ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂຍຜະລິດທ່ານຄວນກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເວົ້າເຖິງການຖອດຖອນນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສໍາລັບເວລາດົນນານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິແລະຄົບຖ້ວນ, ແຕ່ໃນທາງນີ້ທ່ານຈະສາມາດສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຄຸນນະພາບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີການປ່ຽນແປງຊີວິດການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຈະຖືກເກັບກູ້ຈາກ slags ແລະ toxins, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະລະບົບຫາຍໃຈຈະປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ສັບສົນ Yoga ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າໂຍຜະລິດປະກອບດ້ວຍ asanas. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, postures ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພວກເຂົາມີຫຼາຍຄົນ, ແຕ່ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານສາມາດຍ້າຍໄປຫາຜູ້ທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ. ແຕ່ຈື່ວ່າ, ໂຍຜະລິດແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຫັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຄວາມຄິດ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງກຽມພ້ອມສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ເລິກເຊິ່ງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ເທກນິກການຫາຍໃຈຂອງໂຍຜະລິດສໍາຫລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເອີ້ນວ່າ kapalabhati. ເພື່ອຈະປະຕິບັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງທ່ານຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໄປໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແລະແກ້ຕົວກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຢ່າງວ່ອງໄວເພື່ອ inhale ດ້ວຍດັງ, ພ້ອມໆກັນຢ່າງວ່ອງໄວແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານ. ຖືລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີແລະຫາຍໃຈງຽບໆ. ປະຕິບັດອີກຄັ້ງນີ້ປະມານ 50 ເທື່ອ. ມີບົດຮຽນແຕ່ລະຄົນ, ເພີ່ມຈໍານວນຂອງລົມຫາຍໃຈ, ເຖິງ 100 ເທື່ອ. ພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ທ້ອງ.
ຈືຂໍ້ມູນການ! Yoga ແມ່ນຄວາມສຸກ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆຄັ້ງ, ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະມີຄວາມສະບາຍ.
Yoga Asanas ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ພວກເຮົາສະເຫນີທ່ານ asanas ຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເວົ້າວ່າ goodbye ກັບນ້ໍາເກີນທີ່ສໍາລັບການທີ່ດີ.
Uttanasana
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເອົາເງິນຝາກໄວ້ໃນທ້ອງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຈະປັບປຸງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ຊື່ຂອງມັນແມ່ນ Uttanasana, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ "stretching ລະອຽດ".
ຢູ່ໃນສະຖານດຽວກັນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການຫາຍໃຈ, ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຕົວເທົ່າທີ່ເປັນໄປ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຢ່າຖອນ heels ອອກຈາກຊັ້ນ, stretching ກະດູກສັນຫຼັງ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຍົກລະດັບ, ຍົກມືຂອງທ່ານ, ອອກອາກາດຍາວ - stretch.
ຢ່າຢຸດງໍລົງແລະວາງມືໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ພວກເຂົາຄວນຈະຂະຫນານກັບຕີນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸພື້ນເຮືອນ, ເອົາຂາຕ່ໍາລົງແລະສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອອກຈາກ asana ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ inhale ແລະຂຶ້ນ, ມືຕ່ໍາ.
Virabhadrasana II
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງຕີນແລະມື. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຊ່ວຍເອົາຝາກໄວ້ໃນກະເພາະອາຫານ.
ຍັງຄົງຢູ່ໃນສະຖານະການຢືນ. ການກະໂດດເລັກນ້ອຍແລະແຜ່ຂາຂອງທ່ານໄລຍະຫ່າງປະມານ 130 ຊຕມຈາກກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນທັງສອງດ້ານ. ຝາມືຄວນເບິ່ງພື້ນ. ຫັນຕີນຂວາໄປທາງຂວາ, ມັນຄວນຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ຂາເບື້ອງຊ້າຍພຽງແຕ່ປ່ຽນເລັກຫນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນ. ຂາຂວາຖືກໂກງເພື່ອໃຫ້ມັນເປັນມຸມຂວາ. ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປສູ່ປາມມືຂອງທ່ານແລະເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນໄລຍະຫ່າງ. ແກ້ໄຂສໍາລັບນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງເທົ່ານັ້ນໃນທິດທາງອື່ນ.
Vasishthasana
ການອອກກໍາລັງກາຍຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອທ້ອງສະຫຼຽງ. ຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງມືແລະຕີນ.
ການກະກຽມການຝຶກອົບຮົມ mat ແລະນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຂາທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍແລະມືໃສ່ຂາ. ວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍປາມຂອງທ່ານ, ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຕ້ອງການຍົກສູງບົດບາດສ່ວນເທິງຂອງກໍລະນີ. ດຶງແຂນອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະຖືພຽງແຕ່, ເພິ່ງພາອາໄສຢູ່ແຂນແລະຕີນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະດຶງຜີວເຂົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ປະຕິບັດນີ້ asana ໃນທິດທາງທັງສອງ.
