວນເວລາສູງສຸດໃນເວລາ 20 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຮອບວຽນດັ່ງກ່າວຄວນຈະເປັນແປດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໄປອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.
- ກົດພື້ນທີ່ຕາມຮູບແບບດຽວກັນ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປົດປ່ອຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຮັດມັນຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- swing press ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ມືໃນ lock ພາຍຫລັງຄໍຂອງທ່ານ. ບິດຈໍານວນສູງສຸດຂອງເວລາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທີ່ຢູ່ອາໄສຍັງຄົງຢູ່.
- ຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານມີຂາຂອງທ່ານ.
ການຝຶກຫັດໃນລະບົບ Tabata ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກ້າມເນື້ອຂອງມະເລັງໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນໄຟໄຫມ້ໄວຂຶ້ນແລະປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.