ແມ່ຍິງຕ້ອງການທີ່ຈະງາມ, ທີ່ດຶງດູດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸ. ແລະ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ລັກສະນະທີ່ຖືກຈັດລຽງດັ່ງນັ້ນໃນຕົວເລກຂອງນາງມີຫຼາຍບັນຫາທີ່ຕ້ອງແກ້ໄຂ, ແທນທີ່ຈະເປັນຜູ້ຊາຍ. ເຫດຜົນແມ່ນຢູ່ໃນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຝັງໄຂມັນໃນທ້ອງ, ຫນອງ, ຂາ. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າແມ່ຍິງບໍ່ຄ່ອຍຢາກປ່ຽນແປງການຮ່ວມເພດຢ່າງວ່ອງໄວ, ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ທຸກຄົນມີຄວາມສຸກກັບການຮ່ວມເພດທີ່ລາວເກີດມາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທຸກໆຄົນທີ່ເຄົາລົບນັບຖືຕົນເອງບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຫລາຍເກີນກິໂລ. ແລະກ້າມເນື້ອດ້ານຂ້າງຂອງຂາໃນທຸກໆຫຼາຍຈະບໍ່ຢູ່ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈຂອງເຄິ່ງແມ່ຍິງ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ມີວິທີການຈໍານວນຫຼາຍ, ວິທີການແລະສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການແກ້ໄຂ້ໍາຫນັກແລະຮູບຮ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຟິດເນດ
ແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນມີເຂດ "ບັນຫາ" ສ່ວນບຸກຄົນຂອງນາງເອງຂອງຕົວເລກ. ໃຫ້ເບິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້າງໃນຂອງຂາ, ຍ້ອນວ່າພື້ນທີ່ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະແກ້. ແຕ່, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ຄວາມອົດທົນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທັງຫມົດ peretrut. ດ້ວຍການປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ການປະຕິບັດລະບົບຂອງຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນທີ່ຕ້ອງການແລະຈະສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຂາຂາຂອງທ່ານ.
ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແມ່ນການສອດຄ່ອງກັບ. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປໃນການນໍາໃຊ້ແລະເປັນທີ່ນິຍົມກັບແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມ. ຟິດເນດ - ນີ້ແມ່ນຊຸດທີ່ກໍານົດໄວ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອແນໃສ່ແກ້ໄຂຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມະຫາຊົນຂອງມັນ. ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງກັບ? ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງແລະມີການແກ້ໄຂເປັນເວລາດົນນານ. ມີໂຄງການແຍກຕ່າງຫາກສໍາລັບການເສີມສ້າງແລະແກ້ໄຂກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ທ້ອງ, ກົ້ນ, ມື, ແລະອື່ນໆ. ສໍາລັບຂາຂ້າງໃນຍັງມີເຕັກນິກການປະຕິບັດຂອງຕົນເອງ.
ເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນ
ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຫ້ອງການສອດຄ່ອງກັບ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນແລະການຍືດຍາວ, ສະນັ້ນການເວົ້າ, ການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນລັດທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊື່ອຟັງ. ແລະນີ້: ການຫັນວົງຂອງລໍາຕົ້ນໄປທາງຊ້າຍ, ໄປທາງຂວາ; ຫົວດຽວກັນ. Tilt left, right, forward, backward ຫຼຸດລົງຕໍ່ໄປໃນແຕ່ລະຂາໃນການຫັນແລະເຮັດ springing ລົງເຄື່ອນໄຫວ. ການເຄື່ອນໄຫວທາງຂວາງຂອງຕີນໄປທາງຊ້າຍ, ໄປທາງຂວາ. ຍ່າງຄັ້ງທໍາອິດຢູ່ຂ້າງຂອງພາຍໃນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຢູ່ຕີນນອກ - ປະຕິບັດຢ່າງຖາວອນໃນການອົບອຸ່ນເພີ່ມເຕີມ.
ອີກຈຸດສໍາຄັນ - ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈົ່ງໃຊ້ນ້ໍາທີ່ພຽງພໍ. ນ້ໍາແຮ່ທີ່ບໍ່ມີອາຍແກັສແມ່ນແນະນໍາ. ວາງຂວດຕໍ່ກັບທ່ານແລະໃຊ້ເວລາບາງຄັ້ງຄາວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ, ຫາຍໃຈຢ່າງດຽວ. ອວືອກດ້ວຍດັງ, ໃຫ້ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ.
ກ້າມເນື້ອແມ່ນໃຊ້ຫນ້ອຍ
ມີການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບດ້ານໃນຂອງຂາ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກເອົາຊຸດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານໃນຂອງຂາຈະເກີດຂື້ນຢ່າງຊັດເຈນເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນເຫລົ່ານີ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງຫນ້ອຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ.