Utkitasana
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເສີມສ້າງ hips ແລະຂາ. ຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ stimulates ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະທ້ອງ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດງ່າຍດາຍງ່າຍດາຍ, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງຕ່ອງໂສ້ຂອງທ່ານ. ຍົກມືຂຶ້ນ. ສົມທົບຝາມື. ທັງຫມົດນີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃນການດົນໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາ exhale, ຄ່ອຍໆ bend ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາແລະ squat ຈົນກ່ວາ hips ໄດ້ຫັນໄປຫາຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຈາກຂ້າງຂອງການເຕືອນເຕືອນ, ຄືວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້. ຢ່າຫັກ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກຊັ້ນ. ຄ່ອຍໆງໍແລະລັອກສໍາລັບ 30 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫຼາຍຄັ້ງ.
Shalabhasana
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນແລະການປັບປຸງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານເພາະມັນ. ມືດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກົດກັບ hips, ກົດຂາຕໍ່ກັນ. ອືມແລະຫາຍໃຈຢ່າງລວດໄວ, ຍົກຂາແລະຫນ້າເອິກໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປ. ພະຍາຍາມພຽງແຕ່ສໍາພັດກັບກະເພາະອາຫານໃນພື້ນເຮືອນ.
Paripurna Navasana
ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເສີມຄວາມກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້.
Asana ກໍາລັງນັ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເອົາໃສ່ພື້ນເຮືອນຂອງຕີນ. ຫາຍໃຈໃນແລະບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນ 60 ອົງສາ. ພະຍາຍາມຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງ slouch. ໃນເວລາ exhalation straighten ຂາຂອງທ່ານແລະຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລະດັບຕາ. ໃນເວລານີ້, ແກ້ໄຂການຕິດຕັ້ງໃນ 30 ວິນາທີ.
Chaturanga Dandasana
Asana ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທ້ອງ - tones ກ້າມຊີ້ນແລະຮູບແບບ posture ເປັນ.
ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ມ້ວນແລະນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ເອົາຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຊັ້ນໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນິ້ວຄວນຈະມຸ້ງຫນ້າ, ແລະຂາແຜ່ອອກ. ອືມແລະຫາຍໃຈຢ່າງລວດໄວໂດຍການຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຄວນຈະຂະຫນານກັບຊັ້ນ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ງໍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍແລະບໍ່ມີກໍລະນີທີ່ຈະຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫມັ້ນສັນຍາກັບຈໍານວນທີ່ໃຊ້ເວລາສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງເວລາ.
Bhujangasana
ຫນຶ່ງໃນອານານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການສ້າງເຂື່ອນ. ຢ່າງສົມບູນຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນເລິກຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ - ການປະເຊີນຫນ້ານອນລົງ. ມືວາງມືຂອງພວກເຂົາຢູ່ເທິງຊັ້ນໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ຍ່ຽວແລະຍົກຮ່າງກາຍ, ເບື້ອງຂວາມື. ລອງເບິ່ງ, ພະຍາຍາມດຶງຫນ້າເອິກໄປຂ້າງຫນ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເອົາບ່າຂອງທ່ານລົງແລະລົງ.
Adho Mukha Shvanasana
Asana ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ.
ຍອມຮັບການວາງເທິງສີ່ເຕົາອົບ. ເອົາແຂນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະດຶງພວກມັນໄປ. ຫາຍໃຈຢ່າງແຮງ. Exhaling, straighten ຂາຂອງທ່ານ. ລາກ coccyx ກັບເພດານແລະ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຕີນແລະແຂນຄວນຢູ່ເທິງພື້ນ. ແກ້ໄຂສໍາລັບ 30 ວິນາທີ.
Shavasana
Asana ສຸດທ້າຍໃນສະລັບສັບຊ້ອນ slimming ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມທັງຫມົດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງນອນຢູ່ຫລັງແລະແຜ່ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາບໍ່ຄວນແຕະຕ້ອງກັນ. ປາມຫັນກັບເພດານ, ປິດຕາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ. ຈິນຕະນາການວ່າສ່ວນໃດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ນອນໃນໄລຍະນີ້ສໍາລັບ 15 ນາທີ.
ການປະຕິບັດແບບປົກກະຕິຂອງຊຸດອາຊີນ້ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານເສີມອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະຍ່າງປະຈໍາວັນ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກກັບຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະແຫນ້ນ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ແລະສຸຂະພາບທີ່ເຂັ້ມແຂງ.