ຫນ້າທໍາອິດ: ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຕີນ shoulder width width. ມືໃສ່ສາຍແອວ, ບ່າກົງ. ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ຍົກຕີນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານໃນພື້ນທີ່ຢູ່ຫ່າງໆ 10 ຊັງຕີແມັດ, ຜ່ານທາງຊ້າຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຕີນຂອງຂາຂວາທີ່ຕິດກັບຕົວມັນເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ້າຍນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍໄປຂາຂວາແລະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍຂາຊ້າຍໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາ. ສໍາລັບຂາຂອງແຕ່ລະຄົນ, ເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ 15-20 ຄັ້ງ.
ຄັ້ງທີສອງ: ມືໃສ່ແອວ, ຂາຫລັງກໍ່ແມ່ນ, ຂາຂາອອກຢ່າງກວ້າງຂວາງກັບຫົວເຂົ່າ. ຄ່ອຍໆພວກເຮົາ squat, ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະລົງໄປໃນລະດັບທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ໂດຍບໍ່ມີການບິດເບືອນ, ໃນເວລາດຽວກັນ, posture ໄດ້. ນັບກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການເຮັດວຽກຫນັກເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກັບອາການເຈັບປວດ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ບໍ່ໄດ້ເປັນມູນຄ່າມັນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10-15 ເທື່ອ.
ທີສາມ: ຂາແມ່ນແຍກກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຕີນເບິ່ງກັນກັບກັນແລະກັນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ squat: ຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງພາຍໃນຂອງຂາ, ໃນຂະນະທີ່ຫນຶ່ງຊ້າຍເຮັດໃຫ້ squat ຊ້າ, ເລິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍກໍລະນີໄປທາງຂວາ. ຂາຍັງຄົງງໍ. ການເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບຂາຂວາ, ຊ້າຍຊື່. ດຽວກັນແມ່ນເຮັດກັບຂາອື່ນໆ. ສໍາລັບຂາແຕ່ລະຄົນ, ເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍ 10-15 ຄັ້ງ.
ສີ່: ຕໍາແຫນ່ງ - ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ. ພວກເຮົາເລີ້ມກັບມາຈາກທາງຫລັງດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ຂາຂອງພວກເຮົາແມ່ນຊື່. ພວກເຮົາຍົກຂາສອງຂ້າງກັນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ຢູ່ຫ່າງໆ 10 ຊັງຕີແມັດ, ພວກເຮົາໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍພວກມັນຢູ່ຂ້າງກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ເພື່ອວ່າຕີນຂອງທ່ານຈະບໍ່ຕົກຢູ່ເທິງພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາຮ່ວມກັນ. ອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
ທີຫ້າ: ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ຂາເບື້ອງຊ້າຍຢູ່ກົງເທິງພື້ນ. ພວກເຮົາອີງໃສ່ມືຊ້າຍຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາ. ມືຂວາແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າ. ໃນພື້ນທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົ່າຊ້າຍ, ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງຕີນຂວາ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍົກຂາຂາຊ້າຍຂຶ້ນແລະລົງ, ບໍ່ໄດ້ສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ. ຕີນແມ່ນ stretched ກັບຕົວຂອງມັນເອງ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ດຽວກັນແມ່ນເຮັດດ້ວຍຕີນຂວາດ້ານຂວາ. ຕີນຂອງແຕ່ລະຄົນ repeats ອອກກໍາລັງກາຍ 20 ເທື່ອ.
ທີ 6: ຕໍາແຫນ່ງ - ນອນຢູ່ຊັ້ນ. ເນັ້ນຫນັກໃສ່ທັງສອງມື, ງໍຢູ່ສອກໄດ້. ຂາແມ່ນແມ້ແຕ່, ຍົກສູງ 90 ອົງສາຂຶ້ນ. ກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວຂ້າມ, ຄ້າຍກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະແສຕັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາ 15 ຄັ້ງ. ຖ້າຫນັງສືພິມຂອງທ່ານອ່ອນແອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍລົງອີກຄັ້ງ.
ເຈັດ: ຕໍາແຫນ່ງ - ນອນຢູ່ຫລັງ. ສຸມໃສ່ແຂນ, ງໍຢູ່ສອກ. ຂາເບື້ອງຂວາຍົກສູງຂຶ້ນແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂ້າມ. ນອກຈາກນັ້ນ, 10-15 ເທື່ອ.
ຊຸດປະຕິບັດງານນີ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆມື້.
ຈືຂໍ້ມູນການ: ສໍາລັບບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນ, ຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃຫມ່ຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນໂດຍຄູຝຶກສອນ, ໂດຍອີງໃສ່ບັນຊີຂອງລັດຂອງລາວດ້ານສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຄໍາແນະນໍາແບບງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິພາບອີກຄັ້ງ: ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ຟລອຍ, ປີນຂຶ້ນບັນໄດ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າທຸກຂັ້ນຕອນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສັບສົນວຽກງານ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນຂັ້ນຕອນສອງຂັ້ນຕອນໄດ້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຍ່າງເລື້ອຍໆ, ຍ່າງ. ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສອງຢ່າງ: ລືມກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຢູ່ຂອງບັນຫາທີ່ມີຊື່ວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ບາງສ່ວນຂອງອາກາດສົດຈະຢູ່ໃນການກໍາຈັດຂອງທ່ານ.